持

ＵＲＡＳＵＮＤＡＹ

ＣＯＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＩＣＡＭＡＢＡＫＯ

これからのシャンプールからお客様は、ＰＲＥＳＥＭＴＳ

原作サンドロビッチ・

２０１８年１０月１９日

ＧｏｔｏｍｅＸｔｐａｇｅ

ＧｏｒｏｍｅＸｔｐａｇｅ

ダ何持

何持っ

『エサンドロビッチ・ヤバ子

１０月１０日（土）／

５９話・素振

ＣＯＮＴＥＮＴＳ

５７話・ハンマーカール・

５８話：フロアプレス

６０話：プレートトレーニ

６１話：リバースグリッブペンチプレス・７３

６２話：スロートレーニング

６３話・腹筋サーキット

おまけ

６４話、プルガリアシスクワットで

１３４

それはないない！

私、筋肉にしか

興味ないから！

弱語バンマーカール

残暑を吹き飛ばせッッ！！

真夏の夜の恐怖体験！！

第一回

シルバーマンジム

大肝試し大会イイッ！！

出入－苦多朗

ジェイソン・

スゲエサム

二人とも．．．

今度はどんな

悪女みを？

ＨＡＨＡＮＡ！

人聞きが悪い

ですぞ朱美殿。

今回は

ドッキリなし

真正面から

勝負だよ！

爽流院朱美

なんたって．．．

ったく．．．

商売っ気のある

肝試しだなあ。

狙い通り！

泣き叫ぶ芝居を

練習しといて

よかったわ．．．！

女子の怖がる姿は、

それだけで数字が

取れちゃうからね。

．．．なるほど。

★淡視聴率

上原彩也香

坂口めい

それで、お化け役は

誰がやるんです？

立花里美

お化け役は有志の

モブマッチョさん達に

お願いしています。

筋肉と

ジャパニーズホラーって

相性最悪だと思うんですけど。

他にもスペシャルな

お化けも出演するので、

見逃し注意ですぞ。

お化けを見逃し注意って

斬新ね．．．

街雄鳴造

それではルールを

説明しますぞ。

お寺

スタート

二人組で指定ルートを

辿り、寺の本尊を

目指します

本尊に安置された

呪いのダンベルで

清めのハンマーカールを

できればクリアーですぞ。

呪いのダンベル！？

清めのハンマーカール！？

他に設定

なかったの！！？

くじ引きの結果ー

や．．．．．．！？

紗倉ひびき

やったあああ

ぁぁあああ！！！

・

奇跡だ！！

街雄さんと

ペアになれる

なんで！

よおし！

出発しようか。

はいッ♥

肝試しって

こんなんだっけ？

．．．．．．こちら

本部。

作戦通り、

ナルゾウ殿と

ひびき殿を

ペアリンク

しましたぞ。

了解。

まずは

ハラショーね。

うん．．．ううう．．．え

だから僕が

言ったんだよ

「それマーカス・ルールと

混同してない？」ってね。

そ、そう

なんだー．．．

ど．．．．．．

どうしよう．．．

それで

マーカスにし

かねー．．．

マーサス・レ・

（９７２〜

ドイツ出身の

ずディービルダ

いざ二人になったら

全然会話ができないん

だけど．．．

．．．．．．

悩みでも

あるのかい？

僕でよければ

相談にのるよ。

お役に立てるか

わからないけど。

え．．．．．．

悩みっていうか．．．

その．．．．．．

ええっと．．．

山内ネットでは

はッ！！

ハンマーカールって

何かなー？って

考えてて！！！

なんだそういうことか！！

それじゃあハンマーカールを

説明するね。

．．．マーカ

ハンマーカールとは

ダンベルカールの

一種です。

こべにを

立てて持つ

通常のダンベルカールが

上腕二頭筋をメインに

使うのに対し、

上腕二頭

ハンマーカールは肘から

手首の間の筋肉

すなわち前腕をメインに

鍛えることができます。

胸模骨比助

やり方は、

ダンベルカールと同じ。

．．．上腕二角様は

サブターゲット

息を吐きながら

肘を曲げ、

息を吸いながら

ゆっくりと戻します。

肘が動かないように

肘が前後に

動かないよう

注意！

先に述べた通り、

ハンマーカールの

メリットは、

手首から前腕の筋肉を

強化できることです。

前腕が強くなると

より高強度の

トレーニングをこなせる

ようになります。

また、腕相撲が

強くなりたい人にも

おすすめです。

重い重量を

反動を使って挙げる

やり方もありますが

慣れるまでは

正しいフォームで

行うようにしよう。

１セット

８回〜１５回で

限界の重量が

適切です

慣れない

うちは

やめておこう

上腕だけでなく

前腕もしっかり鍛えて

バランスの良い

美腕を作りましょう。

なるほどー！

ハンマーカールって

すごいんだね。

今度からジムでも

やってみようっと

．．．

．．．．．．．．ちょっと

焦り過ぎたかな。

今はトレーニングの

会話しかできないけど

いつか．．．．．．

．．．．．．．それにしても

お化け出てこないね。

確かに。

どうしたんだろうね？

．．．．．．なんて

言ってる頃かしらね。

油断したところに

不意打ちよ。

居候のよじみよ

協力するわ、ひびき。

キャーッ！！！

私がキューピッドに

なってあげる。

ジーナ・ボイド

ジーナ殿、

そろそろナルゾウ殿達が

そちらに到着しますぞ。

了解ジェイソン。

協力に感謝するわ。

かなり迫力のある

相方まで用意して

くれて大助かりよ。

「お化けでビックリ

ラブラブ大作戦」

成功間違いなしね。

？

ダンベル何キ口持てる？

相方？

何を言っていますぞ？

古井戸エリアには、

ジーナ殿しかいない

はずですが．．．

．．．え？

ちょっと

待って。

じゃあ．．．

ここにいる

人は．．．

ジーナ殿？

どうしたですぞ

ジーナ殿？

．．．．．．

ナんでモなイ。

．．．？

大丈夫。

ピーマルではないでる？

と。

元々怖がりな

めいだった。

テレビ的に

アウトな顔だ。

肉肉寺

皇ョ王帝

この寺には、

ある武将の

首が奉られている。

豊田忠勝

戦国マニアの間では

たびたび最強武将

として名が上がる

知る人ぞ知る名将

「豊田忠勝に並ぶ者、

天下になし」とまで

謳われた

戦の天才であったが、

落命した

悲運の武将である。

５３番、アロアプレス

敵将の卑劣な罠によって

その無念が、

その憎悪が、

忠勝を

怨霊にした。

ククク．．．！

死して数百年．．．

再び肉体を得たぞ！！

ジーナ・ボイド

〈忠勝憑依中〉

土台の風化で、

「封印の石碑」が

倒れてくれたお陰じゃ。

我は再びこの世に

解き放たれたッ！

さあ、どんな災厄を

もたらしてくれよう．．．

．．．言ってなんじゃ、

この肉体？異国の娘が？

何故死に装束？

ペーチン首相ッ！！

ハラショー同志！

とにかく頑張れ。

どれ．．．記憶を

とれ、言って、覗かせてもらうぞ。

我が家にようこそ！

ペーチン首相ッ！！

ベーチン首相ッ！！

ペーチン首相と

語る会

ウラーベーチン！！

思いちゃった

忠勝、

ジーナの記憶を

閲覧中。

誰だよ

ベーチン首相って．．．

なになに．．．．．．？にくにくさ。

肝試しで内肉寺を

訪れたとな．．．

肝試し．．．

肝試しじゃとォ！！？

関霊にかこつけて

男女がイチャイチェ

したいだけの

忌まわしき

イベントッ．．．！！

淡忠勝の

イメージです。

．．．まめたぞ。

少し脅かしてやるだけのつもり

だったが、もう許さん。

死ぬほどの恐怖を

味わわせてくれようぞ！！

生前、全くモテなかった

忠勝は、リアルが充実した

男女に厳しかった。

むっさっそく

早速お出ましか．．．

覚悟するがよい．．．

「本物」の恐ろしさ、

その身に刻み

つけてくれる．．．

ごめんね！

紗倉さん！

すぐ終わるから！

いいって

いいって！！

私に気にせず

ゆっくりやってよ！！！

その方が長く

一緒にいられるし．．．

どういう

状況だよッッ！！

遡ること３０秒前

むむっ？

ダンベル何キ口持てる？

どうしたの街雄さん？

大胸筋レーダーが

反応している。

大胸筋レーダー！？

僕の大胸筋はね、

霊的な気配を察知すると

自然にバンブアップ

するんだ

この近くに、すこし嫌な

空気が漂っているね．．．

念のために

「お祓いトレーニング」を

やっておこう！！

こんなことも

あろうかとバーベルを

持ってきたんだ。

街雄さん霊感

あるんだ！！

さすが神主！！！

ーと、いう

自然な流れから

フロアブレスをする

ことになったのだった。

プロアプレスとは、

ベンチブレスが登場するまで

主流だった胸のトレーニングです。

ロ７プレス

腰でフリッジをつく

ベンチプレスとの

違いは

その名の通り、

床に寝転がって

エクササイズを

行う点です。

フロアプレスなら

ベンチが混雑している時でも、

空きスペースで実践できます。

淡バーベル使用禁止

エリアでは行わないで

ください。

バーベルを

お腹にのせ

この動作を

「ベリートス」といいます。

スタートポジションへの

入り方を説明します。

反動を使う

ことができる

腰を使って

跳ね上げます。

木があるので

反室ゥをつめら

ことができない

フロアプレスはベンチブレスと比べて

可動域が狭くなるので、

より重い重量を扱うことができます。

メインターゲットは

大胸筋です。

床を傷つけないよう

気を付けましょう。

！！

ベンチプレスの成長が

停滞してきたと感じたら、

マンネリ打破のためにフロアプレスを

試してみましょう！

去ってけ去ったけど

悪霊去ってけ。

寄ってけ寄ったけど

筋肉寄ってけ。

お祓い要素が

申し訳程度だッ！！

これもう筋トレが

メインだろッッッ！！

これとき！！

恐るべし．．．！

フロアプレス．．．．．．

恐るべ

筋肉．．．

．．．．．．うん！

嫌な気配は消えたね。

それじゃあ

これで大丈夫の

はずだよ。

ナイス

フロアプレス

だったよ！！

肝試しの続きに行こうか。

．．．うん

それにしても

お化けが出てこないねー。

筋肉お化けの

街雄さんがいる

せいかな〈笑〉？

ははは！

一本取られたなあ。

後日ー

やあやあ！

ひびき殿では

ござらぬか！

いやあ！

先日はご迷惑を

おかけ申した！

ても大丈夫。

拙者、すっかり

更生したてござるよ！！

．．．アンタ誰？

ははは！

ナイスジョークで

ござるな！

拙者拙者！

拙者でござるよ！！

ほら！肉肉寺の

悪霊でござる！！！

殿のお祓いのお陰で

すっかり邪気が抜け落ち、

普段な霊になれたでござるよ！！

殿に恩返しを

するために、拙者

シルバーマンジムに

入会し申した！！

この忠勝、

身を粉にして

殿にお仕えする所存

てござる！！

．．．そい日が

続いてるからな〜．．．

受付さ〜ん。

ヤバイ人がいるよ〜

不審者扱いは

やめるでござる！？

信じるで

ござる！！

拙者、ガチのマジで

幽霊だから！！

．．．かわいそうに。

憐れみの目で

見ないででござるッッ！！

拙者はただ

殿にお仕えしたい

だけなんでござる！！

ガチのマジで

ござるよ！！

いや．．．私に

言われてもな．．．

殿って街雄さんの

ことっしょ？

街雄さんなら

トレーニングルームに

いるはずだよ。

左様で

ござるか！

では早速、

挨拶をば。

殿！！

忠勝が

参りましたぞー！

ダンベル何キ口持てる？

幽霊がジムに

入会した。

とにかく頑張れ

とにかく頑張れ。

．．．．．．ハラショー

同志ペーチン♥

幸せな夢を

見ていた

夏も終わりに

近づいた

ある日の夕暮れ。

５９話素振り

新しく

シルバーマンジムの

仲間になった

豊田さんです。

皆さん、仲良く

バルクアップ

してくださいね。

いやあ

どっもどうも。

ＳＡＭＵＲＡＩ

ＭＵＳＣＬＥ

ウエイトトレーニングは

初めて故、ご指導ご鞭撻

よろしくでござるよ。

街雄鳴造

豊田忠勝

あの幽霊．．．！

マジで入会してるよ．．．

．．．でも待てよ、

そもそも幽霊なんて

存在するのか？

あの時のアレだって

私の見間違い

だった可能性も

あるし．．．

器具の使い方は

私ジェイソンが

指導しますぞ。

左様でござるか！

よろしくてござる。

ジェイソン・スゲエサム

うあああそうな！？？．．．？？えっ！？うん？？

なにぃ？

幽霊がどうしたって？

ござる？

ですぞ？

ひびき〜

なに言ってんだお前。

上原彩也香

なんで幽霊がジムに

入会するんだよ？

幽霊が筋トレ

するってか？

ですぞ

ござる

後ろ後ろ！！

透けてるって！！

．．．

ひひきか

また変なこと

言ってる。

爽流院朱美

筋トレする

幽霊は

斬新ねー。

も．．．．．．

立花里美

ジーナ・

ボイド

いやあー！

ジェイソン殿とは

初めて会った気が

しないでござるなー！！

ふっ

私も

忠勝殿が他人のような

気がしませんぞ！

アイツ正体隠す気

ないだろ！！

なんで皆

気付かないの！？

．．．

ずっと違和感が

あったけどッ！！

わかったわ！！

ジーナ！

気付いてくれたか！！

忠勝さんとジェイソン．．．

露骨にキャラ被りしてる！！！？

気付いて欲しいの

そこじゃなかったッッッ！！！

でござる？

．．．キャラ被り．．．

お前らもショック

受けてんじゃねえッ！！

確かに被ってる

感はあるわね。

どうにかしないと

ややこしく

なりそうだなー

あだ名をつけて

区別するのは

どうかしら？

呉先生

ナイスアイディア！

呉夜叉

そうねえ．．．それじゃあ、

ジェイソンさんは「ハゲ」

忠勝さんは「一部ハゲ」と

呼ぶことにしましょう。

悪意を感じる

ネーミング．．．

うーん．．．

より区別しづらく

なったような．．．

それじゃあさ、

忠勝さんは「和ハゲ」

ジェイソンは「洋ハゲ」で

どうだ？

ハゲ逃げは

流石に傷つくて

ござる．．．

すみませんね

忠勝さん。

ナルゾウ殿

私はジェイソン

ですぞ。

あだ名だと

区別が難しいから

二人に個性的な

キャラ付けを

するのはどうかな？

ひとまず

ハゲから離れろ。

なるほど！

さすがは殿

ジェイソンさんは

カテゴライズすると、

「不審者系アメリカン

マッチョ」って

感じかしら

問題は

忠勝さんよ。

「不審者系

マッチョ」

要素が

ジェイソンと

被り過ぎね。

なんだか物凄く

失礼なことを

言われてる

気が．．．．．．

はて．．．？

拙者、推していける

個性なんて

あったかな．．．？

．．．．．．！幽霊キャラで

いいじゃん。

あっ！「侍」！！

拙者、侍キャラを

推してくでござるよ！！

無視かよオイ。

今の筋トレ

現代と同形の

ウエイト器具が

発明されたのは、

１９世紀の頃です。

武士は体が資本。

当然、トレーニングは

欠かせないものでした。

では、それ以前にはどのような筋トレを

行っていたのでしょう？

代表的なものは

素振りです。

基本姿勢です。

淡流派により

やり方は異なります。

ダンベル何キ口持てる？□

背筋が曲がらないよう

注意しましょう。

大きく

振りかぶり、

（２）一振り下ろします。

両手が頭上の

あたりにくるまで

振り下ろす瞬間

雑巾絞りのように

手首を返す〈絞る〉ことを

意識しましょう。

ふれないように

車が着か

力任せに

振り回すのは

ＮＧです。

素振りで鍛えられるのは

肩から腕の筋肉。

三角筋

そして

背中の筋肉です。

僧帽筋

広背筋

上腕三頭筋

上腕二頭筋

前腕の筋肉

剣道で、剣術をやっている人が

補助的に筋トレを行いたい場合、

この辺りの部位を優先して

鍛えるといいでしょう。

ニフットプレダウン

木刀には色々な

重さの物が

ありますが、

まずは体を壊さない

よう、軽い物から

始めてみましょう。

現代の侍になりたい方は

ぜひ素振りを試してください

ダンベル何キロ持てる？□

«野外で行う場合は、

職務質問されないよう

気を付けましょう。

侍の鍛錬は

武芸のためのもので

ござるからな。

全身を連動させる

トレーニングが主流で、

個別の筋肉を鍛えるという

発想は薄いでござる。

なるほどー。

筋トレもＴＰＯで

変わるんだなー。

他にも水の

入った甕を使って鍛錬を

することもあったでござる。

拙者達の時代は

筋トレ器具なんて

なかってござる

からな。

色々工夫をして

いたんでござるよ。

へー！

くのって

車さを調整する

ＡＭＵＲＡＺ

ＵＳＣＬＥ

カミングアウトを

「へー」で流すな。

ともかく、

これでキャラ被り

問題は解決ね。

ダンベル何キ口持てる？７

忠勝さんは「侍系変態マッチョ」

ジェイソンさんは

『アメリカン変態マッチョ』

あまり状況が変わって

ないと思うのは私だけ？

上手く差別化

てきたわ。

出入苦多朗

お？

おはよー

皆さんお揃いで

なに盛り上がってんの？

あ、ちゃんデイ。

あれ？どうしたのちゃん！？

イメチェンしちゃった？

やっぱり問題解決

してなかった！！

いやあ～．．．

クリビツ．．．

クリビツ！

てっきりちゃん」

だと思ったよ。

ちゃんデイ．．．

実はバキパキ

キレキレて～～～

幽霊？

忠勝さんが？

ちゃんデイも

信じてくれないの？

いやいや．．．．．．

信じるもなにもさあ．．．

さすがに荒唐無稽

過ぎてー

いやあ！筋トレって

気持ちいいでござるな〜

やりきった後の解放感は

格別ですぞ。

思わず昇天しそうで

ござる♪

出入だけは

信じてくれた

もうこんな時間で

ござるか

拙者、お先にドロン

するでござる。

では、御免

もはや隠す気も一

ねえッ！

ハイッ！

マスキュラーッッ！

今日は、町内

夏祭りの日です。

６０話

思ってたより

人数が集まら

なかったなー。

ジーナはお盆だからって

ロシアに帰っちまったし。

てゆーか

ロシアにお盆って

あるのか？

ジーナ・ボイド

紗倉ひびき

上原市未来は上原数数は

所属ボクサーの

試合応援

上原彩也香

上原ナナ

立花先生は

よくわからんけど

予定があるみたいだったし、

いや別に真夏つミに

行くわけじゃないのよ！！

ジェイソンは

ドゲちゃん新作映画

撮影のためブラジルへ。

アイツ、役者

だったんだ．．．

進めッチョれ

街雄さんは

実家の神社の

手伝い。

コスプレなんて

絶対

しないから

他の皆も

都合が合わなくて

結局、

一緒に行くのはー

ひびき！

．．．

タ方でも

まだまだ暑いわね。

さ、祭りて

涼みに行きましょうか

はーッっ

〈立〉止声〉いいかね

すごい人の数！

『盛り上がってる

わねー。

この町の

夏の一大イベント

だからなー

焼き鳥の屋台が

あるわ！！

タンパク質を

補給しましょう！

祭りでも筋肉が

中心なのか。

そういえば、

朱美と二人で

遊ぶのって、

ダンベル何キ口持てる？７

「あの時」以来、

初めてだっけ。

花火

キレイだった

わね！

おっ！

おう．．

．．．あ！

朱美！あのさ！

．．．あー．．．

．．．．．．

朱美はさ！

街雄さんのこと

好き

あら？

何かしら

あれ？

大きな石が

置いてあるわ。

挑戦者求び

「挑戦者求む」

ですって。

挑戦者って．．．

まさかあの石を

持ち上げろって

ことか？

あれは「力石」で

ござるな。

力石？

ってお前いつから

いた！？

やあやあ

ひびき殿。

ダンベル何キ口持てる？

この男は豊田忠勝。

街雄さんに除霊され、

改心した元悪霊である。

最近の若者は

力石も知らんて

ござるか〜

だから力石って

何よ？

よろしいちじゃ

拙者が解説して

しんぜよう。

腹立つから

得意気な顔するな。

そこまで？

ひびき．．．．．．！！

一人で何

話してるの？

力石とは、簡単に言うと

ものすごく重い石のこと

でござる。

めちゃ違い

簡単過ぎるわ！

もうちょっと詳しく

解説してよ！

ところで、お前

なんで透けてんの？

拙者達の時代には

トレーニング器具なんて

なかったでござるからな。

代わりに力石を重りにして

鍛錬をしていたでござる。

いやー。ほら、

拙者って霊じゃない？

見えていたよい

神聖な施設にいると

霊力が薄まっちゃうんで

ござるよ。

淡結果、霊感の強い人間を

除いて姿が見えなくなります。

ひびき．．．．．

変な薬に手を

出してないわよね？

プレートレーニング

現代では力石を使って

トレーニングする機会は

あまりないかもしれませんね。

しかし、持ち上げにくい

形状の物でトレーニングを

行うのは、筋肉にとっても良い

刺激を与えます。

ダンベル何キ口持てる？□

今回説明するのは

パーベルやダンベルの代わりに

バーベルのプレートを

使ってトレーニングをする、

通称、プレート

トレーニングです。

プレートは、

シャフトに取り付ける

重りとして設計されています。

同じ重量でも、

「掴むために設計された」

ダンベルとは、

アプローチが変わってきます。

アームカールを例に見てみましょう。

「メインターゲット．．．上腕一頭筋

視線は正面

普段、バーベル（ダンベルーで行っているカールを

プレートを使ってやるだけですが、

プレートを掴む位置によって、刺激の強弱を

簡単に調整することができます。

「撮む」ことを意識する必要があること、

種目によっては可動域が

変わることなどから、いつもどは異なる

刺激が期待できます。

掴む力（ピンチカ）を

鍛えられる

肘を動かさない

．．．待わない

腰〜肩幅程度

Ｘ上部を掴むほど

前腕の筋肉への

自担が強くなる

プレートトレーニングは、

バーベル・ダンベルを使用する

あらゆるトレーニングで行う

ことができます。

筋肉の成長の停滞を感じたら、

違う刺激を与えてみましょう！

石を持ち上げれば

いいのね？

せっかくだし、

挑戦してみるわ。

絵柄変わってるぞッッッ！？

ノリノリじゃねえかッッッ！！

ああ．．．！

これは新感覚♥

ハァ

全身の筋肉を総動員

しているみたいな．．．♥

ええ．．．

現代の女子は

妙なフェチを

持っているて

ござるな．．．

誤解するな

妙なのはアイツ

だけだ。

ひびきもやって

ごらんなさいよ！

いやいや。

私はいいよ。

外戦者だ！！

ほほう。

「この力石を持ち上げると、

恋愛が成就すると

云われている」そうでござる。

流石ひびき！！

ナイスマッスル！！

どんどん

パワーがついて

きてるわね！！

ダンベル何キ口持てる？７

トレーニングの成果が

確実に出てきているわ！！

．．．．．．

なあ、朱美。

一つ、聞いても

いいか？

朱美はさー

街雄さんのこと、

どう思ってる？

．．．

．．．「どう思ってる？」

街雄さんを？

具体的に

どこの筋肉のこと？

筋肉の話じゃ

ねーよッッッ！！

恋愛だよ恋愛！！

街雄さんを男として

どう思う？ってこと！！

恋愛！？

それはないない！

私、筋肉にしか

興味ないから！

ダンベル何キ口持てる？□

力強く

言い切ったな。

だけど！

私の目は

誤解化せ

ねーぞ！

筋肉デートの時の

街雄さんを見ていた

目つきー

ｘ第５話参照

あれは完全に

恋する女の目だったぞ！！！

く～～～！！

そんな所まで見られて

いたなんて．．．

．．．．．．．わかった

白状するわ。

最近、街雄さんが

筋肉の集合体にしか

見えなくて．．．

上腕三頭筋

前鋸筋

前腕屈筋群

腹直筋

外腹斜筋

時々、理性が本能に

負けそうになるの．．．

イメージ

大謡四頭筋

完全に一線を

超えてるよお前ッ！！

．．．え？

マジで筋肉？

．．．．．．なんだよ〜！

私の早とちりか〜

そう♥

筋肉♥

．．．．．．街雄さんに

恋愛感情は？

そもそも街雄さん、

付き合ってる人が

いるしね。

全然

ないわよ。

へ〜。街雄さん、

彼女いるんだ〜

衝撃の事実、発覚？

夏って

楽しいで

ござるな〜♪

夏が悪い

スイカうめー！

綿菓子ぅめー！

イカ焼きうめー！

たこ焼きうめー！

結果、

こうなりました。

開き直るな。

ンチフ

６１話リノ

こちらコードネーム

ハラショー

ターゲットが現れました。

街雄鳴造

情報によると、

最近ターゲットは

毎日特定の女性と接触

している校様。

彼女の可能性が

高いと思われます

了解

よくやった

ハラショー。

褒美として

ブロテインを

与えよう。

諸君、本番はここからだ！

必ずや、ターゲットの

交際相手を突き止めるぞ！

なるほど

町内に監視を広げて

正解だったな。

ここからターゲットまで

約３ブロック、

もう少し距離を

詰めようか。

先生や伊吹さんも

巻き込んでる．．．

どんな手を

使ったの．．．？

こちら

コードネーム

ハラショー。

どうした

ハラショー？

コードネーム

肉だるま将軍。

待て。勝手に

コードネームを

つけるな。

ターゲットが動いたわ！！

ジーナ・ボイド

ターゲットが

建物に入って

いきます。

いや．．．．．．

でも、これは．．．

完全アウトで

あります！

待てぇえええいッッ！！

３ブロックを一気に

駆け抜けたッッッ！

あれ？

紗倉さんに

爽流院さん

あの．．．街雄さん？

体何を．．．？

え？

何って見ての通り

だけど、わからない？

わかりません。

ど．．．

どうなってるんだ？

ラブホテルの中が、

ジムになってる．．．

ダンベル何キ口持てる？□

当たらずとも

遠からずってとこかな。

ん？

ここのモブマッチョ達

ジムのモブマッチョ達より

筋肉が発達してる．．．？

わかったわ！

ラブホテルは世を忍ぶ仮の姿！

ここはエリートマッチョ達の

マッスル社交場だったのね！

なぜ世を忍ぶ必要が．．．？

ここはシルバーマンジム

研修施設なんだよ。

シルバーマンジム

研修施設

愛の宮殿

紛らわし過ぎる

デザインやめろ！

じゃあここにいる

モブマッチョの

皆さんは？

彼らは

シルバーマンジムの

新入社員だよ。

トレーナーの

卵だね。

モブマッチョ

希少種か！

この人達もいつか

街雄さんに進化

するんだー

ゲームのキャラ

じゃないん

だから．．．

．．．

無理だから．．．

お母さん．．．

それは．．．

．．．

お客様から

それじゃあ

その女の人は？

彼女も

シルバーマンジムの

トレーナーさ。

僕と一緒に研修指導に

あたっているんだ。

どうも〜

初めまして〜

シルバーマンジム

京都支部で

トレーナーやってます

宇都宮心春です〜

ダンベル何キロ持てる？

街雄先輩がいつもお世話に

なってます〜

普通のお姉さんだ．．．

本当にトレーナー

なの？

見てひびき！

あの大腿四頭筋の

発達具合．．．ッ！

ただ者じゃないわ！

これから

リバースグリップ

ベンチプレスの

実演をするところ

やったんよ。

折角やから

お二人も見て

いきます〜ッ

リバースグリップ

ベンチプレス？

バースグリップ

ベンチプレス

リッジでっく

尻は浮かない

フラットベンチを

使用

肩甲骨を寄せる

通常のベンチブレスの

グリップは

順手ですが、

リバースグリップ

ベンチプレスは、

リバースグリップ

ベンチプレスは

逆手になります。

中心に鍛える！！

大胸筋上部を中心に

鍛える種目です。

大胸筋上部の

トレーニングといえば、

ダンベル何キ口持てる？

シクライン

ベンチプレス

以前に紹介した

インクライン

ベンチブレス。

＊第６話参照

両者の違い、

リバースグリップベンチブレスは、

フラットベンチで行える点です。

また、逆手で行うため、

肩への負荷が軽くなります。

反面、重い重量を扱えない、

パーベルを落としやすいなと

デメリットもあります。

イズトプレスマミン

いいスグリフ。

不安な人は、

チェストブレスマシンを

リバースグリップで

行ってもいいでしょう。

クラインベンチがない環境でも

リバースロップペンシスレスをおは、

大胸駒部もバッサージかられます

やっぱり街雄さんと

同類だッッッ！

宇都宮女史は色々なスポーツで

実績を残している

スーパーアスリートなんだよ。

鏡やわ〜先輩。

先輩と比べたら

まだまだ若輩者

じゃけえ。

確かに

すげえ筋肉だ．．．！

生半可な努力じゃ

あの筋肉は造れないわ！

後半、広島弁に

なってるのが謎だけど。

シルバーマンジムはねえ、

毎年、

新人トレーナーの

指導合宿が

行われるんよお。

期間は二週間。

私も指導員として

合宿に同行してるんやわあ、

そうだったんだ

そんなわけで、

短い間じゃけど、

よろしくしたって

つかあさいや。

完全に京都成分が

なくなってるけど

大丈夫ですか？

ん？

待てよ．．．．．．

見つけたぞ！

「街雄さんに

近づく方法」を！

一方

ジェイソン・

スゲエサム

．．．地上に出る通路、

忘れてしまいましたぞ。

一年なんて

あっという間

だからなー。

それなりに真剣に

考えとけよー。

きれる３０円で

まあ、

家庭の事情やら

親御さんの希望やら

色々あるとは

思うかー

その道を選んだ

責任を負うのは

自分自身だからなー。

進路希望調査

逃出期限

○月ｘ日

．．．あれ？私達

まだ二年生

だったっけ？

高校生活も

折り返しかー

．．．

ＯＨｘＨ

進路希望調査

何言ってんの

彩也香？

決定じゃなくていいから、

とりあえず今やりたいことを

考えておくように。以上！！

第一希望

第二希望

第三希望

ーンコーン．．．

３３

進路希望っつっても

さ〜．．．

十代の若者に

将来を決めさせる

なんて酷だぜ。

十代なんて後先考えずに

パーッと遊んでれば

いいんだよ。

コラコラ

教師の前だぞー。

上原彩也香

紗蒼ひびき

立花里美

ジーナは

将来の夢が決まって

るのか？

ハラショッ！

もちろんよひびき

私は、将来について真面目に

考えるいいきっかけだと思うわ。

爽流院朱美

ハランヨショハラションョ。

「朱璃の言う通り、今の時期から

ちゃんと考えておかないと後で

後悔するわよ

ジーナ・ボイド

私は日本文化が好きだし、

やっぱり芸能関係に進みたいわね。

カンフー映画は

日本じゃねえよ？

憧れのカンフー

ムービーに出演

するのが目標よ！

朱美もやりたいこと

決まってんのか？

いくつか候補が

あるんだけどね。

そうねえ．．．

一番を選ぶならー

全人類が融合して生まれた

筋肉保管生命体の

大胸筋部分を担当したいわね。

コイツは世に放っちゃ

いけない人間だ！

筋肉保管生命体

やだわ彩也香ったら！

本気にしちゃって。

有名な筋肉ジョーク

じゃない。

僕の腹直筋も

大喜びだよ。

ダンベル何キ口持てる？

そもそも

筋肉ジョークが

有名じゃねえから。

街雄さん乱入してこなくていいよ

ひびきはどうだ？

どこの部屋に進むか

決めた？

思わず会話に

参加してしまった

往雄叫冶

なんで相撲部屋

前提なんだよ。

ふつふっふ．．．．．．驚くなよ

私は既に、将来を見据えて

動き出してるんだ。

ほう？えらく

自信あり気だな。

ふふふ．．．気になるか

彩也香？

いや別に？

こうかそうか．．．

やっぱり気に

なるよなあ。

だから全然？

仕方ないなー！

そこまで言うなら

教えてやるか！！

誰かに

教えたくて

仕方ないんだな。

じつはさ．．．

もっと本格的に筋トレについて

勉強したいなーって思って．．．

アメリカの大学で、

スポーツ理論を

勉強できたらなー．．．

とか思ってみたりさ．．．

立派だわ！

すごいじゃない

ひびき！

見直したわ紗蒼さん！

ただの大喰らい

ボッチャリ黒ギャルじゃ

なかったのね！

いやいや！言うだけなら

誰でもできるって。

おい先生、

生徒にヒドい

イメージだな。

なるほど！

アメリカで最新理論を学んで

角界を改革しようってか！？

どうしても相撲に

結びつけたいんだな。

進路を「あの世」に

してやろうか？

アメリカの大学で

スポーツ理論．．．？

どこかで聞いた話ね．．．？

きッッ！

気のせいだって！

好きな人の影響とかじゃ

全然ないからッッ！！

良くぞ決心したわ

ひびき！貴方もついに

マッチョ道を究める

決心がついたのね！

お前は一度

落ち着け！

筋肉保管生命体の

くだり、やっぱり

ガチじゃねーか！

いやあ．．．客観的に見て実現

させるのは相当難しいと思うよ。

トレーニングの知識だって

まだまだ足りないし。

さあ！！共に

筋肉保管生命体と

一つになりましょう！

大丈夫！焦ることないわ！！

今までと同じように一つずつ

学んでいけばいいのよ。

トレーニング理論も

徐々に覚えていけば

きっと役に立つはずよ。

例えば、そうねー

「スロートレーニング」は

知ってる？

スロー

トレーニング？

ベンチプレスを例に

解説していきます。

スペロートレーニャングとは、

％ベンチブレスのやり方は

コミックス第一巻参照

普段のトレーニングと

同じ重量では、

スロートレーニングを

こなすのは難しいです。

普段より軽めの重量で

実践していきましょう。

３〜５秒かけて

下３す

３〜５秒かけてー

胸までバーベルを下ろします。

かなりキツいですが、

丁寧に行っていきましょう。

同じく３〜５秒かけて

バーベルを挙上します。

「一５秒かけて

上げる

この時の注意点は、

肘は伸ばし切らないこと。

一肘をロックしないこと

これを

ノンロック

といいます

伸ばし切らない

スロートレーニングの要は、

一常に筋肉を緊張させる

こと」です

スロートレスニング

のメリット

関節が休んでしまわない

ように注意です。

スロートレーニングのメリットは、

通常のトレーニングより

多くの成長ホルモンが分泌

されること、

成長ホルモン

安全

軽い重量でも十分効果が

出るため、安全性が高いことと

などがあげられます。

スロートレーニングは

自重でも大きな効果を発揮します。

腰が浮き沈み

しないように

１！

戻るときはヒザを

伸ばしきらない

母さをロックしない

〈伸ばしきらない〉

背むを伸ばす

ヒザが内側に

入らないように

はいように曲げる

『ここで

腹筋の力を

抜かない

腰に属みが出ない

管理で反復する

いずれの種目も、

上げ下げ３〜５秒、

関節をロックしないことを

意識して行いましょう。

激しいスロー

トレーニングを

乗り越えれば

ダンベル何キロ持てる？□

ナイスバディが

待っている！

〈かもしれない〉

重い重量で反動を

使ったトレーニングも

否定はしないけど、

つかって

トレーニングのまえに

まずは軽い重量を

しっかりとした

フォームでこなせる

ことが大前提よ。

そういった意味でも、

スロートレーニングは

全てのトレーニーに

お勧めね。

なるほどー！

．．．なんだ

いつになく熱心じゃん。

おうよ！

やるからには、

マジだぜ私は！

．．．純粋な動機じゃない

かもしれないけど．．．

憧れの人と同じ

進路を進んで、

いつか、同じ

トレーナーになる

けっは

自分のことながら

幼稚な夢だと思う：

だけど．．．

「やりたい」と

思った気持ちに

嘘はつけない。

ダンベル何キ口持てる？７

高校を卒業したら、きっと揺らは

離れ離れになってしまう．．．

二度と会えない

わけじゃないけど、

今この時は、

二度と訪れない。

こうして皆とジムに

通えるのも、あと

一年ど少し．．．

もしアメリカに

行っても

ジムで過ごした

日々は絶対に

忘れないよ．．．

．．．．．．ねえ

ひびき。

アメリカの大学って

ことは、受験も英語で

受けるのよね？

ん？多分

そうじゃないか？

．．．．．貴方、

アルファベットの

ＡからＺまで

書けなかったわよね？

そんな英語力で、

来年の受験に

間に合うの？

あっ．．．

．．．はい角部

短い夢

だったわね．．．

見直して

損したわ．．．

．．．さあ

トレーニングに

戻らないと．．．

待て待て侍てッッ！！

人の夢を勝手に

終わらせるなッッ！

大丈夫

だから！！

Ｌまでは

書けるから！

『ダンベル何キロ持てる？』は

夢に向かって頑張る皆様を

応援しています。

下水道に怪物が

いるって噂聞いた？

なんでも夜中になると

マンホールの下から、

ですぞ～

って聞こえて

くるんですって。

．．．．．．それ

ジェイソンじゃね？

無事救出されました。

やきいも

焼けましたぞ。

熱いですぞッ！

二週間に及んだ

シルバーマンジム

新人トレーナー

研修が終了した。

シルバーマンジム京都支部から

指導員として参加していた

宇都宮心春。

皆さんお世話に

なりました〜

研修終了に伴って

京都に帰ることに

なった。

６３話腹筋サ

京都に来た時は、

うちのジムにも

寄ってな〜

心春さん

帰っちゃうのか〜

せっかく仲良く

なれたのに

寂しいな。

紗倉ひびき

爽流院朱美

私達、修学旅行で

京都に行くじゃない。

すぐに会える

わよ。

宇都宮さん、

格闘技も得意なのよね？

一度お手合わせ

したかったわね♥

呉先生もイケるクチ

なんですよね？

予定が合わなくて残念やわ〜

いつか心ゆくまで

やり合いたいわ〜

翌田忠勝

ジェイソン・

スゲエサム

呉夜叉

心春さん

すごい荷物ね。

ジムの皆に

お土産なんよ。

せっかく東京に

来たんやし

買えるだけ

買っとこうと思ってね。

すごいやろ？

ヤクザ映画の

ＤＶＤ大集合♥

京都で買えるわ。

．．．

わかってないわあ

突流院さん。

こういうレアな

ＤＶＤは見つけた時

買うのが基本じゃけえの。

なんで後半

インチキ広島弁に．．．？

確かにレアなソフト

ばっかりだ

映画マニア

『仁義なきバトル』の

初回限定版

よく見つけたな。

二人とも「仁義なきバトル」

好きなん！？

お目が高いわー！

菅原部分太

上原彩也香

ヤクザ映画の一時代を

築いた名作だからね。

持肩・英樹

竹宮〟勃夫

昔からヤクザ映画が

大好きなんよー。

なるほど！

それで時々

広島弁になるんだ。

そういうこと

じゃけえ！

広島には住んだこと

ないじゃけえのお！！

映画の観過ぎて

こうなってしもう

たんじゃけのお！

そんな話し方の人は

広島にもいないんじゃ．．．

ダンベル何キ口持てる？７

仁義なきパトルでな

部分太兄（菅原部分大）と

勃兄（竹宮勃夫）が

獄中て腹筋するシーンが

あるやんか？

実は、あのシーンに

影響されて筋トレを

始めたんよ〜

有名な

「義兄弟の腹直筋」の

シーンだね。

街雄さんのせいで

感覚が麻痺してる

けど、普通に

すごい腹筋だな！

スブイッ！！！

街雄さんはもはや

知性を持った筋肉

みたいなものだから

人間と比べたら失礼よ。

お前が一番

失礼だよ。

いいなー

かっこいい腹筋

憧れるなー

お前には一生

縁がないもんな。

うーん．．．

それは

どうやろねえ？

．．．そやね。ひびきちゃんの

場合は、

二週間くらい頑張れば

腹筋が見えてくるかも

しれへんよ！

たった

二週間で！？

最速で腹筋を

腹筋を割ると書きましたが、

本来腹筋は、誰も例外なく

割れています。

ダンベル何キ口持てる？□

つまり！努力の方向を

間違わなければ、

誰でも美しい腹筋を

手に入れることが

できるのです！

割る方法

しかし、腹筋の上に

脂肪が乗っていれば、

当然、腹筋は隠れて

しまいます。

あ

つまり、脂肪を

取り除いてしまえば

腹筋が顔を出すと

いうこと！

最速で腹筋を割るために、

実践することは次の二点、

毎日腹筋をする。

高たんぱく低脂質な

食事を摂る。

ターゲットを腹筋に絞り、

徹底的に鍛えます。

自重トレーニングであれば

毎日行っても問題

ありません。

筋肉痛以外の

痛みが出る場合は休止

してください

腹筋に

ターゲットを

絞る

毎日腹筋をする。

所要時間は１セット

わずか４分！

旗直筋、下腹部、腹斜筋を万温なくペニュー

仮に私、「Ａｍａｚｏｎ」を鍛えられるメニューを組みます。

Ｄ．フランチ（開通版）のお

各種、２０秒間．．

全力で行うこと。

ロレッグレイス

する＂（下腹部）２０秒

地面スレスして止める

足はまっすぐ！！

対角形のヒザに

ヒジをっける

１０秒休む

クランチ（腹斜筋）２秒

リツイストの

対角線のヒガに

ヒジをつける

お休む

淡メニューは一例です。

物足りなければセット数を増やしてもＯＫ、

このヤミット（原理版、下腹部）のお

腹筋のカで体を

「それと「いの子に

ザイであおむけ

Ｏ－－２－０－４

２セット

疲れても

フォームを

崩さない

よう意識して

ください。

一、高たんぱく低脂質の

食事を摂る

トレーニングで痛めつけた

筋肉を成長させるには

タンバク質が不可欠です。

高たんぱく且つ低脂質な食事を

心がけましょう。

また、短期間で

腹周りの脂肪をすっきり

させるために、脂質の摂取は

必要最低限に留めましょう。

淡完全カットはＸ！！

食べては

いけないもの

食べて

いいもの

食べているの、いけないものの一例です。

三大栄養素の優先摂取順位は、

１．筋肉を作るたんぱく質

２．エネルギーとなる炭水化物

３．体内に貯蔵される脂質

の順番です。

ネー

・前の多いお「青魚・ジャガイモ・戦略・最終・マヨネーズ．．．牛乳．．

・鶏ササミ

・鶏むね肉

・牛ヒレ肉（輸入）

．．．そこじゃあああ．．．キャベツ・レタス・ほうれんギ・ブロッコリーＮｏ．．

・赤身魚

チャベツ

ネ

ほうれん草

集中トレーニング期間中は、

この表を参考に食事を摂取して

みてください

参照

「２週間で腰を割る！４分鬼筋トレ』岡田隆

アチーブメント出版

その他の

食べていい物、

悪いものが

気になる人は、

この機会に

ぜひ調べてみて

ください。

食の見直しが、

ボディメイクの

第二歩です！

ダンベル何キ口持てる？７

辛いのは、たった二週間です。

二週間後の腹筋のために、

今日から挑戦してみましょう。

きついだけあって

効果は保証するよ。

もちろん、

スタート時の体型で

効果が出てくる時間は

違うけど。

やせ型〜普通体型の人やったら、

二週間でも十分効果を

体感できると思うわ〜

ひびきちゃんみたいな太．．．

ぽっちゃり体型の子は、

２クール（一か月）くらい続ければ、

目に見えて変化！してくるはずやて〜

デｂ．．．ぼっちゃり

だからって諦めたら

あかんよ！

毎日腹筋＆

食生活改善で

脱・肥まｎ．．．

脱・ぼっちゃりや！

中途半端に

気を遣わないで

余計に傷つくから。

宇都宮君、

そろそろ新幹線の

時間じゃない？

あ、先輩。

佳様ありがとう

ダンベル何キ口持てる？

そうですね

そろそろ

お暇しますわ〜

僕が駅まで

送っていくよ。

やったー！

街雄先輩のマッチョ飛行機や〜

なにしてんの

アンタ達？

．．．行っちゃった。

ちょっと

淡ましいかも．．．

ても最後に

良い情報が

聞けたわね。

．．．マジで

駅までアレで

行くの？

と、いうわけで。

脱・テブを目指して、

今日から二週間

腹筋強化作戦を開始する！

ＷＯ－ＤＥＢＵ

ジーナ・ボイド

ショー！ハラショ―！

〈サーー・イエッサー！

メニューはこれだ！

クランチ

レッグレイズレコレクラン

ツイストクランチ

！

Ｖシット

ショー！

ハラショー！

それでは一日目！

作戦開始ッッ！

ハラショッ！

４分後

フヒュー

っヒュー

コヒュー

コヒュー．．．

．．．ハラショー？

大丈夫？

．．．！ＮＯハラショー．．

〈大丈夫じゃない〉

このトレーニング

最大の欠点は、

めちゃくちゃ

キツい

ことである。

ひびきは腹筋

続いてるのか？

その後の人ラショー

頑張ってるわよ。

ひいひい言いながら

毎日サボらず

やってるわ

へえ

偉いじゃん。

ただ、トレーニング後は

いつも以上にお腹が

空くみたいで．．．

結果、前より大きく

なりました

本末転倒だな。

最近仕事が

絶好調な

出入ディレクター。

ｃｅｍブルガリアンスクワッ

出入苦多朗

ムジテレビの

ネットチャンネルで、自由に

番組を作れることになった。

地上波ではできない

企画に挑戦できるネット枠。

出入が思いついたのは、

筋トレ番組。

トレーナーに街雄さん、

アシスタント役でめいさんの

出演が決まった。

街雄鳴造

坂口めい

第一回は

生放送ということで、

シルバーマンジムで

応援鑑賞会をすることに

なったんだ

紗倉ひびき

番組の

コンセプトは

「子供もできる

トレーニング」

なんですって。

小さい頃から運動に

触れさせて、日本人の

フィットネスに対する

関心を高めることが

目標らしいわ。

素晴らしいコンセプトね！

ノーベル筋肉賞に値する

偉業だわ！

放送が始まったぞ！

立花里美

デカいデカ〜い

バルクッッッ♪

オーブニング

爽流院朱美

はいはい

ちょっと待て

これは駄目だろ。

ばあっ。

めいだよ～

いつも

バルキーな

腕腕ですッ！

着ぐるみ

気持ち悪りーな！！

坂口めい

腕腕

はぁ〜．．．

落ち込むなぁ．．．

どうしたん

めいちゃん？

俺でよかったら

相談に来るで？

あ。腕腕

関西人なんだ。

そ

めいね〜

最近筋トレを

頑張ってるんだ。

だけど．．．

なかなか

ヒップアップの

効果が出なくて．．．

これホントに

子供向けか！？

エロが溢れ

出てないか！？

尻トレゆうたら、

スクワットなり

ヒップスラストなり

すればよろしいやん

どっちもとっくに

やってます〜

淡第３話と第５１話参照

．．．．．．けどね、

もっと他の

トレーニングも

やってみたいの．．

もはやエロを

隠す気ないな！！

ネット配信にして

大正解だよ！

話は聞かせて

もらったよ。

街雄さんの

声だ！

お尻に効く

トレーニング、

知りたいですか！？

筋肉の神

ナルゾウさん

まさかのＣＧ出演！？

ＯＫ！今日は、皆で

ブルガリアン

スクワットを

やりましょう。

ＣＧが９０年代初頭

クオリティだよ！！

もうちょっと

頑張れなかった！？

ダンベル何キ口持てる？Ｚ

ブルガリアシスクワット

用意する物

（肉体）

ィス

メベンチなどでも

まずは片足を台に

置きます。

足の甲が下に

なるように。

体の位置は、

近すぎても

遠すぎてもＮＧ。

近すぎ

片足でしゃがみ込める

位置で正解です。

遠すぎ

背すじを伸ばす。

それでは実践してみましょう。

ゆっくり

息を吸いながら

ゆっくりとヒザを

９０度まで曲げます。

一番苦しい位置で

１〜２秒キープ

しましょう。

息を吐きながら

素早く且つ丁寧に

元の姿勢に戻ります。

これを２０回３セット

繰り返します。

すばやく．．．

片足が終わったら、

両足同様に／

反対の足も

同様に鍛えます。

ブルガリアンスクワッドの

ターゲットは、

大腿四頭筋

ハムストリング、

お尻の筋肉である

大殿筋。

そして、同じくお尻の筋肉の中殿筋と

小殿筋です。

中殿筋

大段筋

大殿筋

小殿筋

ハムストリング

大腿匹頭筋

中殿筋と小殿筋は、

片足立ちで体を支えるのに

重要な筋肉です。

ヒップアップのために

しっかり鍛えて

おきましょう。

背筋を伸ばしたまま

上体を少し前傾させると、

前足に重心を意識しやすくなります。

太ももは床と平行になるように。

しゃがみ過ぎはＮＧです。

ブルガリアンスクワットで

お尻に新たな刺激！

究めろ美尻道！

ヒイイイて．．．

ヒイッッ！！

こッ！！

これは効いてる

かも〜！！

どや、めいちゃん？

これがブルガリアン

スクワットや。

腕腕どういう

立ち位置なんだよ！？

今の所なんも

仕事してねえぞ！！

ちなみにー

１１０チン

より負荷をかけたい場合は、

ダンベルやパーベルを利用

するといいですよ。

上原彩也香

アシスタント

ジーナ・ポイド

あの子達も出演するの！？

どうりで姿を見ないと

思ったわ！！

今日はここまで！

ブルガリアンスクワット

皆できたかな？

それでは

皆さんご一緒に！

なんだその

キャッチ

フレーズ！？

ダンベル何キ口持てる？□

テッカ〜いデッカ＄い

デッカ〜いデッガ〜い

デッカくいテッカ〜いパ〜ヘルクよ

（エンディング）

街雄鳴造

坂田めい

上原彩也蒼

は、モジマッション

早速ブルガリアンスクワットを

やってみようぜー！

．．．事故じゃないの？

この番組そのものが。

この番組は

全世界へと

面信された

デカい

デカ～～い

バルクッッ♪

オーブニング

．．．．．．良い話

だなあ．．．．．

ハーンノルド・

ドゲゲンチョネッガー

ーダンベル何キ口持てる？囮・完

里美の心配をよそに

番組は大ヒットしたという。

衣装選び

いや．．．

いいじゃないでしょう

『ダンベル何キロ持てる？！おまけ漫画

え！？

シルバーマンジムが

アニメになる！？

そう！

．．．．．．ちょっと意味が

わからないんだけど。

街雄鳴造

アニメに

なるんだ！

紗倉ひびき

つまりね！

シルバーマンジムが

アニメ化されるんだ！

微妙に言い方

変えても相変わらず

意味不明だから。

タイトルは

『ダンベル何キロ持てる？』

何キロ持てる。

シルパーマンジムを舞台にした

日常アニメなんだ。

ああなんだ。シルバーマンジムが

アニメとコラボするって話か〜

ちなみに会員の

皆さんにも本人役で

出演してもらいます。

なんで！？

私達声優じゃ

ないんですけど．．．

いきなり「やれ」って

言われてもさあ．．．

．．．それはそういうことですから、この時期があると思います

これを見て！

奏流院朱美

ジムに入会する時に

書いた誓約書に

こんな一文が！

．．．いい

．．．．．．はぁ、はぁぁぁっ

．．．．．．

色アニメ制作に協力します。

「うん、あああっ、あぁぁぁ．．．ああぁっ、

．．．

．．

．．．．．．．

いつまでもあるところで、お客様の皆さまにお

．．．

．．．．．．．．．．．

いや、それでもいいのか

なにを誓約に

盛り込んでんだよッ！

かくして、

シルバーマンジム

アニメ化プロジェクトが

動き出した。

アフレコ

制作

レコーディング

ＥＤ担当

エンセコまうな。今は

ＯＰ担当

秋倉ひびき

そして、

ついにアニメが完成した。

完成披露試写会

協力してくれた

みんなの

おかげだよ！

一時はどうなるかと

思ったけど、

本当にアニメが

てきたんだなあ。

感無量だわ！

アニメーションは

私とジェイソンが

全面監修したのよ。

したですぞ。

へー。ジーナ達が？

お？

いよいよ

始まるぞ！

．．．ウラァアアァッ！！

今日は

下腿三頭筋を

いじめ抜きますぞ♥

お前はもうスパシーバァアッ！！

混沌じゃ

ねーかッ！

本物のアニメは

「多分」大丈夫です。

アニメーダンベル何キロ

持てる？』をよろしく！！

おわり

『ダンベル何キロ持てる？！あとがき

２０１９年、７月に

ＴＶアニメ航送

します。！！！

「ダンベル何キロ持てる？」

７巻を読んでいただき、

ありがとうございます！

これもひとえに

皆様のご声援の

思わてす！

六年前

作画担当

ＭＡＡＭ

当時大学生だった私は

一年前からイラスト投稿

サイトにて活動して

いましたか．．．

メールか

さてる！？

小学館・小林です

現在担当して

いただいている

結果の小林さんから

メールをいただき、

絵を描く仕事に

興味もあったので、

思い返せば

六年前．．

プロット？

大学に通いながらの

漫画制作スタート。

田舎住みなので、

大学から帰ってくるのは

夜遅く。

イタズラじゃ

なになって

興味と

もちました！

トトＰＣ

わからぬ

一度

お話を！！

難しい講義や、

あど漫画をつ

どこがおもしろのわからない

乗り遅れると

２時間は来ない

ローカル電車や、

１０分延長

待って

電車

２時間待ち

確定

あはよ

当然のように

授業延長を

やり返すぞ！！

などにより、

時間を作るのが

嬉しかった

が普通に難しくて

全く魅力が

ココマの割り方がちゃんと

がわかりにくい

そのイセいろ

あれ？

凹みます。

覚悟はしてましたが

なにより〈帚きつかったのは

周りと違うことをやっている

状況への不安感でしたが．．．

このまま

続けても

大丈夫かな？

こんにちは

ＭＡＡＭ君！

編集の

小林です！

実際に会った

結果の小林さんが

けっこう真剣に

今後について

話してくれたので

安心しました。

今、筋トレものの

話を作ってくれてる

原作者がいるんだけど、

ＭＡＡＭ君が良ければ

作画やってみる？

もっと可愛く！

参考資料送るから

見て練習してね！

担当編集

小林翔

解です

ＤＤＳトレの動きも

正確に描けるように

ならなきゃ！

小林さんが

存在してくれて

よかった．．．

いやまずは

マッチョを．．．

いろいろ

まだ若干うちがってた

という話を

いただいて．．．

可愛いって

難しい．．．

飯で読せない

またコマホ！！

革調になって

るよ！

カメラを

意識して！

炎指も

わかりやすく！

だいぶよく

なってきたね！

なるほど．．．

はい！！

ついに．．．

が、がんばるか．．．

サンドロビッチ・ヤバ子さん麻作の

ダンベル何キロ持てる？」

作画を担当させていただく

ことになりました！！！

ちなみに

原作者のヤバ子さんは

人気格闘漫画

ケンガンアシュラ」の

原作者でもあります。

すけえ．．．

そして連載が始まって

数年後の現在．．．

いろいろ大文

だったけど、こいに

アニメ化するん

だなぁさ。

感動．．．！

アニメ化に伴って

アフレコがあるから

一度東京に来てくれるかな？

初・飛行機

了解です！

初・東京

ＭＡＡＭ君！

ヤバ子君が待ってるから

早く行きましょう！

初めて空の上に

来てしまった．．．

小林さん．．．ッ！

調子に乗って

迷子になった

田舎っべ

東京は

すげえや！！！

突然ですが、

ダンベル何キロ持てる？このネーム、修正意見等は、

ヤバ子さんから小林さんを介して私にメールで

送られてきます。

下猫さ・原稿

そういうわけで、

連載三年目にして

原作担当

ヤバ子さんと

初対面！

はじめまして！

原作担当の

ヤバ子です。

いずれさん

下猫き・原始

．．．

原作担当

サンドロビッチ・

ヤバ子

はじめまして

作品のＭＡＡＭ

う

です。

やさしい人で

よかった！

それじゃあ早速

ジムて筋トー

しましょう！！

ドロップセット

ヤバ子さんの

わかりやすい

指導のもと

腕太ッ

．．．！？

ラットプル

無理しない

ように！

明日は

アニメの

アフレコが

始まるから！

どんどん

行きましょう！

レッツ筋トレ！

体が痛くて

眠れん．．．

なこんなで．．．

はい！！

明日も

よろしく

お願い

します！

二人共

めちゃくちゃ

元気だ．．．ッ。

ばるぞ

こうして

初東京マッスル体験を終え

無事に１日目が終了しました。

８本へっっ．．．

原作

２０１８年７月から

「ダンベル何キ口持てる？

アニメ放送開始です。

サンドロビッチ・ヤバ子

ダンベル片手に視聴お願いします

作画作

．．．

無事７巻目となりました！

いよいよアニメ放送開始です

これを励みに精進して参りますので

今後ともよろしくお願いします！！

表紙カバー折り返し

裏表紙カバー折り返し

原作・サンドロビッチ・ヤバ子

担当編集小林翔

作画１０月２０日

デザイン志村泰央

本体表紙

本体裏表紙

「＂やりたい＂と思った

気持ちに嘘はつけない。」

憧れの街雄さんを

欲しずつ意識していく。

暴食系ＪＫ＇紗倉ひびき。

＊＊＊：：ひびきは今までになく

将来に向け大きな決意をしてー！？

新聞じゃ夏祭り、ＴＶ出演ｅｒｏ．

初めて、夏のドキドキ筋トレ大放出し

カバー裏表紙

裏少年サンデーコミックス

ダンベル何キロ持てる？◯

２０１９年６月２４日初版第１刷発行

９７８－４－０９－１２９２３８－４

者

発行者

印刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

．．．

ＣＳａｎｄｒｏｖｉｃｈｙａｂａｋｏ

ＭｉｓＡＭ．２０１９

初めてのお

図書印刷株式会社

「妻サンデー」「２０１０年０月１日配信分の２０１９年１月７日配信分掲載作品

連載担当／小林捌ッ

避級担ヨノ小ｍ粉単行本編集責任ノ宮坂保志

単行本編集／小林♪日黒有香（アイブロダクション）

発行所

．．．（〒１０１－８００円東京都千代田区一ツ橋二の三の

いなー

編集０３（３２３０）４７０２

【販売店】３５２８１，３５６

●遊本には十分注意しでおりますが、印刷、製本なと製造上の不備がございましたら「制作はコール

センター」「フリーダイヤル２０１２年３月２６日－にご連絡ください。

〈電話受付は、上・日・祝休日を除く９：３０〜１７：８０

●本当の一部または全部を無断で複製、転職、複写（コピー）、スキャン、デジタル化、上演、放送

等をすることは、著作権法上での例外を除き禁じられています。代行業者等の第三者による本書の

電子的被製も認められておりません。

株式小学館たち制限コール

．．．

行－株式会社小学館

ダンベル何キロ持てる？？

ダ名

名誉

普通のブランドを作っていて、電話をキャンクルビューやすくなってきます。だからこそ、そういうことはありませんが、見て、最初の時期に表示されていました。

有名ね○サンドロビッチ・ヤバ子ハーバーい、いいんだいいね．．．ハイハＡ．Ｍノ小学館

電子書籍制作会社株式会社昭和ブライト

〒１０１－８００１東京都千代田区一ツ橋２・３－１

菜取録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

初回掲載時の表現のまま掲載されております。ご了承ください。