ダ、

．．．

持

．．．

ＵＲＡ、ＳＵＮＤＡＹ

ＣｏＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＶＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

．．．ＭＡＡＭＡＭＩＰＲＥＳＥＮＴＳ

原作サンドロビッチ・ヤ・

ＮＡＡＡＭ

〈作画〉《、》

ＧｏｔｏｍｅＸｔｐａｇｅ

ＧｏｔｏｍｅＸｔｐａｇｅ

『ロサンドロビッチャバ子

１０月１０日（土）／

ＣｏＮＴＥＮＴＳ

６６話・静的ストレッチ（肩周り）

６７話：ドロップセット

６５話：動体視方

６８．話：ダンベルショルダープレス４９

３９話、ストレートネック改善法。

７０話：サイドレイズ

７１話：ホルダリング

７２話，反復横説び

主役は、貴方達

でしょう？

「高校生活一番の

ビッグイベント」

６５話動体視力

ボスマッチョが

出たぞッッッ！

上原彩也香

撃ちまくれ

ひびきッッッ！

紗倉ひびき

ここは

商店街の一角にある

ゲームセンター。

猿ビ

学校帰りに

ゲームセンターに立ち寄った

ひびきと彩也香

死ねーッ！！

ＷＡＰＨＯ

．．．

バックアップ

しろーッ！！？

実はこの二人、

映画鑑賞の次に

ゲームが大好き

なのです。

ジューティング

ゲームに夢中な二人

ですが、

ストーリーテラーなるもん

街雄鳴造

今回は、どんな

出来事が待ち受けて

いるのでしょうか？

ダンベル何をも持てる？

９１４１

ＲＡＮＫＩＮＧ

ＡＹＡＫＡＰＰＥ

ＨＡＲＵＯ＠ｄＷ

９１１７

２３

ＭＡＳＫＥＤ－ＡＳＡＳＳＩＮＩ９８２

ＱＧＥＲＥＴＵＩＬＡＲＯＪ－９６９

やった！

ついにランキング

１位に上りつめたぞ！

．．．それにしても、

お前、ほんっと

シューティングが

下手だな．．．

全国ランキング

メックスに

２０１７年１月１０日土

麻雀は私の方が

強いし．．．．．．

ダンベル何キロ持てる？［

ロンッ！！

じゃ

スロットだって負けたこと

ないのに．．．

なんでシューティングは

勝てないんだよ

オオオォォオオッッ！

それに関し

俺は

コイツのゲームの好みは

女子高生とは思えないん

だよなあ．．．

まあ、

ジャンルによって

向き不向きは

あるべ。

シューティングは

反射神経も

使うし、尚更さ。

．．．．．．ちぇっ

運動神経のいい奴は

いいよな〜

ん〜？

いや、運動神経って

いうか慣れたよ慣れ。

ボクシンクのお陰で、

こういう系には

結構強いんだよ、私

？

ボクシングと

関係あんの？

もちろん関係あるよ。

ボクシングも

動体視力が大事だもん。

動体視力？

動体視力とは、文字通り

「動くものを視認する能力」です。

動体視力は、一般的に言われる

これからの良し悪しに比例しません。

ダンベル何キロ持てる？＠

視力が悪くても、

動体視力の優れている

人は大勢います。

動体視力ってなんだ？

動体視力が良くなると

スポーツのバフォーマンス向上も

期待できます。

１９１４をよけたりなど

「今回は、Ｉ動体視力の

トレーニングを

紹介していきます。

キネティック動体視力

ＫＶＡ【ＫｉｎｅｔｉｌｅＶｉｓｕａｌＡｃｕ

〈前方から向かってくる

物体を見る視力です。

一人でトレーニングする場合、

向かってくるボール

バッティングセンターの

ビッチングマシーンを

利用して、球の軌道を

眼球の動きで追いかける。

ビッチングマシーンの場合は、

相場は、１回２００円ノ２０球

ぐらいです。

「施設によって異なります」

する場合。

・二人以上でトレーニング

ボールに数字を書いて

キャッチボール。

ポールに数字を書いてキャッチボール。

向かってくるボールの数字を読み取ります。

投球の際ボールに回転をかけないようにします。

それより

長時間やる必要はありません。

一日５分でもいいので、可能な限り

毎日行い体を慣らしましょう。

上下右に移動するものを

見る能力。

【トレーミング方法の｝例

ダンベル何キ口持てる？®

電車から見える

看板の文字を目で追う。

ダイナミック動体視力

ＤＡＤＡｍｅｖｉａＪａｌＡａ！！

シルバーマンジム

目でどう

トレーニングの注意点

動きを顔全体で追っては

いけません

眼球の動きだけで

追いかけるのが正解です。

目だけで

ＫＶＡと同じく、

長時間やる

必要はありません。

少しずつでも

毎日維持することが

大切です。

動体視力をトレーニングする

アプリやゲームも多くあります。

つんな視力

眼球の周りには６本の筋肉があり、

とても繊細です。

内直筋

総腱輪

上直筋

上斜筋

自分に合った

トレーニング方法を

模索してみてください。

・６本の外眼筋

外直筋

☆左目の眼球

下直筋

下斜筋

毎日、長時間のトレーニングを

行うと、目に大きな負担が

かかってしまいます。

無理なトレーニングは

動体視力アップところか

貴方の健康を損なう

おそれがあります。

無理は

しないように

疲労を感じたら、

無理をせずに

トレーニングを中断

してください

動体視力のピークは２０歳頃と言われていますが、

ドレーニングをすることで衰えをし

ウソハーすることができます。

まずは一日５分を目標に！

動体視力か〜

そういうトレーニングも

あるんだな。

ボクシングでは

動体視力Ｉ反射速度って

超重要だからな。

動体視力の訓練に

なるからって子供の時から

シューティングゲームだけは

好きなだけやらせて

もらえたんだ。

なるほど．．．

そりゃシューティングが

上手いわけだ。

あっ、

トレーニングと

いえば．．．

ちょっと

「パッティング」

やってこうや。

えー？

私、パッティング

苦手なんだけど。

このゲームセンターには、

パッティングセンターが

併設されている。

ひびき

球速８０キロに

挑戦中。

ホージーッ！！

見事に

全球空振りだな．．．

ただちゃの助っ人へ

外国人の知を叫ぶ？

だああーー！

全然打てねええ！

やっぱ音手

だああぁああ！

ブロワーズッ！！

クソ〜．．．彩也香は

１４０キロを

軽々打ってるのに。

．．．あ、そうか！

これも動体視力の

トレーニングなんだな？

そういうこと！

バッティングマシーンも

子供の頃からやってたんだ。

まあ、動体視力は

一朝一夕で良くなる

もんじゃないからさ。

レベルアップがしたけりゃ

地道にトレーニング

していくとして、だ。

お前が打てない原因は、

球から目を逸らしてる

せいだと思うぞ。

球の動きを目で追いかけながら、

スイングすれば打てると思うよ。

シューティングゲームより

単純だし、トレーニングの

入り口には最適だぜ。

ーよっしゃ！

球から目を離さない、

だな？

お前打撃フォームだけは

超それっぽいな。

しかも左打ちだし

．．．．．さて、

ボールが真志を

とらえたら

どうなるか．．．？

なにしろ

コーツのパワーは

超規格外だからな．．．

ダンベル何キ口持てる？Ｌ８

ひびきって

ネいや！！

私らの中で

一番ボテンシャルを

秘めてるのかも．．．

今回出番の広い「インターメンド

．．．．．．動体視力だけじゃなく

バッティングもトレーニング

しないとな．．．

．．．．．それな。

秘めたるポテンシャルを

なかなか開花できない

ひびきだった。

は〜．．．

反応

鼻が折れてなくて

よかった．．．

紗倉伊吹

．．．．．．アリだな。

厨二心を刺激された。

肩周り

付き合ってくれて

スパシーバ

ツチ（肩

６６話静的ストレ

ＭｏＨｏ

ＣＩＮＥＮＭＡＳ

立花先生。

お陰でチケットを

無駄にせずに済んだわ。

ジーナ・ボイド

立花里美

当たるなんて

試写会のチケットが

ついてるわね。

これこれ！

この映画よ！

ひびき達も誘ったんだけど

皆予定が合わなくて、

ところで

なんていう

隊直なの？

これが、新時代の筋肉だ

空前絶後の筋肉

バトルアニメーション、

．．．いや、いいのかもしれませんが、

劇場版

キンガンアシュラ

．．．．．．はっ．．

．．．はぁっ、はぁぁぁっっ、ぁぁーーーっっ．．．．．．

ドギツぃヤツが

来たッッッ！

だべれ

．．．

筋肉アニメーション

ってなんなのよ

極度の筋の同類？

「極度の筋」は

知ってるのね？

「キンガン」の原作は、

「極度」よりずっと最近に

始まった筋肉漫画よ。

筋トレて例えると、

ベンチブレスが「極度」の

チェストフレスが

「キンガン」ね。

その例えは全然

ピンとこないわ。

劇場版ってことは

テレビシリーズも

やってんだ．．．

糸世界初の筋肉漫画

私、全然内容を

知らないんだけど

大丈夫かしら？

犬丈夫大丈夫！

さま林

登場人物は三人だけだし、

ひたすら筋肉パトルを

するだけだから、初見でも

すぐに理解できるわよ。

筋馬のセコン

キャスラ

筋馬

まずは「筋肉バトル」

っていうのが理解

できないんだけど。

そろそろ始まるわよ。

ちなみに今回は、

絶叫ＯＫ試写会だから

「上映中に大声出す

のはマナー違反」って

ツッコミは無しね。

誰に向かって

話しかけてるの？

キンガンアシュラ

決めたぜキャズヲ。

俺は筋肉バトルに

出場すぐ

筋馬さん．．．！

これが主人公か。

この人が筋肉バトルを

していくのかね？

今のところ

筋肉バトルが何か

わからないけど。

．．．わかりました。

それでは私キャズヲが、

セコンドを締めさせて

いただきます！

いやセコンドの方が

マッチョなのかよ！？

アンタが筋肉バトルに

出れば！？

ナメんじゃ

ねえそ小僧

トレーニーはなぁ．．．

筋肉がデカいんだよ。

これが敵キャラね。

ムキ林なんて

安直な名前とは

裏腹に強そうな

キャラデザだわ。

筋馬さん

気をつけて！

ムキ林ちっさ！

オッサン．．．

アンタも

ムキムキかい？

っていうか非戦闘要員が

一番デカいって斬新だな！

始めようぜー

俺達の前映

バトルをよォッ！

二人とも

ちょっと待って！

どうした

キャズヲ。

筋肉バトルの前に、

ストレッチをしておきましょう。

まずはＮＨＭ辺の

筋肉を静的ストレッチで

ぼくしていさましょう。

齢的ストレッチ？

何言ってやがる

運動前の静的ストレッチは、

むしろ怪我をする

可能性があるんだぜ。

はい、たしかに

そういう研究データも

ありますね。

おいおい

キャズヲが

仕切りだしたぞ。

でも、そのデータは

「ＧＯ砂以上静的ストレッチ

をした場合の物なんです。

へぇー

１５秒程度の静的ストレッチなら、

パフォーマンスを落とすことなく、

可動域を広げることができ、

怪我の防止に役立てることが

できるんですよ。

非戦闘要員が一番

筋肉に精通してる．．．

もっと知りたい

肩周り

キャズヲが

解説するのかよッ！

第４話でも紹介した

静的ストレッチによる

筋出力の低下と怪我の問題

今回は、肩周辺の

筋肉のストレッチ方法を

紹介していきます。

静的ストレッチを運動前に

行う場合、５秒〜２０秒程度に

留めておけば、バフォーマンスを

低下させることなく、怪我の

予防に繋げることができます。

実はこのデータは、

一６０秒以上静的ストレッチ

を行った場合」の物なんです。

６０秒以上

ちなみに、６０秒より長く

静的ストレッチを行っても、

効果に差は見られないようです。

まずは肩甲骨の裏にある。

大胸筋を伸ばしていきます。

胸を張るように

体を前に出します。

痛みを感じるぐらい無理やり、

ストレッチをするのは厳禁！！

カベー

柱や壁に手を当て、

肘を９０度に曲げます。

大胸筋に

張りを感じる

程度で１５秒

キーブします

逆に怪我を

してしまう

可能性が

あります

ドアなどのフレームに

両手をかけ、左右の大胸筋を

同時にストレッチしてもＯＫ。

この場合も、

大胸筋が痛みを感じる。

手前で留めておくこと。

肩甲骨上部のストレッチ

肩甲骨下部のストレッチ

掌を下にして後ろ手に組み、

青中伝いに下ろしていく

限界まで下ろした所で１５秒キープ

北月中

片手を上げ、反対の手で肘に

手をかける反対方向に引き合う。

１５秒間、左右それぞれ行う。

肩甲骨

いずれの

ストレッチも

反動を使わず

行いましょう。

肩甲骨の可動域が

広がるとベンチプレスなどの

パフォーマンスも向上します。

怪我防止のためにも、

ぜひ肩甲骨のストレッチを

行ってみてください。

ジムによっては、

動的ストレッチの

できない環境の

・場所もあるでしょう。

そんな時は

運動前に１５秒

静的ストレッチを

導入しましょう！

街雄さん

どこから出てきた！？

一部位５秒でいいのか。

時間がかからなくていいな。

トレーニングをしない日も、

ストレッチを行うようにすると

いいでしょう。

その時は、じっくり時間をかけて

行っても問題ないです。

．．．よっしゃ

扇甲骨も緩んだ

ことだし

そろそろ始めようや。

ーかかってこいよ

一般人。

トレーニーの

恐ろしさを

教えてやるぜ。

筋肉バトル、

スタートだッッ！

ＴＯＢＥＣＯＮＴＩＮＵＥＤ

ハラショー！！

ハラショー！！

だから

筋肉バトルって

なんだよ！？

筋肉バトルが気になり過ぎて、

後日単行本を大人買いした

里美だった。

カストーに

どうしても筋肉バトルの

内容が気になる．．．！

仕方がないから

原作漫画を買おう。

えーっと。どこに

置いてあるのかな。

筋肉漫画なんて

ニッチジャンル、

探したことないから

わからないわ。

筋肉が

コーナー

特設コーナーが

できるほど

デカいジャンル！？

６７話ドロップセット

．．．

―さあ。

休憩は終わりだ。

続きをやろう、

そうりゅ

奏流院さん。

．．．．．．．．ええ

続きをやりましょう：

――街雄さん。

奏流院果美

ナイスバルク

僕の乳酸が、

ドクドクと溢れて

くるよ。

ハラショ

ー．．．ッ！

ああ．．．

私も

信じられねえよ。

あの朱美を、

ここまで苦しめる

なんて．．．．．．

街雄隊は！！

ーーなんて恐ろしい

トレーニングなんだ．．

「ドロップセット」

何できる？

５分前

もっと色々な

トレーニングが

知りたいって？

そうそう！今まで

やってなかった珍しい

トレーニングってないかなあ？

珍しいトレーニングか：

何か事情が

あるのかい？

ひびきは

トレーナーを

目指して勉強中

なんですよ。

ねえ？

おッ！？

そ、そうなんだよ！

へ！別に街雄さんの

影響ってわけじゃ

ないけどッッ！

わあ！

ホントかい！？

本気でトレーナーを

目指すんだね！？

まッッ！

まあね〜

わかったよ！

そういうことなら

僕のとっておきの

トレーニングを

教えよう！

僕が考案した

マッチョ体操！

そういうのはいいから

普通の人間ができる

トレーニングを教えて。

不眠不休で三日間踊りながら

タンパク質を摂取し続ける飛行だよ

全身の連筋と速筋を同時に

鍛えるエクササイズなんだ！！

まずはその理論から説明しよう！

珍しいトレーニングか？

なかなか難問ね。

ジムに通い出してから、

たくさんの種目を

体験したでしょうし、

どの筋トレの本を読んでも

紹介されてる種目は

だいたいやったこと

あるんだよなあ。

ハラショー？

「種目じゃなくて、

トレーニング方法で

珍しいものはないの？」

だって？

☆前に朱美が紹介した

スロートレーニング

みたいなのか？

それよ

ジーナ！

皆は、

ドロップセットって

聞いたことない？

〆第６２話参照

ドロップセットの

地獄を見る覚悟はあるか？

ドロップセットとは

文字通り

「重量を落としながら

行うトレーニング」です。

ダンベル何キロ持てる？＠

ドロップセット

ことでしょう？

一体どういう

大胸筋を例に

説明します。

重りを付け替える

パートナーがいる場合は、

フリーウェイトが

おすすめです

一人でトレーニングをする場合、

マシンを使うとよいでしょう。

１セット目

限界までレップを

続けます。

ソーチプレス５０ｋｇメン探界回数

１セット目は、

１０回以上反復できる重量に

設定しましょう。

素早く重量を変えます。

素早く重量を

変えます。

１セッド目より

２０〜３０ん

軽い肌量に設定します。

Ｂｏｏｋのお

重量変更後、

すぐにトレーニング

再開です。

２セット目

１セット目と同じく、

限界までレップ【回数】を

続けてください。

４

例：ベッチプレス４０ｋｘ限界回数

ひゃーもいっ

素早く重量を

変えます

２セット目より

２０～３０ん

軽い部量に設定します。

重量変更後、

すぐにトレーニング

再開です

３セット目

ダンベル何キ口持てる？＠

（１）５までが、

「ドロップセットのＴセッド」

になります。

長めのインターバルを取り、

再度１からスタートします。

２〜３セット程度行えば、

十分に筋肉を追い込めるはずです。

筋肥大をさせたい人には

ドロップセットが

おすすめです。

永３０ｋｇメ限界団数

また、トレーニングが

マンネリ化している人も

試してみる価値は

ありますよ。

トロップセットは

体力の消耗が激しいので、

トレーニングの終盤に

行うとよいでしょう

体調が万全の時に

実施してください

トロップセットはオーバーワークに

陥りやすく、思わぬ怪我を招く

ことがあります。

ロップセットは、ＤＥＳの聞いたッ！

やってみればわかるこの辛さ！

冒頭に戻る

体力自慢の本人を

ここまで追い込む

なんて．．．．．

恐るべし

ドロップセット！

紗倉さん、

次は、君の猫だ。

鈍悟はいいね？

う。

私達を忘れて

もらっちゃＨＭるぜ。

ドロップセットが

なんぼのモンだよ。

ハラショー。

彩也香．．．！

ハラショー．．．！

日露マッスル同盟．．．！

勝てる．．．．．．

これなら勝てるわ！

．．．紗倉さん、

良い友を持ったね。

ハラショオオオッ！！

かかってこいや

ドロップセット

オオォオオオッ！！

奇遇ですね先生

同じタイミングで

ジムに来るなんて。

弱者

いつもは

すれ違いが

多いですもんね〜

出入苦多朗

・〒ク

立花里美

いや〜参ったなあ♪

皆にカッフルだと

試解されないかな〜

大丈夫ですよ。

誤解されたら

その都度

訂正しておくので。

ジーナの声ね。

学生組は、

先にトレーニングを

始めてるみたい。

さあ

皆、立ち上がって。

もう１セット

いってみよう。

こんどるんだいかんな？

ドロップセットは

修羅の道。

淫怪我には気を付けましょう。

１２月

立花先生ー！

酒買ってきたよー！！

悪いわね愛菜先生

私もピールを

用意しといたわ。

愛菜るみか

立花里美

鍋！酒！コタツ！

いや〜冬の飲み会って

楽しいな〜♪

蓮見先生は

残念だったわね。

この週末は実家に

帰ってるんですって。

ダンベルショルダ

６８話

独身同像

蓮見ティア

ちは〜！

お世話になりま〜す。

お腹空いた〜♥

上原ナナ

今日は、立花先生のマンションで

大人女子組の親バーティーです。

呉先生は、欠席のようです。

呉夜叉

坂口めい

家庭優先よ♥

ダンベル何キ口持てる？［８

ビールに日本酒、ブランデー

焼酎、泡盛、ウイスキー。

ワインにウォッカに紹興酒

テキーラまであるわ．．．

．．．．．お酒は

買い足す必要なさそうね。

まさか皆が

揃って酒を

買ってくる

とは．．．

お酒の万博

みたいに

なってるね。

世界平和〜♥

超ラブ＆ビース〜♥

まあいいか。

ところで、食材は

どこ？

私はえしか

買ってないぞ。

私も。

同じく〜♥

ダンベル何キ口持てる？［８

全滅か

うっかりしてたな〜

酒のことしか

考えてなかったわ。

私達、飲兵衛

父団たしね

お腹空かせて

来たのにね〜．．．

皆で寛いでて。

後でワリカンよ

マジ兵糧攻め〜．．．

仕方ないわね。

近所のスーパーで

具材を買ってくるわ。

そそくさのさ

寛いてて、って

言われても．．．

この部屋、娯楽が

何もないじゃん。

．．．何か違和感

ありありですね〜

違和感？

入った時から

気になってたん

てすけどぉ、

辛うじてテレビは

置いてあるわね。

この部屋、

生活感無さ過ぎて

不自然なんですよ〜

まるで見られたらヤバい物を

隠してるみたいな〜？

考え過ぎだって。

所請ミニマリストって

やってしょ。

立花先生って

物欲なさそうだし。

一瞬リクスＲＨＩでありのコスプレス表

あっ、

これって、

結婚間近の

カップルとかが

読んでる雑誌

てすよね？

ダンベル何キ口持てる？＆

隠し忘れた

．．．．．立花先生

本気で結婚に憧れて

るんだ．．．

生々しくて

リアクションに困り

ますね〜．．．

．．．．．．

自分も勝続

してる

ま！まあ雑誌の

ことは

置いといて．．．

アンタ達はどうなの？

良い人はいないの？

．．．．．．るみか先生

わかってるくせに．．．

週末に女だけの

飲み会に参加してる

時点で、察して

くださいよ．．．

．．．だよな〜

．．．．．．！ん？

ベッドの下に

あるアレは．．．？

このダンベル！

私も昔買ったな〜

なんだこれ？

ペットボトルみたい

だな。

中に水を入れるのよ。

簡単に重さを

調節できるし、

普通のダンベルと違って

普段は軽いから

置き場所にも困らないわ。

ね？

水を入れれば普通の

ダンベルと一緒でしょ？

これは５キロタイプね。

へー、

そんな便利グッズが

あるんだ！

閃いた！！

ダンベルを

よく洗って．．．

完ッ成ッ！！

右手にウイスキー

左手に焼酎。

名付けて

蒸留酒ダンベルだ！

沙真似をしないでください

酒を注げば．．．

酒

なぜ酒を入れた？

いや〜

今週は忙しくて

肩のトレーニングが

できなかったからさあ。

立花先生が帰ってくるまで

肩トレをしとこうかなって。

だからなぜ

酒を入れた？

ダンベルショルタープレス

ダンベルを使った肩トレで、

一番に思い浮かぶのは

ダンベルショルダーブレスでしょう。

以前に紹介した肩トレの

フロントブレスと

基本はほとんど同じですが、

夢は正面向き

＊第９話参照

バーベルとダンベルの

泣いによる

動きの差異があります。

基本姿勢はこんな感じ。

２０１８年１０月１３日

夕べルは耳の高さ

ヒシは直後

座って行ってＯＫです。

そは何もしてく

ダンベルをゆっくりと

頭上に挙げます。

ダンベルは親指側に

少し傾けるとよいでしょう。

肘が伸び切る

前に元の位置に

戻します。

ダンベル何キ口持てる？［８

ダンベルの

傾きがブレない

よう注意

肩の位置が

動いてしまうと

三角筋（肩の筋肉）に

かかる負荷が

分散してしまいます。

肩を動かさず、

軌道がブレないよう

心がけて反復

しましょう。

初級者は

１０回３セットを

こなせる重量で

チャレンジ！

重いダンベルを使用する時は、

座った状態で行うのが

おすすめです。

ダンベルをヒザの上に乗せ、

足の力を使って

スタートポジションに

持っていけるからです。

ヒヤ！！そ上げて

ダニバルを

はね上げる

これを

「オンザニー」と

呼びます。

ダンベルショルダープレスは、

パーベルを使ったプレスよりも

肩関節の負荷が少なめです。

ベルが合わない人は

ベルで試してみるべし！

ふー！

いい汗かいたー。

ますますお腹が

空いてきたなー。

運動が終わったら．．．

中の酒は飲んで

片付ける♪

なるほどー！

マジ一石二鳥〜♥

そういえば

立花先生

随分遅いな。

淡緑り返しますが

絶対に真似しないでください

私は

テキーラ！

私達も先に

飲んどきましょうよ〜

めいは

日本酒！

時間後

という

空腹時に飲酒したことで

泥酔する三人。

ちょ．．．

この酔い方は

やばいって。

立花先生が来る前に

潰れそう．．．

何かつまみでも

買いに行きます？

いや．．．この

状態て外に

出るのは色々

まずそうだし、

立花先生には

悪いけど、

台所を漁らせて

もらおうかな。

酒しか

入ってねえ！！

すごい．．．．．！

食品どころか

調味料すら入ってない．．．

立花先生．．．

自炊しない

タイプなんだ．．．

ダンベル何キロ持てる？図

せめて

缶詰でも

ないですかね〜？

．．．うん？

．．．なにこれ？

う〜！すっかり

遅くなってしまったわ。

近所のスーパーが

臨時休業で

隣町まで行っちゃった。

おまけに帰りの

バスが渋滞で

止まっちゃうし．．．

るみが先生に

メッセージ送っても既読が

つかないのが気がかりね．．．

もし、酔った分いて

家探しなんかされたら．．．

お願い．．．！

間に合って！

おっ、

おかえり〜

ヘーラームーン

懐かしいな〜

小道具まであるし。

こっちは

プリキュアだ〜♥

終わった

ダンベル何キ口持てる？［８

〈限りなくＲｉｌｅ寄りの

コスプレ趣味がバレて

しまった．．．

私のイメージが．．．

教師としての立場が．．．

ごめんこめん！

つまみを物色してたら、

台所でコスプレ交装を

見つけちゃってさ！

懐かしくてつい

遊んでたんだよ。

いや〜助かったよ！

立花先生が買って

くれてたんだ。

へ？

これ、シルバーマンジム

忘年会用の衣装でしょう？

シルバーマンジム

忘年会

教師チームで

かくし芸をやる時の。

私と呉先生の

分まで用意して

くれてたんだ〜！

．．．．．．．忘年会ぐらい

ハッチャけないとね！

コスプレとか全然

わからないんだけど！

なるほど！それで衣装が

たくさんあったんだ！

立花先生

準備がいいね〜！

うん！早着替えしながら

歌えばウケるかな？って！

既製品にしては

クオリティーが読すぎるような？

まるで手作りみたい．．．

全年齢向けコスと

限りなくＲＩ１８寄りのコスを

分けて隠していた結果、

音の皮一枚で助かった

里美だった

ストレートネック改善法

豊田忠勝

６９話、

忠勝さんどうしたんですか？

全然生気を感じないですよ？

そりゃあ

幽霊だからね。

だろ？

え？出入さん

何か言いました？

いや．．．別に．．．

坂口めい

ご心配いた

痛み入るでござる。

出入苦多朗

うる

うろう。

実は明日、夏雪な用事が

あり申して、生きた心地が

しないんでござるよ。

そりゃあキミ死んでるからな．．．

拙者、現在

絶賛就職活動中

なんでござる。

就活に

偉いじゃないですかー！！

就職活動をするなんて。

タダの変顔落ち武者

コスプレイヤーじゃ

なかったんですねー。

褒められてるはずなのに

何故か嬉しくないでござる．．．

幽霊なのに就職

するの？

いや、ほら？

世間体って

あるじゃない？

今のご時世、ブラブラしている

若者には、風当たりがキツイ

てござるからな。

平成３０年０月０日現在

きんしょ。すろうただかっ

夢の金八郎忠用者

５８年３月７日生が終わり

書歴

ふ氏

現在地

そんなわけで、

就職活動を始めた

結果、ようやく面接に

こぎつけたでござるよ。

お問い合わせで

女胸寺、

ふりがな

ごくかんなった！

よくこの履歴書で

面接まで行けたな。

ダンベル何キ口持てる？図

ダンベル

ん

何キロ持てる？

面接の練習を

することになった。

他の場所じゃ

駄目だったのかな？

それでは、豊田さんに

質問します。

流石ちゃんめい！

面接官になりきってる！！

ズバリ。貴方を

採用した場合、

我が社にどのような

メリットが

ありますか？

そうでござるな．．．

強いて言うならば

ござざ．．．

戦場で培った技術で、

同業他社を滅ぼすことが

できるでござる！

不採用だ

馬鹿野郎ッッ！

そういう物騒なのは

現代ではＮＧだから！

ほかの答えを

考えよう！

え？でも拙者

戦うことしか知らずに

今日まで生きてきたし．．．

重いわッッ！

あとアンタもう

死んでるから！

．．．．．．．ま、まあ、忠勝さんの

解答は間題外としてですね．．．

死んでる？

何言ってんだろ？

忠勝さん、

椅子に座ってる姿勢が

悪いてすね〜

それって面接て

ＢＡＤボイント

てすよ〜っ

え？

姿勢？

ううう．．．

そういえば、

思い当たることが

あるでござる．．．

ちゃん悪か

いつになく『ジーマーだ！

何か、

カイフーなケーワーが

メマジ

．．．泳いワク

表情からして

完全にエロサイトだろ！

最近、暇さえあれば

スマホを見ていたから、

姿勢が歪んでしまったで

ござる。

なにやってんだ

変態幽霊！

あ、原因は

スマホの見過ぎて

合ってるっぽい

ですよ。

忠勝さんみたいに

首が出ちゃってることを

ストレートネックって

呼ぶんだって。

ストレートネック？

えーっと．．．

スマホやバソコンを

長時間見下ろすような

姿勢で使っていると、

頭椎が真っすぐになって．．．

ストレートネット

ダンベル何キロ持てる？＠

首に負担がかかったり、

首こり、肩こりの原因に

なるんだってさ。

なるほど！どうりで最近

肩こりがひどいはずでござる。

知らず知りずのうちに

ストレートネックとやらに

なっていたでござるか。

申霊が聞こり．．．？

ストレートネックか．．．

現代人ならではの症状

だな〜

俺も他人事じゃないよ。

何か、良い対策はない

もんかね？

ぁ、ストレートネックに

効くストレッチが

あるんですって。

ストレートネックの

原因のスマホで

解決方法が見つかるで

ござるか．．．

皮肉でござるな．．．

ストレートネックとは、

本来、湾曲している顎椎が

真っすぐになってしまう症状です。

ストレートネックになると、偏頭液や

肩こり、自律神経の異常なと様々な

不調を引き起こすおそれがあります。

ストレートネット

改善ストレッチ

原因の一つは、

スマートフォンを見る姿勢。

図のように、斜め下を

覗き込むような姿勢を

長時間続けてしまうと、

首に疲労が蓄積し、

ストレートネックの

二因となります。

疲労が

蓄積

ストレートネックの簡単な判別方法です。

ダンベル何キロ持てる？＠

カベ

壁に、背中肩甲骨と踵をつけて

直立します。

この時、後頭部が壁に

つかなければ、ストレートネックの

疑い有りです。

ストレードネッグを

解消するには、一首の筋肉の

緊張を緩和させる

必要があります。

そこで今回は、

首の筋肉を緩める運動を

いくつか紹介します。

首の後ろで

両手を組む

両手で頭を押し、

頭を後ろに倒す

５秒キープして戻す

メヨセット。

両手で首を前に押し込む

５秒キープして元に戻す

メ３セット

両手で

アゴを

押しあげる

手で頭を押す

首を側面に倒してストレッチ

５秒間キープして元に戻す

左右それぞれ３セット。

首を回す

時計回り、反時計図りを

交互に、

それぞれ１０～２０秒程度でＯＫ

資金でのエクササイズは

立ったまま行ってもＯＫ

ダンベル何キロ持てる？＠

ストレートネックは、

現代人の避けては通れない症状といえるでしょう。

日頃から首のストレッチを

しっかりと行って、

予防に努めていきましょう。

ござる！？

ちょっとストレッチを

しただけなのに！？

なんだかシャキッと

してきたてござるよ！

ストレートネックを完全に

治すには時間が

かかるみたいだけど、

ストレッチをするだけで

しばらくは楽になるよねー。

めい殿！ありがとうでござる！

姿勢を正して、面接突破を

目指すでござる！

その意気だよ忠勝さん！

めいも応援してるね〜♥

あ、そうでもさ．．．

幽霊に骨って

あるの。

後日ー

ダンベル何キロ持てる？＠

お二人のお陰で、

無事面接を突破

出来申した。

ござるよ。

感謝感謝で

おめでとう

ちゃん忠！

今日は

俺の奢りだから、

ジャプジャブ

飲んじゃってよ。

しためい

あ。そういえば

どんな会社に入ったのか

聞いてなかったね。

そういえば

そうでござったな。

批孝カ我用

されたのはー

れい、

霊園の管理人で

ござる。

「住人」の皆さんとも

すっかり意気投合

したでござるよ♪

「住人」の部分には

決してツッコまないようにしようと

固く誓う出入だった。

．．．あ〜：

すごい向いてるん

じゃない．．．っ

あ、雪だ。

ハラショー！

初雪ね。

話サイドレイス

１２月初旬に

雪が降るなんて

何年ぶりだっけ？

ジーナ・ボイド

クリスマスまで

雪が残れば

いいな〜

ハラショー．．．

モスクワを思い出す

ッショね〜．．．

クリスマスなんて

気が早いわよ

彩也香。

私達は、その前に、

「お楽しみ」が

待ってるでしょ。

紗倉ひびき

上原彩也香

爽流院朱爽

ですそですぞ！

その調子

ですぞ！

あれ？街雄さんが

いない？

ですぞ

ですぞッッ！！！

！！

ヒィー

ちょうど入れ違いで

ござったな。

今しがた一般は出張に

出かけたてござるよ。

うーん．．．付き合ってる！！

ごめんな忠勝！

急に出てくるから

びっくりして．．．

いや、

ナイスパンチ

てござった。

幽霊でも走馬燈って

よぎるんでござるな。

出張ってどこに

行ったの？

ショショ〜？

豊田忠勝

ＭＵＳＯＬＥ

２．５という

私、疲れてるの

かしら．．．．．．？

忠勝さんの首が

浮いていたような？

拙者も詳しくは

聞いておらぬでござったが、

北は北海道、南は沖縄まで

全国のシルバーマンジムを

視察して周るそうでござるよ。

街雄鳴造

視察．．．．．．？

もしかして、街雄さんって

偉い立場の人なのか？

そして！

ナルゾウ殿の留守を

任されたのが

私ジェイソンですぞ！

ジェイソン・スゲエサム

よりによって．．．

時に、立花先生は

なんのトレーニングを

しているの？

立花里交

ジェイソンに

肩のトレーニングを

教わっていたのよ。

肩のトレーニング？

ダンベル何キロ持てる？＠

肩のトレーニングって

あんまり種類を

知らないな

私も。

あら？皆は、あんまり

肩トレに関心がない？

私は肩トレ

大好きだけど。

肩トレは地味

ですからな。

ですが、肩は

筋トレで避けては

通れぬ部位ですぞ！

まずは、肩の構造を

知ることが大事ですぞ！

肩の筋肉である

三角筋を鍛える際は、

前部、中部、後部の

三つに分解して

考えるですぞ。

後部

中部

前部

ちょっと待って？

モデルのせいで

話が入ってこないんだけど。

皆様もダンベルショルダー

プレスはやったことが

あるですぞ？

悲しき筋肉生命体

マチョー君

ダンベルショルダープレスは、

三角筋の前部、中部を中心に

鍛えるトレーニングですぞ。

里美殿がやっているのは、

三角筋の「中部」を

中心に鍛える

トレーニングですぞ。

マチョー君が

具現化してるよ！

ってか街雄さん

だよね！？

別に中部なんて

鍛えなくても、

目立つ前部だけ

鍛えれば

いいんじゃない？

はい！その考え、

ＢＡＤＢＵＬＫ

てすぞ。

街雄さん出張じゃ

ないの！？仕事の優先

順位間違えないで！？

例えば、前部だけ

鍛えた場合、横から見れば

いい感じでも．．．

中部が

発達していないと、

正面から見ると

ポリューム不足ですぞ。

中部を鍛えれば

サイドのボリュームが出て、

メリハリのある体型になり、

「イシャツやスーツが似合う

体型になるですぞ。

．．．

さりげなく自分を

美化してんじゃねえ。

それに、前部ばかり

鍛えると筋肉のバランスも

崩れて怪我にも繋がるので

要注意ですぞ。

役目を終えた

マチョー君が

消えていく．．．

ヴイドレイズ

それではここで、

三角筋中部のトレーニング

サイドレイズを紹介します。

足の幅は肩幅程度で。

開き過ぎはＮＧです。

肘は伸ばし切らずに、

少し曲げておきましょう。

電量設定は、１５〜２０回の反復がごこなせるくらいにしておきましょう。

最初のうちは重過ぎるダンベルを使わないよう心がけましょう。

腕を両サイドに

上げていきます。

ダンベル何キロ持てる？＠

ゆっくりと戻します。

傘は下向き。

肩をすくめず、

肘の角度を

変えないこと。

肩と平行になるまで

上げます。

ｘ

初心者のうちは、

１５回３セットを目標に

やってみましょう。

１セットに

２０１７年１２月

２セット目３０枚２０００円

８セットに

２０１８年０

腕を下ろした際も、完全にに脱力するのではなく、

常に肩に負担がかかっている状態をキープ

しましょう

訪作に慣れるまでは重量に拘らず、

１５〜２０回を綺麗なフォームで

こなせる重さでやってみましょう。

三角筋中部を

鍛えると

体のシルエットが

変わります。

サイドレイズは、

女性にもおすすめの

トレーニングです！

肩ね〜．．．．．

男ならともかく、

女に肩トレって

そこまで重要か？

女て肩幅が広くなる

メリットってあんまり

ない気がするけど．．．

ダンベル何キ口持てる？［８

そんなことないわよ！！

ジェイソンさんも

言ってたけど、

肩悩があると洋服が

似合うようになるわ。

体のラインにメリハリが

つくから、タイトな服装だと

より変化がわかりやすいわね。

それに、肩幅が広くなると、

小顔に見える効果もあるわよ。

肩のトレーニングは、

女性にも絶対

お勧めよ！

そういうことよ！

だから私、現在

肩トレ強化中

なのよ！

この冬用に買った

コートが映える

ボディラインを作って、

イイ男との出逢いに

備えるのよ！

欲望は最高の

厨動力ね．．．

いやはや、

里美殿はよく

頑張ってるですぞ。

２０代最後の

冬だからね．．．

と、いっても、

来週は丸々ジムに

来られないと思うけど。

ジムに来られない？

来週、何か

用事があるの？

ダンベル何キ口持てる？［８

何言ってるのよ

紗倉さん。

主役は、貴方達

でしょう？

「高校生活一番の

ビッグイベント」

！！

ハラショー！

そうよ！来週はいよいよ

最高にハラショーな

「あのイベント」があるんだわ！？

修学旅行！

行き先は、「京都」！

きっと、忘れられない

思い出になるわね！

楽しみだな〜！

ハラショー！

ダンベル何キロ持てる？＠

京都

．．．いよいよ来週やなぁ．．．

楽しみやわあ．．．

？？？

おいでやす

皇桜の山猿の皆さん。

教えてあげるわ。

筋肉レベルが

「西高東低」やってことを。

のやありがとうには、

．．．

それじゃ、これは自分のせめかいいけどねえない

．．

．．．っ、ぁぁかぎゅっ、

そろそろ出発

するわよー！

皆集まってー！

ハラショションョ♪

駅弁って初めて

食べるわ〜♪

お前、三つも

食うの？

１０月１０日に開催します。

ラショ？私なんて

全然普通よ。

ひびきは既に

１ダース以上

食べてるわよ。

ひびきを基準に

考えちゃ駄目。

．．．

まったく．．

先が思いやられるわね。

そういえば

移動中に遊ぶ物

持ってきた？

もちろん持ってきたわよ！

旅のお供の定番、

ダンベル４０キロセットよ♪

あー重いよ

そういうのは

いらないから。

と、いうわけで

京都へ出発した

皇桜女学院一行

次回、

血戦・修学旅行類。

皇桜女学院

修学旅行

ボルダリング

話

ひひき達は

京都にやってきた。

はい。点呼終了。

立花里美

全員揃ってるわね。

引率教員チーム

愛菜るみが

呉夜叉

じゃあ今から

各自自由行動よ。

四日後の正午に

駅前集合ね。

旅行中

まるまる

自由行動！？

紗倉ひびき

今年から方針が

変わったのよ。

ちょっと先生選本気！？

皆でお寺見学、みたいな

お約束の団体行動って

一切しないの！？

うちの学校は

「自主性の尊重」を

モットーにしているの。

修学旅行中に何をして

過ごすか自分達で

考えるのも、立派な勉強よ。

はぁ〜．．．でも、いきなり

言われても何していいか

迷っちゃうな〜．．．

「白主性の尊重」も

行き過ぎると「放任」と

大差ないわね．．．

．．．心配しないで

もみ消せる程度の悪さなら

こちらで処理するから、

爽流院朱爽

死なない程度に羽目を

外していらっしゃい。

なんだよその気遣い！？

優しさが怖いよッッ！

ダンベル何キ口持てる？図

持てるの

あンベル何キロ持てる！？

マジで自由行動に

なっちゃったよ．．．

ウチの学校も適当だよな〜

てくてくこく、

いいじゃないの。

お陰でクラスの違う私達が

一緒に行動できるんだし。

ハラショ

ショショー！

さあ、着いたわ。

ここが

東西南北映画村よ。

上原彩也香

ジーナ・ボイド

うわ〜♥

映画好きとして

一度は来てみたかったん

だ〜♪

映画村で遊んだ後は、

小春さんに会いに

行ってみましょうよ！

シルバーマンジム

京都支部ってこの近く

だもんな

ほんなら〜

シルバーマンジム

京都支部トレーナー

宇都宮小春

そう

ハラショーッッッ！

憧れの忍者になれるなんて！

子供の頃からの夢が叶ったわ！

あ〜外国人って

忍者好きだもんな〜

あれか？お約束の

忍者漫画て

ハマッた口か？

淡東西南北映画村には

コスプレオプションが

あるのだ

ノーハラショー！

違うわよ！

世界忍者戦ジライヤの

影響なの♪

誰がわかるんだよ

そのネタ。

『尾』を考えて下げろよ、

＊＊１９８８年１１９９９年

放送の特撮作品

ラショ？ッッ！！

手裏剣ですって！？

「ジャッキーチェンが

映画で使ってるあの試話ね！？

手裏剣投げ

コイツの中の

日本観はどうなって

るんだ．．．？

ラショー！

あの的に当てれば

いいのね？

的が怖いわ！

当てたら呪われそうだよ！

じゃあ行くわよ！

ラショ！

なになに？

的を倒したら映画村名物の

団子食べ放題だって？

ここのお団子、

美味しいって

有名よね

消え入りそうな悲鳴を

流すな！

ますます怖いわ！

ヤてててん

カカシが真っ二つ．．．！

流石、日本人は手裏剣が

上手ね。

誤解しないでジーナ。

こんな真似できるのは

ひびきぐらいだから。

アイツ、「死ねコラ」って

叫んでたぞ。

みたらし団子（一本

２００Ｋｃａｌ

もちゃ

そくてくて〜〜

もちゃ

次はどこに

行ってみる？

う〜ん？

迷うっショ

ね〜

ラショ？

ハラショー！？

忍者体験ですって！

よかったら皆さんも

挑戦してみます？

なるほど

ボルダリングね

中学生の時に、

少しだけやったことが

あったなあ。

大丈夫ですよ！

下にはマットも

敷いてありますし。

ホスッ

指導員が基礎から

教えますから♪

ポケッキ

ダンベル何キロ持てる？＠

ボルダリングとは、

クライミングの一種です。

ここで紹介する

ボルタリングとは、

人工の壁を登る

スポーツを指します。

日本でも近年人気と

なっているので

知っている方も

多いと思います

壁に取り付けられた

突起物をホールドと

呼びます

ホルダリングは、腕の筋肉

【特に前腕〉《背中の筋肉、

足の筋肉、胸の筋内そして腹筋．．．

などなど、全身の筋肉を総動員する

スポーツです。

筋肉総動員

ウエイトトレーニングとは、

異なる刺激を求めている方は、

試してみる価値有りです。

次ページで、

ホルダリングの基本を

いくつか紹介します。

基本の

基本の

ホールドを登る時は、足から先に。

ホールドを登る時は、

足から先に。

また、足元を

よく見ること。

基本の

ホールドにはつま先で立つ。

ホールドを撮んでいる時は

腕を伸ばす。

基本国

ホールドに手が

届かない時は足を

高い位置に上げる。

筋力だけでなく

柔軟性も重要です。

以上、ボルダリングの

基本のごく一部を

紹介しましたが、

自己流で実践するのは

大変危険です。

「興味がある方は、お近くの

ボルダリングジムを

お探しください。

．．

くれぐれも無謀な

挑戦は控えまじょう。

命と健康あっての

筋肉です。

ダンベル何キロ持てる？＠

ボルダリングに興味が出た貴方。

筋肉美の頂点へと登りつめてみませんか？

ッッッ！

ビギイイイー

ひびきは全然

駄目だな。

体重が重いと

離易度も上がる

わね。

まあ．．．

体重差を考えても

朱美は異常だけどな。

あんな高いところまで．．．

「やったことがある」って

レベルじゃないわね．．．

あーもう！

やめだやめ！

こういうの私には

向いてないわ。

向こうで大食い忍者

大会をやってるわよ

ひびきも参加したら？

大食い大会のどこに

忍者要素があるんだ．．．。

ダンベル何キロ持てる？図

！！？

なんだアイツ！？

朱炎より速い！？

ー久しぶりやねえ．．．

奏流院未美。

二年前のウチと

思ったら

大間違いやで。

さあ、覚悟は

よろしおすか？

あっ。

ちょっ．．．！

アカンて．．．ッ！

これは．．．ちょっ．．！

３分後

Ｃｏｐｙｒｉｇｈｔｔｅｒｔｉｌ

結構粘ったな．．．

あのー？

お姉さん、朱美の

知り合い？

その制服、

菊皇女学園でしょ？

京都の名門女子高の。

ヒュー．．．

ヒュー．．．

おやおや？

ウチの高校を知ってはるなんて、

皇桜女学院さんも思ったより

勉強してはりますなあ。

ヒュー．．．

いかにも。ウチは

菊皇女学園三卒

霊王寺慕いいます

まずは呼吸

整えたら？

朱美。この人

知ってんの？

何か、お前に対抗意識を

燃やしてるみたいだけど。

この人は．．．．．．？

え

．．．思い出してくれた

みたいやねぇ。

ダンベル何キロ持てる？＠

菊皇空園＝年

れぃぉぅ．．．

霊王寺薩

忘れられては困るんよ．．．

アンタが、ウチに与えた

数々の屈辱を．．．

朱美．．．．．？

お前、一体

何をしたんだ？

．．．．．．！

中学時代、誰よりも運動が

得意だったウチは、色々な

部活動の助っ人として

活躍してたんよ。

．．．．．．．．

話してあげるわぁ。

バレーボール。

サッカー

柔道

どのスポーツにも

優勝が当たり前

やったなあ

自分が付けるなんて

あの頃は想像もできびん

かったわあ。

ーそう

あの日までー

中学ビーチバレー大会

全国大会

奏流院朱美。

シダと出会う）

あの日までは

衝撃やったわぁ．．．

色んなスポーツで

対戦したけど、

ウチが、一年年下の

子に完敗するなんて。

それからアンタとは、

ついに、アンタに

勝つことはできなかった。

こうなったら高校で

リベンジや思って

たんやけど、

どのスポーツに

助っ人で参加しても

アンタとは出会え

んかった

ＳＮＳもやってない

みたいやし、もうアンタを

捜すの諦めようと思って

たんやわあ。

．．．．．．けどなあ

意外なところで

アンタを見つけたんよ。

まさかアンタが、

アイドルになってたとはな．．．

米第２３話、第２９話参照

いや。アイドルに

なったわけじゃ

ないけど．．．

アプリは付き合いで．．．

高校名がわかれば

後は簡単やったわあ。

ホームページの年間行事実で

修学旅行が京都なのは把握してた

から、生徒のＳＮＳから到着場所を

割り出して先に現地入りして

ここまで尾行してきたんよぉ。

がっつりストーカー

じゃねーかッッ！

怖いよこの人！

奏流院・朱美。

ウチは、アンタに勝負を

申し込むで。

大学受験の準備で

大変な三年のこの時期に、

わざわざアンタに

会いにきたんや。

嫌とは言わ

へんよなあ？

それは

自己責任だと思うぞ。

何かは

．．．

とて。

．．．どうしよう？

やたれ

朱美！！！

「全然覚えてない」って

言い辛い雰囲気だ．．．

ハラハラヨーッ

ひびき達の前に

現れた朱美の仇敵

霊王寺藍。

果たして、二人の

勝負の行方は――？

７２話反復横跳び

いや〜今日は

大変だったな〜

京だけに。

笑えないわよ

ひびき。

奕流院朱爽

紗倉ひびき

あの人の隣を見て

逃げてきちゃったけど．．．

．．．！！

霊王寺藍だっけ？

朱美、変な知り合いが

いるんだなあ。

霊王寺藍

知り合いじゃないから！！

全然記憶にないんだもん。

あの変態のことは置いといて。

小春さんに会えなかったのは

残念だったな〜

上原彩也香

シルバーマンジム

京都支部が、休館日

だったなんて

ついてないぜ。

ジーナ・ボイド

それがお

事前に連絡しておけば

よかったわね、

また出直しましょう。

代わりに色々観光名所を

周ったけど、楽しかったな〜

私は特に

筋闘寺が良かったわね！

室町時代にあんなデザインを

思いつく人が何者なのか

気になってしょうがないよ。

有名な観光地も

たくさん見れたじ。

筋閣寺

修学旅行一日目は

有意義に過ごせたな〜

そして、ホテルの義天風呂で

一日の疲れを癒やす、と。

いや〜

修学旅行って

楽しいな〜♪

ボンゴン

．．．さっきから

気になってたんだけど、

なんなんだこの泡？

ポッポっ、

ジャグジー

かな？

おかしいわね？

ホテルの

パンフレットには

ジャグジーがついてる

なんて書いて

なかったけど．．．

．．．

いや．．．なんのことから

ギャッ！！

どすす．．．

甘いで実流院朱美。

ウチからは

逃げられへんで。

自称・朱美のライバル

霊王寺＿藍

さあ訳ぶして

時間を受けるんや．．．

ヒューミ

ヒュー．．．

どこに逃げても

無駄やで．．．

ダンベル何キ口持てる？［８

ヒュー．．．

ギリギリじゃん．．．

お前、よく

私達の宿が

わかったな。

どすす．．．

ウチにかかれば

これくらい

ワケないわ

皇桜女学院の生徒が投稿した

画像の風景から地区を特定、

あとは近所のホテルを

風潰しに探すだけや。

やっぱりコイツがっつり

ストーカーだよッッッ！

頼むわ朱美〜！

ウチにリベンジの

機会を頂戴な〜！

お前、感情の起伏が

激し過ぎて怖いよ

やってやれよ朱美．．．

このままじゃ、東京まで

ついてくる勢いだぞ。

恐ろしいこと

言わないで．．．！

仕方ないなあ．．．

これ以上

付きまとわれても迷惑だから、

１回だけ勝負を受けるわ。

ホンマ！？

ありがとう朱美！

さすがウチのライバルや！！

お礼に、勝負する種目は

アンタが決めてくれて

構わへんよ。

そうだわ！

勝負の方法は

日本人らしく

しばき合い対決で

どうかしら？

お前は日本人を

なんだと思ってるんだ？

？

そうねえ．．．

じゃあ、「アレ」なんて

どうかしら

卓球台！

．．．平球？

温泉といえば

卓球だもんな。

本当に平球で

ええんやね？

どすす．．．．．

ウチの得意分野を選ぶなんて．．．

随分、余裕

なんやなあ。

え．．．？あ、うん．．．．．

そう．．．だったっけ．．．？

卓球が上達する

トレーニング

卓球が強くなるには、

もちろん、卓球の技術を

磨く必要があります。

そしてもう一つ．．．

．．

瞬発力を鍛えることが

非常に重要です。

今回は瞬発力を鍛えると同時に、

卓球に使える

フットワークの練習にもなる

一石二鳥のトレーニング、

「反復検跳び」を紹介します。

学校の授業で体験した

こことがある人も多いはずです。

スタートポジション

重心を下げる

足は肩幅より広めに

開きます。

上半身は極力

動かさないように

サイドステップで

左右に移動します。

銀行方向とは良ければ、

．．．

また、

体を安定させるために

運心を下げます。

ジャンプをしては

いけません。

つま先は内側

長時間行う必要は

ありません。

体が地面と平行に

移動するイメージです。

ｐＡＲ４ＤＡＲＡ

回数や時間を定めて、

全力で行うことを

意識してください。

２０秒メンセ

これで貴方も、

卓球マスター？

ぷちゃんと卓球の練習も行いましょう

とすす．．．．．．

思い出すわあ。中学時代の

アンタとの激眠．．．

ウチは、高校でも

あらゆるスポーツの

トレーニングを続けてきた。

中学時代のウチと

思わん方が

身のためやで。

あったっけ

そんなこと？

コイツのキャラが

わめねえ．．．

．．．ごめんなさい

貴方の中学時代、

覚えていません。

さあ！いざ写常に

勝負や！

奏流院朱美！

朱美の勝ち〜

勝負の様子が

全カットされた！

つ．．．：強すぎる！

このウチが、手も足も

出えへんなんて．．．！

――中学時代から成長したのは、

貴方だけじゃないのよ。

勝負は私の勝ちね

低脳寺さん。

いや。「霊王寺」やけど．．．

間違え方に悪意を

感じるわ．．．

ダンベル何キ口持てる？［８

ウチの負けや．．．

翌日

昨日は濃い

一日だったわね。

ペーチン首相もビックリよ。

その話は

もういいから。

霊王寺の奴、

気の毒なくらい

落ち込んで

帰っていったな。

バイキング

５０００ｋｃｄ（途中経過

ちょっと

可哀相だけど、

これで安心して

旅行できるわね。

遅いぞお前ら〜！

カレーが超美味しいから

食ってみ！？

誰だお前。

朝から体型が

変わるまで

飯を食えるなんて

どんな胃袋してん

だよ．．．

ベーチン首相も

飛傷よ．．．

旅先てもひびきは

相変わらずね。

ホンマやで。

がなわんな〜

お早う皆

よう眠れた？

ダンベル何キロ持てる？図

れ．．．．．．霊王寺さん？

まだ何か用．．．．．？

何を言ってるん朱美？

勝負が終わったらノーサイド。

ウチらはもう

友達やろ？

友達のよしみや

京都観光のガイドは、

ウチに任せとき！

結構です！！

－－ダンベル何キ口持てる？図・完

どっちみち

付きまとわれる

朱火だった。

湾下女

もう無理ファアアッッ！！

お前、まだ何も

してないからな？

いたっけ？

雲王寺さんねえ．．．？

ホントに私、会ったこと

あるのかしら？

駄目だわ！

理想の大関筋が記憶を

阻害してくる！

前回のあらせ、

『ダンベル何キロ持てる？Ｊあとがき

田舎から初めて東京に来たＭＡＡＭは、

吉離（迷子）の末、東京マッスル体験を終え、

二日目に突入した。

おはよう

ございます。

おはよう！

昨日はちゃんと

わかれた

かな？

担当編集

小林翔

ちょっと僕は小学館に

用事があるから、

まずはそっちに

向かいましょう！

了解です！

作画担当

ＭＡＡＭ

連載六年目にして

初めて小学館へ。

まだＡＳＡＹへは

やっぱり東京は

人が多いなら

入っても

大丈夫なんだろうか？

空きスペース

なんかここで

描いてると

漫画家になった感が

わいてくるな！

よしバシッと

いい感じの水紙

考えよう！

ＭＡＡＭ君は

中の空きスペースで

コミックの表紙案を

考えてて！

．．．

ハンと．．．

いいカンジの．．．

表紙を．．．

僕はちょっと

仕事してくるから、

後で

合流します！

☆

それでは

お昼をとって

アフレコ見学に

向かいましょう！

はい！

行きましょう！！

アイテナがでてなかった

現地でヤバ子さんと合流し

いきアフレコ収録へ。

原作担当

サンドロビッチ・

ヤバ子

アフレコ収録スタジオ

テレビとかで見た

おっだ．．．．．ッ！！！

アニメ調作の

メインスタッフの方々や

消費の方々に挨拶をして

見学期の

演じた台詞を、

朱美はもうすこし

お嬢ぎを出して．．．

ひびきはもっと

フＫ芯を．．．

モーターの

下書きみたいなものに

声がついてるのがなんかうれしい。

監督とスタッフで

意見を出して調整。

もっと力強

もう一声！

このときのキャラの心情は

．．．だと思うけど、どうかな？

ここもっと誠場をつけて、

姉をもっと

強くだして

このセリフのイントネーションは

これであってるかな？

問題ないですよ！

台詞の修正なども

行われ．．．

短いセリフとかでも

こんなに意見が

出るんだ．．．

それを声優の方が

誠技に反映させる流れが、

すごい

こんなに

変わるのか．．．

たくさんの人の手によって

アニメができ上がっていく。

感じがして感動しました。

そして

「ＪＫ感」や「お嬢様殿」

みたいな注文も、完璧に

こなすぶ僕の方々に、

なんであんなに

すぐにできるんだ。

なるほど！！

調作スタッフのガ々と

息ピッタリだな。

感情した。

あれ、

このセリフ

漫画と違うん

だな？

アニメではよりたくさんの人に

楽しんでもらえるよう

台詞、表情とかを変えてる

ところがある

みたいだね。

なるほど、

細かい変更が

いくつかある！

漫画を見てる人は

追いも含めて

楽しめるな。

まず自分が、

楽しんでるし

たしかに漫画だと

ツッコミが入っているとはいえ、

見る人を限定してしまうコマ

とかもあるし、

アニメでは

細かい修正で

皆に楽しんでもらえる

「ダンベル付キロ持てる？」

になってるのか。

変更されてるところも

可愛さやフレッシュさを

強く出してあるから、

見学も終わり

小林さんこヤバ子さんとも

お別れし、

翌日、無事なそ

おそろしく

時間がかかって

しまった。

いつもの生活に戻るのであった。

チレがんばるそ！！

２０１９年８月現在

アニメダンベル何キロ持てる？

絶欲放送中！

．．．

向きあえると

筋肉痛がまだっついて

筋トレバートも

アニメならではの

伝わりやすさで

展開していて最高でした！！

これからも

漫画、アニメ、共に

『ダンベル何キ口持てる？

よろしくお願いします！

やはり自分が毎日描いてるキャラクター達が

テレビで動いて喋ってると

テンション上がります。

．．．

おお．．．ッ！！

レッツ筋トレ！！

原作

只今絶賛放送中です

アニメ「ダンベル何キロ持てる？

今から筋トレを始めれば

サンドロビッチ・ヤバ子

来年の夏に間に合いますよ！やりましょう

作画

．．．

無事８巻目となりました。

ひびき達☆校生組のほかに

たくさんのキャラ達を

大人組にも多くイスポットがあてられ

楽しんでもらえるようになっていると思います。

表紙カバー折り返し

裏表紙カバー折り返し

原作ノサンドロビッチ・ヤバ子

相当の仕事小林

作画／ＮＡＡＭ

デザイン志村泰央

本体表紙

本体裏表紙

「最高にハラショーな

イベントがあるんだわ！！

楽しかった夏休みも終わり

手前は筋トレの秋に

ゲーセンや映画館、宅香みでも！？

気軽なものか５週間なものまで

トレーニングが盛りだくさん！！

そして修学旅行先の京都で、

私の貴女が待ち構えていてー

カバー裏表紙

裏少年サンデーコミックス

ダンベル何キロ持てる？＠

２０１９年８月１３日初版第１刷発行

ＩＳＢＮ９７８－４－－０９－１２９３７５－６

私

ギャッ

発行者

ＥＤ刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

．．．

ＣＳａｎｄｒｏｖｉｃｈＹａｈａｋｏ

ＮＩＡＡＭ．２０１９

．．．

剛炎

「美サンデー」２０１９年１月２１日配信分〜４月２９日電信分掲載作品

連載担当／小林場

単行本編集責任ノ宮坂保志

単行本編集／小林．．．日黒有香（アイブログクション）

図書印刷株式会社

発行所

【〒１０１－８００】東京都千代田区ーツ橋二の三の

編集０３（３２３０）４７０２

ＴＥＬ

販売Ｇｅ（５２８１）３５５６

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等をすることは、著作権法上での例外を除き禁じられています。代行業者雪の第三者による本書の

電子的複製も認められておりません。

株式小学館たちは

書業

名、ダンベル何キロ持てる？

著者名サンドロビッチ・ヤバ子ノＭＡＡＭ

第１２回サンドセンテナイティバスＡＩＭがサントロビッチ・ヤバンＡＭＡＮＡＷＡＶＡＶＩＮＡの発売会社の学会、平成３０年３０００万円です。

行｀株式会社小学館

電子書籍制作会社株式会社昭和ブライト

〒１０１－８００１東京都千代田区ーツ橋２－３－

菜取録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

初回掲載時の表現のまま掲載されております。ご了承ください。