ＵＲＡ．ＳＵＮＤＡＹ

ＣＯＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＶＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

＆ＭＡＡＭＰＲＥＳＥＮＴＳ

あの

持

．．．

．．．．．．

．．．．．

．．．。

．．．．．．。

原作・サン

．．．．．

．．．

【作画】Ｎ／

．．．．．．

．．．．．．．

．．．．．．

．．．．．．

．．．

．．．

ＧｏｔｏｍｅＸｔｐａｇｅ

ＧｏｒｏｍｅＸｔｐａｇｅ

．．．

２０１７年１０月

原作・サンドロビッチ・ヤバ子

ほら、ハイムーハー

１１話：ディップス

１２話：バービー

ＣＯＮＴＥＮＴＳ

１５話：チンニング

１６話：サウナ

１３話：レッグカール

１４話・バイシクルクランチ

ヤ７話：アームレスリング０

おまけ

１８話：アームレスリングの１０５

１９話：反動トレーニ

１２３

私と一緒に

筋肉道を極めましょう！！

いつか最強のマッチョに

なる為に！！！

ひびきッ！！！

あなたは「金の卵」よ！！

１１話ディップス

二人とも

おまたせー！

うーす！

そんじゃあ

行くかー。

紗倉ひびき

上原彩也香

奏流院朱美

三人で一緒に

ジムに行くのは

初めてね！

なりましょうね！

皆でマッチョに

いや、マッチョは

目指さんけどな。

今日はベンチプレスを

するぞー。

臨時休業

振替営業は〇日と

なります。ご了承ください

えぇ．．．

俺のことは、

上原彩也香

１６０ｃｍ／５０ｋｇ

ツイてないわね．．．

市民体育館

市民フールも

市民体育館も

トレーニングルームも

臨時休館なんて．．．．．．

こんな偶然って

あるのね．．．

本目護時休館

ちょっとも言えば

臨時休館

．．．．．．それは

そうとさ．．．

ツイてなかったなー。

朱美、お前．．．．．．

漫画に出てくる

金持ちみてーな

家に住んでるんだな．．．

はえ〜．．．！

こんな広い家に

二人っきりか．．．

そうかしら？

生まれてから

ずっとこの家に

住んでるから

意識したことが

ないわね。

．．．．．さすか

生まれついての

お嬢．．．

両親は仕事を

早期リタイアして

世界中を飛び回って

いるのよ。

今、家に住んで

いるのは私と

姉だけなの。

朱美の姉ちゃんも

トレーニングが

好きなんだよな？

こんだけ広いんだから

自宅にトレーニングルームを

作れるんじゃね？

ホームジムね。別に否定する

気はないんだけど

私も姉も「トレーニングを

するならジムに行く」派なのよ。

映画好きだって

全員が自宅に

ホームシアターを作る

わけじゃないでしょ？

た、たしかに．．．！

その例えは

しっくりくるな．．．

それはそうと、

今日はどうしよう

かしらね。

どの施設も

開いてないんじゃ

なあ？

家でできる

トレーニングと

いえば、

腕立てと

スクワット

くらいか？

．．．．．あっ。

そうだわ！

あとは

藤太郎

ちょっと

待ってて！

あったあっった！

ようやく

見つけたわ！

これ、姉の蔵書

なんだけど、

役に立つ情報が

載ってそうよ。

筋肉で読め

部位別トレーニング

辞典

．．．．．．これはまた

濃そうな本が．．．

格闘家

池内面太

「この本は、

読むプロテインだ

絶賛！！！

なになに．．．

「本書は、部位別に

複数のトレーニングを

紹介している。

初心者から上級者まで、

全てのトレーニーに

向けた書である」ねぇ．．．

クララ．．．

者近影〉

ってか、著者近影

おかしいだろコレ！！！

何者だよ

小津俊夫！！！

この著書の本、

トレーニーの間でも

評判がいいのよ。

筋肉で読め！

えーっと．．．

あったわ！

このページよ！

この時の

おかげの

おおっ！

これは！！！

読者の中には、身近にジムがない者もいるだろう。あるいは、

どうしてもジムに行きたくない日があるかもしれない。

そんな読者の為に、自宅で簡単に行える

トレーニングを紹介したい。

おおぉおお

これだよこれ！！

こういうのを

探してたんだ！！！

やるじゃん小津俊夫ッ！！！

ポーズは意味不明だけど、

うーん、やっぱり

腕立て伏せとかが

中心かー

ナローブッシュアップ

やっぱりジム

じゃないと

てきることは

限られるよなー。

腕立て、腹筋、

スクワット以外に

何かないか？

！！！

これなんか

どうかしら？

自宅で挑戦！！

アップス

用意するもの

同じ高さの

椅子二つ。

二つの椅子の

中央に立ち、

体を浮かせます。

この時、体が

やや前傾姿勢に

なるように意識します。

１０回前後を

目標に！

ポイントは、

反動を使わない

ように注意

すること。

体が揺れて

安定感が

なくなりますし、

負担も半減して

しまいます。

肘を曲げ、体をゆっくりと

下ろしていきます。

この動作をネガティブ

と言います。

普通のディップスが

できない方は、

このように足を着いて

行う簡易版ディップスを

試してみてください。

このトレーニングは、

リバースブッシュアップとも

呼ばれています。

特に重要なのは

ネガティブの動作です。

力を抜かず、

なるべくゆっくりと体を下ろして

いくことを意識しましょう。

ディップスでー

鍛えられるのは、

大胸筋と上腕三頭筋です。

ジムではベンチプレスや

ダンベルベンチプレス、

自宅では腕立て伏せ等と

組み合わせて行うと

良いでしょう。

よっ

ほっ

とっ

よっしゃ１０回！

身のこなしが

軽いわね！

凄いわ

彩也香！

さすがボクサー

だな！

そ、そうかな？

何言ってんだよ。

お前らだって

楽々１０回できた

じゃねえか

朱美はともかく

ひびきも大分

体力がついてきたん

じゃね？

普通のディップス

だけじゃなくて、

これも試して

みないか？

筋肉では

ダンベル何キ口持てる？２

「負担をかけたやり方」

だってさ。

ひとつ上の

レベルを目指せ！！！

轟背負ってディップスを行う

「リュックに

本などを入れる

小津後夫

マジ有能だな！

リュック持って

きたわよ。

よっしゃ！

じゃあ私から

始めるぜ！

なるほどなー。

こういうトレーニングも

あるのかー。

よし！

やるぞ！

ディップスを行う際は、

十分な強度の椅子を

使いましょう。

奕流院朱美

あ！見えてきた！

紗倉ひひき

上原彩也香

海だ！！

先生！

海見えたよ海！！！

．．．．．うん．．．

良かったわね．．．

せっかく夏休みを

取ったのに．．．

またこの子達に

逢っちゃったよ．．．

立花里美

．．．

いいじゃないの

出会いを求めて

隣県の海水浴場まで

足を伸ばしたのに．．．

今のところ出会ったのは

この子達だけとか．．．

まあいいか

どうせ海では

別行動力し

ん？

どういう

ことだ

朱美？

うん。

さっきから

気になってたん

だけど．．．

シーズン真っ只中

なのに、

ブロｏｐｏｒ．．．

私達以外に

お客さんが乗って

こないなんて

変じゃない？

遊泳禁止

ＮＯ．ＳＷＩＭＡＮＡＣＯ

今回の発表を見てみるということではないのですが、

それでもそういうわけではなかったのか無知できないようになってしまいました。

遊泳禁止

ＭＯＳＳＷＡＭＡＮＣ

あれ？

お姉ちゃん達

ニュース

観なかったの？

沖合で

シュモクザメの

群れが見つかって、

今シーズンは

遊泳禁止に

なったんだよ。

ん．．．

やっちまった．．．

せっかく海でナンパ

される予定だった

のに．．．

．．．なにその予定？

私もそのつもり

だったのは内緒．．．

海はきれいだし

波も穏やかなのに

なあ．．．．．．

．．．．．海に来て

泳げない

なんてなあ．．．

残念だわ。

水泳は良い

トレーニングに

なるのに．．．

波があると

より効果的

あっ。

やっぱり

トレーニングが

目的なんだ。

．．．．．．．．

あ。

そうだわ！！！

海が駄目なら．．．

浜辺を使えば

いいじゃない！！

ＶＬピー

基本姿勢

自然体で直也

パーピーとは、全身の筋肉を

満遍なく鍛えることができる

トレーニングです。

有酸素運動でもあるので、

脂肪の燃焼、心肺機能の強化にも

効果的です。

その場にしゃがみ、

地面に手をつく。

足を後方に投げ出し、

腕立て伏せの体勢になる。

〈実際腕立て伏せをする

場合もある

素早く１体勢に戻る。

基本体勢に戻る。

この時、ただ立ち上がる

だけでなく、ジャンプすると、

より効果的です

以上の動作を

可能な限り素早く

繰り返します。

かなりキツイですが、

限界までできる回数メロセットを

目標にしてみましょう！！

注意

バービーは

動きの激しい

トレーニングです。

バービーを室内で

試す場合は、

周囲への配慮を

忘れずに！！

バーピーで全身を

満遍なくトレーニング、

ハイレベルな

マッチョを目指しましょう！

ああ．．．

やっぱり

バービーは

最高ね♥

足場が不安定な

砂浜でやると

余計に効果が

出ていいな！

つ、つらい〜！

っ．．．

．．．疲れた．．．．．

お？先生

タフだねー。

よっしゃ！

でも．．．．．．

意外と悪く

ないわね。

たしかに、

いつもと違う環境で

トレーニングするのも

良いもんだな。

賛成！！！

じゃあ、次は

ダッシュトレーニングでも

するか。

ロッ○ー３でいまいけ

おなじみの

紫乃ちゃんは？

あの子達、

都会から筋ドレ

やりにきたのか？

もの好き

だね〜

唯一の観光客の

四人は、

地元の人々から

ひそかに注目

されていた。

そして、

四人の夏は

終わった。

夏休みが

終わった

１３話レッグカール

はい注目〜

夏休み明け

早々だけど、

Ｂ組担任

愛菜るみか

３０歳独身

運動会の出場種目を

決めるぞー

それじゃまず

綱引きからなー。

紗倉ひびき

やれやれ．．．

今年もこの時期が

やってきたか。

嫌いなんだよな～

運動会って。

怠いし

疲れるし．．．

まあいいか

うちのクラスは

運動できる奴が

揃ってるし

運動

できる程

主要な種目は

アイツらが

選出されるだろう。

からな〜

あ、そうそう．．．

なんか、今年から

「全生徒平等に

活躍の場を与える」

っつーことになった

みたいでな。

種目選考は

「推薦」から「くじ引き」に「できる！？」

変更になったから。

．．．．．．

あら？

ヤノ美エみのリ

Ｗｉｎｄｏｗｓ

ふぎゅう

田中あき

松本あや

木村っ

ス山海

青木きみ

森口つばめ

日よマリン

ＢＮＴすどこ

あら〜〜．．．．．．

何よ口提

待てる

はははっ！

なるほど。

街雄鳴造

それで悩んで

いたわけか。

笑い事じゃ

ないっすよー。

よりによって

トリのリレーに

選ばれるなんて。

お前、くじ運

悪いな〜

大変ねえ

なんで誰も

この状況に

突っ込ま

ないの！！！

ははっ

青春だな〜

レスラーブリッジ

首回りの筋肉を鍛える

質荷をかけると効率アップ

立花里美

見れば

わかるでしょ。

紗倉さんは

短距離走が

苦手なの？

走るのが速いのは

こういう体型！

で、遅いのが

こういう体型！

勝手に仲間認定

されてる！？

奏流院朱美

上原彩也香

まあ、確かに

走るのは苦手

だけど．．．

でしょー！？

結局、短距離なんて

手足の長い奴には

勝てないっすよ。

それ、遠回しに

私の悪口！？

．．．．．．

いや、そうとは

言い切れないよ。

手足の長さや

骨格は変えられないけど、

筋肉は変えられる。

ダンベル何キ口持てる？＠

走る時に重要な

筋肉を鍛えれば

結果が変わるかも

しれないよ。

な、なるほど．．．

やっぱり

下半身の

筋肉が大事

なんですか？

そうですね．．．

具体的に言うと．．．

特に重要な

筋肉、

それはー

ハムストリングスです！

足が速くなる！！

ハムストリン

ハムストリングスは

通称Ｔアクセル筋」とも

呼ばれています。

へへ

半膜様筋

の鍛え方

脚の筋肉と

いうことは

大腿二頭筋

半腿様筋

つまり、体を前方に

進める為に重要な

筋肉です。

ハムストリングスと同じく

スクワットで鍛えられる

大腿四頭筋は

「ブレーキ筋」と呼ばれています。

プレーキ筋とは、体を後ろへ

下がらせる筋肉です。

スクワットで

徹底的に

鍛えるのが

正解でしょうか？

残念ながら、

それは不正解です。

大腿四頭筋

いくらアクセル筋を

鍛えても、同じだけ

ブレーキ筋を鍛えて

．．．しまっては効率が

悪いですよね？

そこで今回は、

「アクセル筋」ハムストリングスを

メインに鍛えるトレーニングを

紹介します。

基本姿勢

元に力を入れる

段間前を軽く

伸ばす《ージ》

シートゃお腹きっけず

本をまっすぐいのはすイメージ

腰が浮かないよう

気をつけながら

足を上げます。

ゆっくりと戻します。

パッドがお尻に

つぐまで

しっかりと足を

曲げましょう。

１セット１５回

程度こなせる

重量で行うと

効果的でしょう。

極端に重くする

必要はありません。

ハムストリングスを

鍛えると、ヒップアップ

効果があります。

理想の体型が手に入り、

足も速くなる

まさに一石二鳥です！

き．．．きっつ．．．！

見た目より全然

きついわ．．．

ヒッ！

ひぎいッ！

でも、１５回

てきたじゃん！

ナイスファイトです

先生！

否。

それじゃあ、次は

紗倉さん行って

みようか

押忍ッッ！！！

紗倉さん

気合い入ってるわね。

そんなに

リレーに

勝ちたいのか？

ひびきの狙いは

他にあった。

ヒップアップ効果！！

それを早く言ってよ！！

夏には

間に合わなかったけど、

冬には理想の体型になって

モテまくってやる！

理想の

やるぞおオオ

オオオォッ！！！

ＯＫ！

良いフォームだ！

絶句した。

ダンベル何キロ持てる？＠

ひびきの

鬼気迫る形相に？

否。

なんの脈絡もなく

服を脱ぎ始めた

街雄に？

否。

彼女達は、

見てしまった。

ひびきの服が、

破れる瞬間を。

ひ．．．ひひき．．

うしろ．．．

そいッ！

そいッ！

そいッ！

グッドマッスル

ナイスバルク！！

デッカくなーれッ

デッカくなーれッッッ！！

そいッ！

ひびきの特訓は

続く。

スポーツの秋

皇桜女学院

ただ今、体育祭の

真っ最中。

Ｂ組陣営

ダンベル何キ口持てる？！？

あぁっ！！

暑っちー！

残暑続き過ぎだろ！！

残りの競技は

４０ｍリレーだけだな。

紗倉ひびき

上原彩也香

しかし、Ｂ組は

圧倒的最下位だな。

Ｃ組

こりゃ逆転は

無理だよなー

ても助かったよ、

勝敗に影響ないなら

気楽にやれるし。

紗倉ー、

そろそろリレーの

準備しとけよー。

Ｂ組担任

愛菜るみか

（３０歳独身）

ちなみに、リレーの得点は

５兆点だから

配点ガバガバ

じゃねーかッッッ！！！

まだまだ逆転狙える

からなー。

最終種目

４００ｍリレー

よりによって

アンカーかよ！

とりあえず

要注意なのは、

Ｃ組の阿部乃．．．

．．．

だけど

ジャンケンに負けた

からだけど．．．

香ヤバい

のはー

Ｅ組の姿は陸上部

だったな

コイツも

気をつけないと、

やっぱ朱美

だよなー．．．

奏流院朱美

Ａ組

ひびき〜！

お互い手加減無しよ！

Ａ組が現在

首位を独走しているのも

朱美の活躍のおかげである。

朱美の奴、運動神経

抜群だからな。

勿論

勿論、足も速い。

去年のリレーでは

陸上部を抑えて

一緒だったもんな

ついたあだ名が

「皇桜のジョイナー」

．．．．．．．ってか、ネタ元が

古過ぎね？

．．．私だって

遊んでたわけ

じゃねえぞ。

この日の為に

「秘密特訓」をして

きたんだ！！

時は遡るー

え！？

もっと速く

走れるように

なる！？

そうそう。

「速く走る為に

鍛えるべき筋肉」

パムストリングスの

トレーニングは

前回覚えたよね？

はい。

レッグカール

ですよね？

ハムストリングスは

体を前に進める

アクセル筋

街雄鳴造

淡第３話参照

そしてもう一つ、

速く走る為に

必要な筋肉があるんだ。

まだあったんだ！

それは

腸腰筋ッッッ！！！

この画のアップは

マズいだろッ！！！

腸腰筋とは

背骨を左右から支えている

筋肉。

腸腰筋

大腰筋

腸骨筋

つまり、

体幹を安定させる筋肉なんだ

腸腰筋（大腰筋）は

股関節の屈曲にも

関係してくる。

つまりー

走る速さにも

関係してくるって

ことか！

その通り！

短距離走の選手の多くは

躊腰筋、特に大腰筋が

発達しているんだ。

とはいっても

どう鍛えたらいいか

いまいちわからないよね。

そこで今回はッ、

自宅で簡単にできる

腸腰筋のトレーニングを

解説します！！！

街雄さん

誰と話してるの？

腹筋にも効く！！

基本姿勢

頭の後ろで

手を組む

頭を起こす。

この時、腹筋に

力を入れる。

あおむけに

寝る

右足（あるいは左足）を

曲げる。

上げた足と反対の

肘でヒザにタッチします。

（右足なら左肘

左足なら右肘

これを交互に

繰り返すだけ！

自宅でも簡単に

試すことが

できますね！

バイシクルクランチでは

腹直筋、腹斜筋、

そして腸腰筋を鍛える

ことができます。

腹直筋

まずは一日２０回３セットを

目指しましょう。

腹斜筋

へえ〜！

それなら家でも

簡単にできるね！

そうなんだよ。

それともう一つ、

バイシクルクランチ

には嬉しい効果が

あってね

腹斜筋を鍛えられるから

続けられるとお腹周りが綺麗に

くびれてくるんだ。

やるぞおおおぉおお

おおおぉおッッッツッ！！！？

結局、翌日

筋肉痛で動けなくて

学校休んだっけ．．．

あれはやり過ぎ

だったな、うん。

それはともかく。

以来今日まで、

腸腰筋を重点的に

鍛えてきた。

「走る為の筋肉」

だけは、

朱美にも負け

てない．．．．．．

．．．．．はず

だよね？

第三者

コーナーを曲がった！！

Ａ組とＢ組が

ほぼ同時だッッッ！！！

勝負はアンカーに

託される！！

筋トレの成果を

見せる時ね

ひびき！！

．．．最初はビリに

ならなきゃいいけど

思ってたけど．．．

なんだかやる気に

なってきたぜッ！！

あ。

勝負だ朱美．．．

やっちまったー

い、急いで

追いかけなきゃ！！！

あっ！

ちょっと待ッ．．．

あれ？立花先生

何してんの？

何って審判です．．．

．．．あのね、紗倉さん。

審判

立花里美

２９歳独身

日本陸上競技連盟競技規則

第１７０条リレー競走

ざっくり説明すると［

バトンが落ちた時点で、

紗倉さんはバトンに

触れていなかったから

拾ったらルール違反に

なるわけね。

もしバトンを落とした場合、

落とした競技者がバトンを拾って

経続しなければならない〈以下略〉

し．．．．．．！？

ダンベル何キ口持てる？囮

知らんかった．．．！

．．．あ〜．．．

そういうわけで．．

Ｂ組、失格。

競技ルール把握の

重要性を、

痛いほど認識した

一同だった。

二日ほど

へこんだ

ひびき。

後日・

たられば

パトンを落とさな

ければなー．．．

まだ言ってる。

だってさー、

せっかくリレーの為に

鍛えてきたんだぜ？

まあ、過ぎたことを

後悔してもしょうが

ねえよ。

．．．そうだ！

例えばこう考えたら

吹っ切れるんじゃね？

「あの日走らなかった

おかげで「走る肉団子」って

あだ名がつくのを回避できた」

ってさ。

なるほどたしかに。

ってなるか阿呆。

クレーー

（イチゴバけナチョコ

３５３ｋｃａｌ

ん？

あれは．．．

あ、間違いなく

街雄さんだ。

紗倉ひびき

１５話４チン

何．．．持るっ

街雄さんが

女といた？

ＬＶＥＲ

上原彩也香

そうなんだよ。

女の人は

後ろ姿しか

見えなかったけど

彼女さんかしら？

他人の空似じゃね？

あの人が筋肉以外に

興味を持つなんて

考えにくいし。

奏流院朱美

彩也香．．．

ひどい言い草．．．

考えてみろよ。

街のど真ん中で

パンツ一丁になって

マスキュラーをする

変態マッチョイケメンが

他にいるか？

あ。それは

街雄さんだ。

一方

その頃――

立花里美

残業の為

ジムは

お休み。

まさか

街雄さんに

彼女がいる

とはなー。

私達、

トレーナーの

街雄さんしか

知らないものね。

「服を着てる時の

街雄さん」って

普通にイケメン

好青年だし。

まあでも

別におかしな

話じゃない

かもな。

私は断然

大胸筋！

たしかに。

「服を着てれば」

無敵のイケメン

だもんな。

ても最近、

「服を着てない街雄さん」も

アリかなって。

特に大臀筋の

カーブが最高だね。

王道だわ〜♥

ひびき。

朱美に毒されて

きてるぞ。

おや？

僕の話かい？

街雄鳴造

お前ら。

さっきの話は

内緒な。

街雄さんだって

プライバシーは

あるんだしさ。

こんにちは！

今日も張り切って

トレーニングしようね！

バトル漫画

みたいな登場！！？

あ！もしかして

気づいちゃった？どうやんに

最近、上腕二頭筋の

肥大化に注力

してるんだ！！

いや全然

別の話です。

デカいッ！

ナイスバルクよッッ！！！

さて。

今日はどんな

トレーニングを

しようか？

私、背中を

鍛えたいな。

前にラットフルダウンは

教えてもらったけど

あのマシン、

意外と人気あるし．．．

淡第６話参照

順番待ちしてる

間に、他の

トレーニング

したいなーって。

なるほど！

わかりました！

それじゃ今日は、

チンニングを

やりましょう！

いわゆる懸垂です。

鉄棒やぶら下がれる

場所があればジム以外でも

簡単に行えるトレーニングです。

淡安全には十分

注意しましょう

チンニングには

様々なバリエーションがあり、

ターゲットにする

筋肉も変わってきます。

噴手

・オーバーグループの

アンダグルってしまった

．．グリップインニング

クイドブリップチンーング

今回は、最も

オーンドックスな

チンニングを紹介します。

鉄棒を順手で撮み

ぶら下がります。

手の幅は、

肩幅よりやや広く、

両足は尻の前で

組んでおきましょう。

目標は上

顎がバーを越えたら

ややキープ。

ゆっくりと体を下ろします。

急激に体の力を抜かないこと！

ゆっくりと体を持ち上げ、

背すじは伸ばす

〈猫育〉

重要なのは、

「腕の力ではなく

背中で体を持ち上げること。

肩甲骨を寄せると

背中の力を意識しやすいです。

反動を使って

高回数のチンニングを

する人もいますが、

これは筋トレよりも

全身を運動させる練習の

意味合いが強いです。

筋肉を鍛えたい場合は、

反動を使わず行うのが

鉄則です。

僧帽筋下部

チンニングでは、

広背筋、僧帽筋下部、上腕二頭筋

などが鍛えられます。

やり方は

わかったね

それじゃあ

早速やってみよう！！

じゃあ私から

いきまーす！

身体がしがらねえ．．．

うーん、

やっぱり最初は

難しいか。

チンニングはとても良い

トレーニングなんだけど、

ても大丈夫！

難易度が高いんだ。

体重が重いほど、

こなすのは難しく

なっていくね。

街雄さん、

軽くディスった？

シルバーマンジムには

「チンニングマシン」するんだ！！

あ、これなら

なんとかできる！

台に重りが繋がっていて

負担を軽減できるんだよ。

奏流院さんと

上原さんは

普通のチンニングも

てきるから

大丈夫だね。

紗倉さんは

アシストマシンと

もう一つ。

「斜め懸垂」を

やっていこう。

自分で負担を調整

てきるから、無理のない

範囲でやってみるといいよ。

体はまっすぐ

足を前に出すほど

負担アップ

おお！これなら

私でもできそう！

それじゃあもう１回

やってみよう。

あ、いたいた．．．

ん？

姉貴？

おす。

お前ら頑張ってるか？

彩也香の姉

上原ナナ

街雄君

今ちょっといい？

わかった！もうすぐ

チンニングが終わるから

少し待ってて。

．．．あれ？

この間街雄さんといた

女の人！

彩也香の姉ちゃんか！！！

あー。あの時か。

街雄君とは

小・中・高まで

一緒だったのよ。

あの日は

中学校の

同窓会

だったんだよ。

そうだったんだ！

姉貴と

街雄さんが

同級生だった

とはなー！

世の中

狭いわね♪

街雄が街中で

パンツ一丁でポージングを

取っていたことに

突っ込む者はいなかった。

徐々に毒されていくことに

気づかぬ一同だった。

１６話サウナ

ハハァ

．．．．．．もう．．

．．．限界だ．．．．．

私は．．．．．．

負けるのか．．．．．．？

無念．．．

少し前

ダンベル何キ口持てる？囮

それでは、本日の

トレーニングは

ここまでです。

お疲れ様でした。

した！！！

あ、そうだ。

あー疲れたー。

今日は変わった

トレーニング

だったわね。

皆にはまだ

渡してなかったよね？

このジムがオープンして

半年の記念に

抽選をやってるんだ。

会員の皆さんには

抽選券を一枚

無料で進呈してるんだよ。

へー、

抽選会にねぇ。

ちなみに

賞品はかなり

豪華ですよ。

へー！

何があるんだろ？

抽選はもう

始まってますから

是非トライして

くださいね！

トライ．．トラ１．．．

トライセプス．．．．．．

ハイッッ！！

サイドトライセプス！！！

着替えたら

やりに行こうぜ。

良い物

貰ったな。

おっ？

なんだか肌寒く

なってきたな！

それはそうよ。

だって、

もう１１月よ？

はえ〜．．．！

そういえば

もうそんな時期かー。

この間まで

夏だったのに。

季節の流れは

あっという間ね。

やだなー

寒いの苦手

なんだよ。

今からそんなこと

言ってたら

冬が大変よ。

ねぇ先生？

なんで私も

彼氏いないこと前提？

そうだわ！

寒くなってきたことだし、

クリスマスまでに

彼氏はしいなー。

お、いいね。

シャワーを浴びるついでに

皆でサウナに行かない？

基本姿勢

特になし。他人に迷惑を

かけない範囲で！！ラックスすること。

よく誤解され

ますが、

サウナで脂肪が

燃焼することは

ありません

サウナの後

体重が軽くなって

いるのは、

体内の水分が

排出される為です。

それでは、

サウナにはどのような

効能があるのでしょうか？

まずは血液循環の改善。

結果、筋肉への

血流が良くなり、

筋肉の「こり」が

解消または

軽減されます。

また新陳代謝の活性化による

美肌効果。

余分な水分を排出することによる

むくみ解消の効果もあるとして

言われています。

体調の悪い時は

サウカに入らないように。

しましょう。

Ｘ

また、飲酒後のサウナも

大変危険です。

運動後にサウナに

入る場合は、

しっかりと汗を

流してから！

また、サウナの前後に

十分な水分補給を

行いましょう。

マナーを守って

楽しいサウナを！

やっぱりサウナは

いいなー

日本の心

だよなー

フィンランド

発祥だけどね。

時々、無性に入りたく

なるのよねー。

皆サウナ

好きなんだ？

まあな、

サウナなら

誰にも

負けないぜ。

あら？私も

サウナには

自信があるわ。

私もそこそこ。

ほほう．．．

．．．ちょっと皆に

提案があるんだけど．．．

さっき貰った

抽選券、

一位の賞品は

アメリカ旅行らしいぜ。

アメリカ！？

どうよ？長サウナ対決で

勝ち残った一人が

抽選券総取りってのは、

ほほう！

面白いじゃん。

ダンベル何キ口持てる？囮

いいわね！

私も参加するわ！

先生．．．教師が生徒と

賭け事していいの？

バレなきゃ大丈夫よ。

バレても知らぬ存ぜぬで

押し通すわ

私もやるわ！

・あ、そう

アメリカ旅行も

いけど．．．

三位のシルバーマンジム

オフィシャルＴシャツが

どうしても欲しいの！

それだけは

いらねぇな．．．

注大変危険ですので

決してマネしないでください！！

そして冒頭に

戻る。

何分経った．．．？

３０分？１時間？

！？

くそッ！思わぬ

伏兵だぜ！！

まずは彩山香が

脱落。

次に朱美

上原彩也香

リタイア

仕事ーーー！！

私ももう

限界

奏流院朱美

リタイア

まさか立花先生と

騎討ちになるとは．．．

立花里美

クッ！あの表情！

だ．．．．．．駄目だ．．

これ以上は無理．．．

もう負けても

いいや．．．．．．

全然余裕じゃねぇか！

．．．．．．．

ん．．．．．．？

．．．．．．あの．．．？

先生．．．．．．

えっそ

勝負になると、

ついつい熱くなり

過ぎる里美だった。

その後

おめでとう！

シルバーマンジム

オフィシャルＴシャツ

です！！

クカメラ

１７話フ

はあ～．．．．．．

欲しいな〜．．．

ホームシアターセット。

ｆｅｗａｓｏｎｉｃ

ホームシアターシステム

１８４０００

特価－９８０００

紗倉ひびき

これがあれば、

我が家が映画館に．．．

憧れるな〜

フランクフルト

１９５ｋｃａ！

．．．無理か．．．

バイト代はジム代と

食費で消えちゃう

もん．．．

諦めよう．．．

持てる

上原彩也香

奏流院朱美

なんだこれ？

腕相撲の大会？

貸金

１０万円

賞金も出るのかー。

街雄さん、

「アームレスリング」って

腕相撲と何が違うの？

おや？

興味があるのかい？

立花里美

アームレスリングは、

世界アームレスリング連盟が

正式なルールを制定していて、

世界大会も開かれているんだ。

試合には

専用台を使ったり、

腕相撲とは

ルールが違う部分も

あるね。

ふーん

今回はジム内大会だけど

正式なルールに則って

やることになったんだ。

なるほどなー。

街雄さんも

出場するの？

いやいや。

トレーナーは

裏方だけだよ。

立花先生ナイスフォーム！！

一分休んだら

もう１セット行きましょう。

雑談しながらも

良く見てる．．．

少し休めると

困ったのに

！？

皆もよかったら

出場してみない？

女子部はなかなか

人が集まらなくて．．．

え？私達が？

賞金があれば

ホームシアターが

作れる．．．！

てもルールすら

知らないし．．

私も。

私もしたことないわ。

大丈夫！

やり方は

僕が教えるよ！

こんなことも

あろうかと

試合に使う台を

用意しておいたんだ！！

あ．．．この人、

何がなんでも

出場させる

気だ。

男はみんな大好き（＾＾）な

腕相撲。

アームレスリングの技術を

習得すれば、腕相撲が

格段に強くなることを

ご存じですか？

そもそも

アームレスリングとは

どこの筋肉を

使うのでしょう？

上腕二頭筋？

三頭筋？

残念。

それだけでは

ないんです。

前腕、上腕、

ローテーターカフ、

回旋筋腱板

背中の筋肉、そして

下半身。

つまりは、

全身の筋肉を運動して

使用するのです。

ムスリア

正しいですか？

反対の手で

バーを握る

肩は平行に

ダンベル何キ口持てる？２

正しい姿勢を覚えると、

全身の力を効率良く

使うことができます。

Ｆしいフォー

ヒジは体の真ん中に

なるように

腕力だけ

腹を台に

どロにつける

組丸手と同じ側の

足を前に出す

当然ですが、

腕力だけで闘うより

俄然有利となります。

また、相手の腕を

倒す時も、

腕の力だけでは

不十分です。

腕と同時に体ごと

倒していきましょう！

また、勝負が終わるまで、

絶対に手から顔を背けない

こと！

二大怪我の原因になります。

単純なようで奥深い

アームレスリングの世界：

貴女もチャレンジして

みませんか？

ダンベル何キ口持てる？＠

アームレスリングで使う

筋肉のトレーニングは

色々あるけど、

一番のトレーニングは

実践練習だね。

うへー．．．

腕相撲なんて

やったことねえよ。

リストカール

一切筋トレしない

アームレスラーもいるからね

ひびき、

手加減なし

だかんな

まずは紗倉さんと上原さん

やってみようか。

しっかりと

手を握って。

親指弟一関節を人差し指と中指の間に入れて握る

それじゃあ

行くよ。

レディー

私は一体．．．

「何」と

闘った！？

あの子．．．！

これほどの力を

持っていたの．．．！？

何が起こった！？

．．．さすがねひびき

次は、私が相手よ。

僕が相手に

なろう。

．．．．．よし、

うわー．．．

組んだ時点で

勝てないって

わかるわ

さあ、

いつでもどうぞ。

ひびきＶＳ＇街雄

小３ン

文字通り

大人と子供ね．．．

いくら紗倉さんでも

街雄さんが

相手じゃ．．．ねえ？

．．．．．．

いや．．．

もしかしたら．．．

上原さん、

顔戻ってないわよ。

レフェリーは

私がやります。

二人とも

頑張ってね。

それでは、

レディー

じゃ！！

なんだこの感覚．．．

これは、まるで－

．．．

次元が．．．

違う．．．

うわ．．．！

圧倒的だな

どうだった

紗倉さん？

無理無理祭理！！！

なんか変なイメージ

見えたもん！

街雄さんの

勝ちー。

．．．．．．．？

街雄さん？

るじゃないか

砂倉さんま．．．

．．．ちょっとだけ

本気を出しちゃった．．．

！！

バトル漫画っぽい

ノリのまま

大会編に続く。

アームレスリング

大会当日。

１８話アームレスリング＠

シルバーマンジム

各支部から

強者が集う。

主に「男子の部

出場者」が．．．

そんなことはありがと

ダンベル何キ口持てる？

．．．．．．おい。

紗倉ひびき

なんでお前らは

出場してないんだよ！！！

無理無理。

お前に勝てない時点で

優勝できそうもないし。

上原彩也香

私も遠慮

しときます．．．

立花里美

裏切り者！！！

そして朱美

だよ．．．！

まさか、

インフル

エンザに

かかるなんて．．．

奏流院朱美

大会出たかった

なー．．．

いやー参ったよ。

女子の部は

予想した以上に

参加者が集まらなくて．．．

本来なら

公式ルールに則って

階級別にするはず

だったんだけど．．．

☆体重別の他、

ライトハンド、レフトハイドに

分かれている

そんなに

少ないんですか？

女子の部出場者は、

紗倉さんを含めて

二人だね。

いきなり

決勝戦！？？

天流院さんが

欠場しなければ、

三人総当たり戦の

予定だったんだけど．．．

ＭＡＸ三人だったの！？

もう少し

宣伝頑張って！？

まあまあ

紗倉さん、

物は考えようよ。

出場者が少ないって

ことは、優勝も

近いってことじゃない？

た、たしかに！

ホームシアターセットが

近づいてきたぞ！

お前にアームレスリングで

勝てる女は、そうそう

いないだろうしな。

．．．．．．．．

それは

どうかな？

それでは、

女子の部決勝を

行います！！！

ジーナ・ボイド

（１７歳）

彼氏募集中。

ガチっぽい人

出てきちゃった．．

ジーナ・ボイド。ロシア出身。

クレムリン西高校在学中、

モスクワ町内アームレスリング

大会で５位入賞を果たした

本格派だよ。

経歴が全然

ピンとこねえ．．．

ローカル過ぎるわ。

とにかく

アームレスリング

経験者なのね。

強者っぽいなー

私は絶対

賞金をゲット

するんだ！！

．．．．．．本野名が

どうした！！

ひひきは、

物欲が絶むと

やる気が出る

タイブだった。

女子の部

決勝戦！

シルバーマンジム

首括町支部所属

紗倉ひびき選手！

シルバーマンジム

モスクワ支部所属、

ジーナ・ボイド選手！

街雄さんが

言ってたっけ．．

ロシアは

アームレスリング

強豪国だって。

手強そうな

相手大な．．．

．．．負けないわよ。

私はどうしても

賞金が必要なの。

コイツ．．．！

何か理由か

あるのか？

ロシアー日本間の

旅費、賞金で穴埋め

させてもらうわ。

思った以上に高かったのよ。

あ。意外と

重くない理由だ。

それでは女子の部

決勝戦！！

開始致します！！！

アームレスリング

には、大きく分けて

二つの攻め方があるの。

かみ手（フック）と

吊り手（トップロール）

細かく分けるとまだまだ

あるけど、メジャーなのは

この二つよ。

一つずつ解説するわね。

ジーナ・ボイド

（彼氏募集中）

まずは、かみ手。

相手の手首を

巻き込んで、

上から被さるように

攻める技ね。

力で押し切るタイプの

選手は、好んで

かみ手を使うわね。

え？

「日本の好きな所を

教えて」？

そうね．．．四季がある

ところがしらね？

なんで今聞いたの？

話を戻すわね。

二つ目は、吊り手。

相手の親指を引っ張り上げる

ように、自分の方へ

全身を使って引くの。

相手の腕を引きつけて

肩、肘、腕の三角形を

崩すイメージね。

三角形のバランスが

崩れると、上手く力が

伝わらなくなる。

力が入りにくい

形に追い込み倒す．．．

これが吊り手よ。

私は吊り手が

得意なの。

勘違いしてる人が

多いけど、

アームレスリングは

腕力だけじゃ勝てないわ。

え？

「好きな日本の食べ物」？

それ今答えないとダメ？

アームレスリングで

強くなる為には、

デクニックが不可欠なのよ！

なんだよこの

ステレオタイプな

ロシアのイメージ！？

あと回想Ｓ解説

長くね！？

アームレスリングの戦法は、

腕相撲でも応用可能です。

怪我に気を付けて試してみよう！

私と同い年

くらいかしら？

運が悪かったわね。

私は、同世代の子に

負けたことがないの。

賞金は、ありがたく

頂いておくわ。

二人とも

準備はいいね？

それにしても．．．なぜ

レフェリーが服を脱ぐの？

日本のローカルルールかしら？

それでは．．．

レディ

動か

こ．．．．．この

強固さは．．．！

ない

まるで．．．．．．！！

シベリアの．．．

えいき

永久凍土！？

おめでとう！

優勝は、

紗倉ひびきさんです！

ッシャアアアァアアッッ！！！

ウラー（万歳

紗谷。

．．．．．．

完敗ね．．．

ッバラジョー

（偉大な

ひびき。

ひびき．．．

ホームシアターの

前に着替えの服

買えよ？

え！？

なんで破れてんの！？

全然記憶が

ないんだけど！？

この子、どんどん

人間離れしてくわ．．．

街雄の境地に

一歩近づいた

ひびきだった。

数日後

ふいー．．．

ようやく筋肉痛が

治ってきたぜ。

優勝するなんて

スゴイじゃない！

圧勝だったよなー。

いやいや、

言うほど

楽勝じゃ

ないって。

アイツ、帰り際に．．．

またいつか

闘り合いましょうね

ひびき。

なんて、

バトル漫画みたいな

こと言ってたし。

すっかリライバル

認定されたな。

私も会って

みたかったわ。

まあでも

難しいんじゃね？

飛行機代も

馬鹿にならん

みたいだし

ＴｐｗｅｅＴｗｋ

〈やあ〉

紗倉ひびき。

私、日本に

留学することになったの。

次こそは負けない

わよ！

まさか、リベンジの

為だけに．．．じゃないよね？

素敵なライバル

関係ね！

ライバルというか

ストーカーというか．．

ジーナ・ボイドが

筋トレ仲間に

加わった

反動トレーニング

おはよう

ございます。

今日から転校生が

クラスの仲間に入ります。

まずは自己紹介して

もらいましょう。

Ａ組担任

呉夜叉

３４歳既婚

一児有り

初めまして

日本の皆さん！

ロシアから転校してきた

ジーナ・ボイドよ！

早速だけど、紗倉ひびき！！

アナタにアームレスリングの

再戦を申し込むわ！！

あらあら

元気がいいわね。

．．．．．あの．．．

はぁぁ．．．

奏流院朱美

ひびきは

Ｂ組です．．．

．．．

昼休み

６ｎｑＡｂッ！！！

（糞ッたれッ！！！

言いがかりも

いいところだよ。

ジーナ・ボイド

まさか隣のクラス

だったなんて．．．！

謀ったわね、ひびき！

上原彩也香

紗倉ひびき

ってゆーか、お前

この前とキャラが

違くねぇか？

当然よ！！！

キャラを

作ってきたん

だからッ！！！

日本の漫画に登場する

ロシア人を大別すると

こんな感じでしょ？

ロシア人のイメージを

崩さないように

努力してたのよ。

おい、

コイツ馬鹿だぞ。

い氷の微笑

知的タイプ

３熱血

愛国者タイプ

２無表情

冷血マシ

タイプ

偉大なる指導者、

同志ペーチンも

こう言ってるわ

「とにかくがんばれ」って

ペーチン首相

ザックリし過ぎだろ！！！

ってゆーかイメージ画

どういう状況だよ！？

ま、まあ

それはともかく．．．

ジーナは、

シルバーマンジム

モスクワ支部に

通っていたのよね？

向こうではどんな

トレーニングを

していたの？

ウエイト

トレーニングの

こと？

ウエイトトレーニングは

そんなにしてないわね。

えええ！！？？？

ショック

受け過ぎた

なぜ！？どうして！？

シルバーマンジムに

通いつつ筋トレを

しないなんて？

どんな理由が

あるって

いうの！？

あ、この子

馬鹿ね．．．

いや。

たしかに

シルバーマンジムは

通っていたわよ。

ジムの中で開講していた

「サンボ」のクラスにね。

サンボ．．．ソ連で開発された

組み技術闘技、秘め技がないの

サンボ！

お前、格闘家

だったのか。

！？

じゃあ

アーム

レスリング

は？

あっちは

趣味よ。

サンボ仲間と

遊びて始めた

のがきっかけ。

．．．．．．遊びとはいえ、

同世代に負けたことは

なかったんだけどね．．．

アナタと会うまでは。

また話が

戻った！？

なるほど。

シルバーマンジムの

格闘技クラスに

通っていたのね

落ちつきを

とり戻した

それじゃ筋トレは

しないの？

なんとしてもリベンジ

する気だな。

全くしない

わけじゃない

わよ。

ただ、器具を

使った

トレーニングは

補助程度で

行ってわたわ。

モスクワ友部は、

器具が少なかったし

私達がメインて

行っていたのは

「自重

トレーニングよ。

淡重りを

使わない筋トレ

例：ブッシュアップ

腕立て伏せ

「反動」を使った

自重トレーニングが

中心だったわ。

「反動」？

反動を用いた

トレーニング

チンニングを例に

反動トレーニングを

解説していきます。

淡第５舌参照

パーの握りは順手、逆手

どちらでもＯＫ。

余裕があれば

どちらも行うのが理想的です。

ゆっくりと体を持ち上げ、

ゆっくり下ろす。

っ！？

これが通常のチンニングです。

それでは、反動を使った

トレーニングは

どこが違うのでしょう？

キーワードは、

「運動」です。

格闘技の場合、

ウエイトトレーニングだけで

強くなることは難しいです。

例：ボクシング

技の練習

そして「体の効率的な

使い方」が重要になります。

反動を使ったチンニング

反動をつけて体を

持ち上げ、素早く

体を下げます。

腕は伸ばし切らない

ように。

１セット３０〜５０回

リズム良く行います。

反動を使うので、

筋肉の発達よりも

神経の発達がメインと

なります。

全身を連動させる感覚を

掻むと、トレーニングの

効率もダッと増してきます。

通常のドレーニングと

反動を使ったトレーニング。

レベル何キロ持てる？？

上手に使い分けて

ドレーニングの

効率アップ！

ペーチン首相

友情出演しちゃった！！！

筋肉を効率良く、

フルに活用する方法。

それを会得するのが

反動ドレーニングの

目的なの。

へえー。

ボクシンクも

似たようなトレを

するなー。

午後の授業まで

まだ時間があるわ。

鉄機で少し実践して

みましょうか。

キツそうだなー。

反動有りとはいえ、

３０〜５０回って．．．

大丈夫よひびき。

偉大なる指導者、

同志ペーチンも

こう言ってるわ

「とにかくがんばれ」って。

ペーチン首相

ペーチン首相は

もういいよッッッ！！

体操服に着替えとけば

よかったなー。

「次体育だし

．．．見せてもらうわよ。

私を破った

アナタの実力を．．．

うわー！

やっぱり無理だー！

やっぱり体が

上がらないわー。

ドンマイ。

．．．．．．

なるほど．．．

簡単に手の内を

明かすはずがないか。

ジーナは、

思い込みが

激しかった。

普通の懸垂が

てきない人は、

斜め懸垂で

試してみましょう。

ポイントは、

反動を使って

テンボ良く、な。

いやー

終わった終わりた。

私達はジムに

行くけど、ジーナは？

シルバーマンジムに

通うんでしょ？

今日はやめとくわ。

今日からホスト

ファミリーの家に

お世話になるの。

そっか！それじゃあ

また明日な！

２０１６年１１月１０日

〈また会いましょう〉

ひびき．．．

ただいまー。

いやー参った

参った．．

まさかあんな

トレーニングを

するなんて．．．

あれ．．．．．？

こんな時間に

お客さん？

刹那ー

ひびき、

全てを悟る。

お帰りなさい

ひびき。

今日からよろしくね。

．．．やっぱり

こういうオチだよね。

ーダンベソル何キロ持でる

ジーナが

ホームステイ

することになった。

おまけ

量減

あれ？

街雄さん、ご飯

それだけ？

ちょこん．．．

うん。コンテストが

近いからね

今は減量中なんだ。

それをおにぎり

少量の食事を

５〜６回に分けて

摂ってるんだよ。

！

食事を小分けに

すると痩せるのかー。

よし！私も小分けにして

食べるぞー。

何も理解して

ないなお前。

ロシアと聞いて

最初に連想する物は？

ロシアといえば？

えー？

コサックダンスとか？

なるほど。

あっ。

朱美はどう？

そうねえ、

マトリョーシカ

かしら？

う〜ん、

そうかー。

雪だ！

なるほどなるぼど

よくわかったわ。

ＸモＸモ

何を調べてるんだ？

っ！？

この町で雪が

降るなんて

珍しいな。

溶けずに

積もる

かしら？

積もったら

雪合戦しようぜ。

いやね。

日本人のイメージする

ロシア人キャラに少しでも

近づこうと思って。

無理してキャラを

立てなくていいから。

本格的に降って

きたね！皆、風邪には

気をつけてね！

街雄さん

もしかして

ツッコミ待ち？

いつの間に

脱いだって

カラオケ

うわあ．．．

すごい人込み。

習慣

これじゃ

売り場に

近づけ

ねえよ。

うわっ、

なんだこの歌！？

酒と渦と

酒と相手男と酒た

おお！

すごいな彩也香！

全然ぶつからずに

スイスイ進んでる！

ひびき

入力ミスってるぞ。

いや．．．

これで合ってるよ。

渋い歌を

歌うのねー

ボクシングのフットワークを

利用してるのか！

ボクシングって

すげーなー！

この曲のＭＶ、とにかく

飯が美味そうなんだよ♪

歌えよ。

でもウィービングは

しなくていいから！！！

新作映画の

ＤＶＤ買ったぞ！！！

ヒーロ

？

この映画

マジで

熱いから！

今夜ウチで

上映会しよう。

賛成！

爽流院さんの

様子が

おかしいのよ。

何か悩みでも

あるのかな。

おのれえええッッッ！！！

許さんぞオオオッッ！！！

許しはせんぞオオオ

オオオォォオオ！！！

．．．．．．．そこは

大腿四頭筋だから。

．．．「熱い」

っていうか

暑さしい。

映画マニアの評価は

すこぶる高い作品らしい。

なんだ

いつも通りじゃん。

これで平常なの！？

ちなみに大腿四頭筋は

ココである。

紗倉さん、

誘動

ボクシングを

始めようよ！

いやー、

私はちょっと．．．

卒ア

姉貴が街雄さんと

同級生なんて

ビックリしたよ。

昔のアルバム

見せてやろうか？

見たい！

おやすみで

昔のリバレた

たしかにダイエット効果は

ありそうだけど、

色々キツいんでしょ？

食事制限と．．．

あと食事制限とか？

食うことばっかり

気にしてるのね。

ほら。高校の

卒業アルバム。

高校の頃は街雄君、

まだボディビルは

やってなかったなぁ。

でも安心して！

紗倉さんの食事制限は

設けないわ！

まじてすか！？

それなら試しに

やってみようかな？

へぇー！

鍛え始める前の

街雄さんかー。

さぞやイケメン

だったんだろうなー。

むしろガンガン

増量してヘヴィー級で

世界を獲りましょう！！！

絶対嫌だよ！？

マジ女子ベウィー級（プロ）は

７９：３８他〜無制限

．．．私の考えが

甘かったよ。

街雄は

アメフト部だったらしい。

ムグッフ

シルバーマンジムには

売店がある。

Ｂａｒ

大学宙

あ、

街雄さん

シルバーマンジム

マスコットＴシャツ

だって。

こういうの

誰が買うん

だろうな？

パーに入って

いったな、

街雄さんも

お酒飲むんだ。

そりゃあ

大人だし

飲むことも

あるだろ。

すいません

いつもの物を一つ。

はい．．

．．．なんか

流行ってる

お待たせしました。

プロテインで

ございます。

仕事終わりの

ささやかな楽しみである。

－原作参考文献

・「筋トレと栄養の科学

（お腹を凹ませて、太らない

カラダになるための真実なの」

坂詰真二／石川三知（監修）新星出版社

「究極の筋肉を造るための

ボディビルハンドブック」

ＣｈｒｉｓＡｃｅｔｏ（著）体育とスポーツ出版社

攻める

・「パワーリフターに学ぶ

Ｂｌｅ３バーフェクトメソッド

一スクワット・ベンチブレス

・デッドリフト完全攻略！！

荒川孝行（著）岡田隆（審）ペースポール・マガジン社

・「ゴールドジム・メソッド

一全ての人々に結果を

＊筋トレ。の基本は万国共通！」

「かっこいいカラダ

ペースボール・マガジン社

ーブロレスラ・一のボディメーク術

一撃必殺の肉体改造マニュアル」

バースポールマガジン社

最近は特に気合いが

入ってるね

立花先生

頑張ってるなー。

・「マッスル北村

伝説のバルクアップトレーニング」

・「肉体改造並びに体力増強のしかた」

フィットネススポーツ

・「筋力トレーニング法１００年史Ｊ

窪田登審／スキージャーナル

・「怪力法並にこ肉体改造体力増進法」

窪田登（著）体育とスポーツ出版社

・「ロシアンバワー養成法」

若木竹丸一体育とスポーツ出版社

足立弘成．．．普遊舎

頑張るのよ私！

いっ

まだまだ．．．

一方とかき・

アダーベル作も待ってるこのまま読んでいただき、

ありがとうございました（！！作画のＭＡＭです。

メカさまぁすがずで、無事っちゃまずいいです

まにじっとから個性的にでかかりはキャラ達も

毒をかけませてください。おいくと思いますが、

どうぞ。これからもようんくおねがいします！！

欲望は、最高の

原動力である。

真冬コミで最高に

エロいコスプレを

する為に！

．．．

ああ

．．．

後

裏少年サンデーコミックス

ダンベル何キロ持てる？＠

著

者

２０１７年６月１７日初版第１刷発行

ＩＳＢＮ９７８－４－０９－１２７６３２－２

サンドロビッチ・ヤバ子

発行者

ＦＩＦ制所

連載担当／小林第

単行本編集責任ノ宮坂保志

単行本編集／小林潮１０月３日黒有香（アイブロダクション）

「裏サンデー」２０１６年１２月１６日配信分〜２０１７年４月７日配信分掲載作品

ＣＳａｎｄｏｖｉｃｈＹａｂａｋｏ

ＭＡＡＭ．２０１７

明日香は、

図書印刷株式会社

発行所

〈〒１０１－８００円〉東京都千代田区一ツ橋二の三の

ＴＦＩ

編集ｎｇ（３２３０）４７０２

「販売０３（５２８１）３５６

●遊木には１ヶ分注意しており、まずが、印刷、要れなど製造レの不備がございましたら『朝作品コール

センター」「フリーダイヤル２０１３年３月２６日－にご連絡ください。

〈電話受付は、上・日・裾休日を除く９３０〜１７：８０

●本書の一部または全部を無断で複製、転載、複写（コピー）、スキャン、デジタル化、上演、放送

等をすることは、著作権法上での例外を除き禁じられています。代行業者等の第三者による本書の

電子的板製も認められておりません。

株式小学館大学館などで

ちゃん

名名行

著発

．．．

ダンベル何キロ持てる？

サンドロビッチ・ヤバ子ノＭＡＡＭ

株式会社小学館

〒１０１－８０１１東京都千代田区一ツ橋２－３－１

電子書籍制作会社株式会社昭和ブライト

楽収録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

初回掲載時の表現のまま掲載されております。ご了承ください。