持

ＵＲＡＳＵＮＤＡＹ

ＣｏＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＶＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

まあ私は特にＰＲＥＳＥＮＴＳ

パンサンドロビッチ・ヤバ子

２０１０年１０月１４日

Ｇｏｒｏｍｅｘｔｐａｇｅ

ＧｏｒｏｍｅＸｔｐａｇｅ

０００．．

アイサンドロビッチ・ヤバ子

『ＷＡＡＷ

ダンへ何やって持てる？

４１話：アブロード

ＣｏＮＴＥＮＴＳ

３９話：漸進的筋地緩法

４０話：ルームランナ－

４３話：レッグプレス

４５話：脇締め

４２話：バーンマシン

４４話：静的ストレッチ

４６話：リストカール

４７．お、ＢＤＮＦ

早速ジムに

行きましょう！！

奕流院朱美

森の内

ゲームセンター

ＣＡＭ－

ＧＥＴＤＡ

ＢＩＧＭＯＮＥＹッ！！！

Ｓｕｐｐｏｒｔｕｓｗｗ．Ｑ．－ｚｍａｎｇａ．ｎｅｔ

願いは冷て

掴み取れッッ！！！

ムジテレビＰＲＥＳＥＮＴＯ

最強！バンチングマシーンコンテスト

これより開幕ですぞーッッッ！！！

ジェイソン・

スゲエサム

３９話）漸進的筋弛緩法

あれ？出入さん

いつの間に司会者

交代したんスか？

出入苦多朗

いや？

何も聞いて

ないけど．．．

誰アレ？

父親の

まさか

部外者

だったとは．．．

放すですぞー！！

あまりに堂々と

してるから

全く疑わな

かったッス．．．

えー．．．失礼しました！

改めまして、

コンテストを開始

したいと思います！

紗倉ひびき

ジーナ・ボイド

上原彩也香

淡流院朱美

ジェイソン

逮捕されちゃった。

知り合いの逮捕を

目のあたりにするのは

キツしわれ

ったく．．．

耳でかしいなー．．．

立花里美

大丈夫

他人のフリを

貫くのよ。

ヒビキ殿ーッ

ジーナ殿ーッッ

彩也香殿ーッッッ

里美殿ーツッッッ

朱美殿ーッツッツ！！！

ＰＯＬＩＣＥ

私は諸般の事情で

応援できませぬが

ハッスルマッスン

ですぞーーーッッッ！！！

パトカーから

箱乗りしてんじゃ

ねえッッッ！！！

他人のプリが台無しだよッ！！！

そして、

コンテストが

始まった。

フフフ．．．

盛り上がってるねえ。

．．．ちゃんデイ

仕掛けの方は？

そりゃあもう

バッチリ．．．

そうなのである

ダンベル何キ口持てる？［５

実はこの番組

ドッキリなのである。

男子の部

出場者は

全てエキストラ。

ターゲットは、

女子の部

出場者達。

男子の部

エキストラ

女子の皆様

ターゲット

出場者の一人の

この老婆。

一見、

どこにでもいる

老婆に見えるが．．．

その正体は、

現役女子プロボクサー。

普通のお婆ちゃんが

実はスーパーアスリート、

というよくあるドッキリ企画

なのである。

ちゃんテイ．．．

またまた数字

取れちゃうかもね〜

スポーツ女子

ｘ

飛び散る汗

メ

ドッキリ

え

超鉄板

ですからね．．．

ては次の力

エントリーナンバー

１１４番．．．

紗倉ひびきさん。

う～～～

みする〜

ダンベル何キ口持てる？［５

しっかり！

オーディションも

テレビ番組の時も

平気だったじゃない。

そりゃあの時は

みんな一緒

だったし．．．

一人で注目

されるなんて

慣れてないもん。

私はコスプレで

慣れてるけど．．．

ひびき！

そんな時は

アレの出番よ。

そうか

アレかー！

そうそう

アレよアレ。

何を話して

るんだ？

な、なんだァァッ！？！？

何をする気だ！！？

スポーツに限らず、

本番になると緊張して

実力を発揮できなかった．．．

そんな体験をしたことは

ありませんか？

これは、

あるアスリートが

実際に行っていた

緊張の解消法です。

どこでも簡単に

できるので、

皆さんも試して

みてください。

ルほう

漸進的筋弛緩法

１全身の筋肉に力を入れて１０秒前後キープする。

２力を抜く

これを２〜３回繰り返す。

ダンベル何キ口持てる？［５

潔尚、ポーズはマスキュ

じゃなくても大丈夫です

淡以上です。

淡各筋肉を順番に

緊張ー弛緩するのが理想ですが、

緊急を要する今国は全身を一度に

行っています。

緊張すると、

全身に無駄な力が入り、

筋肉が硬直しています。

意図的に全身の緊張を１０％まで

持っていけば、それ以上

硬くなることはありません。

力を抜けば、地獄１緊張の緩和に

至るわけです。

緊張

２〜３回

単純ですが

理に遭っていますね。

追記．．．

併せて大声を

出すのも

効果的ですが、

うーーーっくーんっ！

そんな

人に聞かれると

恥ずかしいので

注意です。

ふう

な．．なんだあの落ち着き．．．

さっきまでとは

別人みたいだ！！！

ひびき、

かまして

きなさい！

悔しいけど、単純な

バンチ力なら

お前が最強だ！

．．．

ありがとう。

やれるだけのことはやってみるよ！

やりすぎ

だからッ

紗倉ひひきさん

記録・測定不能！！！

もうとりあえず

優勝でＯＫです！！！

やったー

．．．．．．ちゃんデイ・

骨金のｉＯＳ万円

どうしようか．．．？

制作費、全部使っちゃった

けど．．．

．．．．．．僕らの

ポケットマネーから

出すしかないッスね．．．

意外にも

番組は高評を博し、

ドッキリ失敗

これ以外を

記録した。

結果、番組は

ストリーミング配信され、

全世界へと配信された。

アメリカ

ああ。

今、映像を見ている。

ヒビキ・サクラ

彼女は、求めていた

逸材かもしれん。

よくやった

ジェイソン。

ハーンノルド・

ドゲゲンチョネッガー

ところで、

お前は現場に

いなかったのか？

ＴＶには映って

いないか？

よくぞ聞いて

くださいました！！

実は諸般の事情で

警察に捕まって

しまいましたぞ！！！

いや〜！

面目次第も

ありませぬ！

．．．．．．何

してんのお前？

思わず素のテンションで

突っ込むドゲちゃんだった。

春です。

新学期が始まった！！

紗倉ひびき

奕流院朱美

早速ジムに

行きましょう！！

学生最高ッ！！

上原彩也香

あ、私は

仕事が溜まってる

からパス．．．

朝朝、お月

青春最高ッ！！

ｙｐａａａｇａａｄａｍ！！

ジーナ・ボイド

フフ．．．

生徒はいいわね

こっちは春休みも

ロクにとれなかった

っていうのに．．．．．．

６０ｐ山ッッッ！！！

「災害財不明

．．．はしゃいで

ごめんなさい。

立花里美

うん．．．何か言ってるの

おおッ！？

ダンベル何キ口持てる？［５

今日は

大盛況だな〜！！！

やあ。おかえり。

久しぶりの学校は

どうだった？

街雄鳴造

シルバーマンジムでは、

新生活応援フェアと

いうことで、この時期

入会金無料キャンペーンを

しているんだ。

他の支部でも、

毎年この時期は

新規入会で

大賑わいなんだよ。

なるほどー。

さて、

今日はどんな

トレーニングを

しようか？

私は全身

満遍なく

やりたいです。

私は背中と腕かな。

私は下半身。

ひびきはどうするの？

ジェイソン・

スゲエサム

腹筋ッッッ！！！

なんだ

その勢い。

人ほみに

まざってみれど

突っ込みなし

だいたい、

納得いかないん

だよ！

ダンベル何キ口持てる？５

これでも腹筋は

頑張ってるつもり

なのに！

ジュイリン

こんなお腹周りに

なるはずがッッッ！！！

実際はこれだよ！！！

なんでだ！？

腹筋のやり方が

間違ってるのか！？？

？

腹筋を浮き上がらせたい。

のかい？

それなら

腹筋だけじゃ

難しいかな。

！！！

どういうこと

街雄さん！？

ＯＫ！

それじゃあ

解説しよう。

ひびきッ！！！驚きのあまり

『アルゼンチンバック』

プリーカーをかけるのは

やめなさいッッッ！！！

«世界三大バッグプリーガーの「つ

人材の精液に

ついて

考えてみよう。

いくら腹筋を

鍛えても

お腹周りの脂肪が

厚かったら、

腸筋は見えないよね？

綺麗なお腹周りを

目指すなら

腹筋だけじゃ不十分だ

お風呂り

はえ〜．．．

脂肪燃焼．．．

ダンベル何キ口持てる？［５

お前は

脂肪が燃えたら

消し炭に

なりそうだな。

腹筋

や

脂肪燃焼

Ｎレーニング

同時に、脂肪を燃焼

こせるトレーニングも

導入しないとね。

脂肪燃焼といえば

有酸素運動ですね。

だね！

中でも僕の

一押しは、

一口に

有酸素運動

といっても

色々な運動が

あるよね。

ランニング、

ウォーキング、

水泳に自転車．．．

ルームランナー

だね！

なかなか、

あるから、

こんなお母様、

いやあまあ

．．．

街雄さんが

アルームランナーとは、文字通り

診室内でランニングやウォーキングを

家行うことができるマシンです。

．．．

うん．．．

．．．

すすめる理由

Ｖを

路上での

ランニング（ウォーキング）

との最大の違い

速度、傾斜を

自由に設定できるため、

心拍数の調整が

容易な点です。

脂肪燃焼に最適な

心拍数は、

最大心拍数の

５０〜６０％程度と

言われています。

ダンベル何キ口持てる？［５

最大心拍数は

２００１年齢と覚えて

おさましょう。

がむじゃらに走ると

心拍数が上がり、

かえって脂肪燃焼を

妨げてしまいます。

心拍数が上がりすぎないよう

比較的ゆったりとした

ベースをキープしましょう。

靴紐の

確認

注意：コンベアに巻き込まれ

ないよう、靴紐は事前に

確認しておきましょう。

ルームランナーを

上手に使って、

綺麗なお腹周りを

作りましょう！

ダンベル何キロ持てる？』

おお！動き出した！！

バーを握ると

心拍数を計測して

くれるのね

これは

便利だなー。

☆機種によって機能が

ついてない場合があります。

ちなみに

持久力アップは

最大心拍数の

７０〜８０％を、

阪発カアップ

なら９０％以上が

目安だよ。

格闘家チームは

瞬発力を鍛えて

るわね。

アイツらは

既に腹筋

バキバキだしな。

でも変ね。

ひびきは日頃から

有酸素運動も

していたのに。

どうして脂肪が

減らないのかしら？

全国各地で

入学式が

行われています。

ニュースムジ

番組名）は、

県核女学院の

入学式を取り

しました

あ。

うちの学校

ＴＶの音を聴く

イヤーバッド

ついてない機種も

あります

ダンベル何キ口持てる？ほ

今年度は

○百名の新入生が

入学しました。

フランクフルト

３００ｋｃａｌｘ８本

．．．．．．そりゃ

痩せねえわ。

入学式でフランクフルトを

ドカ食いしている点には

なんの疑問も抱かない朱美だった。

４ｒ話アブローラー

ひびき

ちょっといい？

今、部屋を掃除してたら

変な物を見つけたんだけど。

ジーナ・ボイド

淡ジーナは現在、

ひびきの兄が住んでいた

部屋に居候中

えー．．．．．？

変な物って

まさかソッチ系？

紗倉ひびき

兄妹のそういう

部分は知りたく

ないんだけど．．．

いやいや。

ソッチ系じゃなくて．．．

むしろコッチ系なのよ。

変な物どころじゃ

済まねえなコレ！？

．．．

特に

翌日ー

いやー、

昨日はマジで

ビビったよ。

急いで兄ちゃんに確認したら、

五穀豊穣を祈る祭りで

使う道具なんだって。

日本には

まだまだ知らない

風習があるわね。

絶対嘘だ。

．．．ひびきのお兄さんって

一体何者．．．？

間の儀式に精通した

＞＞２境内屋オーナーだろ．．．

それでさ

出てきた物の中に

これがあったんだ。

爽流院朱爽

上原彩也香

ｘ第２０話参照

これなんだけど．．．

ん？

これって．．．

ここを

見てくれよ。

シルバーマン

ジムのロゴが

入ってるだろ？

ホントだー！

これだけは友達の

忘れ物で、なんの道具が

わからないんだって。

兄ちゃんの五穀豊報を

祈る祭りで使う骨とか

一諸々」をすり潰すのに

使ってたらしいんだけど。

とか

オリ潰すでし

たしかに時代劇で

よく見るアレに

似てるけど！！！

友達の忘れ物を

どんな用途に

使ってんだよッッ！！！

諸々の詳細もいいよ！！

ひとまず

お兄ちゃんの件は

置いておくとして．．．

ひびき、

それにジーナ

この道具を

知らないの？

腹筋を！？

これは

「アブローラー」といって、

腹筋を鍛える道具なのよ。

ボクサーは腹筋も

重要だからな。

腹筋はもっぱら

道具を使わず

鍛えてるから．．．

彩也香は

知ってたみたいね。

ひびきは．．．．．．

まあ知らないか。

ジーナが知らないのは

意外だったな。

綺麗に

ハモったな！！！

ってか、目線が

失礼だわッ！！！

せっかく

アプローラーが

あるんだから

使ってみましょうか。

使い方は、

こんな感じよ！

最強の腹筋にエミス

ローラータイプには色々な

タイプがあるけど、

今回は一番オーソドックな

型の物で解説するわね。

＿＿＿

通称は腰筋ローラー

腰

筋トレに詳しくない人でも

一度は目にしたことが

あるのではないでしょうか？

だけど気をつけて！

アプローラーは、

間違った使い方を

すると大怪我に繋がる

恐れがあります。

特に負担がかかるのは．．．

腰に持病がある、または

腰を痛めている人は

別のトレーニングを

行ってください。

アブローラーは

腿筋のみならず、

体幹周辺の筋肉を

バランス良く鍛える

ことができます。

ＦＡＦに化学をとない

オルとくだ

ヒタひね

目標は余裕

ダンベル何キ口持てる？［５

注：アブローラーは、比較的

誰易度の高いトレーニングです。

まずはヒザをついた状態で

ローラーを使ってみましょう。

（通称：膝コロ】

内容筋トレス入れ

ゆっくりローラーを奪えれば

戻る時は腰の力を

意識してそうに

膝コロができるように

なったら、次は立った状態

からローラーを

使ってみましょう。

〈通称．．．立ちコロ〉

基本の

やり方は

膝コロと

同じです

貸すじゃますく

入門量の膝コロすら難しいと

感じる人も多いでしょう。

そんな人には

ローラープランクが

おすすめ！

腕は伸ばす

ローラーは

胸の下

普通のブランクと同じ要領で、

まずは３０秒にチャレンジして

みましょう。

アブローラーを正しく使って

美腹筋を目指しましょう！！！

あああ！！

きっっ．．．

．．．！？

ただのプラングでも

きっつ．．．．．．

たしかに

最初はキツイ

わね。

だけど、アプローラーは

すごく良い道具なのよ。

そ！そうか！

なんだかやる気が

出てきたぞ！

この前紹介した

ルームランナーとか、

有酸素運動と組み合わせたら、

お腹周りのシェイブアップ

効果抜群よ！

よっしゃ！

もう一丁いってみるか！！

話は聞かせて

もらったわ！！

立花先生ッ！！！

立花里爽

お腹周りの

シェイプアップと聞いたら、

黙っていられないわよ！

さあ！私も混ぜて

もらうわ！

えーっと．．．？

スタートボジションは

こうね？

ダンベル何キ口持てる？』

あけて．．．

．．．ぎっくり腰

だって。

スタートの姿勢を

とっただけなのに：

老化って怖いな．．．

私達もいずれ

ああなっちゃうのか．．．

あなた達、

ナチュラルに言い過ぎよ。

まったくもう．．

元はと言えば、

兄ちゃんがこんなものを

持ってるから．．．

だけど．．．

兄ちゃんは友達の忘れ物って

言ってたけど、

「あの！！兄ちゃんは

体育会系の

友達なんて

いたっけ？

ダンベル何キ口持てる？

街雄君！？

どうしたの！？

！！

．．．こんな春の日は、

即頭筋がうずくんだ。

．．．．．．

ことね？

．．．．．．

．．．．．．君は、今も

あの頃のままだろうか？

かつてか

道を分かった日友よ。

紗倉

４２話バーンマシン

私ができるか？なっちゃああれだって言えるんだろうかあああ！！！

．．．．．．

時は来たり

今こそ再会の時だ。

我が旧友、

肉天使・鳴造。

．．．

奕流院朱美

紗倉ひびき

立花里美

何かしらこれ？

こんな器具

先週まで置いて

なかったわねぇ。

ダンベルにしては

変な形ね

結構

重さはあるけど。

あ、この部分が

動くみたい。

何に使う物

なのかしら？

ヘッハッハ！

お困りのようですな。

ジェイソン・

スゲエサム

よろしい！

私、ジェイソンが

お答えしますぞ！

街雄さーん！

これなんの道具

なのー？

ああ。これは

バーンマシン

だね。

ダンベル何キ口持てる？回

バーンマシン？

ほら？最近うちのジムって

格闘技クラスが増えてる

てしょう？

そういえば、格闘技細の

二人が来てないわね。

ボクシングやレスリング

クラスもできたし、

格闘技クラスの

人達からバーンマシン

導入の要望が多くてね、

せっかくだから

バーンマシンの

使い方を教えとくね。

いい機会だし、置いて

みることになったんだ。

格闘技をやってない人にも

おすすめだよ。

しゃっ

何やら見慣れない

この器具、

一体、どんなトレーニングに

使うのでしょうか？

実は、このバーンマシン、上半身の

複数の筋肉を一度に、しかも短期間で

鍛えることができる超優れ物なのです。

街雄さんの言う通り、格闘技を

していない人にもおすすめの逸品です。

使い方の一例を

紹介します。

基本姿勢は

こんな感じ。

姿勢を崩さず、

パーンマシンをグルグル

回します。

斜め上にある物体を

左右の手で順番に打ち続ける

イメージです。

ダンベル何キ口持てる？回

特に、肩周辺の筋肉に大きな負荷がかかります。

特に、肩周辺の

筋肉に大きな

負荷がかかります。

まずは３０秒を目指してやってみましょう。

まずは３０秒を

目指して

やってみましょう。

胸の周りでバーンマシンを

回してもＯＫ

先程よりも、肩の負担は

軽めです。

構えによって、効いてくる

部位の違いがわかると

思います。

腹筋をしながら

パーンマシン。

パーンマシンが加重量リーの

役割も果たして一石二鳥！！

今回紹介したのは、

パーンマシンの使い方の

ほんの一部です。

ムカール

サイドベン

エクササイズ

パーンマシンは、工夫次第で

様々なトレーニングに使える

とても便利な器具なのです。

ハーンマシンは

筋力だけでなく

持久力も鍛える

ことができます！

お値段は一万円〜

一家に一台

パーンマシンを

どうぞ！！

通販番組みたいに

なっとる．．．

☆２０１８年１０月現在

石五鳥にも

石十鳥にもなる

憎いヤツ。

シマシンの

素晴らしさを貴方も

体感してみてー

ください！！！

れ、つで様々なトレーニングが手軽にできる！

だからなんで今回

通販番組っぽい

ノリなの！？

バイト代出たら

買っちゃおうかな！？

ダンベル何キ口持てる？［５

そうでしょう？

お値段もそこまで

高くないし、

おすすめだよ。

ジムの売店でも

販売してるからね。

うおおおッッ！？でもこれ、

辛いけど結構楽しいかも！！！？

ちゃーす！

通販効果

絶大だわね．．．

街雄さめを上手．．．

あ。

パーンマシンを

使ってる。

今日も筋トレ

がんばろーぜー！

上原彩也香

ジーナ・ボイド

街雄さーん

お電話入って

まーす。

いや。それがね

先生．．．

ジムの前で、

男の人に

話しかけ

られて．．．

二人とも遅かったわね、

何かあったの？

「ジムの見学をしたい」

って言うから

中を案内してたのよ。

絶対案内しちゃ

絶対案内しちゃ駄目な人だろ？！？

言いすぎだよ先生！

全身黒尽くめだからって

先入観持っちゃ駄目だって！！

それ以前の問題だわ！！！

黒尽くめ通り越して

黒ミサじゃねえか！！！

ダンベル何キロ持てる？厄

．．．．．．．．妙にあの人を

かばうと思ったら．．．

イケメン情報は

早めに教えてよね♥

ね？絶対

いい人でしょ♥

ＫｙｎｂＴゆｅｐＭ：

巡味不明

イケメンには

ガードが甘い

三人だった。

あれ？

何してんの

兄ちゃん？

！！

その人がひびきの

お兄さん！！？

いかにもったく

血肉を分けし我が妹

ひびきが兄とは、我の事。

ちょっと待て、

この人言動が

おかしいぞ。

ひびきー！！！

今夜は焼き肉だそー！！

想像図

それにしても

意外だわ．．．

モデル体型の

美形とは予想外

過ぎよ．．．

ひびきの兄貴

っていうから

もっと違う感じを

想像してたな．．．

あ。お前ら

すごい失礼なこと

考えてるだろ。

正真正銘

紗倉家の長男！

伊吹兄ちゃんだよ！！

その名前は

呼んでくれるな

血肉を分けし我が妹

ひびき。

その枕詞

毎回入るの．．．？

紗倉伊吹．．．

その名は、遥か

昔に捨てた．．．

え．．．？まさか

複雑な事情が

．．．！

＊闇を統べし黄昏の王〟

〝暗黒の覇者〟

〝暴竜ーＢＵＫＩ〟

〝最強神ｔｌＢＵＫＩ〟

好きな名で

呼ぶといい！！

ダンベル何キ口持てる？ほ

呼べるかッッッ叫しかも後半

ネタ切れしてるじゃねーか！！！

こ．．．これは、

いわゆる「中二病」って

やつね．．．

前言撤回。

間違いなくひびきの

兄貴だわ．．．

容姿にステータスを

全振りしたのね．．．

お前ら言いたい

放題だな。

．．．．．．？

街雄さん．．．？

．．．．．紗倉さんが、

君の妹だったなんて．．．

久しぶりだね

伊吹。

．．．．．．！旧友よ

その名は

とうに捨てた。

今の我は、

〝常闇の支配者

ＩＢＵＫＩ«だ。

また新しい

二つ名

出ちゃったッ！！！

って、ちょっと待って！！

街雄さんと紗倉さんの

お兄さんって

知り合いだったの！？

しかもなんか

因縁がありそう．．．！！

どういうことなの

兄ちゃん！？

完全に

乗り遅れ

ました．．．

後編に続く

前回までの

「ダンベル何キロ持てる？」は、

４３話レッグプレス

かつて道を分かった

という友、

鳴造との再会。

シルバーマンジムに

現れた謎の男の正体は、

ひびきの兄、伊吹だった。

はたして伊吹の

目的とは？

謎が謎を呼ぶ

マッスルミステリーの

結末や如何に？

立花里美

先生。

あらすじを

ありがとう。

久しぶりだね伊吹！

会うのはいつぶりだっけ？

紗倉伊吹

久しいな、

我が旧友

肉天使・鳴造。

「時を迎えし世代の儀」

以来たな．．．

そうそう！

「成人式」にやった

高校の同窓会以来だね。

街雄鳴造

予想外に

和やかだッッ！！！

先生、

今回のツッコミは

よろしくね。

上原ナナ

私達は

トレーニングに

行きましょう。

タンベル

持てる？

ちょっと待って！？

普通に仲良し

じゃない！！

「道を分かった」とか

意味深な台詞は

なんだったの！？

ああ！それはですね

高校卒業後、進学先が

別々になっちゃって。

僕はスポーツ理論を

勉強しに

アメリカの大学へ。

我は「練金の理」を

知る為に「古き郡」へ：

伊吹君は「京都の大学」の

「経済学部」に行ったのよね。

それ「道を分かった」

って言わねえから！！！

「進路を分かった」

だけじゃねえか！！！

結構な人が

経験するやつだわ！！

へえー。

じゃあ大学卒業後に

地元に帰ってきたん

ですね？

「学府」を離れた後、我は

「帝都」で「流れを作る者」

となった．．．

今はしがない「内賞らいが

集いし酒場の主に．．．

「大学」卒業後に

「東京」の「商社」に「就職」

今は脱サラして

「焼肉店のオーナー」

ですって。

時に貴方、

昨天の聖職者。立花、里美女子と

お見受けする。

『血肉を分けし

我が妹』ひびきへの厚情。

心より感謝申し上げる。

「立花先生、妹がいつも

お世話になってます」

ですって。

ダンベル何キ口持てる？Ｉ５

ナナさん通訳

マジありがとう。

妙な異名が聞こえた

けど、無視しますね。

ところで、今日は

何か用事かい？

事前に連絡を

くれたら、予定を

空けておいたのに。

忘れたか？肉天使＇鳴造

俺はサプライズ．．．

．．．あ、いや．．．

我は「不意打ち」を好む。

今一回

言い直しましたよね！？

さてはそのキャラ

まだ慣れてないでしょ！！？

本日この場に

我が馳せ参じたのは、

「これ」を届ける為。

無視された．．

．．．．．！

黒い封筒！？

我は「使者」せ

貴殿らの

「答え」を

聞きに来た．．．

え．．．？？まさかの

シリアス展開？

ああ！

同窓会の出欠

連絡か！

そういえば

伊吹は、

同窓会の

幹事だったね。

もちろん参加するよー。

そんなことだと

思ったよ

ちくしょおおおぉッ！！！

先生、ツッコミ

頑張ってるな〜

私達は

トレーニングを

頑張りましょう。

しかし、伊吹さん

スタイルいいなー

特に足は

細くて長いし．．

ひびきは正反対ね。

悪かったな

短足大根で

大丈夫！今日は

足のトレーニング

をして美脚を

作りましょう！

長さは

変わらないけど。

お前の言動も

地味に傷つくよ。

・一ト姿勢

レッグプレスとは

レッグブレスマシンを使用して行うトレーニングです。

足の主だった筋肉を満遍な〈鍛えることができます。

アレートに足を置く

〈足は肩帽くらい〉

楽しッグプレスマシンには

いくつか種類があります

足を鍛える種目

といえば、

スクワットを

思い出しますね。

スクワットとの

違いは、使う筋肉の

部位です。

スクワットを

行う際は、下半身

以外の筋肉も

使用することに

なります

一方、レッグプレスマシンは

純粋に下半身だけを

鍛えることができます。

腰の悪い人、下半身の筋トレに

集中したい人は、レッグプレスを

選択するといいでしょう。

（１）ブレートを

つま先に力を入れ押し上げます。

背中がシートから離れないように注意！

３ゆっくりと足を戻します。

この時、大腿四頭筋（太もも）、

大将筋民の刺激を意識しましょう。

注意！

プレートを押し上げる時は、

ヒザを伸ばし切らないように

しましょう。

伸ばし切ると

ヒザに負担が

また、反動を使って

行うと、筋トレの効果が

半滅してしまいます。

ダンベル何キ口持てる？回

レッグプレスと

スクワットを

使い分けて

理想の下半身を

ゲットしましょう。

目指せカモシカ〜！！

―つまり、伊吹さんは

同窓会の出欠を取りに

来ただけなんですね？

まったく．．

とんだ空騒ぎ

だったわね．．．

．．．．．．あ

そういえば、

もう一つ、

貴殿らに伝えておく

ことがあったのだ。

実は．．．

い、一体

何事！？

はッッ！？

ダンベル何キ口持てる？回

はうあッッ！？

モブマッチョ達が

筋肉疲労で

ダウンしている！？？

フフ．．

！！

フログ！フラクリッ！！

君達は．．．！！！

シルバーマンジムの

ライバルジムトレーナー達！？

シリアスな展開なのに

シリアスに見えない絵面！！！

ブロンズバワージム

トレーナーおもり

御盛＊拳下展

ホワイトマッスルジム

トレーナー

肉賀、透太郎

ククク：天下のシルバーマンジムの

モブマッチョが、この程度の

トレーニングでダウンか

ちょっと待て

なんだこの展開！！！

人物紹介が

始まったぞ！！？

「忘れるマッチョ、

バルク控えめ」

「百体千莉の

肉であれ」

おいッ！！！無視すん

じゃねえよ！！！

そもそも言動が

意味不明だわ！！

．．．

ごめんッッ！！やっぱ

沈黙されても困るわ！！！

お願いだから状況を

説明して！！！

いいっこ疲れ

ダンベル何キ口持てる？』

．．．．．．彼らは、

日本を代表する

トレーニング

ジムの精鋭運．．．

ゴールドフォースジム

トレーナーじゃ

貼句·無機男

近日、我が国の

筋肉界に革命が

起こる．．．

聞き慣れない

単語が出てきたけど

ここはスルー

しましょう。

名づけて、

「筋肉王決定戦」

筋肉王決定戦

この国最強のマッチョを

決める史上初の

大会が始まるのだ！！！

概要が

ザックリ

過ぎて

肉容が

わから

ねえ！！！

と、いうことは．．．

この人達は、

筋肉王決定戦の

出場者達．．．！？

その通りだ．．．

．．．ちなみに

大会スポンサーは、

我が経営する

「炭火焼肉さくら」

優勝賞金は、

１０００万円だ。

女子の部で

出場しますッッ！！！

立花先生！？

欲に釣られて、

ツッコミを放棄した

里美だった。

次回、

筋肉王決定戦編。

．．．

４４話、静的ストレッチ

筋肉エ決

それは、太古より日本で続く

真の強者を決める大会

．．．と、いう

設定のテレビ番組である。

«！！！

筋肉エ決定曲

・ムジテレビ

競技内容は、

ボディビルやフィジーグとは

明確に異なる

重りを背負って持久走。

．．．

大樽投げ。

トラック本引。

岩を担いでスクワット。

等々．．．

筋力のみならず、

隣発力・様久力・耐久力など

あらゆる要素が求められる、

まさに筋肉の

Ｎ紅Ａ〈総合格闘技

男達の

戦いが、

今

始まるー

おめでとうございます！！！

優勝は、シルバーマンジムの

街雄鳴造さんでー

す！！！？

ダイジェスト

すら

省かれとる！！！

待て

優勝した街雄さんには

「炭火旋肉さくら」様より

食金１０００万円が授与

されます。

ダンベル何キ口持てる？［５

待て持て待て！！！

本当にこれで

終わりなの！？前回

思わせぶりに

出てきた人達は

どうした！？

？

何言ってるの先生。

あの人達は、

街雄さんと闘う前に

予選敗退したじゃん。

ククク．．．

戦ってすら

いなかったよ！！！

「クククにいっねーよ！！

ジーナ・ボイド

でも

すごかったなー！

紗倉ひびき

上原彩也香

爽流院朱美

街雄さんと

ライバル達の

激闘。さすがの

往杜こんも

苦戦したなー。

全然苦戦

してるように

見えないけど、

．．．ジェイソンのことは

残念だったな。

準決勝て、

あんなことに

なるなんて．．．

見事な散り際

だったわ．．．

ジェイソン・

スゲエサム

おいおい

まさか死人が

出たのか？

それでは、女子の部の

収録始めまーす！

はーい！！

立ち直りが早い．．．

ふわっふとい

負けて

られないわ！！

１０００万円は

いただくわよ！！

０００万円あれば

コスプレ衣装を

大増設できるわ！！

☆立花先生は

百合亞リコの名で活躍する

コスプレイヤーです。

立花里美

私達、案外

いいところまで

行くかもよ？

パワー系種目は

ひびきの

独壇場だし。

私達は

苦手種目が

ないから

なんでも

こなせるし。

皆で本選まで

進めると

いいわね。

それでは

女子の部予選を

始めます。

予選の種目は――

前屈です！！

皆様には筋肉の

柔軟性を競って

いただきます！！！

前屈ゥ？

男子の部予選は、

チンニングだった

よな？

お答えしましょう！！

男女で種目を

変えることで、

視聴者を飽きさせ

ないようにするためです！！！？

あと、女子が

ストレッチしてる画は

メッチャ数字が取れる

からです！！！

それは

ドストレートな

本音ね。

ギイアイイィ！！

合格！

予選通過です！

これで四人、

予選画圏ね。

やったわ

ひびき！

よっ！

柔らかテフ！！

あとは立花

先生だけか．．．

大丈夫かしら

先生ってたしか

体が硬かった

わよね？

文句なしの

合格です！！！

キーよ

これはスゴイ

圧倒的柔らかさ！！！

ーっ

先生！

いつの間に

体が

柔らかく

なったの！？

フフフ．．．

こんなこともあろうかと

密かに続けていたのよ。

静的ストレッチを。

．．．

以前、運動前には

動的ストレッチが

お勧めと

紹介しました。対する静的ストレッチは、

静的ストレス

運動後にお勧めです。

淡第４話参照

大きな理由は、

疲労した筋肉を

伸ばすことで

可動域が狭くなるのを

防ぐためです。

血流改善

血流改善コリの予防など

他にも血流改善や

コリの予防など、

静的ストレッチには

様々な

メリットがあります。

注意！

体の硬い人が無理をすると

怪我の原因になります。

痛気持ちいいくらいの

範囲で留めておきましょう。

前屈には、

ハムストリングスの

硬さが影響してきます。

ハムを伸ばすストレッチは、

こんな感じ。

体を倒す

片足を曲げる

勢いをつけず、

無理のない範囲で

伸ばして

いきましょう。

ム女像はオスリック

その他、部位ことの

ストレッチをいくつか

紹介します。

セジをつかんで引く

逆も同じく

両馬鹿に地面

各部位３０秒ｘ３セット

程度行ってみましょう。

今はとて

ヒザとスネと

地面につける

足を曲げる

大腿の頭筋

腰間辺

場面に応じて、

使い分けていきましょう。

トレーニング前は動的ストレッチ

トレーニング後は静的ストレッチ、

決まったぞ！

本選に進出する

メンバーか！！！

ヒュー！

体育会系タレントに

格闘家、陸上選手も

いるわ。

そうそうたる

メンバーね。

！！？

はッッッ！！

はうあッッ！！！

あ．．

あの子は！！！

プロコスプレイヤー、

ハラショーッ！！？

本物の坂口めい

じゃない！！！

プロのコスプレイヤー？

プロの定義は

様々だけどね。

坂口めい！！！

先生？大丈夫なの？

もしかして知り合い？

まさか。

この場合は、「芸能事務所に

所属しているコスプレイヤーしたい、ご

意味よ。

彼女は私なんて

知らないわよ。

注意：ジーナは

里美のコスプレ趣味を

知っています。

．．．そう、

彼女にとって

私は、路傍の

石と同じ．．．

以前、私はとある

コスプレイベントに

参加した．．．

その日の私は、

いつも以上に

きわどいコスプレを

していたわ。

ぶっちゃけ

ほぼＲＩ１８

だったわね

教育者にあるまじき

チャレンジ精神ね。

ともかくその日、

会場の主役は

私になるはずだった．．．

だけどあの女！！

「坂口めいは、とも簡単に私を

上回ってきたわ！！！

私以上にギリギリを攻めた

コスプレで、会場中の

カメコを一瞬で虜にしたのよ！！！

あのイベント以後、

人気が爆発した坂口、めいは、

やがて芸能事務所に所属

最近では、一般人にも

名前が浸透してきているわ。

あの日の屈辱、一日たりとも

忘れたことはなかった．．

復讐の時は、

今日よ！！

．．．．．．

逆恨みだ．．．

フフ．．．

出揃ったわね

私の引き立て役が♥

理不尽な復讐に燃える里美と

黒い本性が垣間見える坂口めい、

コスプレイヤー対決は波瀾の予感．．．？

休憩中

出入さ〜ん♥

今日は番組に呼んで

いただいてありがとう

ございま〜す♥

いや～♥

これくらい．．．

ロイチョー

だよ♥

一生懸命

がんばりますね〜♥

Ｐとネゴして

コレもん

だからさ〜

淡ブロデューサーと

交渉してこんな感じに

なったんだよ

プロ

コスプレイヤー

坂口めい

ディレクター

出入苦多朗

．．．．．コイツは、

今勢いのある

ディレクター。

そうなんだ〜♥

今のうちに

取り入っておいて

損は無いわ。

４５話脇締め

私は、ただの

コスプレイヤーで

終わるつもりは

ないわ。

私の夢は、芸能界で

テッペンを獲ること。

インティーズネアイドルとして

活動するも泣かず飛ばずに

グラドルに転進したものの

バッとせず．．．

最後のチャンスのつもりで提載した

コスプレイヤー講義でなんとか

ここまで泣き着けた．．．

それに、この番組の

スポンサーは、やり子ど

噂の青年火楽家

「炭火境内さくら」オーナー

紗倉伊吹。

今は、バラエディ出演や

ドラマ出演など、

仕事を増やして

いる状態．．．

ゴールデンタイム放送の１の番組で

インパクトを残せば、しれっと

マルチタレント枠に

転進することができるはず．．．！

ひびきの兄

紗倉伊吹

．．．てか

なんなのあの格好？

．．．．．．まあいいわ．．

今のうちに親しく

なっておけば、

万が一、芸能界で

上手くいかなくても

玉の奥が狙える

かも．．．

あるいは友達の

実業家を紹介

してもらったり．．．

苦労した時期が

長かった分しっかり

保険をかけておく

めいたった。

いたいた〜！

ちゃんデイ〜！

最近ジムで会わないね〜

おっ！皆おはよー。

いや〜最近は忙しくて

ついさ〜

見てたぞ〜

おねぇさん相手に鼻の下

伸ばしちゃって。

ちょっとちょつと彩の字！

カイコだよカイゴー

誤解だって〜！

すけべ

ディレクターめ〜

出入Ｄと対等に

話している！？

この子達、

一体何者！？

ジム仲間です。

な

ちょっとちゃんひび〜！！

水臭いじゃない

なんてお兄様のこと

教えてくれないのよ〜

私も

知らなかったんだよ〜

兄ちゃんが番組の

スポンサーできるほど

儲けてたなんて。

ダンベル何キ口持てる？

ひびき兄、

実は有能だったん

だなー。

スポンサーの妹！？

媚を売っておく

必要があるわね。

あのー．．．

コスプレイヤーの

坂口めいさん

てすよね？

スポンサーの妹

の友達ね。

あの、もしよかったら

いただけますか？

個人情報。

いやあげないよ！？

いきなり何

言い出すの！？

どうも初めまして！

私、ロシアから日本に

留学中の

ジーナ・ボイドと

いいます！

特技はサンボ、

尊敬する人は

ペーチン首相よ！

情報が盛り沢山で

頭に入らない．．．

日本に来る前から

坂口さんのコスプレの

ファンだったんです！！

そう！

嬉しいわ

ありがとう

なんだ。ただの

ファンか．．．

不審者と思って

身構え

ちゃったわ。

さて。自己紹介が

済んだところで、

頂けますよね？

個人情報。

なんで

個人情報に拘るの！？

怖ええなこの子ッ！！！

すっかリジーナと

仲良くなってる。

悪い人じゃ

なさそうですね。

爽流院朱爽

うーん．．．？

そうなのかな

．．．．．？

レイヤー界隈では、

「黒い性格」って噂だったけど．．．

所詮、ただの噂か．．．

立花里美

お待たせしました！

一回戦の準備が

驚いました！

これより収録を

再開します

一回戦の

柳目は．．．

脇締め

競争です！！！

わ．．．．．

脇締め？

「脳締め」は、

純技系ＳＶＤの

ウォーミングアップに

取り入られることが

多い運動です。

アシスタントが実演を

披露いたします！

胴体は地面に密着

ヒジをつく

．．．

淡ジム・道場によって

呼称が異なるようです。

両手を前に

投げ出し、

肘を起点に

体を引き寄せます。

足を使っては

いけません！

使うのは上半身

のみです！

体を引き寄せる際の

ポイントは二点！

一つ、引き終わりに

膝を締めるように

巡識すること！

二つ、体を引きながら

掌が上を向くように

回転させること！

脳細めを行うと、

上腕二頭筋や広背筋、

大円筋

大門筋など

上腕三項筋

「引く動作」に関わる

筋肉が発達します！

広背筋

さらにもう一つ！

脳締めには非常に

嬉しい効果があるのですが、

皆さんわかりますか！？

うん？

なんだろう？

．．．

正解はー

「女子が脇締めしてる画は

メッチャ数字が獲れる」

でしたー

番組側の都合

じゃねーかッ！！！

．．．

なるほど．．

脳締めか．．．

．．．．．イケる。

ダンベル何キ口持てる？［５

「フフ．．．！イケる、イケろわッ！

この競技、私の一人勝ちよ！！

あれ．．．？ちゃんめい！

雰囲気変わった．．．！？

そして、

一回戦が

始まった

Ａグループ

奕流院朱美

ジーナ・ボイド

坂口めい

紗倉ひびき

その他４名。

フフ．．．

我ながら

完璧な作戦ね。

何か視線を

感じるけど

今は無視

しときましょう。

レースは

１グルー

八人で

飽います！

助けった．．．

私は既に

見つけている。

この競技、

脳締めの必勝法を。

それは、

「ハプニング」

この番組、局側も

「ある程度のお色気」を

期待しているのは

明らか。

「放送に

引っかからないレベ・

のエロハプニング」を

起こせば、

まず間違いなく

放送に使われる！

上手くすれば番組の

ＣＭも狙えるわ！！

放送時間は

ゴールデンタイム

くれぐれも

やり過ぎは禁物ね：

売れるためならいかなる

リスクも厭わない大胆さと、

冷静な分析カーー

坂口めいが芸能界での

ポジションを確立しつつあるのは、

この二つの能力のためである。

悪いわね

有象無象の皆さん。

私の引き立て役になって

もらうわよ♥

ダンベル何キ口持てる？［５

スポンサーの妹だって

勝負では手加減無しよ

．．．っていうかこの子

既に弱ってない？

肌ひった！

作戦はこう。

スタートと同時に

コスプレ衣装が大破

あわやポロリの危機。

榊読み

その後、ハプニングを

乗り越えて奇跡の逆転勝利

バブニングでカメラを

引きつけ、周的な勝利で

フィニッシュ！

完ツ撃な作戦だわ！！

こう見えても、

学生時代は陸上部

だったのよ。

迅動神経なら、

そこらの子には

負けないわよ。

位置について、

用意ー

速過ぎるわッッ！！！

速過ぎるわッッ！！！

ゴール！

三位まで出揃いました！

後の方は

ここで

失格です！！！

あ。

やったわジーナ

一緒に二回戦

進出ね！！！

おおお

激闘を吸い抜いた

両雄！二回戦での

活躍が期待されます。

一位を取られ

ちゃったわね。

二回戦では

負けないわよ！

．．．ツッコんでる間に

終わっちゃった

ひびき

空腹のため

途中柔植。

後日

案の定、放送では全然

使われてなかったわね．．．

一方、あの子達は

あの後もアスリート顧食けの

活躍で、上位入れ

認識が甘かった．．．

ちょっと運動神経が

良いくらいじゃ

お話にならない．．．

でも、これは

「チャンス」よ！

収録終了後に、出入Ｄの

通っているジムの情報は

ケット済み

えー！！

めいも

通ったい！

テレビにも映り

まくってたわね。

ＯＫＯＫＶじゃあ

祭するーーッ

このジムで

体作りをして、

肉体派タレント枠を

勝ち取ってみせるわ！

同じジムに

通うことで、

出入Ｄとも

仲良くなれて

一石二鳥。

フフ．．．

完璧な作戦ね．．．

出入さん

もう１ｒｅｐ行きましょう！！！

マッ

ヒィイアイイッッッ！！！

そう、そうっ

ご〜〜っ

うわあ

出入殿

ハッスルマッズル

ですぞ！！！

え～．．．

そ～～～そ～

く～～～〜〜〜っ

こ～～～

えっ．．．うう～～～

．．．．．．．．

なんの

ジムだよ。

結局

入会した。

と

筋トレの成果が

出てきたよ。

すごーい！！

これがジムに

入る前の写真。

て、これが現在。

どうよ？結構

かわったでしょ♥

．．．．．．？

すごーい♥

ムジテレビ

４６話リストカール

ちゃんめい〜？

今日もムージー

行っちゃう〜？

行く行く〜♥

坂口めい

出入苦多朗

何よ何よ？

ちゃんデイと

ちゃんめい

ずいぶん仲が

良いじゃない？

もしかして．．

てきてんの？

坂口さん、

出入さんと同じ

スポーツジムに

入ったみたいスよ。

なんでも次の

特番のためだとか。

なーる！

次の番組企画の

布石かー！

さすがちゃんデイ

仕事人間だねー！

ちゃんめいは

ジムに入って

二週間だっけ？

そろそろ

慣れてきた？

は〜い♥

良い人ばっかりで

楽しいです♥

それにしても

意外だったなー。

ちゃんめいが

スポーツに興味

あるなんて。

夏の特番で

「芸能人、灼熱運動会」

って企画やるけど、

ちゃんめいも出てみる？

ホントですかー！

．．．

ところで、この状況を

フォーカスされちゃったら、

勘違いされちゃうな〜♥

「人気ディレクター

美女コスプレイヤーと

筋トレデート」的な

見出して出ちゃうかな〜♥

俺、独身だし

全然ＯＫだけど♥

やだ〜♥

出入さんって

時人〜♥

«遠刊誌にすっぱ抜かれること。

計画通り。

同じジムに通うことで

出入Ｄとの距離が

グッと近くなった。

これで

スポーツ希組出演決定●

後は、本番で活躍するため、

ジムで身体能力の底上げね。

ジェイソン・

スゲエサム

おや？出入殿に

めい殿。

またまた一緒に

ご出勤ですかな？

ヒューヒュ！

ですぞー♥

ちょーちょっと〜！

何言ってんの

ちゃんＪ〜！？

カインよカイゴ！

俺達まだプラトニック

だから〜！

．．．．．．受けるー

．．．生き残るしかないわ．．．この

モンスターハウスで！！

何も持て

お？ちゃんデイと

めいさんじゃん

最近頑張ってるね。

私達も、今来た

ところなんですよ。

ｙｐａａａ

ａａａｄ！！！

まあ

上原彩也香

よかったら

一緒にトレーニング

しましょう！

いや～♥

女の子に囲まれて

筋トレできるなんて

おじさん参ったな〜♥

爽流院朱美

ジーナ・ボイド

よろしくお願いしまーす♥

有者

この子達は、

筋肉王決定戦で上位の

成績を残している．．．

一緒にトレーニングを

するメリット大ね。

．．．それにこの子達．．．

普通にいい子よね．．．

べ、別に馴れ合う

つもりはないけど．．．

あの．．．めいさん

お願いが

あるんだけど、

トレーニング後に、

ウェアを売ってくれない？

．．．うハハ～♥

あいかわらず

この子は危険人物ね．．．

お金を払おうとするあたりに

本気を感じるわ。

やあやあ皆さん。

今日も張り切って

トレーニング

しましょうや〜

あ！ひびきちゃん

おはよー♥

今日もよろしくねー♥

紗林ひひき．．．

この子とは特に

親しくしておきたいわ

最近テレビ番組の

スポンサーをしまくっている

人気規内店「炭火機関さくら」

オーナー紗雪伊吹氏の

実の妹なんですもの。

それにしても

めいさん、

連日頑張ってるよねー。

めいさんって

年はいくつなの？

私？

今年で２６だよー♥

この子と

繋がっておけば、

いずれお兄様と

親しくなる

チャンスが来るはず。

２６かー。

もう年なんだから

無理しないようにね。

死にてえか嬉我君。

糞餓鬼。

キ

めいさん！！

めいさん！？

やべええ

思わず「素」が

出ちゃった！！

．．．なんてね♥

なんだジョークか〜

ちゃんめいったら

演技派〜！

今のは普通に

キレていいだろ。

私なら原型が

なくなるまで

シバき倒すね。

だ

いや．．．ジョークなのあれ？

むしろあっちが本性なんじゃ．．．？

立花里美

愛菜るみか

右に同じく。

．．

アンタら教師の

発言じゃねえな！！！

呉夜叉

はーい！

それじゃあ

トレーニングを

始めるよ。

街雄鳴造

ボクシンククラスも

体験やってるから

参加したい人は

声かけてね

上原ナナ

筋トレだけでも

きついのに、

ボクシングクラスで

サンドバッグ打ちまで

やったもんね．．．

っ．．．．．．

疲れた．．．．．

でも有酸素運動も

できて、いつもより

脂肪が燃えてる

気がする！

私もー♥

やわれないほど

ほらほら出入殿！！！

ハッスルマッズル！！！

ハッスルマッスン！！！

ヒギイイアイイッッ！！

街雄さん、

出入さんが

やってる

トレーニングは

なんですか？

あれは

リストカール

です。

ベンチに

腰掛ける

前腕を

大ももにのせる

手首から先を

膝から出す

何らバージャンスのおりあす

淡バーを使って

リストカールで

鍛えることが

できるのは、

前腕の筋肉です。

前腕を鍛えることで

手首が安定し、

ベンチブレスなどの

トレーニングが

より楽に行えるように

なります。

それでは、

リストカールのやり方を

解説していきましょう。

ダンベル何キ口持てる？Ｉ５

『手首をゆっくり下に曲げます。

２手首を巻き上げます。

以上の繰り返しです。

少なくとも２０回はできる

重量のダンベルを使ってください。

重すぎるダンベルを

使うと手首を

痛めるので注意！

ダンベルを強く

握りすぎると、

手首が曲げられず

効果半減です。

掌を下にする

リバースリスト

カールもセットで

行えばベスト！

やり方は

リストカールと

同じです。

前腕を

しっかり鍛えて、

トレーニングの

クオリティーを上昇させましょう。

ダンベル何キ口持てる？』

ひイヤイイイ

イイアイッッッ！！！

っしゃあッッッ！！！

初めて２０回

できたあッッ！！！

出入殿ッッ！！！

ナイスハッスル

でしたぞッ！！！

ちゃんＪッッ！！

俺やったよ！！！

成し遂げたよ俺！！！

よくやりましたッ！！！

よくやりましたぞッ！！！

出入殿！！！

でも逮捕の件は

一生恨みますぞ。

☆第３話参照

いや〜感動だなあ

感動のあまりバルクアップ

しちゃいました。

トレーニングは

お静かに

・でもまぁ、

すごいことよね

出入さんも険で

努力してたんだ．．．

デザットッ

デイレッ

．．．．．．私も

負けられないわね。

自覚の無いうちに、

めいの好感度を

上昇させた出入だった。

翌日

ダンベル何キ口持てる？Ｉ５

皆様

おはようございます。

えー．．．．．

本日収録を

予定していました

「出入Ｄが行く！

美女軍団とバスツアーに

なんですか．．．

出入Ｄが全身筋肉痛で

動けないとのことで、

収録が延期になりました．．．

急な連絡で申しし訳ありません．．．

．．．全然ＯＫでーす♥

好感度ダウン

ゲーム

ナルゾウ殿

１８ポイント！

えっ！！

ジェイソン

１５ポイント！

出入さん

２０ポイント！！

．．．すごーい♥

何してんの

この人達？

それでは

問題ですぞッ！！

４７話ＢＤＮＦ

アメリカの首都は

どこでしょう！？

フランス！！

んー！

惜しい！！もう一声ッ！！！

なんだなんた？

聞かしいな

紗倉ひびき

おお、ひびき殿

学校は終わり

ましたか

めい殿がクイズ番組に

出演なさるとのことで、

特訓をしていたんですぞ。

クイズ番組？

ジェイソン・

スゲエサム

「インテリ王決定戦」

っていってー、

出入さんが担当してる

クイズ番組なんですー♥

坂口めい

へー

ちゃんデイも

色々やってるなー。

出入者のお

今度はクイズ番組かー

芸能人って大変ね。

アメリカの首都も

わからないんじゃ

望み薄だぜ。

首都はイギリスなんて

常識だよな？

違うわよ彩也香、

正解はハワイよ。

ツッコミが面倒だから

ボケを重ねないで。

爽流院朱美

フン．．．素人め

何もわかって

いないわね

上原彩也香

ジーナ・ボイド

現在、芸能界の

インテリ枠は飽和状態、

立花里美

高学歴芸能人が

日々しの皆を

Ｗｏｒでいる設置は

付け焼き刃の特訓で

大刀打ちできるはず

ないわ。

私が狙っているのは、

「おバカキャラ」の枠が

日本の首都は

どこでしょう？

アンゴラ。

「おバカキャラ」枠も

人数は多いけど、

インテリ様ほど後仮としております。

共存共栄ができる環境、

ふあくまでめいの意見です。

フフ．．．我ながら完成感な

狙いどころね。

香純収録までに

「自然がつ（おバカ」な

回答ができるよう

特訓するわよ

セルフプロデュースに

余念のない

めいだった。

話は聞かせて

もらったよ。

この声は．．．

街雄さん？

一体どこから？

坂口さん！その悩み、

僕が解決しましょう！！

看板に擬態

しとる！？

何してんの

アンタ！？

頭を良くするには

ズバリ！

筋トレをすれば

いいんです！！！

街雄鳴造

勢いで誤魔化すな！！！

看板と同化してた

理由は何だよ！！？

筋トレで頭が

良くなるって

どういうこと？

脳ミソまで

筋肉になっちゃう

って意味？

はは！

そういうことじゃ

ないんだなー。

ダンベル何キ口持てる？

結局、理由は教えて

くれないのね

何故トレーニングを

すると頭が良く

なるのか

順を追って

説明していきましょう。

まずは、

トレーニングを

じます。

すると、

脳由来神経栄養因子

（ＢＤＮＦ）が

生成されます。

脳出来得経栄養因子

このＢＤＮＦは、

学習・記憶と

『吉接な関係があることが

わかっているんだ。

なるほどー！

頭が良くなるって

そういうことかー。

なるほど！

運動してＢＤＮＦ

ってのを出せば

賢くなるんだなー。

来週、テストがあるし

いいこと聞いたわね。

それじゃあ早速

トレーニングだ！！

まあまあ

ちょっと待って。

左半身だけ

服が破れた！！！

ＢＤＮＦを

効率よく出す

トレーニングの

やり方があるんだ。

次ページから

解説していくよ。

その前に服装

どうにかしろよ！！！

筋トレできるくなら？

ＢＤＮＦＬＤＳ

ＣＤＮ

ダンベル何キ口持てる？回

漫然とドレーニングを上

こなすだけでは、

効果は半減です。

先述した通り、運動をすると

ＢＤＮＥという物質が生成されます。

ＢＤＮＰは、海馬や大尉新皮質などの

記憶の学習において不可欠な部位に

多く含まれています。

ＢＤＮＦを増やすコツ

その１

トレーニングを楽しむ。

楽しむことで脳内の

報酬系が活性化

するんだとか。

ＢＤＮＦを増やすコツ

その２

運動を継続する。

－月映＊水末金±±日

一日にどかっと運動するよりも

毎日少しずつ運動を継続

する方が効果的です。

ＢＤＮＦを増やすコツ

その３

高強度短時間。

例えば、

長時間ランニングをするより、

短時間でダッシュを繰り返す方が

ＢＤＮＦが多く生成されます。

ＢＤＮＦを増やすコツ

その４

外でトレーニング。

ＢＤＮＦの生成には

ビタミンＤが必要です。

日の光を浴びて

ビタミンＤを生成しましょう。

色々述べましたが、

無理に全部を実行する

必要はありません。

体調

お母さんは

体調と相談しながら

できる範囲で

実行してみてください。

ダンベル何キロ持てる？』

ＢＤＮＦをドバドバ出して

今日から貴方も

インテリマッチョに！

なるほどー！

そうだったのかー！！

それじゃあ早速トレーニングだー！！！

アンタ達

本当に理解したの？

いいんですよ

先生。

一番大事なのは

トレーニングを楽しむこと。

僕はそう思ってます。

たしかにあの子達

楽しそうに

トレーニングをして

ますね。

そうそう！

指導してる僕まで

楽しくなっちゃいますよ。

まずは着替えに

集中しろ。

ＢＤＮＦか．．．

いいことを聞いたわ。

利用しない手は

ないわね．．．

さあ始まりました

インテリモ決定戦

決定戦

インテリ王の称号と

賞金１０００万円を獲得するのは

一体誰なのか！？

．．．．．．．何してんの

ジェイソンさん。

ＨＡＨＡＮＡ！

驚きましたかな？

私も日本での

生活の糧が必要

てすからな！

出入殿のコネで

番組に出演させて

もらったんですぞ！

この番組でインパクトを

残せば、芸能事務所から声が

かかるはず。

ダンベル何キ口持てる？［５

あれ．．．？なんだろう？

思考回路に親近感。

その後は「面白外国人」枠で

日本のお茶の間を席巻する

算段ですぞ！！！

．．．これはチャンスだわ

「イロモノ」の近くにいれば

カメラに抜かれやすい。

父の定、お父さん

キャラも大勢

参加している。

この中で

抜きんでて目立つ

的確におバカな回答を

することが絶対条件。

いけるわ！ここ最近毎日

運動をして、

ＢＤＮＦドバドバの今の私は、

頭の国転がＮＡＸよ！

ＭＡＸ！

それでは問題です。

問題．．．

「我思う、

故に我あり」は

デカルトの言葉

ですが、

デカルト

とは何をした

人でしょうか？

めいさん

災難だなー

頭の回転に口の

回転が追いつか

なかったの

かしら？

舌噛んだ．．．

さすがに

気の毒だわ．．．

番組収録は延期と

なりました

一ダンベル何キ口持てる？団・完

全国ニュースデビューで

インバクトは残せた

めいだった。

おまけ漫画

「大食」

首括町主催

その大食いつつの

ひびきーー！

あと少しで優勝よ！

気合いで喰えーーッッ！

紗倉ひびき

クソッッ！

これだけ食っても

まだ引き離せない！

こんな強敵は

初めてだぜ！

クソーー！

ちょっとイケメンなのが

悔しい！

どうせなら別の形で

出会いたかったわ！

だけど優勝食金

１０万円は私が

いただくからなッッ！！

十鬼蛇王馬

肉お代わりッ！

紗珀逆手

内地１個目に

突入！

この人の胃袋は

どうなって

いるんだ！？

！！

な．．．．．

ーっとッ！

あ

十鬼蛇選手

さらに迷惑を上げてきた！？

なんか体が変色しとるッ！

．．．．．．？

負けてたまるかッ！！

賞金は私のものだッ！

さあさあ

激闘は更に

加熱する！

わかんないって

果たして

大食い王の孫号は

どちらの手に！？

翌日

残念だったわね

ひびき。

まさか食材切れて

引き分けになるなんて。

いやいや正直もう

限界だったよ

あれ以上、肉の入る

スペースなんて

なかったから。

さすがに昨日は、

あの後、牛丼ぐらいしか

食えなかったわ．．．

牛丼は

入ったのね。

だけど賞金も

半分ずつ貰えたし

結果オーライ

だったよ。

当面、食費には

困らねえなー。

今日中に

貴金を

使い切りそう

ね．．．

だな．．．

だわ．．．

それにしても

あのお兄ちゃん

すごい食べっぷり

だったなー

今度会ったら

絶対勝ってやる

からなー！

おしまい

立花里美

皆でコスプレ

今日もジムで

疲れたなー。

寝

さっさと寝よう。

坂口めい

えぇぇ．．．

ここで．．．

．．．どこが

コスプレ？

．．．あ。よく見たら

尻尾がある．．．

なんのコスプレかは不明

．．．それじゃあ

上腕二頭筋の

お化けじゃねーか！！

この中でも

ツッコミ担当

ドラマのお仕事が

入った。

ドラマ

ジェイソンが出ている

ドラマ観た？

ドラマ・

よく地上波でアレを

流したな。

やっぱりひびきも

そう思った？

．．．．．．．やっぱり

プロテインはバニラ味が

至高ですぞ．．．

プロテインは

バニラ味が至極

だなんて．．．

ストロベリー味派の

クレームが殺到

するわよ。

渡る

今日は

続

げく

そういうことじゃ

ねえんだわッッッ！

よっ

朱美の心配に反して、

マッチョ達には好評だった。

「月

恐怖

一人カラオケ

歌う

どうしたの先生！？

ゴ、ゴキブリが．．．

次はこれを歌おうっと。

なんだ〜

ゴキブリか〜

大げさだな〜

違う！

そうじゃないの！

昨夜一日

米国橋の

男と女

物凄くマッチョな

ゴキブリなのよッ！

ついに人間以外も。

マッチョ化し始めた！？

姿は各々想像してください。

米国～～橋の～～～！？

男と～～女～はァ～～～♪

親の影響で

演歌好きな彩也香だった。

草野球

野球

次は私の

打席ですぞ！

よーし！

あれ〜？

こんなとこに聖なんて

あったっけ？

アメリカまでぶっ飛ばして

やるですぞー！

ってよく見たら

街雄さんじゃん！

紛らわしいん

だからー！

ちゃんＪ、

バットは

こっちだよ。

ってことが

昨日あってさ。

あーわかるわー。

わかるわがる

あるあるだよなー。

一つも

わからないんだけど。

聞き

ダンベル何キ口持てる？Ｇ

裏少年サンデーコミックス

２０１８年１０月２４日初版第１刷発行

ＩＳＢＮ９７８－４－０９－・１２８６７４－１

著

者

発行者

印刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

．．．

ＣＳａｎｄｒｏｖｉｃｈｙａｂａｋｏ

ＭＡＡＭ．２０１８

森川立

「美サンデー」２０１８年１月２２日配信分〜５月１日配信分掲載作品

連載担当／小林第

単行本編集責任ノ宮坂保志

単行本編集／小林－翔日黒有香（アイブロダクション）

図書印刷株式会社

．．．

電子的複製も認められておりません。

で、（〒１０１－８０１）東京都千「代田区一ツ橋二の三の

発行所

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株式小学館たち「開催ユール

書

ダンベル何キロ持てる？

名

名・サンドロビッチ・ヤバ子ノＭＡＡＭ

名名行者発発

名行

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株式会社小学館

〒１０１－８０１．東京都千代田区一ツ橋２－３－１

菜取録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

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