持

ＵＲＡ．ＳＵＮＤＡＹ

ＣＯＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＴＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

これはどんどんというのは、それ以外、ＰＲＥＳＥＮＴＳ

ルキロ

原作サン

１０月１４日

．．．

ＧｏｔｏｍｅＸｔｐａｇｅ

ＧｏｒｏｍｅＸｔｐａｇｅ

１話入会

あー．．．

うめ〜♥

やっぱ放課後の

たこ焼きは

格別だわ♥

紗倉ひびきヤ

皇桜女学院２年生

趣味、食べ歩き

はふ

．．．．．．

．．．．．．なあ

ひびき？

お前、

また太った？

ちょ．．．．．．マジで！？

え．．．．．．？

どこらへんでそう思う？

い、いや．．．

どこっていうか．．

直感的なやつ？

人死だなぁ

それに．．．一年前に

比べて明らかに

丸くなったし。

うっ．．．！

まあ、気になるなら

ダイエットしてみて

いいんじゃね？

このまま太り続けたら

オトコもできなくなるぜ。

な、なんでだ．．．

何もしてない私が

なぜ太るんだ．．．！？

じゃ、私

家の手伝いがあるから。

いや、何もしない

からだろ．．．

．．．．．．

．．．そ、

そういえば．．．

最後には

体重計ったの

いつだっけ．．．

．．．．．．．ヤバイ

これはちょっと

シャレにならねぇ．．．

．．．決めた！

ダイエットしよう！

．．．明日から。

カレーパン

３３０Ｋｃａｌ

ｔ持

キャ

日本

話：入っ

２話：ベンチプレス

３話：スクワット

４話：ストレッチ

５話：プランク

６話：ラットブルダウン

１７．８／１６１．

秘倉ひびき

ｉＰｈｏｎｅ７６０ｃｍ／５５ｋｇ

．．．

Ｍ６５

Ｈ８８

おまけ

７話：チートデイ

８話：ダンベルカール

９話：フロントプレス

１０話：チェストプレスマシン１８１

１４５

週間後

は〜い！

ジムの見学を

ご希望ですね？

それでは

こちらへどうぞ〜

ダンベル何キ口持てる？

あ．．．どもっス。

極力、金は

かけたくなかったん

だけどな〜．．．

．．．．．まあ

しょうが

ないか。

そうだなあ

自分一人じゃ

なかなか

やる気に

ならないから

な〜．．．

自室ではおまえのお

高い出費だけど、

痩せるための

投資だと思おう。

焼きそばパン

２９０Ｋｃａｌ

«ラウンジスベースでは飲食可。

そんなわけで、

駅前に新しくできた

スポーツジムに

見学にやって来た。

入会金無料キャンペ！！

に釣られて

フルパーマンと

どうせなら

綺麗なジムの方が

いいじな。

汗臭い所とか

マジ無理だし。

ところで紗蒼さん。

その制服、こうして

皇桜女学院

よね？

奇遇だわ〜

今日はもう一人、

皇桜女学院の

生徒さんが見学に

来てるのよ。

ほら、あそこ。

へぇ〜

マジっスか。

私以外にも

物好きが

いるんだな〜

知ってる奴なら

やりやすいん

だけど

ダンベル何キ口持てる？□

ツヤのある黒髪．．．

切れ長で

涼しげな目元．．．

モデル顔負けのスタイル！！

そッッッ．．．

麦流院朱美！！

奏流院朱美

皇桜女学院、２年生、

文武両道、容姿端麗

１年から生徒会長を務める

カリスマ

ミス阜桜女学院二年連続女王

おまけに実家は超が

６つはつく大金持ちって

完璧人間！！

完璧すぎる人間って

苦手なんだよな〜．．．

比べると自分が

みじめに感じるし．．．

よりによって

突流院かよ〜．．．

あら？

あなたは

Ｂ組の

紗倉さん。

おッッ

おうッ！

こんな所で

同級生に

会うなんて

嬉しいわ。

あなたも見学？

あ！いやあ．．．

まあ．．．ね．．．．．

そ．．．奏流院．．．．．さんも

ジムに入るんだ．．．？

そうなのよ紗倉さんッ！！

健康を維持していく

ためには、運動が不可欠

だと私は思うの！！

それなのに、

３０分以上の

運動を週２回

一年以上継続している

女性は０んも

いないのよ？

恋厚生労働省調べ

そ．．．．．そうなの．．．？

私は、

生涯運動を続けようと

思ってるの。

健康で文化的な生活を

送るために！！

．．．超意識

高けぇ．．．

やっぱ

コイツとは

仲良く

できねぇわ．．．

それじゃあ二人とも、

トレーニングルームに

行ってみましょうか！？

あ、はーい！

ダンベル何キ口持てる？

．．．．．．．．

別に一緒に連動する

わけじゃないし．．

飴玉

１２Ｋｃａｌ

炎流院と

時間をズラして

迎えばいいや。

うん、そうしよっ！

こちらが

トレーニング

ルームです。

ようこそ．．．

ＴＲＡＮＯＣＩＲＯＣＡの

シルバーマンジムへ！

．．．．．．

ノベル何キ口持てる？

ん！？

．．．何これ！

スポーツクラブ

って．．

メン．．．

へみなも意味の

ラストッ！！！

．．．みたいな

爽やかイメージ

だったんだけど

どこを見ても．．．

シルバーマンジムは

世界一の設備を誇る

トレーニングジムです。

メウウウ

ウクウウウ

ウウゥウウウワ

爽やかさの

カケラもないん

ですが．．．．．．

このジムにも、

現役ボディビルダーや

プロ格闘家の会員さんが大勢

在籍しているんですよ？

あとはプロレスラーや

は相撲さんとか

ラスト【発

いけますよ！！！

爽やかとは無縁な

はすだよッッッツ！！

クソッ！！

完全に

チョイスを

ミスッた！！

こんな

ガチな

ジム

求めて

ねぇって！！

おいっ

葵流院！！

適当な理由

つけて

さっさと

帰ろうぜ。

なの

はちきれそうな大胸筋．．．

はぁ

はぁ

山みたいな僧帽筋．．．！

鎧みたいな大腿四頭筋ッ．．．！！

ああ．．．．．．

いい．．．♥

コイツ．．．

筋肉フェチ

かよッッツツ！！

何か「健康で大役目な

生活した！！

決めましたッッ！！

私入会します！！

早えよオイッッ！！

どんだけ筋肉

好きなんだよ！？

しょ、冗談じゃねえぞ。

こんな筋肉モンスターの

集会場なんて、絶対に

入会なんか

あ、君が

見学の子かい？

初めまして、

シルバーマンジムの

トレーナーの街雄です。

わからないことがあったら、

なんても聞いてくださいね、

．．．あの．．．．．．．

入会します。

ひびきは

爽やがイケメンが

どストライクだった。

ひびきぃ．．．

ベンチプレス

２話べ

今日はどこで

遊ぶぅ？

悪り。

今日は用事が

あんだわ。

紗倉ひびき

皇桜女学院２年

用事？

まさか男？

外れ。

じゃあ

家の手伝い？

それも外れ

あー．．．

なんつう

かなー．．．

．．．「修行」って

感じ？

．．．は？

あ

．．．

奏流院朱美

美赤いポスチ１６８ｃｍ「Ｓ４Ｋも

Ｂ８０

Ｗ５９

Ｈ８３

あら

紗倉さん、

学校お疲れ様。

コイツは奏流院未美。

同じ高校に通う

同級生だ。

今日は、

シルバーマンジムでの

トレーニング初日だ。

「ひびき」でいいよ

同級生なんだし。

わかったわ

ひびきさん。

ぶっちゃけ、

ただの

女子高生が

通うのは．．．

「さん」も

いらねって。

地道いなダメか

するけど．．．

ルバーマンジム．．．

世界２か国に

３００万人以上の会員がいる

トレーニングジム。

会員にはプロの格闘家や

ホティビルダーが数多くおり、

ジムのトレーナ・

一流のアスリートが揃ってる

．．．．．．らしい。

山も各スポーツで

さあ

行きましょう

ひびき！

あっ！

ちょっと待てよ！

ふぅん、

爽流院は

別のジムに

通ってたのか。

そうなの。

新しくこ

シルバーマンジムが

てきたから

移籍してきたのよ。

年の離れた姉が

いてね、

姉の影響で、

去年から

ジムに通い始めた

のよ。

へー

姉ちゃんか。

兄弟がやってたなら

とっつき易いよなぁ。

姉にいつも言われてるの

「男は顔より

ヒッティングマッスルの

デカさで選べ」って。

筋肉フェチは

姉貴譲りかよッッ！！

ったく．．．

付き合いきれんぜ．．．

プロテインゼリー

９０Ｋｃａｌ

☆ラウンジスベースは

飲食可。

．．．だけど、まあ

ージム通いも

悪くないはな．．．

おはようございます

紗倉さん

奏流院さん。

ダンベル何キ口持てる？□

今日は僕が

指導させてもらいます。

よろしくね！

シルバーマンジム

トレーナー

街雄鳴造

イケメントレーナーに

指導してもらうのも

悪くないし♥

よろしくお願い

します♥

ん？

突流院のあの顔．．．．．．

完全に恋する乙女

じゃねぇか。

ははーん．．．

さてはコイツも

街雄さん狙いね

突流院も普通の

女の子ってわけか。

それじゃあ

さっそく．．．

「ベンチプレス」を

やってみましょう。

まずは正しい

ベンチプレスの

やり方を、解説

していきます。

俺は誰か

、筋トレ議論を

１０７

いきなり

実用マンガみたいな

雰囲気になった！？

ベンチプレスの基本登勢

目線がバーの

真下になるように。

手首の延長線上の

手のひらのところに

乗せて握る。

自然な角度で持つ。

☆曲げすぎると手首を

痛めてしまうので注意

手首がまっすぐの図

息を吸い込みながら

ゆっくりバーベルを

下ろし、

肩甲骨を

寄せる

腰はアーチを

描くように（尻は浮かな

淡肘の角度はたいたい

９０度くらいを意識する。

茶必ずセーフティ一ラックを使いましょう

バーベルを下ろす位に昔は鳩尾の辺りに

しておくと、胸のトッレプに持ってきやす

息を吐きながら一気に挙げます。

以上がベンチプレスの

一連の動きです。

ポイントは、

しっかりとお腹に力を

入れること。

これを

「腹圧をかける」と

言います。

ベンチプレスで鍛えられる

筋肉は、上腕三頭筋（二の腕）

三角筋（肩）

そして大胸筋（胸）です。

バストアップしたい人に

オススメのトレーニングです。

上腕三頭筋

（三の腕）

三角筋

（肩）

大胸筋

（胸）

エロを前面に出した

解説で露骨に

媚びてきたッッッ！！！

はいっ、

それじゃあまずは

紗倉さんから

やってみましょうか。

え！？私！？

ダンベル何キ口持てる？□

がんばって

ひびき！

紗倉さんは

初心者だからバース２０地だけで

１０回Ｘ３セットを

目指しましょう。

侈カ補助に

入るから

安心してね。

んッ．．．

１回、

２回．．．．．

いいね紗倉さん

綺麗なフォームだよ！

んッ．．．

そ、そうですか．．．？

！？

あ．．．そういうこと

ご．．．ごくっくっ！！

ここまでこここのクッ！！！

こ．．．．．．これ．．

ろ．．．ミミ

ウッ．．．ミ

（？

（？

いっ

たなミミ

ワッション．．．

めちゃくちゃ

ハードなんですけどッ！！

紗倉ひびき

３セット目

ああ．．．．．．

もう無理ッ．．．ッ！！

ほんとに無理ですッ！！！

．．．はいＫＯＫ！

よく頑張った！

２０１８を７回、５回

３回とてきたね！

初めてにしては

上出来だよ。

もう許して！！

じゃ

え！？

何これ！！

何これ！！！

重りなしでも

メチャクチャ

辛いんだけど！？

ってかこんなの

人間の持つ

重さじゃねえ

から！！！

突流院さんは

経験者だったね。

何ｋｇで

セットを組む？

それじゃあ４０ｋｇで

お願いします。

マジでッッ！？

奏流院朱美

３セット目

んっ♥

ダンベル何キロ持てる？□

んッ

んっ♥

なぜ喘ぎ声を

出す！！？

ＯＫ〜ッ！！

すごいよ奏流院さん

１０回３セット達成だ！！！

．．．すげえな

炎流院。

フーッ

！？

ああ．．．悪じるわ♥

私の大飼節と上腕三頭筋。

それに三角筋が心鳴を上げてる♥

なんかヤバいこと

言い出したぞオイ！！

だとあのイラスト

こっちは半分の

重さでも

クリアできなかった

のに．．．

．．．．．．？

気にすること

ないよ。

初めは誰だって

初心者なんだ。

これから一緒に

頑張っていこう！

水分補給とこか

．．．ども

．．．．．．街雄さんも、

最初はそうだったん

てすか？

もちろんっ！

僕も初めてベンチフレスを

やった時は、１０ｋｇしか

挙がらなくてね、

いや〜悔しかったなあ。

めぢゃめちゃ

サラブレッド

じゃねえかッ！！

自信失くすわ！！

．．．．．．

私みたいな

弱い奴を見て、

笑わないんスか？

ダンベル何キロ持てる？□

笑わないよ。

一生懸命に

頑張る人を、

誰も笑ったり

しないさ！

街雄さん．．．．．．

ああ～．．．

この人、心まで

イケメンだ

マジ惚れるわ♥

あ、私もう一回

挑戦してみます！

無理しなくて

いいよ。

今日は初日て

疲れてるでしょ？

何日か筋肉を

休めて、疲労が

取れてから

再度挑戦すれば

いいからね。

そう．．．「再度」．．

さいど．．．．．．サイド．．

はいッッッ！！！

サイドチェスト！！！

な．．．なんだよ

この．．．

爽やかイケメンフェイス

からの

何キロ持てる？□

合成写真みたいな

ゴリマッチョボディは！！？

ステキ！！

一分の無駄のない

鍛え上げられた筋肉．．．

その美しさは、

まるでダイヤモンド！！！

はああッ．．．．．

眼福過ぎて

イッちゃいそう．．．

．．．．．．”筋肉に

惚れたのかよ。

か．．．．．

体が重い．．．．．．

こりゃ明日は

筋肉痛だな．．．．．．

初めてなんだから

仕方ないわ。

次回からトレーニング前に

ＢＣＡＡを摂取すると

筋肉痛が軽減されるわよ。

淡アミノ酸サプリ

筋たんぱく質の分解を防ぐ

ソーセージバン

そうかしてっ

あなた、一日に

何回食事を

しているの？

やれやれ．．．

初回からこれじゃ

先が思い

やられるぜ．．．

え？

．．．ひびき、

そういえば気に

なったんだけど．．．

そ、そうだな．．．？

朝・昼・晩以外に

間食を３回くらい

かな．．．？

おい日はヤロとか．．．

．．．つまり

一日６回も

食事を？

な、なんだよ

仕方ないだろ！？

成長期なん

だから腹が

減るんだよッ！

だから食った

分だけ運動して

落とそうとー

スゴいわあなた！！

・へ？

「たくさん食べられる」

ってことは

スゴい才能なのよ！！！

少年漫画で例えると

「物凄く優秀な血筋の

主人公みたいな！！！

．．．．．．いや、

その例えば

よくわからんけど．．．

ぼえた？

どんなに激しい

トレーニングを

しても、

食事をおろそがに

していては

意味がないの！！

筋肉を育てる上で、

最も重要なのは

「食べること」よ！！！

ひびきッ！！！

あなたは「金の卵」よ！！

私と一緒に

筋肉道を極めましょう！！

いつか最強のマッチョに

なるために！！！

嫌だよッッッ！！！

「やっぱ入るジム

間違えた」と思う

ひびきだった。

６月

３話

！？

今年はバカみたいに

暑いからな〜

蒸し過ぎだっつーの。

ようやく衣替えか〜

紗倉ひびき

アイスキャンディー

（ソーダ味）

６９ｋｃａｌ

あー

おい、ひびき

お前ー

お前．．．．．

ファスナー限界じゃね？

え？

ってゆーかお前ッ！

ケツもッッ！！

太もももッッッ！！！

爆発寸前じゃねーか！！！

人の体を危険物扱い

すんじゃねえッッ！！！

クッ！！確かに去年より

バッツリ感が増したとは

思っていたけど．．．

夏服だとワガママボディが

さらに強調されちまう！！

．．．決めた！！！

アイスキャンディー

（二本目）

６９ｋｃａｌ

夏休みまでに

絶対痩せてやる！！！

そして海で

ナンパさんて

やる！！

ダンハッハッ

シルバーマン

ジム

今日はスクワットを

やってみましょう！！

トレーナーまちがなるぞう

街雄鳴造

あんたまだ

まだったの！？

いつまでと前話を

引きずてんだよ！？

スクワット．．．

聞いたことあるな。

プロレスラーが

するやつだっけ？

あ、街雄さん．．．

今日は朱美

来てないんスか？

それを前に

スクワット

ああ！

奏流院さんなら

もうトレーニングを

始めてるよ。

ほら、あそこに。

んっ♥

んっ♥

あっ♥

奏流院朱美

だからなんで

アイツは喘ぎ声

出すの！？

彼女が

やっているのが

スクワットだよ。

あれが．．．．．？

イメージしてたのと

全然違うな〜

では早速、

スクワットのやり方を

学んていこう！

奏流院さんの

フォームは

理想的だね。

スクワットの

お手本だよ。

そ、そうなんスか？

スクワットの基本姿勢

足幅は肩幅より少し広めに

かかとに重心

息を吸い込みながら

太ももが床と平行になるぐらいまで

腰を落としていきます。

ハーフスクワットの場合、

ヒザを曲げるのではなく、

お尻を下に落としていく。

イメージです。

僧帽筋二肩、首のつけ根）の

辺りにバーベルを乗せます。

猫背にならないように

視線は真正面を向きます。

息を吐きながら

立ち上がります。

この時、ヒザを伸ばしきらない

ように注意

初心者のうちは

ハーフスクワットと

しっかりとしゃがみ込む。

フルスクワットを繰り交せて

行うといいでしょう。

実は、ヒザへの負担は

フルスクワットの方が

ハーフスクワットより軽いと

言われています。

スクワットでは、

大腿四頭筋（太もも）で

ハムストリング（股裏）、

大賢筋（尻）を鍛える

ことができます。

ハムストリング

〈股裏〉

だからなんで

ちょ、いちょい

解説にエロを

挟むんだよッッッ！！！

大臀筋

（尻）

大腿四頭筋

太もも

街雄トレナーの目安でである自重工名だ

自重会的な

腕のポジションは

各自の好みで

大丈夫です。

僕は腕組み派。

背中が丸くならないように

顎を引いて腰を張るイメージを

持ちましょう。

スタンス（足の間隔）は

肩幅よりやや広めが

いいわね。

基本姿勢

骨盤を下げていく

イメージで、お尻が

床と平行〜やや下に

なる辺りまでしゃがみ込んだら

元の姿勢に戻ります。

しゃがんだ時に静止する

必要はありません。

テンポよく繰り返しましょう。

最初は目標１０回から！

ヒザが体の前に

出過ぎないよう注意！

はじめのうちは壁の目の前で

スクワットをやると

フォームを意識しやすい

ですよ！

淡ヒザがカベに

ぶつからないように

ふむする。

以上。

正しいフォームで

楽しい

筋トレライフを！

アブドミナル

アンドサイッッッ！！！

だからなんで

裸になるの！？

．．．とまあ

こんな感じです。

じゃあ早速

紗倉さんも

やってみようか。

は、はい！

．．．

ダンベル何キ口持てる？□

スクワットは少し

難しいから、今日は

フォームを覚えよう。

まずは

パーを持たずに

やってみましょう。

フォームが乱れていないか

鏡でチェックしながら

やると効果的だよ。

．．．．．．

はあ？

いやいやぃや．．．

流石にこれは

突勝でしょ．．．

ボー！！

取り無しで

しゃがむなんて

余裕たって。

まあいいや．．

さっさと終わらせて

次にいこうっと、

じゃあ始めまーす。

はーいゆっくり

お尻を下ろしてー。

な、７回．．．

は．．．．．．８回．．．

ああ．．．！

きゅ．．．９ッ！

じゅっ．．．

１０日．．．！

ＯＫ！

よく頑張った！！！？

キ．．．！キッツ！！

これ、ベンチブレスより

キツくないか！？

せ

ああそうだ！

始める前に

言い忘れてたけど、

実はスクワットって

めちゃくちゃキツい

トレーニング

なんだよ。

いやそこ

忘れちゃ

ダメだろッ！！！

事前に教えてくれと！！

スクワットを避けて

上半身ばかり

トレーニングする人も

多いんですよね。

下半身もしっかり

鍛えないと、足だけ

細いアンバランスな

体型になっちゃうんだ。

俗にいう

「チキンレック」だね

あー．．．．．

確かにニワトリ

っぼい。

いいッ！！？

さあ、スクワットの

重要性がわかった

ところで．．．

次はバーを

担いてやって

みましょう！

じょ．．．冗談じゃねえよ！

取り無しでも死ぬほど

キツかったのに．．．

これ以上無理だっての！！！

スクワットは

お尻や太ももの

引き締め効果が

抜群なのよ。

一緒に頑張り

ましょう！

下半身が引き

しまる

やさる

イメージ

モテる

やるぞオォオオオ

オオー

いやあ

青春だな〜

ーッッッ！！！

流石だわ

ひびきっ！！

やれやれ．．．

今日もくたびれたぜ〜．．．

ウフフ

お疲れ様

ひびき、

すごく頑張ってた

もんね。

頑張ってるって

言ってもなぁ．．．

朱美の運動量の

半分もできないのは

情けないよな〜．．．

大丈夫よ！

続けていれば、

すぐに体が慣れて

くるわ。

ダンベル何キ口持てる？』

大事なのは、

トレーニングを

続けることよ！

これからも

一緒に頑張り

ましょうね、

ひびき！

いや．．．

あー．．．

わがったわかった。

．．．．．あ、そうだ

この先に美味い

ラーメン屋が

あんだけど、

一緒に行くか？

翌日

ひひき．．．．．．

どうしたその動き

ちょっと

張り切り

過ぎちゃって．．．

筋トレあるある

スクワットを

やりまくった翌日、

筋肉痛で歩けなくなる。

ムのマナー

皆が気持ちよく

トレーニングをする為に

ジムにはルールが

あるんだ

器具やマシンは

譲り合って使う。

今日のポージング

サイドチスト

トレーニング後に

汗を拭きとる。

そなえっけの

汗ふき

厚い筋肉を

しっかりアピールだ！！

それと基本中の基本

運動に適した服装で

トレーニングをすること。

うん、

わかったから

いい加減服着なよ。

日曜日

もしもしひびき。

今日は何時に

ジムに行く？

奏流院朱美

おう、朱美。

いや、今日も行こうと

思ってたんだけど．．．

紗倉ひびき

昨日のトレーニングで

張り切りすぎちゃった

みたいでさ．．．

いつもより

筋肉箱がキツめ

なんだよな〜

まあ！それは大変ね。

無理をするとオーバー

ワークになってしまうわ。

今日は休息日に

しておいた方が

いいわね。

ん〜．．．てもな〜

せっかくの日曜に

ゴロゴロしてるのもな〜

．．．あ！

そうだわ！

それなら今日は

別の場所で

トレーニングしない？

え？

．．．

市民ブール

フールってのは

盲点だったな〜

水泳は全身の筋肉を

満遍なく鍛えられるのよ。

体への負担も

調整し易いし。

ウエイトトレーニングと

並行して水泳をやる人も

多いわね

へえー

なるほどね

．．．なんて

見穏やかに

てるけど．．．

水着が

キツい

．．．

プール実習が

始まる前で

よかった．．．

新しい水着を

買わないとな。

．．．．．それに

しても．．．

．．．．．．．．生美の奴

マジでスタイル

良いよな。

同い年で

こうも違うか．．．

．．．．．．．やだっ、

ひびきアナタ

もしかしてソッチ？

とんでもない

誤解すんじゃねぇッ！！！

いやあ．．．

改めて見ると

羨ましい体型

してるなーって

思ってさ。

私もトレーニング

頑張れば、朱美

みたいになれるかな？

なんだ

そんなこと．．

でも、

私の筋肉なんて

まだまだ発展途上よ。

一緒に頑張って

一つ上のマッチョを

目指しましょう。

例えば、あそこの彼女。

あの人は多分、

自転車競技を

やってるわね。

いや、

マッチョは

目指さんけど。

そういえば

知ってる？

体型を見ると、

その人がどんな

スポーツを

やってるか

わかるのよ。

体型て？

なるほど

脚の筋肉か

マジで！？

．．．ん？

足の筋肉が特に

発達してるでしょ？

自転車をやってる人の

特徴よ。

ちょっと

待てよ。

脚の筋肉なら

スケート選手も

すごいぜ？

鋭いわね。

確かに

私も迷ったわ。

見て。モモから下が

日焼けしてるでしょ。

自転車競技のウェアを

着ると、ああいう

日焼けになるのよ。

な．．．．．

なるほど！

す、すげーな。

体を見るだけで

そんなことが

わかるのか

．．．いや！

面白いわ！！

どう？

面白いでしょ？

あっちの細身の

人は？

もうちょっと

やってみてよ！

しっかり体を

絞ってるし、

階級制の競技ね。

拳ダコが目立つから

ボクシングじゃなくて

空手だと思うわ。

じゃあ、あっちの

おっとりしてそうな

お姉さんは？

筋肉量がスゴいわね。

特に背中と二の腕

引きを使う競技．．．

柔道かレスリングの

経験者じゃないかな。

．．．すげえな朱美

将来探偵になれるぜ。

あくまで予想だから

外れることも

あるけどね。

いやーしかし

鍛えられた体を

見てると

モチベーションが

上がってくるなー。

私も負けないように

頑張ろう！

早く私達も

泳ごうぜ！

まずは

ストレッチから．．

はいストップ！！！

．．．どうした

朱美？

ひびき．．．

ストレッチって

なんのために

するものか

わかってる？

そのストレッチ

待った！！！

え？

なんのためって．．．

そりゃああれだろ？

筋肉を伸ばして

柔らかくして、

運動中に怪我を

しないように

するためだろ？

．．．ひびき。

残念ながら、

その認識は

間違いよ。

運動前の

ストレッチは

全くの無意味。

それどころか

逆に有害なの。

え！！

体が温まっていない

状態で無理に

ストレッチをすると

膜や関節を痛める

原因になるのよ。

マジで！？

さらに、

ストレッチは

パフォーマンスの

低下にも繋がるわ。

クロアチアの

ザグレブ大学の

研究によると

運動前に４５秒以上の

ストレッチを行った場合、

筋力は平均５５％、

瞬発力・跳躍力は

平均３％も低下するそうよ。

ストレッチをすると

逆に動けなくなるって

こと！？

ジムでもほとんどの人が

トレーニング前に

ストレッチしてる

じゃん！

そうなのよねえ．．．

運動前のストレッチが有害

だって知らない人は

まだまだ多いみたい。

参ったなあ．．．

それじゃあ

運動前には

何もしない方が

いいってことなのか？

そうじゃなくて。

運動前には

動的ストレッチ。

すればいいのよ。

動的ストレッチ？

動的ストレッチは、

手足を動かして体を温め、

筋肉の柔軟性を上げていく運動よ。

体を温めることで、

怪我の防止や

パフォーマンスの

向上に繋がるの。

へえ

・両肩を回す

肩回し〈外国し、内国し〉

横曲げ（わき腹）

朱美オススキ

部位別動的ストレッチ

肩甲骨周辺

トゥータッチ（ハムストリング）

ここらへんを

どうへんと仲ばす

ひいを曲げ

肩を曲す

した足を

けり上げる

どう？

普通のストレッチ

静的ストレッチンと

全然違うでしょ？

大胸筋

・両手を大きく広げ

大きく胸をほる

だな！

なんだか筋肉が

柔らかくなってく

気がするな。

股関節（前後）

クイッと

ちなみに、

ひびきも知ってる

ラジオ体操も

動的ストレッチなのよ。べ

股関節（左右

ああ！

確かに動きが

似てるな。

ウフフ

そうでしょ？

どう？

心拍数が上がって

きたでしょ？

．．．左足を左右にいる

股関節外回し

うん！

体も温まって

きた！

いやー、

動的ストレッチっていいな！！

これだけでも結構運動

した気がするよ。

今度からジムでも

やろうっとー

．．．．．．？

すまん。

水着が破れた。

．．．．．．．．？替えの水着

買いに行きましょう。

．．．だな．．．

ストレッチは、

動きやすい服装で

行いましょう。

水着選び中

繰り返す

何オナのか

授業中じゃなくて

よかった．．．

よし、これに

しよう。

さーて、

気を取り直して

泳ぐぞー！

ひびき．．

例のアレが

今日届くぞ！

マジか！

アレって

もちろん

「七人のコマンドー４

怒りの大脱走！！

過去の世界に飛ばされた

凄腕の元傭兵が

悪の野武士集団と対決する

アクション巨編第四弾！！！

日本では劇場未公開

だったけど遂に

観られるぜ！！！

うおぉおおおッッ！！！

滾ってきた！！！

放課後、お前んちで

鑑賞会決定な！！！

あの二人、

またアングラな

映画の話してるよ。

コア過ぎて

ついてけねー．．．

二人とも

超がつく

映画マニア

だからな。

高齢の

ＯＫ。

ＯＫ

．．．．．．

ＴＯＢＥＣＯＮＴＩＮＵＥＤ

！！

ヤ．．．．．．

ヤッベエエエヱエ

エエッッツッッ！！！

最後の最後で

きっちり伏線

回収したよ！！！

神映画じゃんコレ！！！

しかも

ＴＯＢＥ

ＣＯＮＴＩＮＵＥＤ：？

だからな！！

絶対に続編くるぞ！！！

てゆーか、結局

前作ラストは夢オチ

だったってこと

だよな！？

待て待て！

お前を知るな

一作目から観直して

じっくり検討しよう。

コイツの名前は

上原彩也香

今日は

徹夜だなー

高校で

同じクラスになって

以来の付き合いだ。

以前の趣味が

モロ被りしてて

すぐに打ち解け

たんだよなー

オススの映画！？

「元ポットン」は

観た？

ガイの映画『ラビ！

そういえば彩也香の

家に来たのって

初めてだな。

コイツと遊ぶ時は

いつも映画館に

なっちゃうし．．．

よし

あっ

さて．．．

どの順番に

観ようか？

ダンベル何キ口持てる？

普通に公開年順か

時系列順に

３－４－２－１

と観ていくか．．．

ちょっと待て。

時系列願に

観るとしたら、

３の前に

外伝を観ておく

必要があるぞ。

あの外伝は論外だろ。

設定に矛盾が

多すぎる。

あのオチが３の冒頭に

繋がるってのは無理が

あり過ぎる。そもそも

脚本家が別人たし

私もあの外伝を

なかったことにしている。

うむ．．．．．．

私と同意見で

安心した

あの外伝を

認めるような奴とは．．．

悪リぃ彩也香、

ちょっと手ェ

貸して。

な、

なんだよ姉貴！？

お。まーた

映画観てんのか。

今、友達

来てんだけど！？

ならついてに

見学してもらえば？

パイト代

多めに出すから

頼むわー。

．．．．．．！！

せっかく盛り上がって

きたってのに．．．

スマン

ひびき！

家の手伝いが

入っちまった。

少しだけ

待っといてくれ。

いや。

私は構わんけど．．．

．．．あれ？

そういえば．．．．．．？

彩也香の家って

なんの仕事してるんだ？

ん？．．．．．ああ、そうか

ひびきはまだ知らなかったっけ。

それじゃあ

見学に来るか？

場所は、家の

真裏だし。

はいはいもっと

回転上げてッッッ！！！

予想外の職業

きちゃった．．．

そっかー、

紗倉さんは

うちの家教

知らなかったんだ。

あ、

はい．．

うちの親父が

元プロボクサーでさ、

引退後にジムを開いたん

だよね。

光栄ボクシング

私らも強制的に

ボクシングを

やらされてさ、

親父がいない時は

こうして指導に

当たってるわけ。

な、なるほど。

．．．そういえば

彩也香の奴、

時々、実家の仕事を

手伝ってるって

言ってたな。

淡第１話参照

まさか

こんな

ハードコアな

仕事だったとは．．．

それにしても

すごい熱気スね．．．

やっぱ強い選手が

多いんスか？

んー？

どうなのかな？

世界チャンピオンは

何人か在籍してるけど。

ガオラン・ウォンサワット

いやそれ、

普通に最高峰

じゃないっスか．．．

真備転楽

オラッ！！！

チンタラ

やってんじゃねえぞ

チンカス共ッッ！！

押忍ッ

姐さん！！！

しかもめちゃくちゃ

スパルタだし．．．

あー疲れた．．．

彩也香、お前

ボクサーだったのかよ。

それでアクション映画が

好きなのか？

あー違う違う、

映画は完全な

趣味。

ボクシングは親父に

無理やり習わされてただけ。

たまったもんじゃ

ねえよ全く．．．

とか言いつつ

ステップ踏んでるぞお前。

．．．．．あれ？

完全に日常レベルまで

浸透してんじゃん。

彩也香．．．．．

お前、腹筋

スゲーな。

ん？

そうか？

別に大した

トレーニングは

してないけどな．．．

股筋とかは

してないのか？

そうだなー．．．

腹筋を鍛えたい

なら．．．

ドラゴン

フラッグ」が

いいかもな

私世香直伝

ドラゴンフラッグ

１０床に横たわる。

・両足は伸ばすのではなく、以前はただただする。

何とは呼ばれるのは、少し曲げた状態にする。

・反動ト移りをっけてとげず、

ようにする。

腹筋をつかてゆっくりとけど、

柱などをつかむ

２体をゆっくり

持ち上げていく。

お体をゆっくり持ち上げていく、高体地面につけたまま

肩は地面に

３ゆっくり

元の姿勢に戻る。

・足を下す前に、腹筋トカをＭＴセットするとしてゆくり下す。

つけたまま

背から足が

一連続になるよう

意識

最初は１０回Ｘ３セット

とかていいんじゃね？

１回でも

できねえよ！！

ええ？

ドラゴンフラッグって

そんなに難しいか？

うちのジムじゃ腹筋の

基礎だよな？

う．．．ん．．．

他のトレと

なると何が

いいかな？

てきるのが

普通だと思ってた。

とっつきやすい

やつて頼むよ。

．．．．．．

てきない人も

いるんだな。

アンタら

感覚が

麻痺し過ぎだよッ！！！

クサーの暗さんを

便乗してこないで

あ、そうだ。

それなら

「ブランク」は

どうよ？

「ブランク」？

クランク

（１基本姿勢を

とります。

・最初は３０秒〜１分を目標に

腹筋に力を入れる

アゴは上げない

後はひたすら

姿勢をキープするだけ！

腰が上がったり

下がったりしないよう

注意！

ヒジは直角

体が一直線に

なるよう心がけよう。

テレビを観たり、

音楽を聴きながら

やってもＯＫ

ただし、腹筋の

力は抜かないこと。

まずは一日

３０秒から！

毎日続けて、

理想の腹筋を

手に入れよう。

おおッ！？

見た目より

全然キツいなこれ！！！

プランクは腰への

負担も少ないんだぜ。

あ、そうだ！

ついでに

サンドバッグでも

殴ってみる？

ええ！？

体脂肪を燃焼

させるなら

有酸素運動も

やらなきゃね。

おいおい

無理するなよ。

ほら、教えて

あげるから

やってみよ。

は、はあ．．．

それじゃあ

ちょっとだけ．．．

え！？

やべっ！！！

壊しちゃった！？

．．．．．．

紗倉さん．．．

とりあえず、

世界目指そっか！

何が

「とりあえず」！？

ひびきの

意外な才能が

発覚。

玄人向け

七人のコマンドー４

怒りの大将

予告編

キンコンディン

現れたな

野武士め。

よし！

ベンチブレスで

迎撃だ！！！

．．．．．．

何この映画？

な？

おもしろそう

だろ？ＤＶＤだ

テデンディデデレ

６話

さーて、

今日も頑張って

トレーニング

するぞー。

紗倉ひびき

シルバーマンジム

更衣室

おっと、

最近全然

体重量って

なかったからな〜

その前に

体重計に

乗ってみよ

ジム通い

頑張ってるし、

だいぶ体重も

落ちただろうな。

ひゃっ

２０１８

．．．．．．あれ？

．．

．．．

待てるの

増えとるがな

ツッツッッ

え！？

ちょっとなんで！？

えエッ！？

運動してるのに

なんで体重が

増えるの！？

そ．．．．．．

そういえば．．．．．．

なんか最近

体つきがガッチリ

してきたような．．．．．．

痩せるのが目的

なのに．．．

このままじゃ

ゴリマッチョに

なりそうじゃね？

ヤ．．．ヤバイぞ

こりゃ！！！

とにかく

街雄さんに

相談しなきゃ！！！

なんだ！

そんなことで

悩んでいたの。

奏流院朱美

街雄鳴造

この短期間で

体つきが

変化してきて

体重が増えた？

それは筋肉が大きく

なって体脂肪率が

下がった証拠だよ。

は、はあ．．．

筋肉と脂肪の

比重は、

筋肉の方が

重いんだ。

そ、

そうなんだ！

筋肉が大きくなるに

つれて、

当然体重も重く

なる。

２人

逆に言うと、

同じ重量なら

筋肉の方が

脂肪より体積が

小さいんだ。

体重は同じでも、

筋肉が発達

している方が

スッキリとした

印象を与える

最近「二か月で

○キロ痩せました」って

宣伝してるジムが

あるよね？

ああ、

よくＣＭで流れて

ますね。

ダンベル何キ口持てる？

ああいうジムは大抵

運動と一緒に極端な

食事制限も取り入れて

いるんだ。

食事制限自体は

悪いことじゃ

ないんだけど．．．

確かに

極端な食事制限を

すれば、一時的に

体重は落ちるよ。

河

１３９

米

だけど、栄養が

不足しているから

筋肉も縮小して

しまう。

筋肉が縮小

すると

代謝も

落ちる。

結果、食事を元に戻した

途端にリバウンドする

ケースが多いんだ。

やっぱり綺麗な体を

作るには、

パランスの良い食事を

摂りながら運動するのが

一番だよ。

しかも代謝が

落ちているから、

前よりも痩せるのが

難しくなる。

マジっすか！？

やべえじゃんそれ！！！

定期的に運動する

習慣が身につけば、

無理なダイエットを

しなくても、

自ずと体つきは

変わってくるよ。

な、なるほど．．．

世の中には色々な

ダイエットの方法が

あるけど、

僕個人としては

必ず運動を取り入れる

べきだと思うな。

二人はまだ

成長期だし、

極端な食事制限を

するのはやめた方が

いい。

ガッツリ動いて

ガッツリ食べる．．．

レッツマッスルッ！！！

ハイスキラー！！

そういうことなら

早速筋トレしようぜ。

ＯＫ！

行きましょう。

筋トレは、大きい筋肉から

順にやっていくと

効率がいいわよ。

例えば背中とか。

背中かー

そうね．．．

青中のトレーニングなら、

これがお勧めよ。

・今回は

サムレスケリップ

〈親指をはずした握り〉

で行います。

フットプハダウン

モデル朱美

フロントネック

〈首の前に下ろす〉の

場合は、胸に触れる

くらいまで引き

下ろします

この時、上半身を

後方に引きながら

下ろすこと

マシートには軽く

腰かける

戻す時も力を

抜かず、

できるだけ

ゆっくりと。

肩甲骨を

意識的に寄せて

行うと、

効率よく背中の

筋肉が使えます。

ラットプルダウンでは

広背筋、大円筋など

背中の筋肉中心に

鍛えることができます。

大円筋

広背筋

よしわかった！

いっちょやって

みるか！

ちょっと待てよ。

どうしたの？

．．．．．．なあ朱美、

このトレーニングって

やり過ぎたら街雄さん

みたいな背中に

なっちゃうかな．．．？

あそこまで

ムキムキなのはあ

！！！

バッグラットスファッド！！

大丈夫よ、ひびき。

街雄さんクラスの

筋肉は、才能のある人が

生活の全てを

トレーニングに捧げて

ようやく到達できる

レベルだから。

夏が近くなってから

急にジムに通い出して

「筋肉がつき過ぎたら

困る」とか言う人が

いるけど、

「その程度の

トレーニング量じゃ

つき過ぎることなんて

絶対にないから安心して」

って教えて

あげたいわね。

肥大

まるで、

誰かの意見を

代弁してる

みたいな台詞

だな。

持久

てもそうね

なるべく筋肥大を

させたくないなら、

筋持久力を中心に

鍛えてみたら？

軽い重量で回数を

多く行うと、

筋持久力が発達

するのよ。

重量〜８０％

回数８～１００

重量３０〜５０％

日数２０〜５００

うおお．．．！

軽い重量でも何回も

やると疲れるな。

最初に２０回前後

できる重さで挑戦

するといいわよ。

他の背中の

トレーニングでは

「デッドリフト」という

種目があるんだけど．．．

間違ったフォームで

やると大怪我を

してしまうから、

初心者のうちは

お勧めできないわね。

そ、それは怖いな．．．

そ、それは怖いな．．．

体どんなレーニング

大丈夫！

まずは

しっかり

基礎体力を

作っていき

ましょう。

トレーニング

終了後ー

アブドミナル

ふいー．．．

疲れた壊れた。

ませ

．．．．．．だな。

難しい

トレーニングは

もう少し

慣れてからでも

いいか

ＳｈｏｗｅｒＲｏｏｍ

Ｓｔｒｏｗｅｒ．Ｆａｃｏｎ

あーさっぱりしたー！

お疲れ

ひびき。

街雄のブロテインバーに

ようこそ！本日のお勧めは

ホエイプロテインの

ＢＣＡＡ割りでございます。

«シルバーマンジムには

プロテインを飲めるバーが

常備されている。

お！美味しい！

街雄さんの作る

プロテインは

最高ね。

ひびき、

「ゴールデン

タイム」って

知ってる？

トレーニング後、

３０分以内に

たんぱく質を

摂取すると

筋肉の成長が

段違いなのよ。

３０分ってのは

シビアだよなー。

へえ！

たった３０分。

ホントにね！

．．．

たんぱく質ねぇ．．．

．．．あ、そうだ。

この後、もう少し

たんぱく質

摂ってかね？

え？

どっせんステーキ

．．．．．．．これの

どこが「もう少し」？

よーし！ドンドン

たんぱく質を

摂取するぞー！！

サーロインステーキ（３０００

９００Ｋｃａｌ

．．．この子、どんだけ

食う気だよ．．．！

ーフードファイター

体重が減らない原因が

他にもあることを

ひびきはまだ知らない．．．

昼休み

屋上

７話チー

紗倉ひびき

へ〜お前ら

最近よく

つるんでると

思ったら。

同じジムに

通ってたのか。

上原彩也香

お昼に混ぜて

くれてありがとう、

上原さん

奏流院朱美

腹つったー

彩也香で

いいって。

まあ仲良く

しようや

なあ〜

挨拶は

後にして

飯食おうぜ。

わかった

わかった。

ったく

お前は

ホントに、

食い意地が

張ってる

よな。

それじゃあ

食べましょうか！

うひょ〜！

飯だ飯♪

．．．

．．．．．．．あれ？

なんか遠近感

おかしくね．．．？

撮影し続きを！！

ひびき．．．お前の弁当箱

またデカくなってないか？

ああ。家に

デカイのが

あったから、

取り替えたんだ。

でも別に変わった

物は入ってないぜ。

中身はこんな

感じ。

Ｉビフライ

３００５／１１７Ｋｃａ

週の度揚げ

３００ｇ／７６８Ｋｃａ

ミートボール

３００ｇ／５１６Ｋｃａ

ミニハンバーク

１００ｇ「８６０Ｋｃａ」

ごはん

５．１０Ｋｃａ

ミニコロック

１００ｇ「６５６Ｋｃａ

★

自身魚のフライ

３００ｇ／ｔａｌＫｃａ

＊

チキンナゲット

２００７．５１２Ｋｃａｌ

フライドポテト

２００ｇ／１７４Ｋｃａｌ

運動会かッッ！！！

お、お前．．

これを一食で

食うのかよ！？

うん、

朝食兼でな。

朝はいつも

ギリギリまで

寝てるから朝食を

食うまで時間がないん

だよ。

遅いだ

それにしたって

食い過ぎじゃね！？

仕方ねえだろ、

昼飯まで何も

食わないで

頑張ってるんだから。

最近は痩せるために

間食は禁止にして、

飯は一日２回って

決めてるんだ！

我慢我慢．．．！

へえ．．．意志の弱い

お前がなあ．．．

その食事法、

全くの逆効果よ。

まあ見とけよ

夏までに

ナイスボディーを

手に入れてやるぜ。

．．．．．．あの．．

ひびき？

．．．．．．

だってそれ

力士が体重を

増やす方法と

一緒なのよ。

え？

空腹時にいきなり

大量の食事を摂る

いわゆるドカ食い」を

すると、

血糖値が急激に

上昇します。

すると細胞に

エネルギーを選ぶ

ホルモン、

インスリンが大量に

分泌されます。

過剰に分泌されたインスリンは

筋肉細胞だけでなく、脂肪細胞にも

エネルギーを送ってしまいます。

脂肪

筋肉

以上が「ドカ食い」によって

脂肪が蓄積される

メカニズムです。

つまり、ひびきみたいに

朝ごはんを抜いて

その分昼食をたくさん

食べるという生活は、

すごく太りやすい

ということね。

ふむふむ、

なるほどなー。

クッ．．．！

タブレットまで

持ち出しやがって．．．！

「あああっ

完全にミスッた！！！

これじゃあ

夏までに痩せる

なんて．．．

大丈夫よ

ひびき、

まだ夏まで

時間はあるわ。

わかりやすいのが

余計に悔しい．．．！

ねえひびき、

貴女も

「ボディビルダーの

食事法」を

試してみない？

！！

ボディビルダーの

食事法！？

ボ、ボディビル

の食事法って．．．

「オイオオスオ

ってイメージ

なんだけど．．．

トップビルダーだと

コンテスト（大会前）には

筋肉のカットを出すために

体脂肪率を３％以下にまで

持っていくのよ。

ひどい

偏見ね。

何で食べながら

叫んでるの？

いいこと

ひびき？

さ、３％！？

ボディビルダーは

ただの力自慢

じゃないの

マジかよ．．．

試合前のボクサー

以下じゃねえか．．．

あの筋肉量で

よくやるなあ．．．

ボディビルダーは、

ダイエットのプロとも

言えるわね。

ちなみに私の

お弁当はこんな感じ。

日玉焼き

（自身のみ

４０Ｋｃａｌ

塩もみした

ゴーヤ

９Ｋｃａｌ

ゆでた

プロッコリー

１５Ｋｃａ！

玄米ごはん

２６９Ｋｃａｌ

蒸しささみ

４５Ｋｃａｌ

へー！

ひびきの弁当と

違って彩りが

あるな。

栄養素を

パランス良く賄える

ように作ったの。

ひびきの弁当は

揚げ物だらけ

だったけど、

朱美の弁当は

蒸したり、焼いたり

したものが多いな。

おおッ！？

た、確かに．．．

ん？

そういえば

それはね

カロリー高

蒸すく煮るく炒めるく揚げる

同じ食材でも

調理法によって

カロリーが

変わって

くるからなの。

な、なるほど。

同じ栄養が

摂れるなら、

カロリーの低い

方がお得でしょ？

う〜ん．．．．．

いくら体に

良くてもな〜．．．

一目三食こんな

感じの飯じゃ

体がもたねぇよ。

私は他に間食も

してるわよ。

マジで！？

間食して

このスタイル！？

ボディビルダーの

食事法は

ドカ食いの真逆。

一食の量を

減らす代わりに

食事の回数を、

増やすの

間食で

よく食べるのは

ブロテインバー

とか、

朝・昼・夕の他に

２回間食してるから

一日五食ね。

あとはやっぱり

プロテインね！

常に空腹の

状態をなくすことで

血糖値の急上昇を

防ぐのが目的よ。

意外とガッツリ

食っていいんだな。

２１０Ｋｃａｌ

飯の水煮とか、

２人では

高タンパク低カロリーの

食品を選ぶのが

ポイントよ

８３Ｋｃａｌ

水で割った場合

よしわかった！

私もボティビルダー流の

食事法を取り入れて、

夏までに痩せてやるぞッ！！！

でもなぁ．．．．．．

カロリーの高い物を

経つのは辛いなあ．．．

唐揚げもラーメンも

ダメなのかあ．．．．．．

コイツっ．．．！

始める前から挫折

しやがった！

心配しないで

ひびきッッ！！！

何もカロリーの

高い食べ物を

完全に絶つ

必要はないの。

チートデイ、

何を食べても

いい

「チートデイ」を

作ると、より

ダイエットの効果が

高まるのよ！

低カロリーの

食生活を

続けていると

体が、

最近カロリー

足りてないな。

と判断して、

省エネモードに

入っちゃうの。

これを解決するのが

「チートデイ」よ。

お？カロリー

足りてるやん。

ダンベル何キ口持てる？

あえてドカ食いを

することで、

体に「十分にカロリーを

摂っていると錯覚させるの。

ドカ食いをして

痩せやすくするのか！！

好きなものを

好きなだけ食って、

ストレス解消にも

なりそうだな。

最初の頃は

一週間に一度

チートデイを

作るといいわ。

よーしッッッ！！

なんだかいけそうな

気がしてきた！！！

今日から食生活

改善するぞー！！！

そして放課後

オムライス

７００ｋｃａｌ

つきくり

ナポリタン

７５０ｋｃａｌ

とりあえず

今日はチートデイだ！！！

どんどん食うぞーーッッッ！！！

ステーキ

８４４ｋｃａｌ

．．．．．．．いや、あのね

ひびき．．．

まずは体を低カロリーに

慣らさないと

チートデイの意味が．．．

何もこんなことか

あたような

頂きます．．．！

コイツ．．．なんにも

理解してねえ．．．

ひびきが痩せる日は

まだまだ遠い．．．

レベルカール

８話

皇桜女学院世界史教師

立花里美

２９歳独身

最近また体重が

増えちゃってさ．．．

そう？見た目じゃ

全然わからないけど。

脱ぐとヤバいんだって

マジで。

脱ぐとって．．．

立花先生、

見せる相手なんて

いないっしょ？

．．．．．．．．人の

急所を的確に

突くわね、アナタ。

見学自由！！

シルバーメンジム

会員募集中

そんなに気になるなら、

運動でも始めれば？

シルバーマンジム？

なんか世界的に有名な

ジムらしいよ。

最近この辺にも

支部ができたって。

え、ちょっとこれ

職場から近すぎない？

近い方が

通いやすいっしょ。

え〜．．．．．

うちの生徒とか

保護者に出会わない

かな〜〜．．．？

職員室

仕事と私生活は

別にしたい主義

なんだけど．．．

平気平気

保護者はともかく

女子高生はジムなんて

行かないっしょ。

体験コーナーもある

みたいだし、

行ってみたら？

当然！

．．．それもそうね。

それじゃあ、仕事終わりに

行ってみようかな？

今日もジム

行く？

．．．

おもいっきり

生徒がおるがな。

世界史の

立花先生。

先生もジムに

入ったんスか？

この子は確か．．．

２年１３組の

紗倉ひびき。

成績は下の中

それに２年八組の

友流院本美！！

生徒会長を務める

桜守生。

おまけにお姉様は

皇桜学園

グループの現・理事長。

この二人が仲良しなんて

なんか意外．．．

きょ、今日はジムの体験に

来ただけなのよ．．

そうだったん

ですか〜

ダンベル何キ口持てる？

私らも最近

入会したんスよ。

いい機会だから、

先生も一緒に

マッチョを目指し

ましょうね！

ええ、そうね．．．

．．．．．．？？．．

マッチョ．．．？え？

先生気にしないで。

コイツ、重度の

筋肉フェチなんス。

そ、そうなの．．．？

わかりますよ、

教師だって女だもんね、

一緒にナイスボディを

手に入れて、イイ男を

とっかぇひっかえ

してやりましょう！

あ、この子も大分

こじらせてるわ。

しかし参ったな〜

生徒と同じジムに

通うのはな〜．．．

．．．まあいいや。

体験だけして帰ろうっと。

初めまして！

トレーナーの街雄鳴造と

申します。

本日はよろしく

お願いします！

立花先生は

うちの学校の

先生なんてすよ。

そうだったん

ですか。

それじゃあ今日は、

皆でトレーニングを

していきましょう！

．．．入会します♥

里美は

爽やかイケメンが

どストライクだった。

それでは早速

始めましょう。

ダンベル何キ口持てる？

立花先生は

スポーツ経験は？

いえ、全く．．．

お恥ずかしい話

なんですけど、

最近体重が気になって

きまして．．．

週末に家で筋トレを

してみたんですけど、

四日経っても筋肉痛が

続いてるんですよ。

腕立て

あーわかります

ウチのおかんも

「年を取って怪我の回復が

遅くなった」って

いつもボヤいてますよ。

紗倉さん

もしかして

喧嘩売ってる？

！？？！？

え？私

マズいこと

言った！？

うん．．．

今のはひびきが

悪いね．．．

なるほど。

筋肉痛はとの部位が

特にキツイですか？

正直、動かした「日頃は運動をして

箇所は全部

ですね。

いないものです

から．．．

ご自宅ではどんな

トレーニングを

なさってるんです？

えーと．．．

腕立て伏せに

スクワット、

それに腹筋と背筋ですね。

もしかして、

筋肉痛の時は

運動しない方が

良いですか？

いえいえ

そんなことは

ありませんよ。

要はやり方なんです。

筋肉痛に

なっていない部位の

トレーニングを

すれば良いんです。

．．．うん。

あれがいいな。

それでは、

今日は上腕二頭筋の

トレーニング：

「ダンベルカール」を

やってみましょう。

ダンベルカーは

・背中を丸めない

肩の力を抜く

肘を曲げ、

ゆっくりと

ダンベルを

持ち上げます。

肩幅くらい

背中

肘が前後に

揺れないよう

注意してください

上腕三頭筋に

かかる負荷が

分散してしまいます。

☆右手の場合、手首を

時計回りに回転

トップまで

持ち上げたら、

ゆっくりとダンベルを

下ろしていきます。

より効果的に

鍛える為に

スピネイト

（回転）を

加えてみましょう。

・小指側を報指より、

高くする

スピネイトは

怪我の防止にも

繋がります。

この時、肘を伸ばし

きらないこと！

肘を故障する

恐れがあります。

腕、ですか．．．

私、腕立て伏せの

せいでまだ筋肉痛が

残ってるんですが．．．

大丈夫ですッッッ！！

！！

なぜ顔を

腕立て伏せて

使うのは、

上腕三頭筋です。

一方、

ダンベルカールで

使うのは上腕二頭筋

上腕二頭縦

上腕二頭筋を収縮させると、

上腕三頭筋は

仲展をします。

このように

相反する動きを

する筋肉を

「拮抗筋」と言います。

どちらか一方だけでなく、

対となる筋肉も鍛える．．．

ウエイトトレーニングでは、

このパランスが大事なんです。

全身バランス良く

鍛えて、高レベルな

マッチョを

目指しましょう！！！

．．．いや．．．マッチョは

目指しませんけど．．．

あとなぜ裸に．．．？

気にしないで先生

いつものことだから。

やり方は

わかりましたか？

今日は２キロの

ダンベルてやって

みましょう。

もちろんです！

ウエイトトレーニングで

一番重要なのは、

扱う重量じゃないんです。

２キロ．．．

こんなに軽くて

効果があるん

ですか？

「いかに正確な

フォームで効率よく

鍛えるか」という

点なんですよ。

特に男性に

多いんですが、

最初から

重い重量に挑戦

する人って結構

いるんですよ。

ほら。二人も

余裕を持って

扱える重量で

やっている

でしょう？

あー．．．．．．なんか

わかる気がします。

無理に重い重量を扱うと、

チーティング（反動）を

多用することになるので、

筋肉への刺激は半減です。

よっ！

んっ♥

た、確かに。

僕も重量には拘らず、

ちゃんとしたフォームで

鍛える重量を心がけてます。

ダンベルカールなら

５０キロくらいですね。

果たしてこの人は

私と同じ種族

なんだろうか．．

人間て人間の

それじゃあ

実際に

やって

みましょう。

ゆっくり丁寧に

いきましょう。

慣れるまでは

左右交互に

やるといいですよ。

はいっ。

はっ、はいっ。

１．．．２．．．

か．．．．．．軽い重量でも

回数を重ねると

キツいですね．．．！

ワ．．．？

そうなんです！

このくらいの重量なら

ダンベルを買わなくても

ペットボトルで代用

することもできますよ。

スペットボトルに

水を入れる

なるほど。

ダンベルを

買っちゃうと

スペースを

取りますもんね。

おっ、

先生頑張ってるね。

ダンベル何キ口持てる？

二人とも

終わったのかい？

二人とも終わったのかい？

当時で

めなくてっ

もちろん！

ばっちり３セット

終わらせましたよ！

すごいじゃないか！

紗倉さんも体力が

ついてきたね。

．．．．．．！？

あら？

あの．．．

立花先生．．．．？

トレーニング中に

すみません。

その．．．．．．

お腹が見えてますよ？

変わった日焼けを

してますね？

え？

どうしたの

奏流院さん。

ヤベえエエエヱ

エエエッッツツツ！！

ホントだ〜

変わった水着ッスね。

なになに？

もしかして

彼氏の趣味とか？

いや．．．．．．彼氏と

いうか．．．．．．その．．

あ．．．．．．

．．．いや．．．まあ！！

色んな水着を試して

みようと思って．．．．．．

こらこら！

大人を

からかうものじゃ

ないよ。

趣味は人それぞれだよ。

立花先生がどんな

「ハードコアな趣味」を

持っていようが

自由でいいじゃないか！！

はーい

街雄さん．．．

かばってくれるのは

嬉しいんだけど、

何かすごい

誤解をされてる

気がする。

あー

疲れた

疲れた！

それじゃ先生

またね。

あ、お疲れ様

気をつけて

帰るのよ。

「ハードコアな趣味」のことは

誰にも言いません

から！

だからそれ

誤解だって！！！

あ．．．．．．

焦った

なんとかバレ

なかったー

．．．

．．．流石に

生徒には

言えない

よな〜．．．

私の趣味が

コスプレなんて！

この前のイベントでは

衣装がキツキツ

だったからなぁ．．．

次のイベントまでに体作り

がんばろうっと♥

立花里美、２９歳

夏の大型イベントに

向け、肉体改造開始、

真夏コミ当日

９話フロント・

．．．．．．良かった．．．．

なんとか夏のイベントに

間に合った

立花里美

２９歳

職業高校教師

立花里美

彼女は「百合亞」リコ」の

コスプレネームで

活動している

人気のレイヤーである。

真夏コミまで

短い時間だったけど、

なんとか許容範囲の

体型に成れたな〜

まだまだ理想には

ほど遠いけど．．．

イケメン

トレーナーの

街雄さんが丁寧に

指導してくれるから、

仕事終わりに

週うで通うのも

苦痛じゃなかったし、

．．．まあいっか、結局趣味のこともバレなかったし、

．．．まあいっか、

結局趣味のことも

バレなかったし、

さすがに生徒バレはキツいからなー．．．

さすがに生徒

バレはキツい

からな〜．．．

．．．生徒と同じ

ジムっていうのが、

んよー

うお！このレイヤーさん

すげえ人気だな。

ちょっとだけ

ネックだったけど。

うわあ．．．大胆な

コスプレね。

何も言って

？

あれ、

聞き覚えの

ある声？

なんでいるの

オオオォオオッッッ

．．．

なッッッ

なんで生徒が

ここに！！

ま．．．．．．

まさか．．．

私を捜しに．．．？

紗倉ひびき

どこかな

奕流院朱美

趣味が

バレた！？

あっ！

ーッッッ！！！

見つけたー

ヒイヤイイイ

「イイイアイイスイイッッッ

捜しましたよ

街雄さん。

てもなんで急に

コスプレなの？

．．．．．．

それが、友達に

やってみようって

誘われたんだけど、

ま．．．．．．街雄さん

まで．．．．．．

街雄鳴造

やあ！二人とも

来てくれたんだ。

友達は夏やぜで

ダウン．．．

あららー

街雄さん、

その衣装は

もしかして？

わかるかい？

世界初の筋肉漫画

一極度の筋」の

コスプレだよ。

なんなの

その漫画！？

あー、その漫画

知ってる！

兄貴が単行本

集めてたなー。

トレーニングのバイブル

「月刊筋肉野郎」で

連載されてる人気漫画よ。

全然聞いたこと

ないです．．

一般での知名度も

かなり高いわね。

お？「極度の筋」

じゃん！

筋王様とは

渋いね！

すみませーん

写真いいですかー？

え！？予想外の

大人気！？

何かポーズ

いいっスか？

もちろん！

それじゃあ

いきます。

てめえらの〈筋〉肉は

何キロだー

っ！！

意味不明な

台詞つきッ？？？

ッッ

出たー

名台詞出たよこれッ！！！

ポーズが

初期版なのが

渋いっ！！！

原作準拠やッ！！！

ヤンッ

しかも普通に

大好評！！

うわー！

懐かしいなー。

街雄さん

似てるわねー。

なんでアナタ達も

知ってるの！？

もしかして知らないの

私だけ！！

あのー．．．．．．

例のシーンも

お願いできますか？

ああ！例のですね？

それじゃあ、長物を

使いますね。

それ長物っていうか

バーベルッッ！！！

もはやコスプレ

関係ないよね！！？

どこから出しての！？

．．．．．．それでは

僭越ですが、

作中屈指の

名シーンを

やらせて

いただきます。

ダンベル何キ口持てる？』

が二角筋に

の余力無し！！

意味不明な上に

語呂が悪いッッッ！！！

出たアアアァアアッッ！！！

筋王様屈指の名シーン

最期の

フロントプレス－！！！

そしてこの

盛り上がりだよ！！！

それではここで、

フロントプレスの

やり方を学んで

いきましょう！

なにその

唐突な流れ！？

って、ホントに

解説

始まっちゃった！？

オーバーグリップで撮る

（上から）

基本姿勢

たくましい

肩をつくる！！

フロントプレス

【バーベルショルダープレス】

鎖骨より

やや上に

や上にバーを構える

胸をはる

紗倉さんもシレッと

モデルしてるしッッッ！！！

モデル・紗倉ひひき

「肝心により前に

バーベルを上に

上げます

前は伸ばし切らない

ようにしてください

バーを下ろし、

始めの姿勢に

戻ります

ダンベル何キロ持てる？！

これがフロント

プレスです。

注意（

上体を反らすと腰を痛める。

原因になります。

腹筋、背筋を意識して

上半身をまっすぐ

キープしましょう。

注意２

手幅が狭いと

上腕二頭筋や

僧帽筋に刺激が

分散しがちです。

肩の筋肉に刺激が

いくよう、意識して

行ってください。

フロントプレスで

鍛えられる筋肉は、

三角筋（前部）、

三角筋（中部）です。

肩幅が広くなると

相対的にウエストが

細く見える

女性にもオススメの

トレーニングだよ。

筋トレ講座が

始まっとる．．．

．．．疲れた．．．

街雄さんが

目立ってくれた

おかげで、

イッコミ疲れ

正体バレは

しなかったけど．．．

完全に油断

してたわ．．．．．．

こんな所で

生徒に会う

なんて、

．．．まあ、

バレなかったし

セーフよね？

あれ？

立花先生じゃね？

やあ！

奇遇ですね。

先生も

来てたんだ〜

あれ？

その荷物は？

お．．．．．．

終わった．．．．．．

ははーん

そういうこと

同人誌ってヤツを

買いに来たんすね？

先生もスキ

だね〜♥

そして．．

後日ー

ダーがコスプレした結

でんがな

．．．．．．はは．．．

学校では内緒に

しといてね．．．

新たな誤解を

されつつも、

趣味がバレなかった

ことに安堵する

里美だった

ファッ！？リアル筋王

街雄はまとめサイトに

取り上げられ

ちょっと有名になった。

だから筋王って

なんなの．．．．．．？

１０通チェストプレスマシ

．．．

背中は昨日やったから

今日は胸だな。

紗倉ひびき

とりあえずベンチプレスから

始めようっと。

お、朱美じゃん。

淡動的ストレッチは

周囲の安全を確認して

行ってください。

おいっす。

何突っ立ってん

の？

．．．．．．．

はッッッ！！！

はぅあッッッ

なんだこの

混雑はー

・ツツッ

！？？？

ジムには、

「コアタイム」が

存在する。

プンダイムの場合は日、

混雑する時間帯

〈通称コアタイム〉

ＡＭＩＯ：００

通常のコアタイムは

こんな感じ。

仕事終わりの

社会人

だが、

世は夏休み。

学生・主婦

お年寄り

休日の社会／

ある者は

夏休み中の

肉体改造を目指し、

ある者は、

主な客！！

冷房の効いた

ジムに涼を

求めに。

事態は一変する。

またある者は、

メシルバーマンジムの場合

昼食前の時間帯が最も混雑する

ひと夏の出会いを

求めてー

兎にも角にも

常連のメンバーに加えて、

普段ジムに来ない人間が

運動をしやすい時間帯に

一斉に押しかける。

人呼んで、

スーパーコアタイム

である。

そして今は、

スーパーコアタイムの

真っ只中なんだ。

«

街雄鳴造

あ、街雄さんが

解説してたんだ．．．

ダンベル何キ口持てる？

でも困った

わねぇ．．．

奏流院朱美

ベンチプレスも

タンベルも

順番待ちができてるし．．．

エアロバイクと

ランニングマシンも

埋まっちゃってるから

有酸素運動もできないわ。

うーん、仕方ないね。

ベンチやダンベル、

有酸素マシンは

皆使いたがるからねー。

初心者上級者を

間わずに大人気な

パワーラックも

常連の人達で

一杯だな。

．．．この

モチベーションが

続けばいいんだけど．．．

ほとんどの人が

夏が終わると

ジムに来なく

なっちゃうのよね．．．

淡スクワットや

デットリフトを

行う。

お前、過去に

何かあったの？

悟た顔をしとる

今日は胸を鍛えた

かったのになー。

私も。

でもこの状況じゃ

なあ．．．

二人とも、

諦める必要は

なさそうだよ。

それなら今日は、

チェストマシンを

使ってみよう！

ぬっ！このマシン

ベンチプレスみたい

だな。

そう。ベンチプレスの

マシン版だね。

チェストマシンは

使ったことがないわね。

へえ？

筋トレ馬鹿の

朱美が意外だな。

崇高な胸の

トレーニングは

フリーウエイトで

行うべきなの！

当然でしょ！

そ、そうなの．．．？

あ～．．．．．．

奏流院さんみたいな

考えの人って

結構多いんだよね。

確かに、

フリーウエイトの

方が、マシンより

刺激は大きいね。

マシンなんて

邪道よ！

«ダンベルベバーベル等で

行うトレーニング。

でもね、

マシンには

フリーウエイトにない

「魅力」もあるんだよ。

魅力？

ベンチプレスは、

大胸筋を鍛える

トレーニングですが

他の筋肉を使う

必要があります。

結果、大胸筋だけでなく

三角筋や上腕三頭筋と

いった周辺の筋肉にも

負担がかかります。

淡第２話参照

エストプレス

ップ（握り）

サムレス（親指を

サムレス（税荷）巻かない）でもＯＫ

胸をはる

足は踏んばり

一方、チェストマシンは

執道は固定されているため、

バランスをとる必要が

ありません。

えはねんよりやすい仕置に

つまり、三角筋や上腕三頭筋に

ががる負担はベンチブレスより

遥かに少なくなります。

さらに言うならば、

ダンベル何キ口持てる？□

チェストマシンは、

ベンチブレスより

効率的に

胸の筋肉だけに

大胸筋だけに

負担をかけることが

できるのです。

目的に応じて

フリーウエイトと、

マシンドレーニングを使い分け

より充実した

筋ドレライフを

目指しましょう。

そいッ！

そいッ！

うおお．．．！

ホントだ！

ベンチプレスと

刺激が違う！

大胸筋だけに

刺激が来るわね。

そいッ！

でしょう？

たまには違う刺激を

与えることも

筋トレでは重要なんだよ。

あは．．．！

チェストマシン．．．

マシンは邪道じゃ

なかったのか？

基本は

フリーウエイト、

補助はマシン。

そんな風に

使い分ければ

効果が増す

はずだよ

なんて紫高な

トレーニング！

増すと思う．．．増す．．．マス．．．

マスキュラーッッ！！！

デカいッ

デカいわッッ！！

街雄さん、

無理にポージングに

繋げなくていいよ。

朱美も声援飛ばしてん

じゃねー

チェストマシンは

ベンチプレスほど

混雑することは

めったにない

皆べそが

みきなんだね

「ベンチがダメなら

マシンをやるべし」

フリーウエイトに拘らず、

積極的にマシンを使って

いこうね！

ベンチプレスが

満員で。

チェストマシンは

誰も使っていない

なんてことも

多々あるんだ。

ポージングしながら

じゃないと解説

できないの！？

何なのその描き文字！！

ドラ

おっ、

そうこうしてるうちに

フリーウエイトの方も

人が減ってきたね。

スーパーコアタイムが

終わったんだね。

これでフリーウエイトも

てきるね。

それじゃあ次は、

ダンベルプレスを

しようか

お、いたいた。

はーい

うーっす、

張り切ってるな

お前ら。

あれ？彩也香。

お前、こんなとこで

何してんの？

上原彩也香

いやあ、それがさ．．．

ま、まさか

道場破り？

いつの時代

だよ。

てか業種が違うわ

うちのボクシング

ジムも門下生が

増えてきて、

ダンベル何キ口持てる？

すっかり手狭に

なっちまってな。

それで、シルバーマン

ジムの方でも

ボクシングクラスを

開校させてもらう

ことになったんだ。

ああ、光栄ボクシング

ジムさんだね。

淡第５話参照

話は

聞いてるよ。

へえ．．．

ジムの中でジムを

開く感じか。

何かやっこいた

そんなわけで、

ついでに私も

ジムに通うことに

したよ。

まあ素敵！

通うのかー

彩也香も

よろしくなー。

楽しく

なりそうだな。

ところでさ、

あのトレーナーさん

超イケてるじゃん♥

今時の爽やかイケメンって

感じ？

．．．悪いことは言わん

幻想は捨てとけ。

ひびき．．．．．．

そこまで言わなくても．．．

え？

どういうことだよ？

またうちの

生徒が増え

ちゃった．．．

．．．．．．まあ、

自分の目で

確かめてみろって。

．．．．．．

立花里美

ダンベル何キ口持てる？田・完一

里美の受難は

続く。

気分転換

バマンガ

イコマおより

私は下半身が

好きだな

好み

超ストイック

じゃん。

私はやっぱり

大胸筋！

王道って

感じじゃね？

往年の全百本プロス的な？

．．．ダメだー。

なんか今日は

気分が乗らないや。

そんな日もあるよ！

街雄さんは？

どの筋肉を鍛えるのが

一番好きなんてすか？

そんな時は思い切って

違うことをしてみても

いいかもね。

そうやって

気分転換をするのも

一つの手だよ。

んー．．．一番かあ．．．．．

ちょっと決められない

なあ。

他の筋肉達が嫉妬

しちゃうからねっ。

例えばダンベルを

やめてバーベルで

トレーニングを

するとか．．．

結局トレーニング

してるじゃねーか。

．．．なるほど。

まったく意味不明なのに

なんとなく納得して

しまう二人だった。

着衣時

スラー

里美のコスプレ

衣装は全て

手作りである。

ようやく完成した〜♥

変装

次のイベントは

これで行こうっと。

脱衣時

レヤッ

再度着衣時

スラー

マスクも作って

おきましたーーー！！

これで安心して

楽しめるぞーーー！！

当日

し、しまった！！

呼吸口の確保を

忘れてたッ！！！

なんか顔色が

悪いような．．．？

なんとか気合いで

乗り切った

原作参考文献

・「筋トレと栄養の科学

〈お腹を凹ませて、太らない

カラダになるための真実６７］

坂読真二石川三知監崎一報星出張を

・「究極の筋肉を遮るための

ボディビルハンドブック」

ファイル．．．イノノノ・Ｏｎは丸の約１０件とスポーツ出版され

・「パワーリフターに学ぶ

Ｂｉｃ３バーフェクトメソッド

ースクワット・ベンチブレス

朱美の一日

学校

・デッドリフト完全攻略！！

荒川孝行（著）岡田陸（諸）ベースボール・マ

「ゴールドジム・メソッド

一全ての人々に結果を

筋トレ。基本は万国共通！」

・「かっこいいカラダ

ーーブロレスラ一のボディメーク術

一撃必殺の肉体改造マニュアル」

やはり個人にはペースボール・マガジン社

・「マッスル北村

伝説のバルクアップトレーニング」

ベースボールマガジン社

・「肉体改造並びに「体力増強のしかた」

フィットネススポーツ

窪田登（著）スキージャーナル

ジム

・「筋力トレーニング法１０００年史」

窪田登（著）体育とスポーツ出版社

あとがき

タッベル何や特許てる？のを読んで頂き、

ありがとうございました！作画のＭＡＭです。

それはどうなんですかわからないけど．．．ありがとうございませんが、それでもいいですけど、どうしているんでしょうかもしれないのかなと思いますが、これだけどこれでした。

当の小林さま。とてもすでは、表紙に

たくさん売ってくださる販売の移中さま。

そんなことじゃないのですが、いずり自信はしてだろう。最後に部屋のみたいまま。一人しかしら

本当にありがとう

こざいます

帰宅

最後のヘリは

なんなんだよ。

どこに

住んでんだ

お前は

平日はいつも

こんな感じね。

ではない。

正直ね

裏少年サンデーコミックス

ダンベル何キロ持てる？◯

２０１６年１２月２４日初版第１刷発行

ＩＳＢＮ９７８－４－－０９－１２７４６６－３

者

発行者

印刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

．．．

ＣＳａｎｄｒｏｖｉｃｈＹａｂａｋｏ

ＮＩＡＡＮ．２０１６

それでも、

図書印刷株式会社

「裏サンデー」「２０１６年６月１２日配信が〜１２月２日配信分掲載作品

連載担当／小林翔

単行本編集責任〈宮坂長志

単行本編集／小林腸日黒有香（アイブロダクション）

発行所

．．．（〒１０１－８００円東京都千代田区一ツ橋二の三の

いなー

編集０３（３２３０）４７０２

「東京ＯＳ（５２８１．３５）

●遊本には十分注意しでおりますが、印刷、製本なと製造上の不備がございましたら「副作局コール

センター」「フリーダイヤル２０１２年３月２６日－にご連絡ください。

〈電話受付は、上・日・視体日を除く９３０〜１７：８０

●本書の一部または全部を無断で複製、転職、複写（コピー）、スキャン、デジタル化、上演、放送

等をすることは、著作権法上での例外を除き禁じられています。代行業者等の第三者による本書の

電子的被製も認められておりません。

株式小学館たち制限コール

著発

．．．

ちゃん

名名行

ダンベル何キロ持てる？」

サンドロビッチ・ヤバ子ノＭＡＡＭ

株式会社小学館

〒１０１－８００１東京都千代田区一ツ橋２－３－１

電子書籍制作会社株式会社昭和ブライト

菜取録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

初回掲載時の表現のまま掲載されております。ご了承ください。