ＵＲＡ．ＳＵＮＤＡＹ

ＣＯＭＩＣＳ

ＳＡＮＯＲＯＶＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

なんかあれ、ＰＲＥＳＥＮＴＳ

持

待っる．．．

ルッキロ

原因サンドロビッチ・ヤバ子ＧｏｏｇｌｅＡＭ

Ｇｏｒｏｍｅｘｔｐａｇｅ

ＧｏｒｏｍｅＸｔｐａｇｅ

何っ持っ

このサンドロビッチャバ子

１０月１０日（土）／

３０話：サイドへ

ＣＯＮＴＥＮＴＳ

２９話・レスラーブリッジ

３１話：カーフレイズ

３４話：空気椅子

３２話・マラソン用の筋ト

３３話：ハンドグリップ

３５話：チューブトレーニ

３６話：大会

３８話：パンチカ

３７話：プロテイン＆サプリメント１に

あの男の肉圧に

圧されてるんだ！

ムジテレビ

新春

素人かくし芸大会

生放送

新宿本人！！！みくしろハお！！

．．．まずいそ．．

必信していたが．．．

思った以上に

地味過ぎる．．．

ディレクター

出入苦多朗

正月番組が

素人かくし芸って、

どんだけ予算

ケチってんだよ。

日本テレビは

何のグラドルを集めて水泳大で

ＭＩＲは家事俳優俳で聞めた

新本時代劇．．．

このままじゃウチの

視聴率一人負けだぞ．．．！

クソッ！

何かないのか！？

「逆転の「手は！！！」

ありがとう

ございましたー！

それでは、続きまして

エントリーナンバー６９番！！

シーナ・

ポイドさん

．．．

森流院

朱美さん

ひびきさん

〈坂〉さん

首括市からお越しの

ご当地アイドル（自称

皇桜女学院の

皆様でーす！

「東京道時代をつ

あ、アテムアインとはジッ！！

アイドルオーディションのＨＰ

ダンベル何キ口持てる？！！

この番組に

応募したきっかけは

なんですか？

そうッスねー、

かくし芸とか

やったことなかったん

てすけどー．．．

なんで先生も

密郎なの？

生徒だと思わせる

カモフラージュよ。

ぶっちゃけ

金目当てッスね。

優勝小切手

¥１，０００，０Ｏ０

優勝者へのお支払い

では無理でありますが、

優勝賞金

少しでいいから

オブラートに包む

努力をしろよッッッ！！！

．．．はいや待て！

もしかして、

これはチャンズかも。

あの五

インパクトだけは

超一流だ。

そうだ！これは

大地区のチャンス！

前回のオーディション

並みに、ド派手にやって

くれれば、真香組とも、

暇える！

よーし！

遠慮なくぶちかまして

くれよー！！

さて、

本日披露する

かくし芸は？

はい、皆で

空気椅子の世界記録に

挑みます！！

地味だわッッ

もっとやっと

デなの！

あ、はい．．．

あのー．．．

できれば他のかくし芸を

お願いしたいんですが．．．

空気相子じゃ

だめ？

ギネス記録の

１１時間５分を

更新しようと

思ってたのに。

どんだけ長尺の予定

だったんだよ！！！

もはや放送事故だわ！！！

いきなり他の芸って

言われても．．．

すぐには決まらない

よなー

．．．よっしゃー！

ぶっつけ本番だけど

やってみるか。

一発目は

先生と私で行こう。

まずは私達が

「レスラーブリッジ」

やりまーす！

ちょっと！

特別なことは

てきないわよ？

いつも通りて

大丈夫だよ。

やれやれ．．．

なんとか放送事故は

回避できたか．．．

．．．．．ん？

ちょっと待て。

レスラーブリッジ

ってなんだ？

その質問、

僕がお答え

しましょう．．．

え？

あ、アンタは．．．？

レスリングで

最も恐ろしいのは

首の負傷。

それ故に、

レスラーにとって

首の鍛錬は必須

た、銀錬？

そう、

レスラーブリッジとは、

首を鍛える

トレーニング

なのです！！

ん？

なんだ？

床に寝転がって

どうするんだ？

すッ、すごい！！

手を使わずに

ブリッジしている！！！

あれが

レスラーブリッジ

です。

彼女のフォームは

いいお手本ですよ。

きれいなアーチ

道の曲げすぎはと

音、僧侶筋を意識

慣れてきたら

首を左右に倒したり、

あるいは、前後に

動かして負担を

かけるのも

効果的です

ブリッジ

一戻るのくり返り

ダンベル何キ口持てる？』

首、僧帽筋を動かすので、

首こり、肩こりの解消にも

効果的です。

レスラーブリッジを

やる際は、

安全に気をつけて、

くれぐれも無理をしないよう

心がけましょう。

しっかり注意事項も

盛り込んできた

完璧な解説だ．．．！

それにしても、この男．．．

前にどこかで

会ったような．．．！？

ん？

どうした？

今度は

何をする気だ？

ひ！？人が乗っても

潰れないだと！！？

なんて安定感なんだ！！！

新年早々、

良いトレーニングを

見せてもらいました。

ナイスブリッジ

です、

立花先生。

しつこいようですが、

首のトレーニングは

くれぐれも細心の注意を

払って行いましょう。

あれ？

どこ行った

無理は絶対にＮＧ！

．．．すげえよ．．．

うん、わかってるんだ．．．

レスラーブリッジが

すげえってのはわかってる。

．．．けどさ、

取れねえじゃん

雪が地味なんだよ．．．

数学

．．．

その後ー

やったじゃん．．．

ちゃんデイ．．．

激戦区の帯で、

瞬間視聴率二位

ゲットだよ～♪

Ｆ１層をガッツリ

取りこめたのが

デカかったね〜

うんだーー

さっきから

あれのどこに

Ｆ１受けの

要素力．．．．．．？

淡２０〜３４歳の女性

社長もたいそう

お喜びになってさ〜

またあの子達を

呼べって

言うわけなのよ〜

あの子達、いいよ

ちょっと個性が．．．

トツダンだよね〜

ビッグになる前に

ウチでツバ

つけとかなきゃ。

．．．．．．．．

喜んで

いいのか

これ？

ちなみに瞬間最高

視聴率第一位は、

グラドル水泳大会

ボロリの瞬間だった

という。

三学期が

始まり、

初めての週末。

３０話

立花先生、

この後飯でも

どう？

愛菜るみか

３０歳独身

新学期も

始まったことだし、

予定の合う

人だけで気軽に

集まらない？

呉夜叉

３４歳既婚

あ、すみません

この後、一件

用事があって．．．

立花里爽

２３歳独身

後から追いかける

から、先に始めといて

ください！

じゃ、後ほど！

用事、ねぇ．．．

一体何を

してるんだか。

もしかして彼氏が

できたのかしら？

それは絶対に

ないッス。

力強く

断言したわね。

ん？

立花先生

何か落として

いったぞ？

シルバーマンジム？

花里美

立花

立花

氏名

．．．シルパーマンジム・

持てる

何よりも

アナタ達、

何してんの。

何って

カードを届けに

来たんじゃん。

ついでに無料体験

してくだけだよ。

着替えも貸して

くれるっていうから

つい．．．

しかし、意外

だったなー．．．

立花先生が

ジム通いなんて。

は、はは．．．

まあ、色々

思うところが

あってね。

うちの生徒達も

通ってるんだな。

あの子達が

特殊なだけよ。

最近の女子高生は

筋トレが

ブームなのか？

紗倉ひびき

だけど、

ちょうどいい

機会だわ。

爽流院朱美

最近、運動不足

だったし、

ジーナ・ボイド

上原彩也香

先生スタイル

いいじゃないッスか。

この中で

最年長なのに。

ウフフ．．．

．．．無気はなさそう

だから、今回は

聞かなかったことに

しとくわね．．．

体型の崩れが

気になるわ。

怖ええなオイッッ！！！

せめて声張って

キレてよ！！！

街雄鳴造

本日は、

僕が指導させて

いただきます

トレーナーの

街雄です！

お！

さわやかイケメン。

なーるほど、

イケメントレーナー

目当ててジム通い

ってわけか

とんだ

ドスケベ女ね。

呉先生いきなり

毒舌キャラ化！？

たしかに最初は

メン目当て

だったけど

今日は、

どこか

気になる体の部位は

ありますか？

うーん．．．

そうだなー．．．

特に

気になってるのは

．．．．．．

ひびきは若い

にも拘わらず、

わき腹たっぷり

だけどな

やかましいわ。

わき腹ッスね。

若い時は

こんなところに

肉がつかなかったん

だけどなー。

話の腰を

折らないの

思いついた時に

腹筋もやってるけど

いまいち効果が

出ないんです

その通り！

良いことに

気がつきましたね。

ええ？！？

服筋だけじゃ

駄目なの？

お願いだから初見の人は

服の方にツッコんであげて。

最近リッコミ不足なのよ

お腹周りの筋肉は、

部位によって鍛え方が

違うんです！！！

腹筋誰

腹筋は、

大きく四つに

分けられます。

正面の腹直筋

インナーマッスルの

腹横筋

そして斜めに走る腹斜筋

外腹科筋、内腹斜筋

わき腹を引き締めるには、

この腹斜筋を鍛える必要があります」

わき腹を

鍛える方法を

いくつか紹介します。

ヒザに対角機のヒジをつける

道具なしで

できるのは、

上体をひねる

腹筋。

道具を使用する場合は、

サイドベントがお勧めです。

基本姿勢

背筋を

伸ばす

ドベント

足は肩を

ここが効く

ダンベル側に

上体をゆっくりと曲げ、

ゆっくり元に戻ります。

反動をつけたり、

バランスが崩れる姿勢に

なるのはＮＧです。

腹斜筋の収縮を意識しながら、

１９〜２０回ほど行いましょう。

腹直筋だけでなく、

わき腹も鍛えて

美しいお腹周りを目指しましょう。

こ、これ．．．！見た目より

全然キツいかも．．．！

最初は無理を

しなくて

いいですよ。

慣れてきたら

強度を上げて

いきましょう。

ダンベル側に

体を曲げると

強度弱。

・刺激弱

ダンベル以外の重りじゃ

駄目なんですか？

そんなことはないですよ！！

反対側に曲げれば

強度アップと

覚えておきましょう。

刺激強

例えば、

買い物袋などを使えば

ご家庭でも簡単に

サイドベントが

てきますよ。

なるほど！

い物袋

お！

がんばってるねー。

あたた達も

サイドベント？

あ、

そうだ。

街雄さんに

聞こうと

思ってたんだ。

サイドベントの

ダンベルの重さって

どれくらいがいいの？

うーん、

場合によるね。

くびれをつくりたい

なら１５〜２０回程度

反復できる重さが

いいんじゃないかな？

あれ？

そういえば

呉先生は？

これは効くわねー！

すごくいいわ♥

高重量を

難なくこなしとる！！！

しかも高強度バージョン！！！

初めて会った時から

筋肉のバランスが

良いと思ってたけど、

アスリート並みの

身体能力だねー。

すごいですね、

何かスポーツやって

たんですか？

恐るべし最年長．．．

．．．．．．

あ、深く追及

しちゃいけない

ヤツだこれ。

それじゃあ

お疲れー。

また来週ねー。

二人とも家の

近くにある

シルバーマンジムに

入会を決めた

みたいね

あの二人、

家が遠いからね。

このジムにも

時々顔を出す

つもりらしいわ。

どうしたの

ジーナ？

今日は大人しい

わね。

．．．．．．．

いえね、

考えていたのよ。

これはいけるんじゃ

ないかって。

新メンバー二人加入で、

今度こそアイドル

オーディション突破

するわよ！

既に加入が

決定してるの！！

準レギュラーが

二人増えました。

ある日、

３１話カーフレイズ

シルバーマンジムに

テレビ取材がやってきた。

ムジテレビ

ディレクター

出入苦多朗

へぇー思ったより

ガチのジムじゃん。

これまでの

何よ。

ひびき達の活躍（？）

によって

正月特番で高視聴率を

獲得したムシテレビ、

上層部の鶴の一声によって、

パラエティ番組のワンコーナーで

ひびき達を紹介することに

なったのである。

そーす

ダンベル何キ口持てる？！

淡尚、

ジム側から許可を得て、

特別に制服姿で

トレーニングをしてもらいます。

よろしく

おねがしまーす！

紗倉ひびき

爽流院朱爽

上原彩也香

ジーナ・ボイド

立花里美

仕掛け人は、

もちろんこの男。

フフフ．．．

桐服女子高生

ｘ

スポーツ

．

視聴率ッ！

我ながら

完璧な作成だ！！

出入さーん、

そろそろ準備

オナシャース！

え？

衣装はジムが

貸してくださる

そうなんでー、

サイズ合わせ

オナシャース！

．．．？

衣装．．．．．．？

ちょっと番組内容に

変更がありまして、

弱者

ってゆーか他に

まともな衣装

なかったの！？？

出入Ｄには

彼女達と一緒に

トレーニングをして

もらいます。

何も聞いてねえけど！！？

フロデューサー

いや〜アレでしょ！

ちゃんデイが

体張った方が絶対

面白くなると思ってさ！

急だけど

構成を変えてみました。

せめて

ボウ・レン・ソウは

ちゃんとしろよッ！！！

淡報告・連絡・相談

ちくしょー！

マジかよ

筋トレなんて

したことねえそ？

出入苦多朗

スポーツ歴一切なし。

ディレクターの

出入さんですね。

本日指導を

担当します、

トレーナーの街雄です。

街雄鳴造

いえいえ、こちらこそ

宣伝していただいて

助かります。

ははは．．．

あ！これはどうも！

すみません、うちのスタッフが

急遽無理なお願いを．．．

メインは、

会員の女の子達

てすけどね．．．

．．．あなみに。

私、虚弱の極み

みたいな男

なんですか．．．

筋トレなんか

やって

大丈夫ですかね？

もちろんです！

健康な体を

手に入れる権利は、

誰だって

あります！

自分に合わせた

強度で楽しめるのも

トレーニングの

魅力の一つですね。

オオー．．．

うーん金言！

金言出たよこれ。

もうちょっと

彼を撮って

みようか

取材陣が

街雄さんに

群がっているわ．．．

私達、全然

撮影されてなくね？

なんて人間が

できた人だ．．．！

学生時代にこういう

人と出会えていたら

俺も運動嫌いに

ならなかったかもな．．．

しかし．．．

会った時から

気になって

いたけど．．．

この人．．．

前にどこかで

会ったような？

．．．．．．いや

気のせいかな？

それでは、

鍛えてみたい

体の部位はありますか？

え？あ、ああ．．．

．．．やっぱり気のせい

だよな。

そうっすねー．．．

一番のコンプレックスは、

足、それも

ふくらはぎの

細さかな？

ハーフバンツ

なんて穿くと

貧弱過ぎて

目も当てられない

てすよ．．．

なるほど！

それでは今日は

ふくらはぎを

鍛えてみましょう。

早速、カーフレイズを

行います．．．．．．ます．．．

マス．．．．．．

ハイッッッ！！

マスキュラー！！！

か、

カーフレイズ．．．？

これ、

私達

いる？

上半身に比べて

疎かになりがちな

下半身の筋トレ

その中でも特に

軽視されがちなのが

ふくらはぎ！

ナーフレイズ

ほとんどのジムに

マシーンが置かれていると

思います。

ミノ

ベルカーフレイ

しかし、完璧な美脚を目指すなら、

ふくらはぎの筋トレは必須です。

ヒザを固定したまま、

ゆっくりと頭の

上げ下げを

繰り返します。

頭を上げる！！

肩幅の広さ

バーベルで代用したり、

自重でもＯＫ！

俳優務

引き締め目的なら

１５〜２０回程度

こなせる重要に

設定しましょう。

この話を下ろす。

カーフレイズは

下戯三頭筋（餅腿筋、ヒラメ筋）を鍛える

トレーニングです。

ヒラメ筋

ふくらはぎは

「第二の心臓」とも

呼ばれています。

じっかり鍛えて

健康な体を目指しましょう！！

ナイスフォーム！

もう１セット

いざますよ！

ヒイイ！

出入Ｄはこの試練を

乗り越えられるのか！？

出入りが休む！！

お問題など、

次号、衝撃の展開が

出入を殴う！！！

番組の趣旨

変わっちゃったよ！！！

新企画は

好評判を博したという。

この番組は、

ストリーミング

配信され、

全世界へと

配信された

お呼びですか、

Ｓｉｒ？

．．．このダンベルは

もう駄目だな。

は？

ダンベル、ですか？

Ｓｉｒ特注の

強化合金製

ダンベルが．．．

握り潰されて

いる！！？

Ｓｉｒが

荒ぶって

おられるッ！！！

旅の支度を！

私は、ＪＡＰＡＮに

向かう！

．．．ようやく

見つけたぞ、

ナルゾウ。

Ｙｏｕｌｌｅｏｍｅｂａｃｋ

戻る時が来たのだ

この決戦の地に．．．

シルバーマンジムに

嵐が迫る！

御成田

国際空港

３３話マラソン用の筋トレ

全然進まねえじゃん．．．

何か事件か？

入国審査官

新擦太郎

この道３０年の

大ベテランである。

滞在時間は、１２０分。

二時間で

ｅｎｏｕｇｈだ。

帰国便の

手配は任せた。

私は、「彼」に

会ってくる。

う何らって？

なるほど！

話はわかったよ！

「３月に行われる

クラス対抗マラソン大会で

良い結果を残したい．．．

そのために

マラソンに役立つ

筋トレを知りたい」って

ことだね？

それじゃ今回は

マラソンに必要な

筋肉を鍛えよう！

ねえ？今回

展開が巻き気味じゃない？

テンポが速いような？

そう？いつも通りっしょ。

でも街雄さん、

マラソン大会に

筋トレって必要なの？

結局、走るのが

一番のドレーニングって

イメージよね。

いやいや！

マラソンにも筋トレは

必要だよ。

そうね？

質問しておいて

なんだけど、

例えば、

体幹の筋トレが弱いと

軸がふれて余計な体力を

使ってしまいます。

マラソンにおける

筋トレの重要性が

わかったかい？

あ！

なるほどー！

それでは、

いくつか

トレーニングを

紹介していくよ。

マラソンをするにあたって、

マラソンをするに

あたって、

筋肥大をさせる

必要はないので、

自重トレーニングで

十分です。

最低３０秒キーブ

イランク

この辺りを鍛えておけば、

走りに安定感が出てくるかも？

腹筋、下半身

原則的には、

背筋、体幹

．．．クエクス

テンション

うつ伏せ林鳥から

納得を反らして、

上体を伸ばす

下半身はランジを行いましょう。

大原因国放・大鳥筋、ハムストリングスの他、

股関節周りやふくらはぎの筋肉にも効いてきます。

ランジ

大きくて踏みだす

．．．

ダンベル等乗りを持てば効率じゃ！！

足は属幅

体は地面と

．．．まあに

まずは片足１０回ずつを

目指しましょう。

他にも

以前に紹介した

バイシクルクランチで

インナーマッスル

〈腸腰筋〉を鍛えるのも

有効です。

ダンベル何キ口持てる？！！

前述の通り、

マラソンにおいて

筋肥大をさせる高強度な

トレーニングは、優先順位が

高くありません。

「体の安定感」を

意識しながら

トレーニングを行いましょう。

フランチ

体の安定を意識

もちろん、

ランニングも行い

持久カアップも忘れずに。

安定感と持久力どちらも欠かさず

鍛えれば、効率アップは確実！！？

今日紹介した

トレーニングは

全部自宅でもできる

からね。

さすがねー。

いつもながら

説明がわかりやすいわ。

ジムに来られない時は、

宅トレで頑張ろう！

ほんと、街雄さんって

指導が上手ね。

あー．．．

なんか

姉貴から

聞いたんすけど、

街雄さん、海外で

トレーニングの勉強を

してたみたいっすよ。

海外で？

高校卒業後は、

アメリカの大学で、たしか．．．

スポーツ理論？とかいうのを

学んでたとか：

うん。背景のせいで、

話の内容に集中できないわ。

ても納得。

あれだけの体を

作るなんて、

専門の知識がないと

不可能だもんね。

もしかして

街雄さんって、

私達が

思ってる以上に

スゴい人なのかも。

肉は

鈍って

いない

ようだな。

！！

モブマッチョ達が

どよめいているわ。

あの男の肉圧に

圧されてるんだ！

あの男のマッチョカ、

もしかしたら

街雄さんよりも．．．！？

ちょっと待て、

どさくさに紛れて

聞き慣れない単語を

連発しないで。

．．．Ｓｉｒ．．

なぜ、日本に：？

！！！

無論、

お前に会うため

う、嘘だろ．．．？

まさか．．．．．．

あの人は．．．．．．

あの男を

知っているの！？

映画

「七人のコマンドー」シリーズ、

主演俳優：：

ハーンノルド・

ドゲゲンチョネッガー！！！

．．．．．．．全然

ピンとこねえ．．．

後編に続く

その男は、

アメリカ映画界に

彗星の如く現れた

時代の象徴。

．．．

３３話ハンドグリッフ

ムキムキマッチョボディ

から繰り出される

超ド級のアクションは、

筋肉大好きアメリカ人

のみならず、世界中を

魅了した。

今や

押しも押されぬ

スーパー

アクションスター！！

俳優

ハーンノルド・

ドゲゲンチョ

ネッガー様だッッッ！！！

ステキの筋肉

ピンとこねえ．．．

しかし

おまえの

マジで！？

これでピンとこない！？

『ラストアクション

プレデター」の

主演だよ！！

コナン・ザ・レッドブル」は！？

「ツインズコップ」は！？

何それ？

淡全て

映画のタイトル

つまり、話を

総合すると、

この人はアメリカの

アクション俳優って

ことね。

あいにく

映画はあまり

観ないのよね．．．

．．．あれ？

言われてみれば、

映画で観たこと

あるかも．．．？

さすが先生！！！

あの映画にも

出てましたよね？

未来からやってきた

ロボットが少年を

守るために闘う映画！

「Ｉ＇ｌｌｂｅｂａｃｋ」

が決め台詞の！

いや．．．それは

別の役者。

これは

気まずい．．．

貴様！！！

ドゲちゃんを

バカにしたなー！！！

☆日本における

ドゲゲンチョ

ネッガーの愛称

ややっ

教師でも

許さんぞー！！

それで、街雄さんと

あの人はどういう関係

なんですか？

．．．高校卒業後、

僕はスポーツ理論を

学ぶため、

アメリカの大学に

進学した。

そこで僕は、

ボディビルに

出会ったんだ。

街雄さんの

師匠！？

Ｓｉｒドグゲンチョネッガーは、

その当時の

ボディビルの師匠なんだよ

．．．なぜ今頃に

なって？

僕が大学を卒業して

日本に帰国した後、

今日まで一度も

連絡がなかった

のに．．．

．．．．．．

う．．．わかってくれ。

ナルゾウ。

連絡ができない

理由があったのだ。

まさかの

ワケあり！？

お前の連絡先の

入った携帯を

うっかり池ボチャ

してしまったのだ！！

あ。

美しょうもない

ワケだったわ。

あー。それはしょうがない

ドゲちゃんは悪くないよ！！

街雄さんから連絡して

あげたらよかったのに。

それがね．．．

僕もうっかり、ボージング中に

携帯を握りつぶしちゃって。

なるほど

そうだったのか

何が「なるほど」

なの？

どういう状況？

ナルゾウの

居所を知ったのは

つい最近だ。

たまたま観ていた

日本のＴＶショーに

ナルゾウが

出演していたのだ。

あ！この間の

番組か！

それで

日本まで会いに

来てくれたんですか。

光栄てすＳｉｒ。

ＮＯＰＲＯＢＬＥＭ！

この再会は

偶然ではない。

おそらくは、

筋肉の神」の

思し召し。

え？

「筋肉の神って

なんだよ！！」って

突っ込んじゃ

いけない雰囲気ね．．．

ダンベル何キ口持てる？！！

まさか．．．．．．

見せてもらうぞ

ナルゾウ。

私の元を

離れてから

どんな筋肉道を

歩んできたのか。

シリアスモード

なのに聞き慣れない

単語が出ちゃった！！！

．．．！！

あれはッッ！！！

ハンドグリップ！！！

握力を強くしたい！

逞しい前腕に憧れる

バンドグリップで

男性は多いかと思います。

逞しい前腕に憧れる男性は多いかと思います。

今回は、ハンドグリップを

使ったトレーニングを紹介します。

ハンドグリップは、スポーツ専門店や

ホームセンターなどで売っていますね。

トレーニング

まだ、女性も握力が

あると日常生活が

ちょっと快適になるかも？

ハンドグリップの

強度は様々ですが、

簡単すぎる

強度の物では

トレーニングに

なりません。

反対に、一度も．．．

閉じられない

高強度の物も

最初は避けた方が

いいでしょう。

ちなみに日本人の

男女２０代前後）の

握力平均は、

男性が約４６キロ

女性が約３０キロです。

．．

淡文部科学省調べ

最初の一本は

１０〜１５回程度

閉じることのできる

強度の物を

お勧めします。

余力を出し切るには、

このくらいの強度が

向いています。

やり方はいたって簡単。

反動を使わずゆっくりとグリッパーを

握り、ゆっくりと開く。

これが基本のトレーニングです。

１５回〜２０回を

３セット行いましょう。

ダンベル何キ口持てる？！

応用トレーニング

として、

片手では握れない

グリッパーを

両手の力で無理やり閉じ、

できるだけゆっくり

開いていくという

トレーニングもあります。

当然、負荷も

大幅にアップします。

ハンドグリップで

鍛えられるのは

前腕の筋肉です。

前腕を鍛えると

握力もアップ。

握力が上がると

他の筋トレの

バフォーマンスも

向上します

また、日常生活

でも握力に

頼る場面は

意外に多いです。

普段から

鍛えておけば、

いざという時

役に立つかも？

ハンドグリップを正しく使って

目指せ握力アップー

そのグリッパーは、

世界で三番目の強度を

誇る代物。

それを片手で閉じられるものは、

全世界で約１００名。

ダンベル何キ口持てる？！

お前の現在の

実力を試すには

ちょうどいい。

さあ！

ＣＲＵＳＨ

ｏｒ

ＤＩＥ！？

握るか死ぬか

．．．ＹｅｓＳｉｒｅ

コク

Ｈ゙

ＨｅＢｅｐｏ

ｑＴＨｂＭツ！！

信じられない

グリッパーを

握りつぶしたッッッ！！！

合格だッッ！！！

お前は

「資格」を

得たッッ

近日ッ！！！

私が主催の

ボディビルの大会が

アメリカで開かれる！！！

ナルゾウ！！私と

アメリカに来い！！！

お前の

筋肉を世界に

知らしめる時が

来たのだッッッ！！！

世界各国から猛者が集まる

歴史を変える大会だ！！！

そ．．．．．

それって

つまり．．．

街雄さんが、

いなくなっちゃう

ってこと．．．．．．？

．．．シリアスな場面なのは

重々承知だけど、

一つだけ言わせて。

．．．握力のくだり、

必要だった？

かつての師、

ドゲゲンチョネッガー

からの勧誘。

はたして街雄は、

アメリカへと行って

しまうのか？

３４話空気椅子

私は大会の準備が

あるので、

一足先に帰国する

ハーンノルド・

ドゲゲンチョ

ネッガー

アメリカで

待っているぞ

ナルゾウ。

街雄鳴造

大会名は、

「ハーンノルド

クラシック」

既に世界中の

強豪ビルダー達が

出場に名乗りを

上げている。

いい返事を

期待している．．．

「．．．。服を着ないと

搭乗できないって．．．

．．．だよね．．．」ｘ５

この時には

ジーナ・ボイド

街雄さん、

何も言わないわね。

本気でアメリカに

行っちゃうのかな．．．

上原彩也香

大丈夫

だって！

紗倉ひびき

皆で説得すれば

きっと．．．

立花里美

爽流院朱美

皆！！

あれを見て！！！

．．．

ＵＳＡ仕様に

街雄さんの

ポージングトランクスが、

瞬間、

五人は悟った。

もはや何人にも、

男を引き止める

ことは不可能で

あると。

そして

皆、見送り

ありがとう。

アメリカについたら、

必ず連絡するからね。

頑張って

くださいね！

体には

気をつけて

．．．．．．

実は街雄さんに

困らなきゃ

いけないことがあって．．．

餞別にブロテインバーを

用意したんだけど．．．

小腹が空いて、

つい．．．．．．

．．．．．．．ありがとう

気持ちだけで十分だよ。

ダンベル何キ口持てる？＠

プロテインパー

（１２本入り）

１６００ｋｃａ

しかし、

アメリカかー

速いよなー。

アメリカでの

移動もあるし

長旅になるわね。

退屈しないように、

雑誌とかを多めに持って

いくといいかもですよ。

心配ご無用

移動中は暇つぶしに

ずっと空気椅子を

するから大丈夫です！！

いや、何が

「大丈夫」なの？

空気椅子は、以前に紹介

したアイソメトリック

トレーニングの一種です。

道具を必要としないので、

いつでもどこでも行えるのが

利点です。

空気椅子

足幅は肩幅より広めに。

ヒザの角度は９０度

太ももが地面と平行に

なるよう意識します。

きつい場合は

ヒザの角度を緩めてもＯＫ！

背筋をピンと伸ばします。

壁を利用すると

背筋の伸びを

意識しやすいですが、

壁がなくても

空気椅子はできます。

背筋を伸ばす

注意（１

壁を利用する場合、

壁にもたれかからないこと。

効果が半減です。

注意２

上半身に必要な以上

力を入れないこと。

あくまで下半身で

体を支えるイメージを

意識してください。

空気椅子で鍛えられるのは、

天腿四頭筋、ハムストリングス、

大殿筋といった

スクワットでも利用する筋肉です。

ダンベル何キ口持てる？！！

スクワットと一緒に～

行えば

筋トレ効果倍増！？

大殿筋

ハムストリングス

大腿四頭筋

おっと、

そろそろ

行かなくちゃ。

それじゃあー

行ってくるよ。

街雄さん．．．

．．．さすがに

アメリカには

行けないけど、

日本から

応援してるよ。

紗倉さん．．．

君には筋トレの

才能かある

これからも

頑張ってね。

上原さんジーナさんは、

格闘技に役立つ筋トレを

頑張って研究していたね。

これからも二人で

切磋琢磨していってくださいね。

立花先生も

ハードコアな趣味のために

筋トレ頑張ってくださいね。

ダンベル何キ口持てる？＠

その誤解

まだ続いてたの！？

出入さん

「継続は力なり」

ですよ。

アンタ達

いたの！？

呉先生、愛菜先生

良い筋肉ライフを

出入苦多朗

それと

モブマッチョの

皆さん、

とりあえず

頑張ってください。

呉夜叉

愛菜るみか

だからッ、来てるなら

存在アピールして！！

街雄さん

面倒になって

きてない！？

．．．言って、

本当に

ありがとう。

それでは皆さん、

行ってきマスキュラー

強引にまとめに

きたよこの人ッッッ！！！

行っちゃったな。

街雄さんなら

アメリカでも

うまくやって

いけるよな。

．．．うん！

街雄さんなら

きっと大丈夫さ。

さようなら

街雄さん。

また会う日まで．．．

．．．。服を着ないと

搭乗できないって．．．」

．．．学習しろよえら

無事、次の便に乗れました。

無事、次の仮に

来れました。

．．．それと、今生の別れ

みたいになってますが、

一週間のツアー旅行です。

街雄が

アメリカに

旅立った

翌日

３５話チューブトレー

筋肉不足だわ。

姿流院朱美

あー間違いないわ．．．

深刻な筋肉不足だわ

これ．．．

なんて

２回言った？

上原彩也香

街雄さんがいなく

なって、まだ一日しか

経ってないのに。

ジーナ・

ボイド

モブマッチョの

筋肉じゃ

駄目なの？

モグドマイと

私がひひき

うん．．．

もちろん、

モブマッチョの

皆さんの筋肉も

グレートよ

筋肉に貢献によって

てもダメなの。

大胸筋だけは、

街雄さんがいないと．．．

そうなんだ．．．

街雄さんが

帰って来る前に、

筋肉不足で死にそう．．．

まあまあ！たった

一週間の辛抱じゃん。

せっかくの

金曜日なんだしさ

週末を楽しもうぜ。

．．．金曜？

週末．．．？

そうだわッッ！！！

タクシー

みたいな

ノリかよ！！

もしもしお姉ちゃん！！！

今日の夜から、

プライベートジェットで

海外旅行に行くって

言ってたよね！？

アメリカまで

相乗りさせて！！！

セイバー

アメリカ

テキサスが

ついに到着したわ！！！

マッチョの聖地

アメリカに！！！

マジで

来ちゃった．．．

．．．．．．すごかったわね、

ブライベートジェット！

ホテルが空を飛んでる

みたいだったわ．．．

櫻内が

広過ぎる部屋が多過ぎて、

朱美の姉ちゃんと一度も

顔合わせなかったしな．．．

セレブって

すげーわ．．．

あれなら彩也香も

気にせず、乗れたのに、

無埋無理無理！！！

飛行機だけは

絶対無理！！！

立花先生に

いたっては、

話を信じて

くれなかったわね。

まあ当然だけど．．．

え？アメリカ？

ブライベート

ジェット？

いや、さすがに

嘘でしょ．．．

え、冗談．．．よね？

結局、私達二人が

お供することになった

わけだけど。

アイツ、アメリカに着いた

とたん元気になってないか？

当然よ！！

フィットネスノ

日本とアメリカでは

フィットネス人口が大違いなの！？

マッチョ漫度が上がったおかげで、

少し元気が戻ってきたわ！！

日本

アメリカ

「マッチョ濃度」て．．．

つまり、

ジムで運動している

人の比率が日本の

５倍以上ってことか。

さすがスポーツ

大国．．．

ロシアのフィットネス

人口は何％なの

かしら？

さあッ！

それじゃあ

早速、

会場のある街を

目指しましょう！

ポティビル

大会会場

現在地

メチャクチャ．．．

し．．．しまった！

アメリカに行けるのが

嬉し過ぎて、

会場までの行き方を

チェックし忘れ

てたわ！

お前、筋肉が

絡むとマジで

ポンコツだな！！！

ど、どうすんだよ！！

大会は明日だぞ！！

間に合うのが

これ！！

と遠い．．．

じゃねーかッッ！！！

朱美のお姉ちゃんは

既にブラジルに

向かっちゃったし。

妥協大会観戦だっけ？

だめなの

．．．

仕方ないわね。

皆でポージングを

するのよ！！

国は違えど筋肉愛は

同じ！！！

同好の士が

筋肉に引かれて

やってくるかも

しれないわ！！！

うん。

アイツは放って

おこう。

ヒッチハイクでも

する？

あら？もしかしてハリウッドの

ボディビル大会に行きたいの？

私達も観戦に

行くのよ。

荷台でよければ

乗ってく？

マジかよッッッ！？？

オオォォ

いや〜

マジで感謝ッス！

プライベートジェットで

半ば無理やり連れてこられて、

どうしようかと

思ってたんスよ〜

はあ！！

ジョークだと

思われてる．．．

ん？

ペラペラ？

なんだこのゴム？

何に使うんだろ？

ペラペラ．．

チューブトレーニングの

道具ですって。

車の移動が長いから

気晴らしに使うそうよ。

チューブ

トレーニング？

？

セーブトレーニング

チューブトレーニングとは、

ゴムの絡む力を負荷に利用する

トレーニングのことです。

ダンベル何キ口持てる？！！

トレーニングに

使うのはい

ゴムチューブのみ！

負荷を調整しやすく、

怪我をしにくいのが

特徴です。

旅行にダンベルを

持っていくのは

難しいですが、

ゴムチューブなら

どこでも手軽に

持っていけます。

ゴムチューブで

できる

トレーニングは

とにかくたくさん

あります。

次ベージでは、

その一部を

紹介します。

「ブプッシアップ

大胸筋、上腕二頭筋など。

胴と手にゴムを巻き腕立て伏せ、

アームカード

上腕二頭筋

両足でチューブを踏み、

腕が９０度の角度でピンと

張る。

あとは、ダンベルを使った

アームカールと同じ要領での

アプクランチ

チューブを足裏に

引っ掛けてクランチ。

反動を使わず

ゆっくりと行うこと。

大腿四頭筋、ハムストリング

大殿筋。

チューブを両足で踏み、

両手に巻きつける。しゃがんだ状態で

チューブが張るように調節する。

この「テッドローイ」

広背筋、大円筋、

三角筋など。

両足を伸ばし、

足裏にチューブを引っ掛ける。

チューブをまいた両手を後方に引く。

背筋が曲がらないよう注意。

回数は１１セット

１０〜１５回を

目標にやって

みましょう。

チューブには

色々利類が

あるので、

自分に合った

強度の物を

選択しましょう。

注意

チューブを

使った

トレーニングは

いつでも手軽に

できますが、

周囲の迷惑に

ならないよう

気をつけ

ましょう。

チューブトレーニングを導入すれば

筋トレがもっと身近な存在に！！

へー！

チューブトレー

ニンクカー

私はサンボの練習で

取り入れてたわ。

あ！！！

見えてきたわ！

ハリウッドよ！！！

％ページの都合上着折ってますが、

泊まりを含めて丸三日

移動に費やしてます。

あ．．．ッ！

もうすぐ街雄さんに

会えると思うと

大胸筋不足の禁断

症状が．．．．．．

コイツ

アメリカの濃度すら

物足りなくなってる！！！

なんだかんだ

あったけど、

ついに

到着ね。

なんだか天感

わかないなー。

映画でよく見る街．．．

変な感じだよなー。

あの街のどこかに

街雄さんがいるなんて．．．

あれ！？

君達なんでいるの！？

街雄鳴造

早速「再会

しちゃったよ！！！

実はマチョマナョ

バルバル～～

大胸筋ッッ！！！

なるほど

思い切ったことを

するなあ！

街雄さん、そろそろ

受付の時間じゃない？

こんなところで

何してんの？

私の大劇筋ッッッ♥

．．．．．うん

エントリーは無事

終わったよ。

本戦開始まで、精神を

落ち着かせるために

散歩をしていたんだ。

大尉筋触れさせちッッッ

オラアアアァアアッッ！！！

エントリーの時点で既に、はっきりマッチヨが脱落した．．．

本戦に出場できるのは、

握りの精鋭マッチョのみ：

想像以上に恐ろしい大会だよ．．．

．．．．．．あれ？

ボディビルって

そういう競技だっけ？

もはや言葉すら

忘れてる．．．

禁断症状で

錯乱した朱美と

嫌な予感を残して

次回、大会編

３６話大会

ここが会場！

凄い盛り上がりね。

ジーナ・ボイド

モブマッチョも

国際色豊かだ。

紗倉ひびき

．．．．．．？

奏流院朱美

完全復活。

ほん．．．

そろそろ

大会が始まるな。

席の方に移動

しましょか

また会ったね

ＧＥＩＳＨＡ

ＧＩＲＬＳ

ドゲちゃんッッ！！！

ハーンノルド・

ドゲゲンチョネッガー

深敵よッ！！

台詞は意味不明だけど

素敵な筋肉よッツツツ！！！？

今回は私が

突っ込みに回った

方がいいわね。

ドグちゃん〜！

会いたかったよ〜！

ＨＡＨＡＮＡ！

地獄で会ったな

ＢＡＢＹ。

さあおいで。

特学席に招待しよう。

いよいよ

「決戦」が始まる

出たッッ！！！

さすがに

皆デカいわ！！！

ボディビルの

観戦は

初めてだわ。

どうやって勝敗を

決めるのかしら？

安心しなさい

ロシアンＧＥＩＳＨＡ

ＧＩＲＬ。

私が、就技の流れを

解説してあげよう。

．．．．．．あの人殺対

ＧＥＩＳＨＡの

意味を間違えてるわ。

まずは予選だ。

今大会の予選では、

「リラックスポーズ」と

一規定のボーズ」で

選考を行う。

リラックスボーズは、

こういう感じ

リラックスボーズ

規定ポーズは以下のもつだ

ダブルバイセブスフロント

ラットスブレッドブロント

サイドチェスト

ダブルバイセブス（バック）

ラットスブレッド（バック

トライセブス

アブドミナル＆サイ

以上が規定ボーズだ。

これらに加えて、

モストマスキュラーも

規定ボーズとする

団体もある

以外ね、

ポージングって

もっとたくさん

あると思ってたわ。

あくまで規定

ポーズだからね。

決勝では、

「フリーボーズ」

という演目があって、

自分が選んだ音楽に合わせて

自由に演技するの。

センスが問われるわね。

フリーボースが

終わったら、

「ボーズダウン」

ポーズダウ

決勝進出者が

一堂に会して

ポージングを行う。

下位の者から

呼ばれていき、

最後に残った

一人が、

優勝の栄養を

授かるのだ。

ボーズダウンは、

大会で最も盛り上がる

場面だ。

なるほど！

解説

ありがとー！

あれ？何人か

一歩前に出てきた？

子達は人数が多いからね、

全員を公平に

シャッジできるよう

グループ分けしてあるんだ。

凄い迫力！！

さすが世界クラス！！

だけど、優劣の基準が

わからないわね。

うむ。初心者では

無理もない。

ただ筋肉が大きければ、

良いという話ではない。

全身の筋肉のバランス、

肌ツヤの良さ

ポージングの美しさ、

それら総合して

確かを決するのだ。

ええ．．．！

ただ筋肉を

鍛えるだけじゃ

駄目なんだ

街雄さんよ！

次のグループに

入ってるみたい。

ダンベル何キ口持てる？！

４３

後に――

この時、会場に

居合わせた人々は、

一様にこう

証言したという。

「神を

感じた」と．．．

あ、あれえ！？

今確かに

服が！！！

．．．．．．？

恍惚による放心状態

«筋肉の測在能力を指すらしいです。

これほどの肉圧を

身につけたか．．

ナルゾウ。

！！！？

マッチョ達が、

街雄さんに

ひれ伏した．．．！！

これで決着よ！！！

事情を知らない人が

見たら意味不明過ぎる

光景ね。

優勝おめでとう

ナルゾウ。

ダンベル何キ口持てる？＠

並みいる強豪を歯牙にも

かけず圧勝するとは．．．

あの

ヤングサムライが

ここまで成長したか．．．

褒め過ぎですよ

Ｓｉｒ。

．．．今回の出場者達は、

皆超一流だった。

だけど、あくまで

「普通の超一流」

に過ぎない。

！！！

僕の知る

「世界最高峰」の

ビルダー達は、

一人も出場して

いませんでした

からね。

．．．．．この大会自体が

「試験」だったん

でしょう？

泣いますか？

．．．．．その通り。

お前は、

「第二の試練」を

突破した。

私がなぜ、

これまで多くの弟子を

育成してきたと思う！？

決勝の舞台は私が用意しよう！！

準備はいいなナルゾウ！！！

私と対等に闘える

戦士を作り出すためだ！！！

あ、すみません

有給をまとめて

使ってしまったので、

これ以上の延長は

ちょっと．．．

パーソナルトレーニングの

予約も入っているので．．．

あ．．．．．．．

そうなんだ．．．．．．

次回から

日常回に役帰です。

街雄さんが

シルバーマン

ジムに

帰ってきた。

街雄さん

お帰りなさい！

３７話プロテイン＆サプリメント

あと、優勝

おめでとう！！

立花里美

奕流院朱美

紗倉ひびき

ジーナ・ボイド

上原彩也香

皆、お久しぶり！

ただいマッスルです！！

ナルゾウ殿ッッ！！

今日からまた

ハッスルマッスン

ですぞッッッ！！

街雄鳴造

ちょっと待て、

なんかついてきてるぞ。

それは、

申し遅れました。

私、Ｓｉｒドグゲンチョ

ネッガーの秘書を務めて

おります、

「ジェイソン・スゲエサムと

申します。

いや。

パンツ一丁で

かしこまられても．．．

街雄さん、

どういうこと？

いや、僕は

何も聞いてないよ。

ジェイソン・

スゲエサム

私がＪＡＰＡＮに

やってきたのは、

他ならぬＳｉｒの

御命令。

ハーンノルド・

ドゲゲンチョネッガー

．．．ご心配には

及びませぬ。

Ｓｉｒはスパイなどの

小賢しい真似は

お嫌いです。

私はただ、

ナルゾウ殿の

トレーニング

サポートを

命じられたまで．．．

ご安心召されよ！

特に用のない時は、

モブマッチョ達に

紛れておりますゆえ！

どんな気の

遣い方だよッッッ

！！！

ちなみに、音景マッチョの

ヒエラルキーはこんな感じです。

名前あり

ほぼレギュラー

愛おりモブマッチ

個性がある

コイツちゃっかり

レギュラー枠に

定着するつもりだぞ。

意外に図々しいわね。

やれやれ、

ようやくモブマッチョの

群れに戻って行ったな。

それでは

またー！！！

モブマッチョ

個性なし

明らかに不適切だけど、

それ以上にしっくりくる

表現が見つからないわ。

それで？あの人

どうするんです？

いやあ、

なかなか良い

バルクですよ、彼。と

後で一緒にトレーニング

してみようっと。

その前に、

皆さんのトレーニングを

しっかり行って

いきますよ！

オナシャース！！

ナルゾウ殿ーッ！！

皆様ーっ！！

ハッスルマッスレ

ですぞー

ーッ！！

「ハッスルマッス！！」

流行らせようと

してるだろお前！！！

いいから群れて

大人しくしてろ！！！

街雄さーん、

何かアメリカから

荷物が届いて

まずよー。

やや！

ちょっと失礼！

いやあ

ついに届いたかー！

洋物の

ユロ本

かしら？

こらっ！

お待たせしました。

想像したより

はるかに巨大！！

先日の大会の

優勝賞金で

買えるだけ

買ってきたんだ。

洋物の

エロ本を？

なんでアンタは

エロ本推しなの？

筋トレの本場、

アメリカの

プロテイン＆

サプリメントだよ。

ＣＲＥＡＴＭＥ

おはー！！！

たくさん買ったから

皆にもおすそ分け

するよ。

アメリカまで

応援に来

！？

えー

いいんですか！？

ーん．．．

プロテインかー．．．

前にプロテインＢＡＲで

飲んだけど、

その後はあんまり．．．

私は一度も

飲んだことない。

えええッッ！？

もったいない！！！

せっかく筋トレしてるのに！！！

．．．第６話参照

いやあ

私、筋肉を

大きくしたいわけじゃ

ないから

プロテインやサプリは

いらないかなって。

なるほど、

．．．うん

そうだな。

いい機会だし、

説明して

おきましょう。

題して

「目的別

サプリメントの

選び方」

街雄さん

ちょっと待って！！！

ジェイソンが

見切れてる！！！

ロゴインなどサポートの話

サプリメントの

正しい選び方と

飲み方。

いまいち

わかっていない人も

多いのではない

でしょうか？

まず紹介するのは

プロテイン。

がぶ

ＰＲＯＴＦＩ

筋肉を大きくするには

不可欠といっていい

アイテムです。

プロテインはあくまで

食事に加えて栄養素を摂取する

健康補助食品です。

筋トレ後３０分以内

オススメ！！

誤解している人も、

多いですが、プロテインは

飲むだけでマッチョになる

薬物ではありません。

飲むタイミングは自由で

いいですか、

筋トレ後３０分以内に

飲むのが特におススメです。

次に紹介するのは

筋力そのものを

アップさせたい人

向けのサプリです。

他のスポーツの

補助として筋トレを

している人に

多いですね。

そんな人には

アミノ酸の一種で

あるサプリメント、

クレアチン

クレアチンが

おススメです。

クレアチンの効果の

一つは、運動バフォー

マンスの向上。

そして、高強度の

トレーニングを

行えるようになる

ことで、筋肥大も

期待できます。

さらに

筋トレ後の

疲労回復を早める

効果もあります。

クレアチン

【バウダー状のもの】は

水に溶けにくいため、

プロテインなどに

混ぜて飲むのが

良いでしょう。

筋肉の分解を防ぎたいなら、

血中のアミノ酸濃度を高める

日じＡＡを飲みましょう。

ＢＯＡＡ

ダンベル何キ口持てる？！！

トレーニング中の

栄養補給！！

ＢＣＡＡ

ＢＣＡＡは消化吸収が

早いので、トレーニング中の

栄養補給にも最適です。

起床直後、

トレーニング前・中・後の

一日４回飲むのがおススメ。

脂肪を燃焼させたい人に

勧めたいのが

カルニチン

ＣＨＦＷ７，

カルニチン

トレーニングの

３０分〜一時間後に

カルニチンを摂取しておけば、

脂肪燃焼効果がアップ！

店前（然然徒束ヵ果しＰ

当然ながら、

カルニチンを飲んでも

運動をしなければ

効果は実感しにくいです。

サプリメントは飲むだけで

良い体になる魔法の薬では

断じてありませんッツッッ！！！

あくまでも日々の努力が

不可欠ですぞッ！！！

お前がまとめるのかよッッッ！！！

なんだこの勢いッ

．．．とこのように、

サプリメントと言っても

性能はさまざまなんだ。

ダンベル何キ口持てる？＠

へ！！

それと、同じサブリメントでも

メーカーによって

成分量が違うから

買う時は注意してみようね。

なるほど！

奥が深いなー。

それじゃ、お言葉に甘えて

ＢＣＡＡを頂きます。

私はホエイ

プロテインを。

それじゃあ私は、

脂肪燃焼効果のある

カルニチン

あっ！やっぱり

プロテイン（チョコ味）で

いいっすか？

もちろん！

たくさん持っていってね。

いいチョイスよ

ひびき！

その日の夜

よーし！

できてきたぞー

そういえば、

明日はバレンタイン

だったわね。

ひびきも隅に置けないわね。

それで、

どのモブマッチョを

狙ってるの？

モブマッチョ

じゃねえから！！

街雄さんに決まってん

だろ！！！

前に朱美に聞いたんだ。

チョコに入ってる

「エビカテキン」って成分は、

筋肉の成長促進や

疲労回復の

効果があるんだって。

溶かしたチョコの中に、

貰ってきたブロテインを混ぜて

冷やして固めれば．．．

静かした千葉

プロテインチョコの

完成だ！！！

ｏＨ

ハラショーッッ！！！

．．．．．．でも、

さすがに大き過ぎない？

．．．だよなー、

プロテイン一袋は

使い過ぎだったな。

少し味見

してみるか。

完全にアウトな

絵面よそれ。

バーッ

美味しいよこれ。

どれどれ

私も頂くわ

ホント！

普通に美味しい

チョコね。

だろ！？

どれ、私も

もう一口．．．

それじゃ私も

もう一口．．．

つい全部

食べてしまった。

変形しとるッッ

今日も

トレーニング

頑張りましょう。

３８話パンチカ

あれ？ひびきだけ？

彩也香とジーナは

お休み？

いや〜？二人とも

ジムに来てるっちゃあ

来てるんだけど．．．

爽流院朱美

立花里美

紗倉ひびき

今日はボクシング

クラスに参加するん

だってよ。

ボクシング！？

．．．

シルバーマンジム

格闘技スタジオ

そうなのよ

彩也香の実家が、

ボクシングジムだって

言うから体験して

みたくなって！

ジーナ・

ボイド

上原、彩也香

なかなか

良い筋

してるよ。

上原ナナ

上原姉妹の実家は

ポクシングジムを

経営している。

会員が地加して

きたため、

提携している

ジム内に

支部を開設した

のである

初めて

格闘技スタジオに

入ったわ！

筋トレエリアしか

使わないからね。

格闘技クラスに参加

するには、

シルバーマンジムとは

別に会員登録が

必要なのよ。

格闘技クラスだけ

会員になっている人もいるね。

あ、そうだ。

せっかくだから

紗倉さん達も

体験してみない？

本当なら今日は

うちのジムの

世界チャンピオンが

公開練習するはず

だったんだけど、

世界チャンピ

公開練習！！

今日の一般練習は、

本部ジムでやってるから

こっちのスタジオは

急遽体験クラスを

やることにしたのよ。

体調不良で延期に

なっちゃって。

指導はウチの

ボクサーがするから

安心してね。

ここでマッチに

他のシルパーマンジムの

会員さん達も体験で

参加してくれるって。

嫌なコラボ

レーションだな。

そんなわけで、

ボクシングを

やってみることに

なりました

声だけ立派．．．

ｏｋＯＫＯＫ

細かく打ってこう！

キャエキェェ

パスッ

どう？

ネしんてる？

ちょっと待って

今、明らかに

おかしな描写が

あったよね？

たまには普段と違う運動も

気分転換になるでしょ。

あ。完全スルーで

いくのね。

ところで、一つ問題。

強いパンチを

打つために重要な

筋肉はどこだと思う？

え？

そりゃあ腕の筋肉でしょ

パンチなんだし。

ヒッティングマッスルって

呼ぶくらいだし、

背中じゃないかな。

いや、案外肩とか？

グッと拳を押し込む的な？

こうして

こちらへて

パンチ

なのに

下半身！？

残念！

正解は「下半身」

てした〜

パンチで使う筋肉は、

腕の力だけじゃないの。

パンチで使う筋肉は、腕の力だけじゃないの。

腕力だけでバンチを

打つより、全身を運動させて

打つ方が成功がずっと高くなるの。

特に重要なのが、

足の筋肉。

こ

上半身だけ鍛えても

下半身が弱いと、

全身の退職が

上手くいかず

威力半滅よ。

もちろん、

三人が答えた

上半身の筋肉も

鍛えておいた

方がいいけど、

優先すべきは

下半身の

トレーニングよ！

それでは次項から、

強いバンチを打つ方法と

トレーニングを

説明するよ。

街雄鳴造

あ。街雄さん

いたんだ。

カカカえ

淡注意！

怪我には十分

気をつけましょう。

・右ストレ一上の場合

．．．幸は顔の前で構える

夢は顔の前で青える

基本の構えはこんな感じです。

足の位置が悪いと、力の伝導が上手く

いかないので注意！

・足の位置

・左ヒザは外に

開かないように注意

（力を逃がさないように

・肩幅よりやや広く

・「しの字のように

右足の踵を返し、力を腰へ。

さらに腰を回線させ、

右腕へと力を伝導させます。

これが所謂、

「全身を運動させたパンチ」です。

「全身を運動させたバンチ」を

打つには、下半身の筋力が重要です。

その他、

レッグエクステンション、

レッグカールなども

行いましょう。

下半身の筋肉を満遍なく

鍛えられる

スクワットが特にお勧め！

追記。

ジムでたまに見かける

Ｔダンベルを持ってシャドー

ポクシングをする人」は

人に当たると大怪我をする

恐れがあるので、

指定されたエリアで、

周囲の安全を確認しながら、

行いましょう。

なお、ジムによっては

トレーニングエリアでの

シャドーボクシングが

禁止の施設もあります。

各ジムのルールに従って

ください。

下半身をしっかり鍛えて、

ハードがシチャーを目指しましょう！

と、いうわけで

強いバンチを打つには、

下半身が大事なのよ。

なるほどー。

ダンベル何キ口持てる？！！

ちなみに

紗倉さんの

バンチは

すごくいいわよ。

下半身の安定感が

抜群だし、上手に

全身を連動させている。

腕力だけじゃ

あの成力は出せないわ。

間違いなく世界チャンピオンを

狙える才能よ！

今すぐボクシングを始めて

世界に飛び出しましょう！！

その前にあの二人を

助けてあげよう！？

この世から飛び出し

そうになってるよ！！！

すごいわひびき！

ベタ褒めじゃない。

ドッシリした

下半身が

良い方に

作用したのね。

いやあ．．．

実感がわかねー

なあ。

ちょっと待て。

後半タダの

悪口じゃねーか。

だいたい、バンチ力が

強くても役に立つ

場面がないしなー。

あ。そういえば

こんなイベントが

あるみたいだよ。

パンチングマシーン

コンテスト！！賞金Ｗ万円！！

ＰＵＮＯＨＩＮＧＭＡＣＨＩＮＥ

ＣｏＮＴＥＳＴ

１．金１００万円

出入苦多朗

また、おまえのお客さまにおいておりますので、お客様にご利用いただきました。

．．．．．．

それで、それはもうちょっとして

それから、それではないのですが、そんなことを知っています。それはそれだけでもないでしょうかもしれませんが、

そうすれば、そうだろうかな

格闘技

経験者も

出場ＯＫ

ですって！

出入さんが

テレビ担当している

番組の企画なんだって。

よおおーーし！！

やる気

出てきたアアああッ！！！

面白そうね！

私も出場しようっと。

私らも

出ようぜ！

私も出てみるかー。

早速スクワットして

下半身を鍛えようぜー！

かん

な・る・ほ・ど。

パンチングマシーン

コンテストか．．．

ジェイソン・

スケエサム

．．．．．．これは

好都合ですぞ。

ーダンベル何キ口持てる？四・完一

果たして、ジェイソンの

狙いとは？

後編に続く。

一原作参考文献

・「筋トレと栄養の科学

「お腹を凹ませて、太らない

カラダになるための真実の」

坂詰真二／石川三知（監修）新星出版社

・「究極の筋肉を造るための

ボディビルハンドブック」

ＯｈｉｎｓＡｃｅｂｏ（著）体育とスポーツ出版社

「パワーリフターに学ぶ

「ＢＧ３バーフェクトメソッド

スクワット・ベンチプレス

・デッドリフト完全攻略！」

荒川孝行（著）岡田皇（審）「ペースボール・マガジン社

・「ゴールドジム・メソッドｏｖｅｒ３５］

・「ゴールドジム・メソッド」

コーチングクリニック編集部ペースボール・マガジン社

・「かっこいいカラダ

・ーーブロレスラ一のボディメーク術

一撃必殺の肉体改造マニュアル

田代誠（著）べースポール・マガジン社

「ペースポール・マガジン社

・「マッスル北村

「マックＡｍｉ伝説のバルクアップトレーニング」

・「肉体改造並びに「体力増強のしかた」

・「筋力トレーニング法１０００年史」

窪田登（著）スキージャーナル・

・「怪力法並に肉体改造体力増進法」

窪田登（著）体育とスポーツ出版社

「ロシアンパワー養成法」

若木竹丸一体育とスポーツ出版社

フィットネススポーツ

え、昔遊舎

足立弘成

「あとがきっ

「ダンベルタキロ持て３２．００を読んでいただき、

ありがとうございました！！！作るのＭＡＭです。

皆様のネガザでアライメントを出すことが

できました！！！はいっとの＞パーとは多くに

個性的なキャラクワー達も積極助け話に絡んできて

より皆様に楽しんでいただけたと思います。

どうぞこれからも、よろしくお願いします。

．．．

この

．．．

それでも、

ダンベル何キロ持てる？＠

裏少年サンデーコミックス

２０１８年４月１７日初版第１刷発行

ＩＳＢＮ９７８－４－０９－・１２８２６６－８

ギャッ

者

発行者

印刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

１０月２０

ＣＳａｎｄｒｏｖｉｃｈｙａｂａｋｏ

ＭＡＡＭ．２０１８

「裏サンデー」２０１７年８月３５日配信分〜２０１８年１月８日配信分掲載作品

連載担当／小林翔

単行本編集責任／官坂保志

単行本編集／小林－翔日黒有香（アイブロダクション）

．．．

図書印刷株式会社

剛

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で、（〒１０１－８０１）東京都千「代田区一ツ橋二の三の

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株式小学館たち「開催コール

書

ダンベル何キロ持てる？

名

名・サンドロビッチ・ヤバ子ノＭＡＡＭ

名名行者発発

名行

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株式会社小学館

〒１０１－８０１．東京都千代田区一ツ橋２－３－１

菜取録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

初回掲載時の表現のまま掲載されております。ご了承ください。