第03巻 | mokuro

特

おまえは

ＵＲＡ、ＳＵＮＤＡＹ

ｃｏｌＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＶＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

まあ、あんまり、ＰＲＥＳＥＮＴＳ

ローサンドロビッチ・ヤバ子

その中で、Ａｎｄ

ＧｏｒｏｍｅＸｔｐａｇｅ

アイサンドロビッチ・ヤバ子

ＧＷＡＸ

２０話：牛肉

２１話：猫背

ｓｕｐｐｏｒｔ．ｕｓｗｗ．ａ－－ｚｍａｎｇａ．ｎｅｔ

ＣｏＮＴＥＮＴＳ

２２話・アクティブレスト

２３話：デッドリ

２４話：スカルクラッシャー

２５話：ポージング

．．．

２６話：インクラインベンチ

２７話：階段

おまけ

２８話：ストリートワークアウト１２７

今日は

ジムがお休み！？

何ですって！？

いや〜

昨日は

びっくりしたよ。

２０話午肉

ジーナが我が家で

ホームステイする

ことになるなんて。

紗倉ひびき

これから同じ釜の

飯を食う仲ね！

ジーナ・ボイド

そんな言い回し

どこで覚えた？

上原彩也香

たしかに

ジーナって

日本語うまいよな。

どこで習ったの？

日本のアニメを見て

勉強したのよ。

あ、すごい

それっぽい

エピソード。

まああれだ

文化の違いとかで

困ったら、なんでも

相談に乗るよ。

ありがとう、

でもノーブロブレムよ！

ジャッキー・チェンの

映画を観て、

日本文化への理解を

深めたから。

のっけから

方向を間違えてる

じゃねーか。

べ何ォァる

ジーナ・ボイト

１６８ｃｍ／５９ｋｇ

Ｂ８：

Ｗ６０

Ｈ８５

放課後

なんですって！？

今日は

ジムがお休み！？

うん。毎月第３

月曜日は休館日

なんだ。

そ、そんな．．．

今日は

退屈だわー

爽流院朱爽

ＥｎｎＡｂッ

救ったれッ

ひびきへのリベンジは

また後日ね！

まだリベンジ

する気なんだ．．．

そうだ！

今日はジーナの

歓迎会をしない？

え？本当？

それなら私、香港に

行ってみたいな

当校から近

だからそこ、

日本じゃねーから。

悪い、私パイト

入れちゃった。

．．．．．．あ、

それなら

ウチに飯食いに

来る？

ほーい♪

さくら

良い匂い！

特上カルビ

お待ちどう。

美味しそ〜！

うまッ！

ジャパニーズ

ＢＢＱは

初めてだわ。

ひびきの実家は

焼き肉屋さん

だったのね。

違う違う。

この店は

兄ちゃんがー

脱サラじて！

始めたんだ。

人手が足りない時は、

私も手伝ってるんだよ。

へえー．．．

そうなんだー．．．

泣けるよ

話ねー．．．

全く

だなー．．．

あ．．．コイツら、

肉しか頭にないな．．．

あ．．．

うまー♪

お世辞抜きて

美味いわ！

Ｘｏｐｏ山ｏ！

ｃｎａｃｗ６ｏ

ＴＯＢａｐＭｕ！！

ジーナ、

ロシア語に

なってるわよ。

でも本当に美味しいわ！！

お姉ちゃんにも

食べさせてあげたいなー。

喜べ諸君！

今日はスペシャル

友情価格でいいよ！！

その代わり宣伝

よろしくな！

あざース！！

よくわかったわ．．．

これが、ひびきの強さの

秘密ね。

筋肉を形成するのに

必要不可欠な

栄養素。

そして

助物性

たんぱく質の

またる存在！

その一つが、

たんぱく質。

牛肉。

☆ジーナの

個人的な意見です。

ＶＡＫＩＮＩＫＵ屋は肉を摂取するのに最適な環境．．．

ＹＡＫＩＮＩＫＵ屋は

肉を挑戦するのに

お兄ちゃん．．．

バイト代も入って

一石二鳥という

わけね．．．

．．．．．．私も

そろそろ

バイト探さなきゃ。

牛肉の話

高カロリー、

高たんぱく、

皆大好き牛肉！

でもちょっと待って！

Ｓｐｐ：

一言に牛肉と言っても、

部位によって含まれる

栄養素は様々です。

体作りに挑む

トレーニーには

欠かせない食材です。

今回は、牛肉を部位別に

紹介していきます。

「ロイン

ココらへん

１００８あたりの

カロリーは約５００

たんぱく質が少なく

脂質が多い部位です。

ステーキでお馴染みの

部位ですね。

肩ロース

１００８あたりの

カロリーは約４００ｋｍ

新陳代謝を活性化

させる亜鉛が多く、

含まれています。

ＷＥＢ

約５００ｋｋｃ１００ｇ

約５０ｋｇ１００ｇ

肋骨外側の肉。栄養豊富だが、

脂質、カロリー共に高め！！

食べ過ぎに注意！

約１３０ｋｇ１００ｇ

貧血予防には

レバーが一番！

カロリーも低めです。

約１０ｃｍ２００

たんぱく質が豊富で

カロリーが低い部位。

このように、部位により

ガロリーや栄養素は

大きく異なります。

目的に応じて、

どの部位をどれだけ

食べるのか選択することを

お勧めします。

また、同じ部位でも

和牛の方が輸入牛より

高カロリーな傾向に

あります。

和牛Ｈ－０１と

わらｏｕｋｃｏ

輸入生サーロイ

それって．．．

ダイエットをしたい方は、

輸入牛を選択すれば

カロリーの摂取量を

減らすことができます。

良い体作りは

トレーニングだけでは

不可能です。

ダンベル何キ口持てる？ほ

街雄鳴造

食事にもしっかり

気を付けましょう！

立花里美

出番が少ない人達が

最後にぶっ込んできたッ！！！

お、もう

こんな時間か。

店が空いてるうちに

賄い食っとこう。

ひぴきが食事を

するみたいね。

あの超バワーを

生み出す食事、

気になるわ。

こっそり観察させて

もらうわよ．．．

いただきまーす。

．．．．．．

．．．え？あれ？

肉がどうとかいう以前に．．．

量がおかしくない！？

ごはん

（６膳分）

１８００ｋｃａｌ

ミートソース

スパゲッティ

６００ｋｃａｌ

牛肩ロース

．．．

２４００ｋｃａｌ

さんまの塩焼き

（２尾）

４５０ｋｃａｌ

え？なんなの？

あれ、食分？え？

そ．．．．．

そういえば．．．！

うまーよ

聞いたことが

ある．．．

日本の

あるプロレスラーの話

プロレスを始めた当初、

一番辛かったのは

練習でも、性我でもなく、

「食べることだった」

と．．．

毎日、夜明けから

日暮れまで

膨大な量の

トレーニング。

唯一の休息は、

食事の時だけ。

疲労で吐き気を

僕す中、体を作るため

限界以上に

食べさせられる。

どうしても食べられない

時には、

ミキサーで液状にして

無理やり流し込むんだとか．．．

「屈強なプロレスラーも

苦しむ食事法を

実践するなんで．．．！

これが、紗介ひびきの

強さの秘密：．．．！

．．．当然よね

アナタも日々、努力して

より強くなっていく．．．

ますますアナタに

勝ちたくなったわ、ひびき！！

お前ー

また食い過ぎてる

じゃねーか。

今日は

チートデイだから

いいみいいの♪

ぶ卵フほを！！

好きで食ってる

だけだった。

ふぅー、

査った食った。

それでも無料で、

さーて、

もう一仕事するか。

へえ。週５で

バイトしてんだ。

大変ねー

うーん。

そりゃあ楽じゃ

ないよ。

本当なら

ジムの日くらいは

休みたいんだけどさ、

ほら？

シルバーマンジムの月謝って

結構高いじゃん？

それに買い食いて

かかるお金も馬鹿にならんし．．．

これぐらい働かなきゃ

お金が足りないんだよ。

ひびき．．．

もしかして

知らないの？

皇女学院は、申請すれば

ジム会費やトレーニング関連の

買い物は、全部負担してくれるのよ。

理事長をやってる

私の姉のモットーなの、

「学生のうちこそ

学外で学べ。

特に筋トレとか」って．．．

最後思いっきり

個人的趣味

じゃねーか！！！

そんなわけで生徒の

習い事には姉の

ボケットマネーから

補助金が出るのよ。

ほにスポーツおは

待遇が良いわね

シ、シムの会費

全部負担って．．．．．．

ウチの理事長！！

ってか本人の実家って

どんだけ金持ちなんだよ．．．！！

．．．どーいうことは、

つまり．．．．．．っまり．．

さっそく今までの会費を

申請しなきゃーーーッ！！！

もちろん買い食いは

自腹よ。

こうして、

ひびきの経済

問題は解決した。

ＨＨＨＡＨＡ！

２１話猫背

ヒィイィイイッッッ！！！

死ぬウゥゥゥッツッッッ

．．．．．あの．．．

大丈夫ッスか？

ちょっと休む？

「死ぬ」って．．．

．．．．．．失礼

しました．．

立花里美・Ｇｏｏｇｌａｙ

立花里美１０Ｇｏｍｉｎｄｅｒｏｇ

１８：００

ｐｅｂ＼Ｎｏ．

Ｗｉｎｄｏｗｓ

あの人は何者の持てるの？

持てる？

あースッキリした♥

驀丕整骨院

肩が軽いわー♥

立花里英

２０歳、独身

相変わらず

固めてるッスねー。

学校は、

もうすぐ冬休みッス

もんね。

お仕事も

大変でしょ？

蟇石整骨院

院長

暮石光世

写真撮っている

当院におまかせ

それとも

コスプレの方が

忙しい？

真冬コミが

近いもんね

あ．．．．．．

そっちもまあ．．．

そこそこ．．．．．．

里美が通院する

自宅近所の整骨院

わかり

ます？

院長は、彼女の

コスプレ趣味を知る

数少ない一人である。

淡コミック第１巻参照

おっ、

ガチ勢の行く

ジムじゃないスか。

そういえば、

前より少し

筋肉ついたんじゃ

ないッスか？

コスプレのために体型を

維持しようと思って。

揉んだ感触が

実は、夏頃から

シルバーマンジムに

通い始めたんです。

素晴らしい！

良い心がけ

ッスね。

あ、もう一つ

目的が

あるんです。

私ももうすぐ３０だし。

意識して運動しないとね。

私、結構

猫背じゃないですか？

ダンベル何キロ持てる？＠

コスプレの時に、

ずっと青筋を伸ばしてるのが

辛くて、

だからジムでも

特に背中を

鍛えてます

キャングでは

背中の筋肉が

強くなれば、

背筋も伸びる

かなーって．．．

ても、いまいち

効果が出なくて．．

こうして施術して

もらって、しばらくは

背筋も伸びてるけど．．．

う〜ん

そうッスね、

筋トレだけで猫背を

治すのは難しい

かもしれないッス。

え！？なんで！？

ＯＫ！

それじゃあ

猫背について

解説するッス。

あ。ここで

いつもの流れか。

背中猫指

今回は、立花先生の悩みである

背中猫背を中心に紹介していきます。

いっもの解説

俺背の解消法

猫背には、四つの種類があります。

〈首猫背、背中猫背〉腰猫背、腹猫背

猫背には、四つの種類があります。（台猫背、青中猫背一度強背、腹猫、食猫港）

背中猫背は、最も有名な

猫背です。

整骨院やマッサージで

背中の筋肉をほぐしてもらっても

しばらく経つと元の猫背に

戻ってしまった．．

こんな経験をした人も

いるのではないでしょうか？

ＰＣ作業など、長時間

同じ体勢をとる人が

なりやすい傾向にあります。

内臓を圧迫される

ことにより、胃病、胸焼けの

原因となります。

また、肩こりや頭痛が起こる

場合があります。

実は、

猫背の原因は、

背中の筋肉だけ

ではないのです。

人体は、前面と背面で

筋肉が引っ張り合い

バランスを保っています。

大胸筋

胸の筋肉が固まると、筋肉痛

肩が前に引っ張られます。

すると、背中の筋肉も一緒に

丸まってしまいます

結果、体が前方に丸まり

猫背となるのです。

背中の筋肉

〈僧帽筋、交形筋等〉

正しい姿勢をとるには、

胸の筋肉も重要です。

猫背は実年齢より

〜６歳老いて見える

という調査結果もあります。

特に女性は、

なんとしても改善したい

ですよねっ

トータル・ビューティ

サロン調査より

猫背を解決するには、

日常から胸、肩甲骨の

ストレッチを行い、

筋肉を動かすように

心がけましょう。

単純ですが、生活習慣を

改善することが

猫背解消の近道です。

マッサージ等の

「矯正」

筋力をつける

「筋トレ」

日常的な

「ストレッチ」

骨のストレ

ストレッチ

猫背を治す

三本柱です。

ぜひ試して

みてください。

脊柱起立筋

菱形筋

広背筋

猫背を治して

姿勢美人を

目指しましょう！

僧帽筋

と、まあ

こんな感じッス。

なるほど。

生活を改善しないと

すぐに元に戻っちゃうん

ですね。

ダンベル何キ口持てる？［３

それと、固まったまま

運動をすると、

思わぬ怪我をする

こともあるッス。

イッドリフト

警骨院やマッサージで

姿勢を矯正してから

トレーニングをする方が

お勧めッス。

施術を受けた目は、

遅勤しながらス

なるほど！

さすが専門家！

説明がわかり

やすいですね。

いやー

照れるッス。

効率の良い人間の

壊し方を勉強してたら、

いつの間にか治す方に

なっちゃってたんスよ。

．．．そういえば、

この人プロの格吸家を

素楽してるんだっけ．．．

翌日

．．．と、いう

ことがあったのよ。

そういえば先生、

今日は姿勢が良いですね。

せっかく施術して

もらったんだから、昨日から

姿勢の矯正とストレッチを

やってるのよ。

ってゆーか

その院長、

狂気を

感じるな。

爽流院朱爽

上原彩也香

それでは本日も

よろしくお願い

します．．．．．．

ます．．．．．．マス．．．

道を踏み外さなくて

良かったな。

紗倉ひびき

シャースッ

その方、いい先生ですねー。

街雄四造

僕も看てもらおうかな。

街雄さん。

キラー！！！

猫背の話も出てきたところで、

今日は背中のトレーニングを

しましょう。

背中の筋肉の低下も

猫背の原因の一つ

なんだ。

ダンベル何キ口持てる？ほ

しっかり鍛えて、

前面の筋肉と

均衡をとれるように

していきましょう。

ンテッドＤイタ

背すじを伸ばす。

基本姿勢

広背筋、大円筋、

僧帽筋、菱形筋と

背中の筋肉をバランス良く

鍛えることができます。

骨盤を立てる

足をプレートに乗せる

肩甲骨をギュッと

寄せるイメージで引く。

体が後ろに倒れない

ように注意

肩甲骨を開いていく。

イメージでゆっくり戻す。

１セット１５回を

目標に！

体を前後に倒すと

力が逃げてしまう。

背中の力で引っ張る

感覚を覚えようね。

おい見ろよ。

ホッ

立花先生

いつもより全然

フォームが綺麗だぜ。

ホッ

たしかに！

正しい姿勢で

やれば、筋トレの

効率倍増だよ。

やるじゃん先生！

ほう．．．！

良いフォームだ。

なかなか

やるね

モブマッチョ達も

集まってきちゃったよ！！

〈自分のトレに戻って！！

今後アイ

ダンベル何キ口持てる？［３

疲れた～～～！

今日も大変だった

わねー。

先生、今日は

キレッキレだったね。

本当！良い動き

だったわ。

そう？

早速、姿勢が良くなった

効果が出てるんじゃない？

そ、そう！？

た．．．．．たしかに．．．！

言われてみれば

いつもより動けて

いた．．．．．．！！

しないでもないような．．

もしかして、私

絶好調って感じ！？

やれやれ、

部活見学で遅く

なっちゃったわ。

まさかサンポ部が

ないなんて．．．

あ、ひひき逃げ

もうトレーニングは

終わっだようね。

ジーナ・ボイド

あの人は、

アームレスリングの

時に見かけたわね。

皇桜女学院の．．．

たしか、立花先生．．．

．．．あれ．．．．．．？

．．．いやいや。

ダンベル何キ口持てる？［８

まさかそんな．．．

．．．あの人、

里美のコスプ・

百合亞リコだ！！

里美、大ピンチ！！

殺りすぎ

院長、格闘家

なんですよね？

近頃物騒だし、

認身術とか

教えてもらえませんか？

お安い御用ッス。

じゃあ、

人形で

やってみる

ッスよ。

まずは胸倉を

掴まれた場合。

こんな風に

手を掴んて．．．

次に肘をとって．．．

最後に首を．．．

と、こんな感じでッス

簡単でしょ？

捕まるわッッ！！！

街雄鳴造

こんにちは！

今日も張り切って

トレーニング

していきましょう！！

あれ？

立花先生と

ジーナさんは

お休み？

へー

お見合いでも

するのかな？

先生は、大事な用事が

あるから今日は

来られないみたいです。

奏流院朱美

上原彩也香

紗倉ひびき

ジーナは今朝早く

どっかに出かけてったよ。

大事な用事が

あるからって。

☆ジーナは紗倉家に

ホームステイ中

もしかして二人で何か

してるのかな？

いやー？

偶然だろ偶然。

あの二人に

共通点は

なさそうだしね。

２２話

スタジオＳＭ

皇桜女学院教師

立花里美

（２９歳・独身）

彼女は、

「百合亞リコ」の

名で活躍する

有名コスプレイヤー

である。

いいッ！いいわッ！！

すごくハラショーよ！！！

カチ

もう少し憂いを

帯びた表情で

ｎｏｘａｎｙｗｃＴａ

（お願い）

やりづれえ．．．

２０１

眼・福♥

本物の百合亞リコに

会えるなんて

心からスパシーバ

だわ♪

ジーナさん．．．

少し〈声を〉抑えて．．．

ああ．．．．．．

なんでこんなことに．．．

へ？

な．．．．．．．．な．．

何を言ってるの．．．？

とほけても無駄よ。

この目元のほくろ、

貴方と完全に

一致するわ

立花先生、

貴方の正体は、

百合亞リコね？

アカンッッ！！

これは、

アカンでッッ！！

〈限りなくエロ寄りの

コスプレ趣味がバレたら

教育者の立場がソツ！！

これはアカンで

どうかこの件は

ご内容にイイイヤッツ！！！

一生涯、奴隷として

仕えますからアァアア！！！

いや。別に言いふらす

気はないけど．．．

ってゆーか

何その交換条件？

貴方の発想が怖いわ。

私、アニメから

日本文化にはまって

コスプレイヤーも

大好きなのよ。

．．．．．．

そうねえ．．．

貴方を貶めるような

ことはしないわ。

無償の善意なんて

信用できないッッッ！！！

お願いだから交換条件を

提示してッッッ！！！

どういう人生を

迷ってくればそこまで

旭折するの？

そういう

ことなら

．．．．．．

そんなわけで、

今日一日

立花先生と

遊ぶことになった。

それじゃあ次は

秋葉原に行き

ましょう！

夜はマカオに

行きたいわね♪

マカオは

ちょっと無理かな。

マウオは日本じゃ

はいから

あイタタ．．．

どうしたの

先生？

あ、大丈夫よ

ただの筋肉痛。

タタ．．．

水曜日にジムで

張り切っちゃってね。

え

？そんなこと

ないわよ？

電車ならすぐ

だし、歩いても

行けるわね

今日て三日

経つけど、

未だに体中が

痛むのよ。

やだやだ。

年を取ると回復も

遅くなるわ。

．．．．．先生。

ここから秋葉原は

遠いの？

そう。それなら

ちょうど良かった。

電車移動はやめて、

疲労回復のために

ジョギングして

行きましょう。

いわゆる

アクティブレストよ。

え！！？

ジョギングで疲労回復．．．うん

走ったら疲れるでしょ？

もしかして、トレ翌日以降

疲れをとるために休息を

長めにとってない？

こんな風に

たしかに

いつもより

しっかり

休んでるわ

イメージに

悪意を感じるのは

置いときましょう。

だけど、ゴロゴロして

ばかりだと逆に

疲労回復が遅くなって

しまうの

なんですと！？

疲労回復させるには

血液の循環を

良くすることが

大事なのよ。

血液を循環させるには

軽めの運動が効果的。

これを

アクティブレスト

〈積極的休養〉

って言うのよ！

な、なるほど．．．

酸素

酸素を全身に

わぐらせる

それでジョギング

なのね。

別にジョギング

じゃなくてもいいのよ。

ウォーキングや

水泳、ストレッチ、軽めの

ウエイトトレーニングも

いいわね。

アクティブレストを

実施する上で、

ダンベル何キ口持てる？！？

注意点は二つ。

注意点１

張り切って

運動強度を

上げすぎないこと

休養の意味がなくなって

しまうからね

注意点２

病気や怪我を

している時は

バッシブレストで

消極的休養

安静にすること。

無理は禁物よ。

説明は以上よ

それじゃあ秋葉原まで

ジョギングしましょう。

了解！

ジーナ達の

１１現時点から

！！？ｋｍ

ハハーマン、

積極的休養と

消極的休養ッッ！！！

消極的休憩．．．！！体調と相談しながら使い分けていこう！！！

街雄さん

いきなりどうした！？

ショギング

心拍数は経度で

へえ〜！

アクティブレスト

ねえ。

あんまり

飛ばさないように

気を付けてね。

こんなノロノロで

効果あるの？

歩いてるのと

変わらないような。

淡町中を走る時は、

周囲の安全に気を付けましょう。

もちろん！むしろ

この方がいいのよ。

決まってるでしょう？

疲労回復が

目的なんだから。

速さの目安としては、

無理なく会話ができる

くらいがちょうどいいわね。

なるほど〜．．．

そういえばジーナさん

秋葉原には何しに行くの？

家電でも買うの？

秋葉原と言えば

アイドルよ。

日本のアニメと

出会って以来、

コスプレイヤー、盆栽、

カンフー映画、日本食、

漫才、ヨガ．．．！！等々

日本の文化にどっぷり

ハマッてしまったの。

今、一番ハマッてるのは

アイドル全般ね。

正純派もグラビルも

何でもこいよ

日本発じゃない物が

紛れてるわよ。

まさかの

アイドルかー。

女性ファンも

意外と多いのよね。

今日は

好きなアイドルが

インストアライブを

やってるのよ。

．．．．．．ぜひ、

生て見ておきたいわ。

将来のライバルとして、

先生．．．

私はね

ある日的の

ために日本に

留学したの」

もう

見るだけじゃ

満足できない：

私は、アイドルに

なりたいの。

結成するのよ！！史上最強の

アイドルユニットを！！！

．．．

含まれとるッッ！！

ちょッッ！！

ちょっと待って！！！

教師がアイドルに

なるのは流石に

マズイわよ！！！

大丈夫！

なんとかなるわ。

ならねえよッ！！

実は、来週開かれる

あるオーディションに

参加しようと思っているの。

急展開すぎるわッ！！！

っていうか皆

この話知らない

でしょ！！

．．．っ無償の普意は

信用できない」ん

でしょ？

なぜほどは

協力して

もらうわよ

百合亞リコ。

もう逃げられないと

悟った里美だった。

．．．．．．なるほど

面白くなりそうだね。

オーディション編に

続く？

２３話デッドリフト

あなたもアイドルに、

公開オープン

．．．はあ～～

今回も

イマイチだな〜

「なんかスゴい

アイドル

オーディション」

ディレクター

ティレクター

出入苦多朗

普通に可愛い

普通の女の子。

普通にそこそこ

売れそうな感じで．．．

普通に歌えて、

普通に踊れて、

最近の食べ過ぎは

ミスだったけど、

腕のトレーニングも

頑張ってるつもり

なんだけど、

なかなか細く

ならないんだよなー。

．．．

なるほど。

原因が

わかったよ。

え！？

たしかに紗倉さんは

上腕二頭筋は

よく鍛えているね。

それじゃあ

上腕三頭筋は

どうかな？

上腕三頭筋？

三頭筋の方は、あんまり個別には鍛えてないかも．．．

三頭筋の方は、

あんまり個別には

鍛えてないかも．．．

ベキプレる

アイップスで

筋肉痛になる

それだ！

腕を引き締めたいなら、

上腕三頭筋を

鍛えるといいんだよ。

とても

上腕三頭筋

そうなの！？

二頭筋の方が

大きそうなのに！？

勘違いしている人も

多いけど、

実は、上腕三頭筋の方が

二頭筋より太い筋肉

なんだよ。

ダンベル何キ口持てる？＠

そうなんだ！！！

それじゃあ

街雄さん！

今日は三頭筋の

トレーニングを

教えて！！！

今日は三頭筋しか

鍛えないから！！

それは

極端過ぎ。

三頭筋か．．．

物騒な名前！？

．．．うん。

「アレ」が

いいかな。

それでは、

「スカルクラッシャー」を

やってみよう！

今回はバーベルで

解説します。

「ダンベル・ケーブルでも可」

アーこと

エクステンション

イング・トライセプス・

上腕三頭筋を鍛える

スカルクラッシャー

握りは、

サムアラウンドグリップで

行う方が安全です。

親指をかけて

握る

肘を曲げ、

バーを額の生え際

辺りまで下ろします。

垂直ではなく

頭側に少し

傾くように

三頭筋の収縮を意識

しながら腕を伸ばします。

スカルクラッシャーで

重要なポイントは、

固定

「肘を動かさない」

ことです。

つまり、バーを上下に動かす

イメージが正解です。

半円を描くように動かすと

肘が動いてしまい、効果半減です。

くれぐれも本当に

スカルクラッシュ

しないよう注意！

上下に動かす

半円を描く

まずは１０回連続で

挑戦してみましょう。

スカルクラッシャーを行う際は、

ＥＺバー〈曲がったバー〉を

使うのがオススメです。

スカルクラッシャーで

引き締まった二の腕を手に入れよう！

これ、ＥＺバーって

言うんだ。

ダンベル何キ口持てる？！？

あんまり使った

ことないわね。

手首への負担が

軽くなるし

狙った筋肉に

効かせやすい。

肩、腕のトレーニングでは

ＥＺバーをよく使うね。

へー。

ＥＺパーって

すごいのね！

ほっ。

ほっ

ふぃー！

意外ときついなー。

よーし！

行くぞー！

ほっ。

気を付けろよ。

あんまり勢い

良くすると．．．

次、私やるぞー！

．．．．．．街雄さん

こんな時でも

ＥＺバーなら？

いや。

普通に痛いよ？

くれぐれも

スカルクラッシュ

しないように

気を付けましょう。

あー、

頭蓋骨砕けるかと

思った。

次からもっと

快重にしよ。

たんこぶて

済んで

良かったわね。

まあいいや。

この調子で、

クリスマスパーティー

まてにナイスボディを

手に入れてやる。

さて．．．

フフ．．．

負けないわよ．．．

ガチで出会いを

求めていた

一同だった。

果たして彼氏を

ゲットするのは

誰かな？

さて．．．僕も

一級傷」をしないとな。

パーティー編に続く

ブリ大根

真相

．．．

すき焼き

おでん

．．．．．．．我慢

てきねえわ

こんなもん。

結果、見事に

リバウンドした。

パーティー当日

シルバーマンジム

クリスマスパーティーに

ようこそ！

２５話ポージング

楽しい夜に

なりますように。

わー！すげー！

トレーニング器具が

全部撤去されてる！！

バーティーのために

ここまでするかー！

紗倉ひびき

しかしなー、

コスプレってのは

落ち着かないなー。

大勢集まってるわねー。

いいじゃない。

上原彩也香

「コスプレ参加で

パーソナルトレーニング

１回無料」なんだし。

奕流院朱美

とてかねいの

何キロ持

コスプレねえ．．．

サンタ

まあ、ここらへんは

良しとするか。

雪ダルマ

トナカイ

ジーナは．．．．．．

コスフレかそれ？

え？わからない？

ヴォルク・ハンの

コスプレよ。

ジーナ・ボイド

オルク・ハン

ＣＰＧＩ～＞

ロシアの旅合やお帰り

リゾスを主戦後に

お客さん

なんでそこを

チョイスした？

甘いわよ

貴方達。

！！

忘れたの？

このバーティーは

「聞い」なのよ。

いざッ！！！

彼氏ゲットよ！！！

うわあ．．．．．．

この人マジだ．．．

立花里美

ってゆーか男を

はべらすわよ！！！

さあ！

男狩りの時間よ！

ＤＯＤの

コスプレね？

ゲームのキャラに

成りきってるわ．．．

何をしてんだ

あの人は．．．

先生、正体バレ

大丈夫なの？

それにしても、

大丈夫！ウィッグと

マスクがあるから！

淡「アッドオアデッド格闘ゲーム

見ろよ。

街雄さんの

言った通り、

普段、違う

時間帯の会員も

来てるぜ。

ハラショー！

ＩＫＥＭＥＮ

だらけじゃない！

ＯｕｅＨｂ

ｘｏｐｏｕｌｏ

とても素晴らしい

艮裂眼禰

全くですなあ♥

参加してよかったあ！！

な？朱美？

ダンベル何キ口持てる？！？

ホントね！

私達も会場を

周ってみましょう。

それじゃあ

行動開始よッ！！！

牛乳

（６００ｍ）

３９６ｋｃａｌ

あー♥

最高♥

トレーニングの話で

盛り上がったなー。

私はアニメ好きな

マッチョの人と

盛り上がったわ。

共通の趣味が

あると強いわね

皆、上手く

いきそうて

良かったわね。

私はもう少し

様子見するわ。

今度ジムに行く

約束でもしてみたら？

いやあ

それは．．．

いざとなると

連絡先文技を

言い出せなくて．．．

意外と野球

するよな．．．

せめてもう一つ

きっかけが

あればねー．．．

貴方達、意外と

オクテなのね。

外見に反して

あ。いつもの

モブマッチョの

人達だ。

お待たせしました！

シルバーマンジム

クリスマス大抽選会の

始まりです！！！

いやモブマッチョ達

何もしないのかよ！？

何で出てきた！！！

街雄鳴造

入場の際に

お渡しさせて

いただいた

番号札を

ご覧ください。

お手持ちの番号が

呼ばれたら、

当ジムスタッフが

厳選した豪華賞品を

ゲットです！

今回の目玉商品は、

栃木ディスティニー

ランドベアチケット

です！

こ・れ・たッ！！

チケットを

ゲットして

イケメンを

誘える！！！

それでは早速、

抽選を開始します！！

あれ？

抽選ボックスも

スクリーンも

出てこないわね。

どうやって

抽選するの

かしら？

最初の番号は．．．

２９番ッ！！！

なるほど

そういうことか。

続いて８１番ッ！！

１０５番ッ！！

フ番ッ！！！

４４番ッ！！！

鍛え上げた

肉体だから

てきる芸凰だな。

フフッ．．．

わかってないわね。

２０３番

！！？る

街雄さん

クリスマスも

平常運転だなー。

実は、あのボージング

自体が、一種のトレーニング

なのよ。

そうなの！？

ハーシン、

ジムに行くと

必ず見かける鏡の前で

ポージングをしている人。

ダンベル何キ口持てる？！？

こーミング

もしかしたら、

トレーニングの最中なのかも

しれませんよ？

そもそもポージングとは、

「アイソメトリックス」と

いう運動の一種です。

それでは、

「アイソメトリックス」は

どのような運動なの

でしょうか？

アイソメトリックスは、

筋肉を動かさずに、

収縮、膨張させた

状態を一定時間

キーブするトレーニング

です。

。ランパ

以前に紹介した

ブランクも

アイソメトリックスの

種目です。

・大胸筋

アイソメトリックスの

やり方は、自分の体や

壁や床を使って

負荷をかける方法。

上腕二頭筋

手を合わせ

両方から押す

・下に押す

あるいは前述の

ポージングをすることで、

力を入れた状態で

６０〜７０％の力で

フ秒間キープ

しましょう。

呼吸は止めない

ように注意！

狙った筋肉を緊張で

収縮させる

方法があります

収縮・緊張させている

筋肉を意識して

行ってください。

道具がなくても

トレーニングはできる！

怪我に気をつけて

おうちで試してみよう！！！

ダンベル何キ口持てる？！？

地獄絵図かよッッッ！！！

わーっ

最後の番号は．．．：

３５番ッッッ！！！

番号を呼ばれた方は、

ステージの方へ

お越しください。

．．．ん？

何してんだアイツ。

くそ〜！

ハズレだったわ〜

あ、ああ

しゃあない

参加者も多いしな。

はかない夢

だったわね

あれ！？

立花先生、

当たってるじゃん！

うらやましー！

男をはべらせる野望も

ちゃっかり叶えてるよ。

おめでとうございます！

ダンベル何キ口持てる？図

当選者の皆様には

豪華賞品を進呈致します！

賞品は公平を期して

くじ引きて

決めたいと思います！

皆さん、真ん中に

寄ってくださいねー。

その前に

記念写真を一枚！

それではいきます！

３．．２．．．１．

ハイッ！ポージング！！

．．．．．参ったな．．．

ダンベル何キ口持てる？図

結局、会場にいた男

全員がゴリマッチョ

だったなんて．．．

「フロム・ダスクティル・ドーン」

状態だな。

まあマッチョでも

別に良かったん

だけどな．．．

「向こうからお断り

されたけど．．

パーティー参加者の

ほとんどが

彼女持ちか既婚者

だったもんね．．．

マッチョはリア充が

多いのね。

ジムの更衣室で

私服に着替えました。

淡９８年製作の映画

ロバート・ロトリゲス監督

あーあ。せっかく

ペアチケットが

当たったのに。

栃木ディスティニー

ランドのチケット？

友達でも誘って

行けばいいじゃない。

それがね．．．

チケットの有効期限が

年内までなのよ。

それぞ！！

年内は色々（主に真冬

コミで忙しいから

行けそうもないわ。

誰か欲しい人

いない？

あ、良ければ

譲ってもらえませんか？

お、珍しいな。

朱美が筋肉以外に

興味を示すなんて。

どうぞ

ありがとう

ございます！

朱美、

誰と遊びに行くんだ？

もしかして男？

うん

いい機会だから、

思い切って誘って

みようと思って．．．

街雄さんを

シルバーマンジム

冬の恋物語が

始まる？

インクラインベンチ

２６話イ

栃木ディスティニーランド

ＴＤＬ

ＴＤＬかー、

来るのは初めてだなー。

結局

来ちゃった．．．

立派な遊園地

じゃない。

真冬コミの

準備があった

のに．．

彩也香はボクシングへ

ジム〈自宅〉の強化

合宿に参加中

奏流院さん

お待たせー！

今日は誘ってくれて

ありがとう。

それじゃあ行こうか。

はい♥

街雄鳴造

奏流院朱美

街雄さんが

服を脱がない．．．！？

こりゃあマジだぞ．．．！

ｘｏｐｏ山ｏ！！！

ｎｗｐｏｘｋｍ：

意味不明

驚くポイント

そこなの？

これまでの

今のところ

動きはないな。

紗倉ひびき

普通に園内を

散策しているだけね。

立花里美

とりあえず、

ＴＤＬについて

予習してきたわ。

ジーナ・ボイド

栃木ディスティニーランドは

日本発の遊園地で

フロリダ、カリフォルニア、

香港、上海、バリにも

支部があるらしいわ。

若者が行きたい

デートスポット

ランキング上位の

常連よ。

日本の企業

だったのかー。

それは

知らなかったなー。

てっきリアメリカ

あたりだと思ってた。

そしてこれが

ＴＤＬのマスコットの

モッキーね

いつ見ても危険な

デザインだけど、今は

スルーしましょう。

だけど先生．．．

なんでわざわざ

制服を？

何言ってるの！

「木を隠すなら

森の中」って言う

でしょ！？

今、制服で

ＴＤＬを楽しむ

「制服ディスティニー」

が大ブームなの！

理由をつけて

コスプレたい人

女子「校」生って

感じ．．

二人に気づかれず、

尾行するには、

女子高生に扮するのが

ベストなのよ！！！

６０分

１８０００円の

料金表が

見えるわ．．．

．．．．．．なんだか

「あっちのビデオの人」

みたいだよ

正直、興奮すんへ。

ディスり方が

生々しいよ！！！

モッキー

なんなのその

カミングアウト！？

君じゃべっていいの！？

．幸せ♥

ああ．．．．．．

思い切って

誘って

本当に良かったお♥

．．．ふつ〜に

デートね。

だな．．．

ヴェンチ

あー楽しかったー。

次は何に乗ろうか？

あら。

ダンベル何キ口持てる？！？

街雄さん

いつの間にか

こんな時間よ。

？

うん？

そうだね、

じゃあそろそろ

始めようか。

．．．楽しみだわ♥

そうだね．．．

？

なんだ？

仮設テントに

入ったぞ？

もしかして

逢引！？

どこでそんな

日本語覚えた？

あ．．．逢引って

ことはつまり．．．

いわいやいや、

まさかそんなこと．．．

いくらなんでも遊園地で

．．．．．．

いやいやないない

そもそも街雄さんに

限って未成年相手に

そんないきなり．．．．．．

．．．いや、でもまさか．．．

ひびき！

出歯亀タイムよ。

さすがにこれは

マズいんじゃ．．．

だから

どこでそんな

言葉覚えた！？

ちょ？

待てよジーナ！

たたた

大丈夫

罪の意識は

ひとときだけよ。

犯罪者みたいな

思考してるな

お前ッッ！！！

．．．え？

あれ？

なんで二人が

ここに？

ひぎっ．．．

いや．．．．．．ちょっと

遊びに来てて．．．

それより二人とも

その格好は．．．

そうだったんだ！！

奇遇だねー。

ひびき

知らない

の？

毎年この時期、

ＴＤＬはイベントを

やってるのよ。

毎年この時期は

国内でキャラの仮装を

てきるのよ。

コスプレデー

モッキー達マスコットと

パレードに参加できるんだ。

それじゃ二人は

コスプレイベントに

参加しに来たの！？

そういえば、ＴＤＬは

コスプレイベントを

年数回やってるって本に

書いてあったわ。

後で立花先生に

教えてあげよう。

いやあ

真夏コミ以来

ハマっちゃって。

コスプレできる

機会がなかなか

なくてね。

真冬コミは仕事と

重なってて

行けないし。

その話を街雄さんから

聞いていたの。

ＴＤＬでも

コスプレイベントを

やっているのは

知っていたから、

このテントは、

仮装する人達の

控え室なのよ。

街雄さんを

誘ったのよ。

．．．．．．本当、

誘ってよかった♥

コイツ、大胸筋が

目的だったのか．．．

全部、大胸筋に

注がれてたのね．．．

と．．．ということは、

先輩のあの熱い視線は．．．

わかってないわね

ひびき。

肉舫肉筋肉筋

筋肉筋肉防肉筋

して言いにひれよ筋力

言ってもっ

の大胸

ん坊さん

るところ

して言い

よ筋力

とは程道

かしの大胸

構成され

ているのよつま

言いたいのは大胸筋とは

抱えめに言って

．．．ハア．．．．．

腕筋か精成され

大体、ＴＤＬまで

来なくても

大胸筋はジムでも

しょっちゅう

見られるじゃんか。

主．．

なんだよも〜

紛らわしいな〜

怖い悔い怖い怖ぃッ！！！

私が悪かったから

こっち見ないで！！！

アロリの印象の明重とも言うべき

「な筋肉だと思うのよね控えめに

と呼称される物体のルーツをもし、自分でもなるために大きな

ームなのよこの

世界は

普段見慣れた筋肉でも環境が変わるだけで新鮮に感じるじゃないつましてや街柱さんほど美しい

大胸筋をしている人はそうはいないわけだしレザーアーマーと大胸筋の組み合わせが控えめに言う

っても最高だと思うのよねもちろん普段のトレーニングウェアから覗く大胸筋も最高で最強なわけ

だけど思って言うのかしら？家族と筋肉のコラボが特別感を演出しているわけな

のよつまるところ大胸筋は素晴らしくいのよ人類の遺産よレガシーよそもそも

も大阪府について真面目に考えている人が少なすぎると思うわベンチプレ

スやダンベルフライをするだけの筋肉をと軽んしているんじゃないっすいわ

甘過ぎるわそもそも大胸筋はどこか５ＫＡのわかっていないのよ大

〆睨肉莇肉昉肉筋肉肉肉莇内筋肉財肉肉昉肉的肉油

さっきも言った

ら？街虚さん

筋は控えめ

いい暴れ

だけどねつま

私は声を大に

たいのよ大胸筋

秋せと真理大胸筋

粉肉筋肉筋因筋肉

鬨筋肉筋肉舫肉缶

今回は、大胸筋が

特に良い仕上がりだよ。

インクラインベンチを

頑張ったおかげかな。

インクラインベンチ？

そう。ベンチプレスの一種

だけど、インクラインベンチでは

こういう感じだね。

あ！ジムにも

置いてあるね。

普通のベンチプレスと

どこが違うの？

違いは、

鍛えられる場所だね。

ベンチプレス

大胸筋中部

普通のベンチ

プレスで一番に

鍛えられるのは、

大胸筋中部。

一方、インクラインベンチは

大魔筋上部を中心に

鍛えることができる。

大脚筋上部

パストアップ効果も

あるんだよ。

ベンチの角度は

３０〜４５度の間。

手の間隔は肩幅より広く、

通常のベンチプレスより

狭くしよう。

ゆっくりとバーベルを下ろし、

肩甲骨に寄せたまま

垂直に上げる。

足の踏ん張りも忘れないで。

インクラインベンチの重量は、

普通にベンチプレスするより

軽めに設定するといいよ。

大胸筋上部も鍛えて

パーフェクトマッチョを目指し

ましょう！

遊園地で

筋トレ講座を

聞けるとは

思わなかったわ。

結局、

いつも通りね。

だなー。

結局、朱美が街雄さんを

好きだっていうのは

勘違いだったわけか。

良かったあ〜

．．．．．．．．

．．．ん？

「良かった」？

「良かった」ってなんだ？

．．．．．．．．あれ？

もしかして、私．．．

シルバーマンジム

恋物語継続の予感

一方ー

ダンベル何キ口持てる？！？

どこに

行ったの〜？

置いてくなんて

ひどいよ〜

乗り物酔いでダウンしている

内に、いなくなっちゃうん

だもんな〜

お

．．．．．．ま、いっか。

今のうちに遊んどこ。

せっかく

制服ディスティニー

してるんだし

楽しまなきゃ♥

普段、こんな格好

絶対にできないし。

でも知り合いに

見つかったら

死ねるなー

ひびき達の担任

Ｉ里美の同僚

愛菜るみか

３０歳独身

「．．．．．．

立花先生．．．

今日のことは．．

「．．．．．．

なかったことに

しましょう．．．

２７話・階段

大晦日

ＭＨＫ付度歌合戦

Ｗ－

戦だ♪

戦だ戦だ〜♪

付度はいいわね〜

一年の締めは

サヴちゃんしかないわ。

ジーナ・ボイド

お前、ホントに

ロシア人かよ。

紗倉ひびき

☆１ＭＨＫ付度歌合戦

«２．演歌歌手の西鳥サヴ朗代表由紀

そろそろ出発

しようぜー。

二人とも、準備は

てきてる？

奏流院朱美

上原彩也香

もちろんばっちりよ！

今年もよろしくね！

また早いまだ早い。

今年はあと１０分で

終わりだから。

四人は初詣でに

行くようです。

一方、

立花先生は．．．

今年も独り

おめてとう〜

意味不明

独身同僚で

飲み会中。

．．．

なあ、

どこに行くんだ？

この辺に

神社なんてあった？

それがあるんだよ、

私達にビッタリなやつが。

彩也香と早めに合流

できたから、近くの神社を

調べていたの。

そうしたら、

良い所を見つけたのよ。

階段長ッッッ！！！

着いたわ、

この上が神社よ。

益荒神社。

長い歴史のある

神社なんですって。

ん？

あの人達、参拝客か？

なんか、マッチョだらけの

ような．．．？

歴史だけじゃなく

階段まで長くするなよ．．．

山頂の方、雲がかかって

るんですけど．．．

ここで

祭っている神様は、

「建益来神」っていう

筋肉の神様なんですって。

な？私達に

ピッタリだろ？

そんなニッチな

神様いるのかよ．．

その顔《ヤツクで

なーんか気乗り

しねえなあ．．．

筋肉系の願い事が

よく成就するらしいわ。

あ、

この神社、

恋愛成就でも

有名みたいよ。

よしッ！張り切って

参拝しよう！！！

街雄鳴造

最近、街雄さんのことが

気になっている

ひびきだった。

順掛けなんて別に

信じてないけど．．．

まあ、試すぐらいなら

いいか．．．

まずは、この階段を

攻略しないとな。

先は長いわよ。

なーに！

モノは

考えようだよ。

「既段エリ」は

いいトレーニングに

なるんだぜ。

階段上り

（下り）

動きやすい

格好で

最近、エレベーターや

エスカレーターばかり、

使っていませんか？

ちょっと待った！

階段の上り下りも

立派なトレーニングに

なることを知っていましたか？

時間と体力に余裕の

ある日は、階段を

使ってみてはどうでしょう？

消費するカロリーは、

こんなふうに計算します。

上り

〈時間〉《体重〉《しょう》年齢別補正振込

下り

少しわかりにくいですが、

上りの消費カロリーは

軽めのジョギングくらい、

下りは自転車に乗るのと

同じくらいです。

深日本体育協会消費カロリー妻より

階段を４００段上ると、

１５分ジョギングを

したのと同じくらいの

カロリーを消費できます。

〈時間〉《なき》の１０年の２年越前強工係数）

走るのが苦手な人は、

階段トレーニングをするのも

一つの手ですね。

背筋を伸ばして

一段ずつ確実に

上っていきましょう。

反動を使った

段飛はしは、

逆にカロリー消費が

減ってしまいます。

注意！

人の多い陛段では、

周りの迷惑に

ならないように

気を配りましょう。

身近にある階段も

見方を変えれば

立派なエクササイズです。

上手に使って

シェイプアップ！

ハァ

きっつ．．．．．．

何食あるんだよ、これ．．．

彩也香は早いわね

さすがボクサー。

ロードワークで

慣れっこなのね。

おっ、

神社だ！

あと少しだぞ！

おおっ！！！

うわあ、

境内はマッチョで

いっぱいだ

新年早々

見慣れた光景だな．．．

拝むまでしばらく

並びそうね

並んでる間に

夜が明けそう．．．

ギフッ．．．

出てきたぞ．．．！

あの御方が

来たぞ．．．！

っ！

神主が

出てきた．．．！

あれ？

君達も初詣で？

何してんだ

アンタ！？

「ググ．．．

ハハハ！

こういうとこで

フザけちゃダメだって！

神社の人に

怒られちゃうよ！！！

この神社、

僕の実家なんだ

誤解だよ。紗倉さん。

年末年始は

家業を手伝って

いるんだよ。

マジでかッッッ！！？

知らなかったの？

我々の業界では

街雄さんは

“マッスル大明神»の

異名で呼ばれているんだ。

実際にはマッスル神主

なんだけど、語呂が

良いでしょ？

もちろん

神試資格も

持っている

「神職」と「筋職」

二束のわらしたね。

マッチョの皆さん

勝手に解説ありがとう！！！

それと最後のお前、

全然上手くないからな！！？

まいったなあ．．．

「街雄さんともっと

仲良くなりたい」

ってお願いする

つもりだったのに．．

よりによって

街雄さんの実家で

そんなお願いはなあ！！

大丈夫！お願いは

きっと叶うよ。

え！？

心から願えば、

必ず思いは届くさ。

具体的には

小胸筋の辺りから

願うんだ

結局

筋肉なのかよ！！！

さあッ！！！

筋肉を崇めよう！！！

もはや目的が

すり替わってるよ！！！

．．．．．．夢か。

そりゃあそうだよな。

あんな神社があって

たまるかよ．．．

あー．．．うたた寝

しちゃったけど

年越し前て

良かったー。

そういう

ひひき！

付度もいよいよ

大トリのサヴちゃんよ！！

それと、朱美が

筋トレの神様の神社を

見つけたから初詣でに

行こうって！

予知夢だった。

元旦

２５話ストリートワークアウト

益荒神社

〈街雄の実家〉

ハツモウデって

美味しいのね。

初詣では

食い物じゃ

ないよ。

これは

あー．．．

イカ焼きは

脂肪を減らす

タウリンが豊富に

含まれているのよ。

美味しけりゃ

なんでもいいよ。

ＢＫｙＣＨｕＭ

美味しい

ジーナ・

ボイド

イカ焼き。

イカ焼き

１５０ｋｃａｌ

上原彩也香

爽流院朱美

紗倉ひびき

ひびきはほどほどに

しといた方がいいぞ。

冬休み中にまた

太るから

うッ！！

た、たしかに．．．

年末年始は

てきる運動が

限られてくるよなー。

シルバーマンジムは

休みだし。

街雄さんも

神社の仕事が忙しそうだし。

わざわざ質問するのも

悪いなあ。

ちょっと待って

あれのどこが

神事なの？

ランニングってんじゃ

ないしなー。

神社の隣段上リ下りが

代わりになるし。

元旦じゃブールも

やってないよな。

何を悩むことが

あるのよ。

トレーニングが

できればいいのよね？

この近くに

公園はあるかしら？

公園？

すみません

ストリート

ワークアウト？

今、ヨーロッパや

アメリカで

流行してるのよ。

・けんすい

ゲットーワークアウト

とも言うわね。

・平行様

デイップス

簡単に言うと、

公園の設備を使って

トレーニングすることよ。

メ有酸素運動を

徹り交ぜて行う

誰でも身一つで

てきるから

手軽で人気なの。

懐かしいなー

ロシアにいた頃

よくやったわ。

要はサーキット

トレーニングか

ーん．．．

ちょっと難しい

かもなー

？

どういうこと？

ダンベル何キ口持てる？［８

ま、こういうこと。

．．．．．これ

ただの空き地じゃん．．．

私の知ってる

公園じゃない．．．

メッチャ溜めが

長かったぞオイ

お前どんだけ

公園好きなんだよ。

日本では、公園の

遊具がどんどん

撤去されてる

からねー．．．

し、知らなかった．．．！

日本の公園事情が

そんな悲惨なことに

なっていたなんて．．．

運動禁止の

公園も増えてる

よな。

私は

斜め懸垂しか

できないけど。

この公園は、

鉄棒があるだけで

マシだよ。

鉄棒があるから

チンニングは

できるな。

後は、腕立て伏せとか

公園内をランニングとか？

器具がないと

それぐらいしか

てきないよなー．．．

そうだわ。

いざという時の為に

持ってきたこの本が

役に立つかも！！

筋肉で読め

部位別トレー

辞ッ

面太郎

絶賛！！！

お本は

読むプロテインだ！！

なんで初詣でに

持ってきた？

淡この本にまつわるエピソードは

第１１話を参照・

今回は

前みたいに

トレーニングに

使える遊具も

ないんだぜ。

さすがに

遊具なし

じゃなー。

器具いらず！

自宅でできる

トレーニング

あったわ！遊具を使わず

てきるトレーニング！！

うーん、

相変わらず作者の

謎ボーズが腹立つな。

この章では電器具を一切使わない

トレーニングを紹介する。

環境に恵まれていなくても

発想次第でトレーニングは可能だ。

肝心なのは、「諦めない心である。

凄い良いこと

言ってるけど

写真で台無しだよ。

要は

自重トレーニングだろ？

やっぱり腕立て、腹筋、

背筋くらいしか

ないよなー。

！！

誰と闘ってんだ

小津俊夫（作者）？

こ、これは！？

小津俊夫（作者）の

袋とじグラビア！？

なぜこの

タイミングて．．．

絶対見たくないけど

もの凄く気になるわ．．．！！！

そういうのいらないから、

早くトレーニング紹介

してよ。

いろいろそれは

器具なしでできるり

ダンベル何キ口持てる？！？

アイソメトリックス

胸の前で合掌し、

左右から力を入れる。

呼吸を止めずに

７割の力で７秒継続。

背中ァイッ

カを入れ

ストリックス

腕の前で指をクラッチして

左右に引く。

呼吸を止めずに

７割の力で７秒組続。

左右に引く

１．腕立ての姿勢で

尻を上げる。

言わパイクショルダープレス

・足はまっすぐ

２尻を下げずに

腕だけを屈伸する。

自重アームカール

．．．腕をやんする

・反対の字で手首をおさえる

おお！

腕立て伏せ以外に

こんなにできる

トレーニングが

あるんだ！！！

いつでもどこでも

トレーニングはできる！！！

周囲の迷惑に

ならないよう

気を付けながら

頑張ろう！！！

小津俊夫も

参拝しちゃったよッ！！！

なるほど！

アインメトリックス

トレーニングね。

簡単に負担を

調節できるから

怪我しにくいな。

自重アームカールも

いいわよ！

おお！自重ショルター

プレス効くなー。

ダンベルなしでも

こんなに追い込め

るんだ。

抑えている腕は

上腕三頭筋（一の腕）を

使うから

上腕二頭筋（力）ふ）と

同時に鍛えられるわ！

これにチンニングや

ランニングを

組み合わせれば

結構な運動量になるな。

日本の

ストリート

ワークアウトね。

．さて

近隣住民が

集まってきちゃったし、

さっさと終わらせようか．．．

．．．？了解。

日本の公園事情は

トレーニーに厳しい。

いやー

参ったなぁ。

公園で筋トレって

ハードル高いのかなー？

明日はうちの近所の

公園でやりましょ。

運動公園だから

浮かないわよ。

それにしても

正月から筋トレって

私ら相当暇人だな．．．

たしかに．．．

何か面白いこと

ないかなー？

あるわよ？

ダンベル何キ口持てる？［８

ジーナ？

皆、

忘れて

いないわね？

昨年味わった

アイドルオーディション

ての挫折を。

．．．あ。

あったなそんなこと．．．

あの屈辱．．．

一日たりとも

忘れていないわ

☆第２３話参照

そしてついに！

リベンジの機会が

やってきたわ！

かくし芸大会！？

新春

素人！！

しかも生放送！！？

．．．．．．！何？

新年早々

最悪なことが

起きるような．．．？

一ダンベル何キ口持てる？図・完一

立花里美

次回、予感的中

おまけ、

あ！！

おお！

すげえ気合いだ。

当然だよ、

服を弾き飛ばすん

だぜ？

いくら街雄さんだって

気合を入れなきゃ

離しいっしょ。

いや？

静かに破ることも

できるよ。

なんか逆に

不気味ッ！！

マニア

私もコスプレ

してみたいなー。

いいじゃないの！

日本

最近、映画に興味あるの

何かお勧めない？

よしきた

手始めにこのキャラを

やってみようと

思っているわ。

アニメも

面白かったし。

初心者向きの映画を

厳選してみたよ。

先生用！！

さい

厳選してその最終

あーそのキャラいっとくら良い奴ついてく

るわねーディーブなファンが多いしタイリ

ティが急ければ注目度は高いはずよ家出が。

多いから冬季島毛は外須ね組がい菜館みた

多いから作るのに手間取るかもしれないは

どきれもまた楽しいのよねあっちなのにお

このの一柄と二期だと大変が微妙に変わっ

そるって知ってた？こ期の力が微妙にでは

彦が上がってるのよねー見る側からしたら

金融な必要なんだけどいご着てみるとこね

が人間違いなのよそもそもアニメの眼って

現実の着用感を必ずしも第一に考えてるわ

けじゃないからつまると怪しいけど．．．

運びきれない

分は、郵送で

送るね。

先生同じ

あの量で

氷山の一角

だったのかよ！！

．．．この人

趣味を語れる

友達がいないん

だな．．．

ナメてたわ．．．！

マニアって

恐ろしいわね．．．

アンタも同類でしょ。

力向け違う

だけで

な．．．．．．

なんてこった．．．ッ！

な．．．．．．！

なんてこと．．．ッ！

街雄さんに貰った

プロテインを

飲んでみたら．．．

街雄さんに貰った

プロテインを

飲んでみたら．．．

街雄さんみたいに

なっちゃった！！！

街雄さんみたいに

なれたわ！！！

最悪の

初夢だった。

最高の

初夢だった。

．．．

ダンベル何キロ持てる？＠

裏少年サンデーコミックス

２０１７年１２月１７日初版第１刷発行

ＩＳＢＮ９７８－４－－０９－１２８０５０－３

え

者

発行者

印刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

１０月２０日

ＣＳａｎｄｒｏｖｉｃｈＹａｂａｋｏ

ＭＡＡＮ．２０１７

「美サンデー」２０１７年４月２１日配信分〜８月１日配信分掲載作品

連載担当／小林翔

単行本編集責任／官坂保志

単行本編集／小林－翔日黒有香（アイブロダクション）

開発後１１月

図書印刷株式会社

電子的複製も認められておりません。

で、「〒１０」で８００円東京都千代田区一ツ橋二の三の

発行所

（電話受付は、土・日・複休日を除く９：３９〜１７：３０

●週末には「分注意しており、まずが、日頃、変わると製造上の不便がございましたら「副作用コール

センター」（フリーダイヤル０１２０－３６－０８２にご迷惑ください。

編集０３（３２３）１７０２

ＴＥＬ

販売の３．５２８１．３５６

●本書の一部または全部を無断で教授、転職、複写（コピー）、スキャン、デジタル化、上流、放送

等をすることは、著作権法上での例外を除き禁じられています。代行業者等の第三名による本書の

株式小学館なら「開催コール

書

ダンベル何キロ持てる？

名

名、サンドロビッチ・ヤバ子ノＭＡＡＭ

名名行者発発

名行

電子書籍制作会社株式会社昭和ブライト

株式会社小学館

〒１０１－８０１．東京都千代田区一ツ橋２－３－１

菜取録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

初回掲載時の表現のまま掲載されております。ご了承ください。