ＵＲＡ、ＳＵＮＤＡＹ

ＣＯＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＵＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

それは結構、それぞれだから

私のサンドロビッチ

それでは、ＭＡ、ＡＭ

ＧｏｔｏｍｅＸｔｐａｇｅ

ＧｏｒｏｍｅＸｔｐａｇｅ

オレサンドロビッチ・ヤバ子

ＷＡＡＷ

何特

４８話：山の歩き方

５０話：ＥＭＳマシン

ＣＯＮＴＥＮＴＳ

４９話：ローブクライミン

３５

５１話：ヒップスラス

５３話・シュラック

５２話：デクラインベンチプレス・６３

５４話：プッシュアップ

５５話：パーソナルトレーニング

５６話：アブドミナルマシン・１２９

ジーナ・ポイド

腕が鳴るわ。

５月。

４８話山の歩き方

皇桜女学院の２年生は、

課外授業にやってきた！

．．．

．．．

．．．

ん

．．．

うーん！

空気が透き通ってる

気がするー！

今日は登山を

するんですってね！

私、登山なんて

初めてだよ。

私も！

紗倉ひびき

ジーナ・ボイド

上原彩也香

爽流院朱美

ほーい．．．

全員揃って

るなー？

愛菜るみか

呉夜叉

登山の前に

注意事項をいくつか

伝えるわよ

まずは、

これから登る山に

ついて説明します。

あ。そういえば、

なんて山に登るか

聞いてなかったな。

ここは苦死山。

餓鬼ヶ原樹海に

そびえ立つ

通称「死者の山」です。

名前からして

完全にアウトじゃねーか！！！

安心しろー。

事前に安全な

登山ルートは

調べてあるから

多分、大丈夫だ。

そうそう、

気を付けて登れば

多分、大丈夫よ。

「多分」が

不安になるわ！！！

先生．．

ホントに大丈夫

なの？

心配ないわよ

私は課外授業の

担当じゃないけど。

生徒が羽目を

外しすぎないよう

大げさに言ってる

だけよきっと。

ダンベル何キ口持てる？

そっかー

そうだよねー。

ちょっと安心

したよーーッ！？

それじゃ

出発するわよー。

「仏様の仲間入り」を

しないよう注意深く

登りますよー。

．．．．．．先生

マジで大丈夫なの？

．．．多分

やれやれ、

どうなるかと

思ったけど．．．

道も安全だし

景色もいいし

ちょっとした

ハイキングだな。

．．．さて、

そっちの三人、

大丈夫？

．．．．．おかしいわ．．．

私ってこんなに体力

なかったかしら？

足がパンパンだよ．．．

ダンベル何キ口持てる？［６

．．．．．．年は

取りたくない

わね．．．

高校生の体力には

ついていけないよな．．．

うわあ．．．

フォローしづれえ：

どうしたの彩也香。

先頭はだいぶ

先まで行っちゃってる

わよ。

実は、ムキムキ

デカデカで～

なるほど。

それで二人が

落ち込んで

いるのね。

大丈夫ですよ

二人とも！

ほら！先頭を

見てください。

最初から先頭を

歩いているのは、

お二人より年上の

呉先生ですよ。

おおー

！？

すごいわね

最年長者：

中年の星だな．．．

立花先生はセーフ．．．

愛菜先生は後で

お仕置きね．．．

ダンベル何キ口持てる？［６

でも、呉先生は

もともと体力が

あるから．．．

そうそう、まぁお

街雄さんの

お墨付きだもんな。

たしかに体力が

あると、登山も

楽になります

けど、

例えばお二人の場合は

歩き方を意識して

みたらどうですか？

それだけじゃ

ないですよ

歩き方を？

いいじゃ、

たまにはジムを出て

アウトドアな

トレーニングを

したいですね。

登山は、

トレーニングと同時に

気分もリフレッシュできて

一石二鳥。

でも気を付けて

山道は整地された

町の道路とは

まるで違います。

．．．

町と同じ

感覚で歩くと

無駄に体力を炊い

消耗してしまいます。

山での歩き方は、

・背筋を伸ばし、体をまっすぐに、

・ヒザをしっかりと上げて歩く。

・足の裏全体で着地する。

・歩幅は小さく。

・歩くペースは一定に。

、体をまっすぐ

膝を上げて歩く。

以上を心がけてみてください。

足の裏全体で

着ェ也

・よくベースは【定】

この動きを自宅で

練習するには、

踏み台昇降運動が

おすすめです。

ダンベル何キ口持てる？＠

台の代わりに

まねた本でもＯＫ！！

正面を向いたまま

階段を昇り降りする感覚で

昇降運動を繰り返します。

片足ずっ昇り

片足ずつ降りる

まずは目標２の

テレビを観たり、

音楽を聴きながら行うと、

長時間の運動も苦になりませんよ！

ただし、転倒には注意！！

踏み台昇降運動は

下半身の筋肉を

バランスよく

鍛えることが

できます。

山での歩き方を

習得するのと

同時に、登山に

必要な体力を

養いましょう。

登山を楽しむ際は、

安全第一を

心がけましょう！

おっ！こりゃあいいや！

全然歩きやすくなった！！

てしょう？

よっしゃ！

それじゃあ皆を

追いかけようぜ！

そうね！

ああ！？

ちょっと！

．．．．．．置いていかれ

ちゃった。

よし。休んだら

少し回復したぞ。

私達も急ごうや。

いつの間にか最後尾も

見えなくなってる。

これ以上遅れると

日程に影響が出ちゃうよ。

えーと

まずは背筋を

伸ばすんだったな。

て、もって．．．

ヒザを高くして、

足の裏全体で

着地、と。

あら？

おおお？

すげえッ！！！

歩くのがずっと

家になったぞ！！！

これなら山頂まで

行けそうね！

このペースなら

お昼ごはんに

間に合いそうだわ。

喜べ紗倉。

昼飯は、山頂で

バーベキューだぞ。

マジすか！？

やばい！！！

急がないと肉が

なくなっちゃう！！！

こらこらー

慌てるとケガ

するぞー。

それにしても

なかなか皆に

追いつかないわね

ずいぶん離され

ちゃったもんなあ。

これは．．．！

街雄鳴造

プロテインが、

ダマになっている．．．

今頃は皆様、

登山を楽しんで

いますかなー？

．．．嫌な予感がする。

．．．うん、やっぱり

パニラ味は火味しいな．．．

次回

樹海サバイバル編

苦死山山頂

４９話ロープク

苦死山

みんなー。一休みしたら

お昼にしますよー。

呉夜叉

あら？どうしたの

上原さん。

上原彩也香

先生。ひびき達がまだ

登ってきてないみたいだけど。

あれ？ひびき達

私達のすぐ後ろに

いたわよね？

爽流院朱美

立花先生と愛菜

先生が一緒

なんだし

大丈夫

じゃない？

ジーナ・ボイド

その二人と一緒だから

余計心配なんだよ。

もしかして道に

迷ってんのかな〜

道に迷った．．．？

まさか、

あの「ルート」に

行ったんじゃ．．．

私がひひき

立花里美

愛菜るみか

．．．私達、

遭難してね？

そそそぞっそ．．．

っ？

遭難？！

はいはい

落ち着きなさい。

だ、っだだだ誰か

助けてえええぇぇええっ！！？

警察呼んでえええぇええ！！！

こういう時は無駄に

騒がず体力を

温存しておかないと。

も、申し訳ない．．．

つい取り乱したわ。

さて、紗倉。私達は

できることから

始めようか

そうだね先生。

体力があるうちに

遺書をしたためて

おかなくちゃ．．．

肉と落ち、肉と消えにし

我が身かな

脂肪のことは「肉のまた肉

〈辞世の匂〉

お前らの方がよっぽど

動転してるよッッッ！？

二人ともしっかりして！！！

「脂肪」と「死亡」を

かけたのか。お前

文才あるなー。

今となっては

無意味だけどねー。

どんだけ後ろ向き

なんだよッッ！！

今、やるべきことは

ほかにあるでしょ！？

やるべきこと！？

おそうだ！！！

身元がはっきり

わかるように

しとかないとな〜．．．

免許証でいいか〜

身元不明だと

迷惑がかかるしね．．．

私は学生証：

コイツら

どうしようも

ねえ．．．

諦めるのは

早いわよ！！！

協力って、

何するんだ？

生きて帰るために、

三人で協力

しましょう！！！

携帯は圏外だし、

助けは呼べないよ。

．．．．．．それは

今考え中．．．

やっぱり駄目か．．．

遺書の続きを

考えようっと．．．

待て得て待て！！！

．．．．．．

あっ．．．

木だわ！！

木に登って

みるのよ！！

木登りは、とても

優秀な筋トレなんです。

全身の筋肉を無駄なく

使える上に、

そのと代替えとして

器具では鍛えられない

自然な体の使い方を

習得できます。

しかし、都市部では

木登りのできる環境が

少ないのが実情です。

そこで今回は、

木登りの代わりになる

トレーニング

ロープクライミング

を紹介します

．．．腕で体を

弓はつける

やり方はいたって簡単。

ローブを掴んで、体を引き寄せる。

これをひたすら繰り返すだけ。

だではさす

上腕二頭筋、大円筋など

引き寄せる際に

使用する筋肉を

鍛えることができます。

慣れてきたら、下半身を

使わず上半身だけで

登ると効果抜群です。

転落に注意！

ロープクライミングの

設備は、体育館などに

設置されています。

興味のある方は、

お近くの体育館に

問い合わせて

みましょう。

転落の危険がない分、

とっつきやすいですね

また、バイバーローブクライマーという

ローブクライミングのマシンも

あります。

ロープ一本で

可能性は無限大！

ロープクライミングで、

マッチョ道を登りつめよう！！

たしかに都会じゃ

木登りなんて

てきないもんなー。

公園も木登り

禁止だし。

こんな時にも

筋トレなんて

先生も嵌ってるね。

そういうことじゃ

なくて！！！

見た所、この辺りで

一番高いのはこの木よ。

天辺まで登れば

周りの地形を把握できる

かもしれないわ！

それに、高い所に

いる方が、

捜索隊に発見して

もらいやすい

てしょう？

たしかに、森の中に

いるよりは

マシかも．．．

やってみる価値はあるな！

よしッ！早速登ろうぜ！！！

登れねえええぇええ！！！

木登りって

こんな難しいの！？

子供の頃は

楽勝だったのに！

ダンベル何キ口持てる？＠

体が鈍ってるわ！！！

クソッ！

服が滑るな！！

恥ずかしがってる場合が！！！

どうせ誰にも見られて

ねえよ！！

た、たしかに．．．！

何してるの

愛菜先生！？

よおしッ！！！

私達も脱ぐわよ！！！

応ッッ！！！

どう？

三人は見つかった？

はい。半裸で

木に登ろうと

してます。

あらあら。

はしゃいでるわねえ。

ご飯も食べずに、

アスレチック

コーナーに

直行するなんて．．．

苦死山

山頂付近図

よっぽど山が気に

入ったのねー。

三人が事実を知ったのは、

昼食時間終了後だった

という。

悪い子感が

当たってしまった。

ダンベル何キ口持てる？［®

街雄鳴造

僕としたことが．．．

お気に入りのプロテインを

切らしてしまうなんで．．．！

ナルゾウ殿

ナルゾウ殿

私がまとめ買いした

ブロテイン

一袋お譲りしますぞ。

本当かい！！

ありがとうジェイソン！！！

グラビア

ＯＫＯＫ

これは売れ

ますぞ！！

筋トレ女子

日めくり

カレンダー。

Ｊさん

売り上げは

折半ね〜♥

隙間を狙った

商売ね。

貴方違いいコンビよ。

５０話ＥＭＳマシン

明日は、

お兄ちゃんの誕生日。

紗倉伊吹

と、いうわけで、

誕生日プレゼントを

買いに来たぞー！

紗倉ひびき

上原－彩也香

ジーナ・ボイド

爽流院朱美

＾．．

上原「ナナ

上原、１６Ｔｏｍ＿Ｓｅｌｌｅ

．．．

．．．

Ｈ８３

皆の衆、

付き合ってくれて

すまんなー

なんのなんか。

うちの姉貴はネクタイを

プレゼントするってさ。

社会人の

プレゼントの定番ね。

上原ナナ

街雄さんはプロテイン

一年分だって。

街雄鳴造

嫌がらせと

紙一重のラインね。

先生とめいさんは．．．

とにかく怖かったわ．．．

立花里美

坂口めい

王の奥ガチバトルが

始まりそうだったな．．．

皆と被らない物を

探さないとなー。

このビルは、

家電量販店

ディック東郷カメラ」と

アバレルブランド

ユナイテッド・

クロージング）が

共同出資している

商業施設よ。

だから、服と家電

どちらも売っているの

ここならいい

プレゼントが

見つかり

そうだなー。

紗倉家に

居候してる身と

しては、真剣に

選ばせて

もらうわ！

もう

彩也香ったら。

せっかく街に

出てきたんだしさ、

ちゃっちゃと決めて

遊びに行こうぜ！

それじゃあ

プレゼント選び

開始ー！

オオー！！

あ！

水着コーナーが

ある！

ホントだー！

もうすぐ

夏だもんなー。

今年こそは

ビーチで

モテまくるぞー。

せっかくだから

試着しちゃう？

しちゃう

しちゃう！！

いいじゃん朱美

似合ってるよー！

そんな水着

どこにあった！？

てか、よくそれを

選んだな！！

シャーッ

彩也香もよく

似合ってるじゃない。

あら？ひびきは

浮き輪も試着してるの？

うーん？もう少し

地味な色がいいかな！？

腹肉だわ！

これだけあると

迷っちゃうわね！

もっと試着

しちゃう？

しちゃう

しちゃう！！

お前はその路線でいいの！？

って思わず

熱中しちゃったよ！！！

プレゼント

選ばなきゃ！！！

完全に本来の目的を

忘れてたわね。

大丈夫丈夫。

プレゼントって

気持ちが大事だから

なんでもＯＫよ。

単三電池とかどうよ？

貰ったら意外と

嬉しくね？

露骨に

やる気を

失っとる．．．

うーん．．．？今さらだけど

兄ちゃんが喜ぶ物って

なんだろう？

服はサイズが

わからないから．．

やっぱり小物系かしら？

ん？

なんだあれ？

ＥＭＳパッド？

ＥＷＳパッド

処分特作

Ｙ２９８０

¥｜０，００ｃ

あれは

ＥＭＳマシンね

ＣＭとかで

見たことない？

うーん？

見た覚えが

ないなー。

マシンにも色々

種類があるんだけど、

これは腹筋を

鍛えるタイプね。

腹筋を？

いいよ。

ヨｌｅｃｈｒｉｃａｌ

Ｍｕｓｔに

Ｓｈａｎｄａｔｉｏ

ＥＭＳとは、ＥｌｅｃｔｒｉｃａｌＭｕｓｃｌｅ

Ｓｔｉｍｕｌａｔｉｏｎの路称です。

．．．．．．何のことやらわかりにくいですね。

噛み砕いて説明すると、

電気の刺激で筋肉を動かし

トレーニング効果を得る。

電気

それがＥＭＳマシンです。

ＥＭＳは、元々医療用として

開発されました。

怪我をしている人も、

無理なく筋肉を鍛えることが

できます。

淡医師の指導に従ってください

ＥＭＳマシンには

いくつかのタイプがあります。

まずはパッド型

直接体に貼り付けて

使用します。

．．．

コンバクトですが、

肌に貼り付ける部分

（シート）は消耗品なので、

定期的な交換が

必要です。

そしてベルトタイプ。

シート交換は必要

ありませんが、圧迫感を

感じる人もいるようです。

主要はこの二つのタイプですが、

その他にもタイプは存在するので

自分に合う物を探して

みましょう。

．．．？？？

購入する際は周波数に

注目してください

目的にあったマジンを

購入しましょう。

ＥＭＳマシンを販売している

会社は多数ありますが、

・低周波タイプ

・高周波の中で

低周波タイプは速筋を、

高周波タイプは遅筋を

鍛えるのに適していると

いわれています。

．．．

ＥＭＳマシンは

３０００円前後〜高級機まで

ごまざまな

ラインナップがあります。

ダンベル何キロ持てる？＠

気に入ったら吉日！

今すぐ購入してみましょう！

．．．

なんで時々

通販っぽいノリに

なるんだよ！！！

はえ〜．．．！

運動しなくても

腹筋が鍛えられるのか．．．

こりゃあ

大発明だー！

もちろん、普通のトレーニングと

併用した方が効果的だけどね、

大丈夫だからっ

そういえば兄ちゃん、

仕事ばっかりで

運動する時間なんて

なさそうだもんな．．．

元々文化系だったけど。

うーん．．．

一万円かあ．．．

処分特価

バイト代も

残ってるし．．．

．．．よおし！！

ブレゼントは、

ＥＭＳに決めた！！

その夜．．．

ダンベル何キ口持てる？［６

伊吹のマンション

（ホーナー伊吹）

．．．これを我に？

私からの

プレゼントだよ。

誕生日

おめでとう！

つーかこのマンション

伊吹さんの物なの！？

どんだけ金持ちなんだよ！？

ひびきも兄ちゃんが金持ちって

もっと早く気付けよ！！

我が名は、

雷帝ＩＢＵＫＩ。

雷の力を

纏いし者也ー

見よ。冥府の門は

開かれた

我が地獄の軍勢が．．．

よかった！

兄ちゃん、気に入って

くれたみたい。

．．．

そうなのか？

結論。

厨二は「雷系」が好き。

やったー！

今日のお仕事

終了ー！

そして明日は

土曜日ー！

立花里美

愛菜先生

今日は行っちゃう？

いいねー。

愛菜るみか

あら、二人とも

今日はジムに

行かないの？

呉夜叉

今週はもう

お休み！

夏休みも近いし

たまには

息抜きしないと。

呉先生も

一緒にどうですか？

そうねえ。せっかくの

週末だし、ジムは

来週にしましょうか。

それじゃあ

決まり！

お店はどこに

する？

プスラス

駅前の牛民

（居酒屋）て

いいんじゃね？

１話ヒッ

．．．スカートが

裂けた。

とういうわけ

なので街雄さん。

このデブケツコンビに

小尻になるトレーニングを

教えてあげてくださいな。

デブケツて！？

なるほど。

お尻のトレーニング

てすか

街雄鳴造

お尻だけ使える

トレーニングなんて

あるのかな？

紗倉ひびき

お前もデブケツだし

気になるよな。

上原彩也香

本気でしばくぞ

お前。

ジーナ・ボイド

爽流院朱美

ハッハツハ

ご安心召されよ！

ジェイソン・

スゲエサム

知っていますかな？

南米では、尻の大きな

女子の方がモテる

そうですぞ。

ご両人なら

現地で、モテモテ

間違いなし！

このジェイソンが

保証しますぞ！

ヒィイイッッッ！！

先生ッッ！！

ツープラトン

ブレーンバスターは

やめたげて！！

地雷を

踏みすぎたわね。

お尻の筋トレって

あまり聞かない

ですね。

そうなんだよ。

いい加圧で

落ちたな．．．

お尻で一番

大きな筋肉は、

大殿筋と

いうんだけど、

大殿筋は、

スクワットやレッグプレス、

レッグカールなどで

鍛えることができます。

あー！たしかに

スクワットをすると

お尻も筋肉痛に

なるわ。

場所が場所だけに

尻の筋肉だけ鍛える

ってのは難しいかなー。

いえいえ！

ちゃんと

ありますよ。

お尻の筋肉を

メインで

鍛える

トレーニング。

え？

な・る・ほ・ど。

ナルソウどのは

「あのトレーニング」を

紹介するおつもりか。

今、セレブの間で

大流行の

トレーニング．．．

ヒップスラスト。

あ

．．．．．．

なんなの

このノリ？

よくわからない

ものには

使干しない

タイプ

イスラス

エップッタラス

ダンベル何キ口持てる？

日本では、まだまだ

ヒップスラストという

トレーニングを

知らない人が多いのでは

ないでしょうか？

筋トレ先進国

アメリカでは

男女を問わず

人気の種目です。

Ｕ８Ａ

最近では日本でも

芸能人がＳＮＳ

などで紹介しており、

徐々にですが、

知名度が上がって

きています。

ヒップスラスト

最大の利点は、

尻の筋肉（大殿筋）を

メインに鍛えられること。

スクワッドやレッグブレスだけ

では鍛えきれなかった大殿筋を

徹底的に追い込むことができます。

それでは、ヒップスラストの

やり方を解説します。

ヒップスラストは、

バーベルを使って

行うのが一般的です。

股間辺りに

バベルをおく

台にヒジをかける

ヒザを立て、腰を使って

バーベルを持ち上げます。

ヒザの角度が

わたなるまで

上げる

ベンチムロ

バーを掴んで

腰の上下を繰り返します。

これが、

ヒップスラストの

動きです。

ポイントは、

体幹を意識して

股関節を動かすこと、そして

お尻を上げた際、大殿筋の

収縮を意識することです。

バーベルを使えない

環境の方は、

こちらのトレーニングを

試してみてください。

ヒット！！

ダンベル何キ口持てる？

ヒップスラストに

よく似ている

ヒップリフトという

トレーニングです。

（１）ヒザをまげ、

仰向けに

寝転がります。

２大尉筋を

収縮しながら

腰を持ち上げます。

上体からヒザが

一直線になるよう

意識しましょう。

ヒッブスラスト、ヒップリフト

いずれも１０回３セットから

始めてみましょう。

ヒップスラスト

コセット

ヒップリフト

ジムではヒップスラスト、

家ではヒップリフトと

使い分けてもいいでしょう。

注意！

腰が痛くなる

場合は、

フォームか

使用車量に問題が

あるかも

しれません

一度トレーニング

内容を見直して

みましょう。

ヒップスラスト＆

ヒップリフトで、

目指せ尻美人！

ギギギキギギ．．．

るみか殿

ナイスヒップですぞ！！！

はえ〜．．．

世の中にはまだ知らない

筋トレがあったのねえ．．．

私もやるのは

初めてだわ

ヒップリフトのことを

ヒップスラストと呼ぶ

人もいるし、ちょっと

ややこしいよね。

さあもう

１ｒｅｐですぞ！！！

しかしあれだな．．．

ヒップスラストってのは

結構な重量でも

てきるもんなんだな。

たしかに＂

意外と知られてないけど

大鳥筋はとても大きい筋肉なんだ。

ほら？

大きいでしょ？

器用な破り方を

しなくていいから。

当然、扱える重量も大きくなる。

慣れてくれば

女性でも１００％以上を

扱うことができるよ。

１００桁．．．なんて

本格らしい空き！！

目標女値．．．！

勉強の三桁の世界に

逆に判決できるのね．．．

ああ．．．ここまでなんと

長い道のりだった．．．

フッ．．．フッ

わなわはわ

朱美の奴、

１００ｋｇって数字に

発情してるぞ．．

どうしようもねえ

ジャンキーだな．．．

忘れがちだけど

一番の変態は

多分あの子よね．．．

さあ

皆でヒップスラスト

頑張るわよ！！！

目指せ１００ｋｇ！！

重量はともかく

皆で美尻を作るぞー！

ダンベル何キ口持てる？［６

まったく．．

あの局は、毎回収録が

押しすぎよ。

坂口めい

ムジテレビを

見習って

欲しいわ。

まあいいや．．．

運動してストレス解消して

帰ろうっと。

おはよう

ございまーす♥

ルヘルヘョ。

おや？

めい殿。

坂口さんも

一緒にヘコヘコ

しませんか？

．．．．．．

何かの宗教

てすか？

貴方もレッツ

ヒップスラスト！

夏休みが目前に

迫ったある日のこと。

５２話デクラインベンチプレ

２泊８日

ラジア

肉勿悳

紗倉ひびき

変流院朱美

なんだこれ？

また新しい

イベント？

モデルが悪目立ちして

詳細がよく

わからないわね。

街雄さん

今度は旅行を

企画してるの？

そうなんだよ！

肉乃島、

東京都にありながら

南国気分を味わえる

ということで、

若者に人気の

海水浴スポットなんだ。

アンタは海で

何をする

つもりだ？

僕もツアーに参加するよ！！

楽しみすぎて、もう荷造りを

済ませちゃった♪

何を言って．．．

あい

１９４８年

．．．

Ｃｍ／４９ｋｇ

．．．

上原さんと

ジーナは参加して

くれるって。

早速水着を買いに

行ったよ。

上原彩也香

ジーナ・ボイド

アイツら、

姿が見えないと

思ったら．．．

ほかの参加者は、

上原〈姉〉さんと、

上原ナナ

立花先生に

愛菜先生。

立花里美

愛菜るみか

呉先生は家族旅行が

あるから不参加。

あとは坂口さんも

参加してくれる

予定だよ。

坂口めい

なるほど。

男日照り

全員集合って

感じか。

こらこら！

後は、ジェイソンと

出入さんも

都合が合わなくて

不参加だな。

あらら。せっかくの

ハーレムチャンス

だったのに。

なんだか

面白い旅行に

なりそうね。

私も行きたけど、

夏は生徒会の仕事が

多いのよねー．．．

私も夏休みは

引きこもるって

決めてるからな〜．．．

ダンベル何キ口持てる？＠

観てない映画のＤＶＤも

溜まってるし。

そうか〜．．．

二人は

不参加か〜

ツアー中は、

ミスターコンテストとか

イベントが盛り沢山で

楽しくなりそうなのに

残念だな。

夏の海．．．

ミスターコンテスト．．．

マッチョ．．．

『大胸筋．．．

夏の海．．．

ミスターコンテスト．．．

イケメン．．．

『彼氏ゲット．．．

さて。これで

参加人数が

確定したし

ツアー会社に

連絡しとこう。

？？

君達、用事が

あるんじゃ．．．？

大丈夫ッッ

ロＶＤは

逃げない

からッッ！！！

生徒会の仕事は

夏休み前に

前倒しして

終わらせます！！

よーし！早速私達も

水着を見に行くぞ！！

ジムの後で、

一緒に試着に

行きましょう。

悩殺スタイルで、

島の男を

一網打尽だー

あ、そう．．．

ーッッ！！

ひびき。

一網打尽は

倫理的にアウトよ。

というわけで

街雄さん！！

ナイスバディになる

筋トレを教えて！！！

ＯＫ！

ツアー本番まで

ガッツリ鍛えよう！！

それじゃあ

紗倉さん、

具体的に

鍛えたい部位は

どこかな？

最近のひびきは

全身バランス良く

トレーニング

てきてるわよ。

今まで通りて

いいんじゃない？

うーん？

それがさ．．．

なんか最近、

トレーニングが

マンネリ化しててさー。

特に、

胸のトレーニングとか。

何か、新しい刺激が

欲しいなーって。

そういうことなら

おすすめの

トレーニングが

あるよ！

こういう

キスレス

って何っ！？

通常のベンチプレス

（フラットベンチ）は

大胸筋の中域を中心に

鍛えることができます。

対してベンチに傾斜を

つけて行う

インクラインベンチは

大胸筋上部を。

淡第２話参照

大胸筋上部

．．．あのままで

そして、今回紹介する

デクラインベンチプレスは

大胸筋下部を鍛える

トレーニングです。

胸筋下部

胸の土台になる筋肉を

しっかり鍛えて

美バストを目指しましょう。

必要な道具は、

バーベルと

角度を調節できる

ベンチです。

ダンベル何キ口持てる？［®

デクラインベンチプレス

ベンチの角度は

３０度くらいがおすすめ。

デクラインベンチは

頭が下になります。

３０度

オススメ

通常の

ベンチプレスと

同じく、

肩甲骨を寄せ、

バーベルを下げながら息を吸い、

上げて吐きます。

１０回３セットを目標に

やってみましょう。

なお、頭が下になるため

やっていると気分が

悪くなる人もいるかも

しれません。

そんな人には

マシンが

お勧めです

チェストブレス

マシンに浅く腰掛け、

体に角度をつけます。

背中そうけない

ようにする

角度をつける

ことで、

大胸筋下部を

メインに

鍛えることが

できるのです

大胸筋の上中下、

全部鍛えて

パーフェクトバストに！！

そりゃあッ！！！

紗倉さん

ナイスベンチ！

確実に成長

してるね！

よっしゃー！

３セット目標終わり！

それにしても大胸筋下部って

鍛える方法が少ないわよね。

たしかになー。

うーん、そうだねー。

前述した通り、座り方を

浅くすればチェストプレス

マシンでも代用できるし、

バーベルの代わりに

ダンベルを使っても

いいね。

道具を使わない

トレーニングだと、

ディップスがいいわね。

上腕三頭筋（二の腕）を

引き締めるのに有効な

トレーニングだけど、

上体を倒して行うと、

大胸筋をメインに

鍛えられるよ。

へー！

これなら家でも

てきるな！

昔、ウチで一緒に

やったわね。

いるいる。

貴方達も

肉乃島ツアーに参加

するんでしょ？

お、

おー。どんな水着

買ってきたんだ？

ウチらは

もう水着買ったぜ。

いや〜今年の夏こそ彼氏を

ゲットしようと思ってさ、

ちょっと大胆に

攻めてみたよ。

私も！

ハラショーな

水着でしょ？

攻め過ぎだよお前ら！？

そんな水着、成年誌でも

アウトだわッッッ！！

こん～．．．？そんなに

ダメかコレ？

ハラショー？

メメに来まって

んだろ！！

住編モザイク

になるわ。！！！

ジーー．．．

．．．．．これで

役者は

揃いましたな。

出入殿。

楽しくなりそう

ですぞ〜？

まったくだね

ちゃん」。

ジェイソン・

スゲエサム

出入苦多朗

ポンコツコンビは

何を企む？

次回、南国バカンス編

世は、

夏休み真っ只中。

５３話シュラッグ

シルバーマンジム一行は

肉乃島にやってきた。

すごい！

ほんとに南国ね！

海が綺麗だなー！

都内にこんな場が

あったなんて

知らなかったよ。

紗倉ひびき

爽流院・朱美・

上原彩也香

ジーナ．．

大丈夫か？

．．．．．．がい。

ジーナ・ボイド

最近、夏バテ

気味なんだよ。

そっかー。

ジーナは、日本の夏

初体験ですものね。

ほら？私って

氷系キャラじゃない？

だから熱に弱いのよ。

小ネタを挟む余裕が

あるなら平気そうだな。

ダンベル何キ口持てる？［６

よし。

暑い時は

脱ぐしかないわ！！

待て得て待て！！！

全然「よし」

じゃないから！！

コイツ熱暴走

しだしたぞ！！！

大人女子組は

海の家で乾杯中

上原子

立花里っ

おまるみが

あのめ！

．．．？あの子達

何してるの？

ダン．．．ダンスの持ってる

海で体と頭を

冷やしてこい！

そうさせて

もらうわ。

も

上手いこと

さらわ

皆ー

お待たせー！

ダンベル何キ口持てる？［６

街雄鳴造

見て見て！

立派なスイカが

売ってたよ！

大きいでしょう？

街雄さんがデカ過ぎて

サイズ感がいまいち

伝わらないよ。

うわ〜！

立派なスイカね〜！

街雄さんから離れると

普通にデカいな。

お土産物屋さんで

木刀が売ってるわ。

海、スイカ、木刀

ときたら、

これはもう．．

アレしかないよな〜

わかった！！！

スイカと木刀を

使ったボージング

合戦だね！？

イカわり！！！

スイカわりなんて

小学生以来だな〜

木刀を買って

きたわよ。

スイカわりの

ルールは

『トレーニー式で

いいわね？

トレーニー式？

ルールを説明するわ。

スイカを叩く人は

目隠しをします。

うんうん

普通の

スイカわりだな。

街雄さんの僧帽筋に

スイカをセット！

そこは素直に

地面に置こうよッッ！！！

何を言ってるの！！！

地面にスイカを置いたら、

普通のスイカわりじゃない！！！

いいんだよ普通で！！

スイカわりに奇抜さは

求めてないから！！

おや、もしかして

腹直筋に置いた

方がよかった？

そういうこと

じゃないよ！！！

だけど、僧帽筋も

大事な役割を果たして

いるんだよ。

普慣航

僧帽筋が弱いと、

猫背の原因に

なってしまうことも

あるんです。

無理やり話を

繋げなくていいから！

それと、僧帽筋を鍛えると

肩こりの解消効果も

期待できます。

肩こりの解消！？

それは興味ある！！

あの．．．？

スイカわりは？

ＯＫ！！

それでは、僧帽筋の

トレーニングを

見ていきましょう！！

基本姿勢

肩をすくめる。

ダンベル何キ口持てる？＠

シュラッグの

やり方は非常に簡単です。

肩こりの辛い方は

ぜひ試してみてください。

足は肩幅

手の甲は外向き

肩を戻す。

以上を繰り返す。

肩をすくめた時に、

僧帽筋の収縮を

意識してみましょう。

シュラッグは

バーベルでもやることが

できます

やり方は、

ダンベルと一緒です。

ダンベルとバーベル

どちらを使用する

場合でも、

メ

背中が丸まらないよう

注意してください。

化粧筋より

先に握力の限界が

きてしまう人も

多いと思います。

そんな時は

リストストラップを使って

みましょう。

シュラッグは

背中のドレーニングまたは

肩のドレーミングと一緒に

行うとよいでしょう。

しっかり鍛えて

肩こり解消！

へ〜！

僧帽筋か

今度から意識して

鍛えてみよう。

ねえ、

スイカわりは

どうなったの？

特にデスクワークを

している人は、肩こり持ちも

多いですからね

僧帽筋を鍛えて損はないですよ。

僧帽筋で

リフティング

しとる！！

器用だな！！

お待たせしました！！

これより

ミスター肉乃島

コンテストを

開始致します！！

おお！

イケメンコンテストが

始まるぞ！

筋肉！！

．．．．．．の

はずだったんですが、

参加者が集まらなかったため、

今年のミスターコンテストは

中止とさせていただきます。

なお！ミス肉乃島

コンテストは

予定通り行います！

肉乃島コンテスト

飛び入り参加も

大歓迎ですよー！！！

ミスコンだって！

出てみようかな！？

露骨に落ち込ん

どる．．．．．

なお、ミスコンの食品は

肉乃島

プロテインセット！

肉子はっ

アメリカルのデザインでは！！

副賞として、

前年度ミスター肉乃島

街雄鳴造さんと

筋肉テートができる権が

授与されます！

南国の島

らしからぬ名産だな！！！

そして街雄さんが

ミスター肉乃島

だったの！？

ん。

プロテイン．．．

ダンベル何キ口持てる？［６

筋肉デート．．．

．．．どうやら

私も出場するしか

ないようね。

絵柄が

変わっとる！！

何何？

何か

イベント

あるの？

次回

激闘！ミスコン類

割れたー！

そういえば

＊＊

スイカは大人チームが

美味しく頂きました。

５４話プッシュアッ

特技アピール

コーナー

肉乃島ミスコンテスト

スタート

１３番

ー字バランスやります。

隣の島コンテスト

上原さんと紗倉さんは

出場しなくていいの？

まだ飛び込みで

間に合うよ。

いやあ。

見せるほどの

特技がないし

ひびき。お前は出なくていいのか？

優勝したら、「木の子」の街雄さんと

筋肉デートができるんだぞ。

結構レベル

高いなあ。

いやいや！

別に「ホの字」

とかじゃ

わーから！！

そもそもなんだよ

筋肉デートって。

後放映さん

上原彩也香

紗倉ひびき

フフフ．．．

腕が鳴るわ。

ジーナ・ボイド

奏流院朱美

ずいぶん自信が

あるのね。

朱美

悪いけど、

秘策？

ええ、その通りよ

優勝は私が

頂くわよ。

．．．ジーナ。

何か秘策が

あるの？

私にしかできない

アレを披露すれば、

優勝は間違いなしね。

それでは次の方、

特技技術を

お願いしまーす。

１９番

ロシアから日本に留学中

クリスタル・ガーソンさんです。

コサックダンス

やりまーす。

まさかの

ネタ被りッ！！

秘策、破れる。

ジーナは

駄目だったか．．

ダンベル何キ口持てる？＠

完全にネタが

被ってたからな。

運が悪かったねー。

ジーナのボテンシャルなら、

史上初・ミス肉乃島外国人

優勝も狙えただろうに。

この大会、

そんなに由緒ある

感じなんだ．．．

さあ

どんどん

まいりましょう！！

続きまして、

エントリーナンバー

２０１２年！

東京都からお越しの、

奏流院・朱美さんです。

朱美ー！

がんばれよー。

．．．．．．

お手並み拝見だな。

思えば、高校より前の

朱美について

私は何も知らない。

ウエイトトレーニング歴は

長いみたいだけど、

その他のスポーツをしていた

って話は聞いたことがない。

そのくせ、現役で

スポーツをやってる

私やジーナ以上の

身体能力ときてやがる

２８

肉刀が鳴コンテスト

ただ者じゃないのは

確かだ。

さあ。どんな特技を

見せてくれるかな。

これはすごい

見事な倒立です！！！

すげー！

全然プレないよ！

．．．まただ

ここから何がくる？

こッッッ？

これは？

倒立腕立て伏せだァ

アアアァアアッッ！！

すげえええぇ！！

こんなの

映画でしか

観たことねえよ！

だ倒立腕立て伏せ．．．

私もやったことがあるが、

ここまでほんとできなかった

やっぱり、朱美の

身体能力は半端ねえ．．．！

さあ、

ここで一体み。

今回は、

腕立て伏せの

解説をするよ。

腕立て伏せ

プッシュアップを

ダンベル何キロ持てる？＠

基本姿勢

本は一店も

最もオーソドックスな

腕立て伏せを解説していきます。

腕立て伏せで

鍛えられるのは、

大胸筋、上腕三頭筋

などがメインです。

手幅を狭くすれば、

上腕三頭筋への刺激が

強くなり、広くすれば

大胸筋への刺激が強まります。

ゆっくりと

肘を曲げ、

体を下げます。

目的に応じて

手幅の調整を行いましょう。

腰が上がったり落ちたりしないよう

しっかり意識しましょう。

体は一直線にしたまま、

ゆっくりと肘を伸ばします。

まずは２０回３セットを

目標にやってみましょう。

目標回数できなくても、

一回一回しっかりとした

フォームを意識することが

重要です。

たまに見かける

所謂「高速腕立て伏せ」は

本来の目的である

大胸筋、上腕三頭筋への

トレーニング効果が

半減してしまうので

お勧めできません。

なお、朱美のやっている

倒立腕立て伏せは、

大胸筋と上腕三頭筋に加えて

僧帽筋にも刺激が入ります。

当然、誰易度は非常に

高いので、十分な体力を

身につけてから挑戦しましょう。

１０回！２０１７２回！！

まだまだ

止まらない！！！

．．．．．決まったね。

優勝は、

爽流院さんだ。

．．．．．．参ったね

朱美の奴、

まだまだ余力を

残してやがる。

ほんとに過去に

何やってたんだか．．．

．．．いや。友達の

過去を探るなんて

悪趣味だよな。

今が楽しければ

それでいいか．．．

一方、その頃．．．

．．．．．．ちゃん」

ホント、メンゴね．．．

出入苦多朗

ジェイソン・スゲエサム

ははは．．．

出入殿が謝ることでは

ありませんぞ．．．

肉乃島に先回りして、

ドッキリ番組の仕掛けを

するはずが、

ボートが故障して遭難しちゃうん

だもんなあ〜．．．．．．

．．．ごめんよちゃん」

俺が、アシスタントなんか

頼んだばっかりに．．．

．．．．．．．．出人殿．．

私は．．．楽しかった

．．．てすぞ．．．

う．．．？

ちゃんＪ．．．？

ダンベル何キ口持てる？＠

．．．．．．ちゃんＪ．．

ありがとう．．

後回、「ＭＡＡＮ

原作・サンドロビッチ・セスも

そうだな。

出会い系サラクター

初めてのお客様、愛知県大きな

ダーナ。ポイド

上原「彩也香

さあと思う

．．．ビジネスの

２０１７年１２月１７日木・東京

一映、電源

．．．あなたの

ハーキングルド。はずかシャモネタルー

次回のクレジットカードの

シルバーマンジムモマッチモの子さん

花谷・光れ

炭火さくら

光栄ボクシングジムオオハシカメラ

皇桜女学院

石整骨院

スタジオＳＩＭＴＤＬ

基滞神社・ノンテレビ

御成田国際空港森の内ゲームセンター

苦死山。肉乃は

ティックロ

特別出演

ガオラン。ウォンサロット

ペーキング記事暮石光世

西島「サウ朝」のアダム・ダッドリー・

関様シュン室淵｜剛三

これから彼女は

ダンベル何も持てる？

淡最終回じゃないです

二人は無事に救助されました。

行方

最近、

ちゃんデイとジェイソンを

見かけないな。

夏風邪でも

引いたんじゃね？

ちょっと！これ見て！！

え？

奇跡の生還を果たした

ジュージの〈証拠

緊急ドキュメンタリー

「ＳＯＵＮＡＮ」

近日公開！

転んでも

タダでは

起きないな

５５５パーソナルトレーニング

今日はいよいよ

街雄さんと朱美の

筋肉デートの日ね。

ジーナ・ボイド

ってゆーか

ジムでデート

するのかよ。

上原彩也香

デートとは

対極の場所

だろ。

立花里美

どうしたひびき〜？

まさか、今さら朱美が

羨ましくなったのか？

ハッ！？はああ！？

んなわけ

ねーじゃんッ！！

紗倉ひびき

筋肉デートとか

意味わかんねーレッッ！！

奏流院さん。

変流院朱美

待たせちゃったかな？

街雄さん

イケメンモードじゃん！！

街雄鳴造

それでは早速、

筋肉デートを

しましょう。

はいっ♥

．．．いつも通りだった。

ＸｙＫ．．．

〈意味不明〉

．．．．．．？

：結局、

普通にトレーニング

してるだけね。

ダンベル何キ口持てる？［６

筋肉デートって

なんだったのかしら．．．？

ふーん．．．

なるほどね。

筋肉デートっていうのは

パーソナルトレーニングの

ことだったのか。

パーンナル

トレーニング？

会費と別に

お金を払って、

トレーナーに

個人指導をして

もらうことだよ。

プライベー

レッスン

１回５０００

筋肉デート

ー無料で

パーソナル

トレーニングを

受けられるって

ことだったんだ。

ちぇっ！

こんなことなら

私もミスコンに

出ればよかったな〜

．．．．．．

パーソナルトレーニングは、

多くの会員制トレーニング

ジムで導入されています。

〈全てのジムではありません》

マンツーマン

指導

少数Ａｐｌｌミング

指導

トレーナーと一対一、

あるいは少人数で

トレーナーの指導を受ける

ことがあります。

バーソナルトレーニングを

担当するトレーナーは、

１、ジムを運営する

会社の社員トレーナー

２、ジムと契約している

外部トレーナー

いずれかが大半です

例外あり

バーソナルトレーニング

最大のメリットは

普段気がつかない

細かい部分まで

指導してもらえること。

今まで意識していなかった

細かい癖やフォームの乱れを

修正する絶好の機会です。

バーソナル

トレーニングの値段は、

ジムによって

まちまちですが、

１時間５０００円〜が

多いようです。

お金に余裕の

ある方はい

一度試してみては

いかがでしょうか？

．．．．．．

ダンベル何キ口持てる？［０

そうそう

肝は動かさないようにね

はいっ．．．

街雄さん．．．

朱美も．．．

楽しそうだな．．．

．．．．．．

なんでこんなに

モヤモヤするんだ．．．！？

．．．．．．．．

冬の頃は街雄さんの

ことが気になってた

けど．．．

だけど、街雄さんは

私らよりずっと

大人だし、筋肉が

恋人みたいな人だし．．．

そもそも社会人と

女子高生が付き合うって

世間的に大丈夫か．．．？

安藤さーん！！

こうなる未来しか

見えないんだけど．．．

といえ保護者の許可があればＯＫ

だから．．．

憧れるだけに

しておこうって

決めたのに．．．

．．．ひびき

悪い物でも

食った？

ンギイイッッ！！

１０回！！

ＯＫ！これで

筋肉デートの

全行程終了だよ！

ナイス筋肉

でした。

はい！ありがとう

ございました！

いやー！奏流院さんは

本当にすごいよ！

ダンベル何キ口持てる？［６

こんなに楽しそうに

トレーニングをしている人、

なかなかいないよ。

楽しめるということは、

立派な才能だよ。

嬉しい！

ありがとうございます！

．．．よかった

筋トレに出会えて、

本当によかった。

中学の頃の私は、

特に運動らしい運動は

していませんでした。

だけど、

元々運動神経が

よかったこともあって

色々な部活に

助っ人を頼まれていました。

もちろん、私だけの

力ではないですけど、

どの競技でも

いい結果を残すことが

できました

だけど、

あの日ー

私の運命は

変わりました。

たまたま観戦していた

ボディピルの大会ー

大胸筋どか

大胸筋．．．．．．

それに大胸筋．．．

私の筋生は、

あの日から

始まったんです。

淡筋肉人生

なるほど！

それが、奏流院さんの

マッスルドッキング

だったんだね。

はい．．．

「眼福」の

一言でした。

それ以来、

私はウェイトトレーニングに

のめり込んでいきました。

淡筋肉との出会い

あの日憧れた、

筋肉を手に入れるために．．．

ちなみに、当時から

ずっと大胸筋推し

なんですけど、

実は、大腿四頭筋に

浮気したことも

あるんですよ。

あるある！

俗にいう筋替えだね。

『淡アイドルの担替えに相当

そんなわけで

トレーニングの魅力に

取り憑かれた私ですが、

この情熱を理解して

くれる人は、

なかなか現れませんでした。

一つ質問いいかな？

なんで野外でトレーニング

してたの？

シルバーマンジムの前にも

別のスポーツジムに

入ってたんですけど、

そのジムは、フィットネス

志向の人が中心で、

やっぱり同志は見つかり

ませんでした。

うーん。ジムのカラーに

よって筋肉性の違いは

あるからね。

そして、

質問には答えて

くれないんだね。

別に、一人で

トレーニングを

続けることは

苦じゃなかっ

たんです。

．．．だけど、

っと二人だった私は、

バーマンジムで

出会ったんです。

史上最強のマッチョを目指して刀屋敷磨する

目指して切磋琢磨する

最高の仲間達と

．．．．．きっと

偶然じゃないよ。

トレーニングに

かける熱い想いが

彼らに引き合わせて

くれたんだ。

「仲間」の中に

僕も入っていたら

嬉しいな。

もちろんです！

街雄さんは、

私の目標です！

大胸筋とか

大胸筋．．．．．．

それに大胸筋も．．．

この想いを、

言葉で表すのは

とても無理．．．．．．

私はー

街雄さんに出会えて

本当によかったです。

．．．．．．．．

朱美が言っていた。

「好きなのは

街雄さんじゃなくて

大胸筋」だって．．．

．．．多分、朱美は

本心からそう言ったん

だと思う．．．

だけど、

それは「真実」じゃ

なかった．．．．．．

気付いてしまった．．．

朱美自身さえ、

気付いていない

「真実」に．．．．．．

朱美も私と同じ．．．

ダンベル何キ口持てる？ＩＢ

街雄さんに

恋をしていることに．．．

そして、私も

気付いていなかった。

この後、私達の関係が

大きく変わっていくことにー

．．．．．．．なんだこのノリ？

５６話アブドミナルマシン

ちゃん」

フォーム

こんな感じ？

出入苦多朗

ＯＫ！

パーフェクトですぞ

出入殿。

最近

あの二人が

大人しいわね。

遺難してから

人が変わったみたい

だな。

よっぽど

懲りたのね。

ジェイソン・スゲエサム

まあ、静かで

いいんだけどなー。

奏流院朱美

紗倉ひびき

二人は諦めていなかった。

！！

肉乃島ドッキリは、

遺難騒ぎで失敗。

九死に一生を得たものの、

企画はお蔵入りと

なってしまった。

％第５話参照

考えるんだ

前回を超える新たな

ドッキリ企画を。

ですぞ．．．

．．．

何でも続きまし

呉＿夜叉１６７ｏｍ／５５ｋｇ

．．．

ｘｖｅｌ

１１８４

いてて．．．

まだ腹筋が

痛てえや。

上原彩也香

鍛え方が

足りないわね。

ハラショー？

大丈夫

ジーナ・ボイド

どうした

彩也香？

悪い物でも

食べたの？

上原ナナ

いやあ。昨日

久しぶりに

ボクシングの試合に

出場したんだ。

坂口めい

へえ。

知らない読者のために説明しよう。

彩也香の実家は、

世界チャンピオンが複数名

「在籍している

名門ボクシングジムなのだ。

彩也香も

ボクシング経験者だぞ。

％第５話参照

対戦相手が

バリバリの

ファイタータイプの

上にハードバンチャー

ときてさ

淡近距離戦を好むタイプ

挙げ句、

ボディーブローを

効かされちゃってさ。

あんたの弱点は

腹筋を打たれると

足が止まっちゃう

とこね。

そんなわけで

街雄君、

妹に良い腹筋の

鍛え方を

教えてくれない？

街雄鳴造

服の破片で

返事をするな。

へえー．．．

なんか青春って

感じだな。

スポコン漫画

みたいね。

すごかったわよ。

相手が気の毒で

見てられ

なかったわ。

応援してるよ

彩也香ちゃん。

彩也香が本調子に

なってからは

試合というより

処刑だったわね。

腹筋を

鍛え直して

リベンジだね。

．．．想像

したくねえ．．．

ん？いや。

試合は私が勝ったよ。

だけどさ、

彩也香って

今でも十分に

すけー脳筋

してるじゃん。

ドラゴンフラッグが

できる女子高生なんて、

日本に何人いるんだか．．．

なるほど。

上原（妹）さんは

すでにハイレベルな

腹筋を持ってるわけだね。

さらに上の

腹筋を目指す

トレーニングを

紹介するよ。

腹筋がモグラ

たたきみたいに

なっとるッ！！！

それなら、

今日は腹筋上級編。

いろいろな

腹筋のトレーニ

腹筋のトレーニングには

さまざまなバリエーションが

あります。

しかし、ほかの筋肉を

鍛える時は

重りを使用するのに、

腹筋

腹筋だけは自重で

鍛えている、という人も

多いのではないでしょうか？

腹筋も他の筋肉と

同じく、自重よりも

重りを使った方が

効率よく鍛える

ことができます。

．．．

そこで今回は、

重りを用いた

腹筋トレーニングを

紹介していきます。

、アブドミナルマシン

ケーブルタイブ、ブレートを

つけるタイプなどいくつか

和類があります

腹筋の力で体を丸めるよう

意識して行いましょう。

自重の腹筋ではできない

高負荷低回数量い重量で少ない

日数の運動」を試してみてください

２、ケーブルクランチ

ケーブルマシンにロープ

アタッチメントを取り付けます。

ヒザ立ちの体勢から

膣筋の力で体を丸めていきます。

腕の力でローブを引かないよう

注意！

２０〜３０回が限界の重量で

１セット行えば十分な刺激を得られます。

両ヒジで

頭を挟む

足はかかとに

つかないように

上体が

地面に平行に

なるように

上体が地面に平行になるように

１、２のマシンを

使うことができない

場合は、

あとは普通に

腹筋をするだけ！

あとは普通に腹筋をするだけ！

シットアップベンチを

使う手もあります。

プレートまたは

ダンベルを胸の前で

抱えます。

ちなみに、首の後ろに

重りを持ってくると

さらに強い刺激を

得ることができます。

これらの腹筋は、

トレーニングの最後に

行うと良いでしょう。

ダンベル何キ口持てる？＠

加重を利用した腹筋で、

お腹周りを

もう一段レベルアップ！

ダメです〜！

体が曲げられ

ない〜！！

ちょっと重量が

重過ぎですね。

フンシンンンッ！！

少し軽くしてみましょう。

あ．．．これなら

いけそうです。

最初は適切な重量が

わからないだろうから、

軽めの重さから徐々に

試していくといいよ。

マシンなら重量設定も

簡単だな。

そう言えば

聞いたことがあるんだけど、

ボクサーの人は、

面白い腹筋の鍛え方を

するんですって？

メティシンボールの

ことかな？

メディシンボールっていう

重たいボールを

ダンベル何キ口持てる？Ｂ

腹筋に叩きつける

トレーニングがあるんだ。

なんだそりゃ

ちょっとした拷問じゃん。

それはバンチなど

外部からの刺激に

抵抗力をつける

トレーニングだね。

打撃系格闘技を

やってる人には

有効な鍛え方だよ。

今日紹介した

トレーニングと

メディシンボールを

並行して行えば、

より打たれ強い腹筋に

なるはずだよ。

でも、試合のダメージが

完全に治るまでは

無理はしないようにね。

よーし！

さっさと復活して

がちがちに

鍛えるぞー！

鋼の腹筋を

作ってやる！！！

腹筋を鍛える

腹筋が固くなる

固くなる

固くなる

緊張

緊張＝恐怖

わ

．．．えー．．．

ちゃん街に皆様

ちょっとご相談が．．．

学生さんはせっかくの

夏休みなんだし、

何か思い出に残る

イベントをやりませんか？

ベント？

何よちゃんデイ？

いいアイディアでもあるの？

良く．．．聞いてくれました

ちゃんＧ！！

名づけて．．．．．

「シルバーマンジム

肝試し大会」

千歳じ！！

ｋｉｍｏｄａ

ｍｅｓｈｉ？

ジーナは

知らないか

日本の夏の

風物詩だよ。

別に風物詩では

ないだろ

肝試しねえ．．．

あんまり乗り気

しねえなー。

へえ！

肝試しなんて

学生の時以来だなあ。

わかりました。

会員さん達に

参加を呼びかけて

みますね！

ま．．．．．．

待てよ．．．？

１肝試しよお化け

３怖い！密着

ヤーッ！！

１密着．．．人の距離は、

グッと縮まり．．．

２お化け～怖い

これだッッッ！！

街雄さんと

もっと近づく

チャンスが来た

アッッ！！

今度こそ

出入Ｄの目論見は

成功するのか？

そして、ひびきの

恋の行方は？

ひびき

そんなに肝試しが

好きなの？

ル何キロ持てる？凪・完

次回、肝試し編

裏少年サンデーコミックス

ダンベル何キロ持てる？＠

２０１９年１月２３日初版第１刷発行

９７８－４－０９－１２８７５６ー４

者

発行者

印刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

．．．

ＣＳａｎｄｒｏｖｉｃｈｙａｂａｋｏ

ＭｉｓＡＭ．２０１９

それでも、

図書印刷株式会社

「裏サンデー」「２０１８年５月２８日配信が〜９月１７日配信分掲載作品

連載担当／小林翔

単行本編集責任ノ宮坂保志

単行本編集ノ小林－期日黒有香（アイブロダクション）

また、〈〒１０１－８００円東京都千代田区一ツ橋二の三の

発行所

いなー

編集０３（３２３０）４７０２

【販売店】３５２８１，３５６

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著発

．．．

ちゃん

名名行

ダンベル何キロ持てる？

サンドロビッチ・ヤバ子ノＭＡＡＭ

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