第09巻 | mokuro

ＵＲＡ．ＳＵＮＤＡＹ

ＣＯＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＶＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

＆ＭＡＡＭＰＲＥＳＥＮＴＳ

持

パンサンドロビッチ・ヤバ子

１０月１０日（月）の

ＧｏｔｏｍｅＸｔｐａｇｅ

Ｇｏｔｏｍｅｘｔｐａｇｅ

！？ダ何持

アイサンドロビッチ・ヤバ子

『ＷＡＡＭ

７４話：逆腹式呼吸

ＣｏＮＴＥＮＴＳ

７３話：フロントスクワット

７５．．．。自「ラットプルダウン

７９活・喉のトレーニ

７６話：ラジアルフレクション

７７話：フィンガークリッ

７８話：リバースグリップブッシュアップ・７９

８１話：バイクブレス

おまけ

８０話：フレンチプレス

お食ひびき

東沢院朱美

シルバーマンジム

京都支部

景観に配慮した

はんなりカラー

おいでやす

修学旅行楽しんでる？

小春さん！

冬の京都を満喫

してるよ。

ひびき達は

用事があるから

今日は別行動よ。

夕方に顔を出すって

言ってたわ

シルバーマンジム

京都支部

トレーナー

宇都宮小春

上原彩也香

ジーナ・ボイド

にくにく

でかでか

聞いてよ小春さん。

実は、こんなことが

あってさ〜

霊王寺監騒動を

説明中

へえ．．．朱美ちゃんに

勝負を挑んできた？

それってつまり

カチコミやね？

７３話

ｓｕｐｐｏｒｔｍｅｒＷＷａ－ｚｍａｎｇａ．ｎｅｔ

ッン！！！

豪王寺のカキャアアアァアア！

戦争じゃアアアー

カチコミじゃアアアァアアラッッ！

ーッ！

小春さん！

余計に話が

ややこしく

なるからやめて！

淡小春さんはヤクザ映画

大好き人間なのだ。

何の

落ち着いて小春さん！

その件は、もう

解決してるから！

え？そうなん？

残念やわ〜．．．

ンョーショー．．．

それよりもさ、

「前にした約束」

覚えてる？

私達、この日のために

ハードなトレーニングを

重ねてきたのよ。

ああ！それで二人が

一緒に来てくれたんや。

じゃ、早速始めようよ

ガチスパーリングを。

うふふ．．．ドキドキするわあ

負けたら命を取られる

デスゲームなんて♥

命は取られ

ないよ？

二人同時にかかって

きてもええんよ？

それなら少しは

いい勝負になるかも

しれへんし。

ダンベル何キロ持てる？＠

ヒュー！

結構キツいねえ

小春さん。

――でも、

あんまり私らを舐めない

方がいいよ。

．．．．．．

いつでもおいでやす。

Ｐｏｕｄ！！

速いッッ

でも見えるぞ

クで、

バンチへの反応は、

流石ボクサーやね。

でも、

足下が

お留守やわ。

ジーナちゃんは、

力のかけ方に

無駄があるなあ。

だから、極めて

即折れへんの．．．

よっ。

ここまで差が

あったなんてな〜

やられた．．．

手も足も出なかったわ．．．

二人ともええ感じやったよ。

高校生レベルなら、

敵無しなんとちゃう？

一応、蹴り対策は

してきたんだけど．．．

ローキック一発で

倒されちゃうとは

思ってなかった。

私も、小春さんの下半身が

強くて体勢を崩せなかったわ。

よく見たら小春さん．．．

前より獣の筋肉が

パワーアップしてない？

どすムキ～～！

ほんま！？

うれしいわあ！

最近、トレーニングの

やり方を色々

試してるんよ。

脚のトレーニングは、今は

フロントスクワットが

メインやね。

フロント

スクワット？

フロントスクワットってなに？

普通のスクワットとどこが

違うの？

通常のスクワット

コントスワード

ダンベル何キロ持てる？＠

フロントスクワット

フロントスクワットは、

バーベルを体の

前面に構えます。

違いは、バーベルの位置。

通常のスクワットは、

バーベルを背面に

担きますが、

銀骨の前付近で担談

両手をクロスして

持ってもの

ー

胸を張った状態で尻を下げていく。

【ハーフの場合は、

２

〈ハーフの場合は、腰が床に平行になるまで、

ゆっくりと立ち上がる。

ヒザは伸ばし切らないこと。

まずは１０回３セットを

目標に！

フロントスクワットは、

通常のスクワット

（バックスクワット）とは

重心が変わってきます。

大腿四氈締

フロントスクワットで

メインに鍛えられるのは、

脚の前面の筋肉

大腿四頭筋です。

また、

フロントスクワットは

パックスクワットよりも

ヒザの負担が少ないと

されています。

負担がいかない

大腿四頭筋をメインに

鍛えたい時、ヒザへの負担を

軽くしたい時は、

フロントスクワットを

選択しましょう。

後ろから（担いで）

前から（担いで）

ダンベル何キロ持てる？＠

スクワットは、

前後どちらも魅力的。

フロントスクワットね

覚えたわ！

そういう種目が

あることも

知らなかったなー。

小春さん！もっと

詳しいやり方

教えてよー！

勿論や！

なんでも質問してな。

あ、そうや、

でも、その前にー

振り出しに

戻った．．．

霊王寺の外道の命

取ったるんじゃアアアァァ！

このあと、

さらに２回

振り出しに戻った。

一方、

その頃．．．

奕流院朱美

ーッ！

「ここ」が．．．．！

なんて重圧なの．．．

霊王寺藍

紗倉ひびき

．．．．．さあ、行こう。

日本が誇る

伝統の蛋白質．．．

．．．

おまえは大会い大会

私が喰い尽くして

やるぜ．．．．．

第００回

鏞錫豆腐大食い大会

ｔｏｌｐｅ．ｃｏｎｔｉｎｕｅｄ

ただの

大食い大会と

違うで。

京都ならではの

湯豆腐の大食い大会やねん。

奕流院朱美

紗倉ひびき

霊王寺藍

やっぱり京都と

いえば湯豆脚やろ！

あまり

．．．．．．

そうなんだ．．．

って、大食い大会の会場がこちら！

社会の教科書でもお馴染みの

マッスル寺や！

全然馴染みが

ないんだけど？

７４話逆腹式呼吸

まあいいや！

私も出場するぞ！

私も！

筋トレを愛する

者として、

豆腐食べ放題なんて

激アツイベントは

見逃せないわ。

ッ

筋トレと豆腐が

関係あるのか？

わかってないわね

ひびき。

知ってる？縄ごし豆腐にに含まれるたんぱく賞は１０ｃｃあ

たり．．．。大袈裟腐に至ってはいるだけです。

く質を摂取できるのよ。高たんぱくで低カロリーな日本が

世界に誇るプロテインなのよ。豆腐の起源には諸説あって抱え

前二世紀に漢で発明されたとも八〜九世紀頃に発明されたとえ

言われているわ。いずれにせよ大陸から伝来したことに間違い

なさそうね素晴らしいわプロテインだわ古代ソイブロテイン

のリレーだわ大食い大会の湯豆腐は全て私の筋肉となり、

永遠にバルクアップし続けそろのよなんて素晴らしいの

これが筋肉なのね最高だ。わつまりこれこそが

さすが朱美や！

物知りやな〜！

とりあえず

エントリーに

行こうや。

何より待てるの

どうして

マッスル寺僧侶

禿念（１）

はい。あの年の大食い大会の

ことは、昨日のことのように

覚えておりますとも。

大食い大会、で

ございますから。

用意する湯豆腐の量も

並大抵ではございません。

大食い大会自慢の

大会参加者を

もってしても、

食べきれない量。

残った湯豆腐は、

当寺の賄いに

回しております。

しかし。

「あの御方」は

次元が違った。

用意されていた漫豆腐を

食べ尽くしたので

ございますッッッ！！

あ。カメラが

入ってる。

関西では有名な

大会やからね。

あの坊さんが

話してるのは、

大食い大会の

伝説になってる

選手のことやね。

ウチも

聞いたことが

あるわ。

どこからともなく現れた

ブーメランパンツ一丁の

マッチョが、全ての湯豆腐を

食べ尽くしていったって。

プーメランパンツ

一丁のマッチョ！？

やっぱり

マッチョは豆腐に

惹かれるのね．．．！

絶対

街雄さんじゃん．．．

それでは

参加者は

位置について

ください。

大変い大会とはいえ、

勝負するからには

勝たせてもらうわよ。

．．．でも

ひびきの大食い力は

脅威だわ。

私も

奥の手を使うしか

ないわね。

秘技・

「逆腹式呼吸」を．．．！

逆腹式呼吸

ってなに？

ダンベル何キロ持てる？＠

逆腹式呼吸ってたら「逆」って

どういうこと？

息を吸う

息を吐く

腹式呼吸とは、

息を吸う時にお腹が

膨らみ、

ごを吸う

お腹がふくらむ

息を吐く時に

お腹がへっこむ

呼吸法です。

息をひょく

お腹がへこむ

逆腹式呼吸はその反対。

吸う時にお腹がへこみ、

吐く時にお腹が膨らみます。

へこませる

ふくらませる

腹式呼吸と比べても

強い腹圧がかかる

呼吸法と言われています。

淡青筋を伸ばし、姿勢よく行いましょう。

逆腹式呼吸は

リラックスした姿勢で

行いましょう。

椅子に座ってもＯＫ！！

息を吸い込む時に

意識してお腹をへこませ、

吐く時にお腹を

膨らませましょう。

回数は３０回前後

行いましょう。

逆腹式呼吸をすることで、

血流の改善による

脂肪燃焼効果

リラックス効果。

脂肪燃焼効果

胃腸の働きの活性化。

などなど、盛り沢山の

メリットがあります。

ダンベル何キロ持てる？＠

やってお得な

逆腹式呼吸！

是非、試して

みてくださいー

．．．

逆腹式呼吸によろって

私の胃腸は強化モード。

勝てる！豚てるわ！

ロメ！！

よしッッッ

逆腹式呼吸のお陰で

出だしは好調だわ！

このペースで食べ進めれば、

ひびきにだって負けないはず！！

すみませーん！

鍋追加で

お願いしま〜す。

面倒だから

２個まとめて

持ってきて〜

まさか豆腐がなくなるまで

食べ続けるなんて．．．

完敗だわ。

朱美をたおすなんて、

アンタ、ただのＨＩＭＡＮや

なかったんやね。

肥満をお洒落っぽく

言い換えるな。

それにしても

優勝賞品が

豆腐一年分って．．．

さすがに

豆腐は食い

飽きたな．．．

ま、まあいいじゃない！！

これで、用事も終わった

ことだし。

豆腐１年人

シルバーマンジムの

小春さんに会いに

行きましょう。

道案内は

任せときー！

お前はいつまで

ついてくるんだ？

あら？いらっしゃい。

お前ら

遅いぞー

小春さん！

遊びに来たよー。

へー、

内装は東京のジムと

ほとんど

変わらないんだ〜

．．．．．．お前、

豆腐食った？

え？なんで

わかるの？

翌日には元の体型に

戻っていました。

トプルダウン

ＢＧＭ

「さすらい」

あ

．．．。。

淡１２月です。

立花里美

愛菜るみか

なんで

オーブンカー！？

このクソ寒い時期に

オープンカー！！？

；暖房故匠中

他の車が全部レンタル

されてたんだから

じょうがないでしょう．．．

ふ〜．．．やっと

落ち着いた。

神社はまだまだ

遠いわよ。

神社はまだまだ遠いわよ。無事にたとり着けるかしら？

無事にたどり着ける

かしら？

二人が目指すのは

縁結びで有名な

不行神社です。

あ。神社から

一山越えた所に

駐車場が

あるみたい。

神社の近くの

駐車場も

見つけないと

神社

検索してみる

駐車場

京都市内

何度見ても京都とは

思えない景観だな。

だが、私達はどんな

障壁も乗り越えて

みせる！

ダンベル何キ口持てる？

全ては

良縁のため！

やりましょう！

婚期を焦る二人の執念は

凄まじかった。

まずはルートを

決めよう。

正面は

切り立った

崖があって

車が使えるのは

途中まで。

多少距離は伸びるけど、

夏の山道から行くしかないわね。

城攻め前の

ような会話ね。

こんな時、京都出身の

呉先生がいてくれたら

いい道を教えてくれるん

だろうな～

呉先生、今日は

ご親戚の集まりで

実家に泊まるん

だって。

呉夜叉

親戚の集まりね〜

何年も顔出して

ないな〜

呉先生の御爺様が

一族の宗家なんですって。

話を聞く限り、

結構な名家みたいよ。

修学旅行も

二日目。

生徒達は、冬の京都を

満喫してる頃かしら？

それぞれ

京都と関係ないところで

盛り上がっていた。

あ痛たたッ！

この寒さと久しぶりに

運転したせいかな？

とって

ダンベル何キロ持てる？＠

背中の筋肉が

ガチガチだよ。

大丈夫？帰りも

運転してもらわないと

いけないけど。

免許なし

運転前に

背中のストレッチ

やっとく？

背中のストレッチか．．．

でも、地面に寝転がるのは

抵抗あるな〜

土だし、冷え冷えだし。

ちょっと待ってね

いい運動がないか

調べてみるわ。

そろみか先生には、もう少しだけ

持ちこたえてもらわなきゃ。

私が壊れる前提で

話を進めないで

くれる？

運動やストレッチを

無理のない範囲で行いましょう。

自然で知ってる

筋肉の凝りをほぐすには

固まった筋肉を動かす必要があります。

自宅でも気軽に

行える自軍トレーニング。

有名なのは

腕立て伏せ。

（ブッシュアップ）

それにスクワット

などがありますが、

スクワット

背中の自重トレーニング

にはどんなものが

あるでしょうか？

おすすめは、自心で行う

ラットブルダウンです。

クットプルダウン

マシンを使った

ラットブルダウンは

第６話で紹介しましたね

淡弗６話参照

２

ダンベル何キロ持てる？＠

背中の力でバーを

引き寄せます

ラットブルダウンの

おさらいです。

胸を張った状態で

バーを持ち、

腕ではな

背中で引く

・バーを持っている

つもりで

月甲骨を寄せる

１メー

自重ラットブルダウンも

動作は同じ。

パーを持ったつもりで両手の

間隔を開け、同じ軌道で

１〜２の動作を繰り返します。

バーを引き寄せる際、

背中の筋肉に

グッと力を入れましょう。

なにも持っていないと

やり辛いという人には、

秘密兵器

「ハンドタオル」がお勧め。

ダオルをピンと張った状態で

動作を繰り返しましょう。

１５回〜３０回

３セットを目標に！

淡タオルを顔前でなく、〈後頭部に引くと、

より筋肉の動きが感じられます。

屋内なら槍子や床に

座りながら行えます。

何の持って

背中が凝ったと

思ったら、

いつでもどこでも

ラットプルダウン。

タオルなら持ち歩いても

かさ張らないし助かるわね。

筋トレっていうより

ストレッチがメインだな。

自重だから高回数も

苦じゃないわ。

ふう。大きな筋肉を

動かしたからかしら？

体が温まってきたわ。

あー！確かに動かしたら

楽になってきた！

自重だからって

馬鹿にできねえな〜

よし！これで

運転も楽勝だ！

さあ！

そろそろ出発

しましょうか。

緑結びて

良緑ゲットよ！

おう！

ダンベル何キ口持てる？１９

しゃぶしゃぶ（牛肉

６００ｋｃａｌ

美味しいな〜美味い！

しゃふしゃぶ美味いな〜♪

紗倉ひびき

食欲と引き換えに

語彙を失ってやがる．．．

上原彩也香

ラジョー？

ここにもいないわね。

どうしたのジーナ？

ねぇ？立花先生を

見なかった？

ジーナ・ボイド

立花先生？

今日は姿を見て

ないけど？

爽流院朱爽

明日、立花先生と

和風コスプレして

観光名所で撮影して回ろうって

約束してたのよ。

京都に来ることなんて

滅多にないだろうし。

明日の

スケジュールの相談をして

おきたかったんだけど．．．

コスプレ？

立花先生って

コスプレが趣味なの？

ショッ！？

ち、違う違う！

コスプレは私だけ！

立花先生は道系内を

お願いしてるのよ！

ほら？私、京都の

地理が全く

スパシーバだし！！

淡文花先生のコスプレ趣味を

知っているのはジーナだけ。

ふう。うまく誤魔化せたわ。

それにしても、先生どこに

行ったのかしら？

ダンベル何キ口持てる？図

不行神社

．．．違うなこれ。

世間の筋トレブームに

使乗して、縁結びから筋結びに

宗旨替えした不行神社。

そして、修学旅行三日目も無事に

終了し、

四日目、東京へと

帰路につく一行だった。

最初はどうなることかと

思ったけど、

終わってみれば楽しい

修学旅行だったな。

たくさん思い出が

作れたわね。

君達、修学旅行はまだまだ

終わらないぜ。

ウラー思い出

スパシーバ！！

明日は土曜日。

学校は休み。

ということで．．

彩也香の家で修学旅行

お疲れ様会をやるわよ。

朝まで生ハラショーなのよ。

いいね！じゃあ私

オススメのＤＶＤ

持っていくわ！

そうだわ！

じゃあその前に、

シルバーマンジムの

皆に、お土産を持って

いきましょうよ。

賛成！

おや？皆様。

修学旅行は

楽しかったで

ござるか？

ジムが侍に占拠

されどるッ！！

なにがあった

シルバーマンジム？

次回に続く。

クッ！無念。

もはやここまでか．．．ッ！！

７６話「ラジアルフレ

おめい殿、

そなただけでも

逃げられよ！！

心得ました！

一刻も早く、

「坂本殿」の元へ。

皆様どうか

ご無事で！

さあ！早く

マッチヨッチョ忠勝号に

乗り込むのです！

それだけは

断固拒否します！

ダンベ

くるり。

．．．

ムジテレビの

新春時代劇（三夜連続放送

「お末いむ物語」

幕末青春物語

第二夜

武田銀也

坂本龍馬

激動の時代を生きた

青年達の、愛と友情の秘話

現在、絶賛撮影中。

１７時入り

日程調整

日程のお

広瀬もず

長持剛

そだまさし

矢沢永作

坂口めい

メタリーポートマン

沖田総司

土方歳三

室淵田に

近藤勇

中岡慎太郎

おめい

おりょう

徳川慶喜

担当ティレクター

出入苦多朗の

発案で、

豊田忠勝

出入殿に

気まですな

エキスト

シルバーマンジムの

面々がエキストラ

出演することに

なった。

：エキストラと

時代老証はともかく、

通訳って

なに？

いやあ。実は拙者。

時代劇が大好きなもので、

出演できて感激でござるよ。

エキストラ家

時代考証

ジェイソンスゲエサム

エキスドラ★

モブマソチョ通は

坂口めい

ひゅー！．．．

いいねちゃん忠！

本物の侍だけに

ちょんまげが様になってるね〜

とはいえ拙者、

銀杏船を結うのは

初体験でこざる。

ダンベル何キロ持てる？＠

生前は、ずっと

茶先輩だったでござる。

生前は、ずっと茶先輩だったでござる。

出入さん、

セット準備

てきました。

はいよ！

じゃあ．．．

ちゃんめい

スタンパイ

よろしく。

戦国時代は

こんな感じ

戦国時代はこんな感じ

わかりました〜♥

それではシーン１１４

「筋トレに明け暮れる

坂本龍馬とおめいの

再会シーン」を撮りまーす！

よろしくで〜す♥

大丈夫か

このドラマ？

スタート！

このダンベル、

げにまっこと

重たいぜよッ．．．！

ファイトぜよ龍馬！

Ｏｎｅｍｏｒｅｒｅｐ！

ぜよ！

坂本龍馬

虫岡慎太郎

．．．．．．様文字が

飛び交っとる．．．

ちゃんめい

中岡慎太郎が捌けたら

出番だよ

了解でーす♥

．．．おぇ忠勝さん

幕末にダンベルなんて

あったの？

ないでござろうな。

近代トレーニングが

日本に普及したのは、

明治に入ってからで

ござるから。

まあ細かいことは

気にするなでござる♪

史実よりノリの方が

大事でござろう？

忠勝殿の言う通り！

これぞエンタメですぞ。

このドラマに

時代老証いる？

ＯＫ！

タイミングで行っちゃって！

駄目駄目！

雑念を捨てて役に

集中するのよ！

坂本様！

どうしたぜよ

おめい？

新選組です！

新選組がこちらに

向かってきます！

それはそうとして、

ワシの前腕、なかなか

太くなったぜよ？

なんぜよって！？

新選組が！？

おすすめ！！

重すぎる重量で行うと

手首を壊すおそれがあります。

無理のない重さで

チャレンジしましょう。

ひいい〜！

これはキッツい〜！

重い刀を扱うには、

前腕の筋肉が強くないと、

駄目ぜよからね。

やり方は

「ラジアルフレクションと

ちなみに、持ち手を

逆にすると

ウルナフレクションって

トレーニングになるぜよ。

こちらは

同じ

尺側手根屈筋や

尺側手根伸筋を

鍛えるトレーニングぜよ。

ラジアルフレクションと

セットで行いたいぜよね。

カット！

ＯＫよＯＫ！！

二人とも最高の

ラジアルフレクション

だったよ！

なんと！

それは

一大事ですぞ。

どうしたの

ちゃんＪ？

出入殿、

一大事でござる！

筋トレシーンを見た

モブマッチョ達が「自分も

筋トレがしたい」と言って

ますぞ。

そんなことだと

思ったよ。

なんだって！？

それは大変だ！

よろしい！

それでは筋トレ

休憩に入りましょう！！

．．．っていう

わけで、

シルバーマンジムに

来たんだよ。

ダンベル何キロ持てる？＠

７５話のラストに戻る

なるほど

ては皆さん！

あ、それと

ちゃんめい．．．

なんです

出入Ｄ？

そろそろ撮影に

戻りますよー。

筋トレ休憩中に

脚本家と話をつけてさ、

急遽、ちゃんめいメインの

追加シーンを入れることに

なったから。

ホントですかーー！？

めい嬉しい〜♥

ちゃんめい扮する町姐「おめい」が

マッスル神輿で江戸の町を練り歩く

シーンだよ！

じゃあ、早速だけど神輿に

乗り込んでくれる？

台詞はないけど

重要なシーンなんだ！！

．．．よろしくで〜す♥

このマッスル神輿が、

めいの女優としての

地位を確立するきっかけ

となるのだが、それは

また別の話．．．

カードゲームは

マッチョの

嗜みッッッ！

７話フィンガーグリー

マッチョ・オブ・ザ・

ギャザリング

全国大会の開幕

だぁあああぁッ！！！

新人ビルダーに

マッチョ・オブ・ザ・ギャザリング

ＭＴＧ）とは、

３００

新人のボディビルダー

その筋肉はウォ一ターメロンと称され

目々成長のために努力し、

完熟の日を待つ。

実在のボディビルダー達が

キャラクターとして登場する

トレーディングカードゲーム

である。

カードゲームはコストのわりに

一発当たると大きいからね、

モデルのビルダー達も

カード化されて知名度が

上がるし、一石二鳥と

いうわけなのよ。

知名度もなにも

今初めて

存在を知ったわ。

ついに筋肉薬界も

本格参戦してきたわ。

ジーナがカードゲームの

大会に出るっていうから

応援に来たけど、

なんつーコアな世界だよ．．．

ジーナ・ボイド

紗倉ひびき

あれ？

そういえば朱美が

いないな？

立花里美

木覚不覚不景不覚だわッ！！

こんな素敵なＴＣＧを

知らなかったなんて！！！

上原彩也香

大人買いしとるッッ！

奏流院朱美

ダンベル何キ口持てる？！ｇ

うううんなんだろう

朱美も参加することになった。

なんだ

その顔は。

早速デッキを

作りましょう。

もうルールを

覚えたのか

よし！

完成よ！

強力な

ボディビルダーカード〈モンスター〉による

攻撃力の高さが魅力の

「大胸筋属性デッキ」よ！

大胸筋デッキ

お前は何を

言ってるんだ。

ちなみに私は、上腕二頭筋と

膣直筋の１色混合テッキよ。

上腕二頭筋

＆

腹直筋

ダンベル何キ口持てる？！？

ちょっと待って？

ツッコミが追いつかない。

二色混合デッキ

～～

性強属

属性と相性は図の通りよ。

この他に、どの属性デッキにも

組み込める無属性の

脂肪カードもあるわ。

勿論、脂肪だけで

デッキを組むことも

てきるわよ。

大胸筋

上腕二頭筋

大腿四頭筋

無駄に凝ってるな！

誰だよ企画した奴！

そして、

大会が始まった。

脂肪

空き。

スペース

ボディビルダー

バルキー中川を召喚！

アタックよ！

攻撃力

１８００

マッスルトラップ

「重めの筋肉痛」発動！

アングルードッッ！

マッチョグエーッッ！

やったわ！

決勝進出よ！

さすがね朱美！

初心者とは思えない

デュエルっぷりだわ！

ージーナ。

ついに誰雄を決する時が

来たようね。

ー朱美、

私が引導を渡して

あげるわ。

ううッ！

すごい気迫だわ．．．！

二人とも負けず

嫌いだから．．．

決勝が始まるまで

一緒にビンチ力を鍛えましょう！

ビンチカはカードを

ドローする〈引く〉時に

使うものね

急に

和やかに！！！

ヒンチカ

ってなに？

握力は大きく分けて

３種類に分類される。

っ

握りつぶすか

クラッシュカ

一つーものを

保持するか

ホールドカ

そしてー

指先の力

ピンチカ

朱美とジーナが

ニギニギしているのは

「フィンガーグリップ」

ピンチ力を鍛える

器具です。

使い方はとっても

シンプル。

ダンベル何キロ持てる？＠

フィンガーグリップを持ち、

各指でボタンを握りこんで

ください

指を開く時は、なるべく負荷が

かかるようにゆっくりと広げて

いきましょう。

３０回ｘ３セットくらいを

目標にしてみましょう。

ははは

な、なんだ

ニャニキ

負荷が軽めなので、

ながら運動でも大丈夫です。

ビンチ力は、

以前紹介した

ボルダリング等の

スポーツで重要になってきます。

興味のある人は、

鍛えておいて損はありません。

指先鍛えて、

目指せ

デュエルマスター

奏流院【朱黄

「伝説のヒルダードリアン」に

魔法カード筋肉がつき過ぎて困るの

効果！攻撃力６００アップよ！

攻撃力２５００

テランビルダー岸

攻撃力

１００

こりゃ勝負は

決まったな。

ジーナの必勝

パターンに入ったわ！！

デッキの相性も

ジーナ有利だしね。

君達、いつの間に

そっち側になったの？

わかっていたけど、

経験が違いすぎる！

このままだと

負けてしまうわ！！

逆転する方法は

たった一つ！

これが、

最後のチャンスン！

２枚一組で

召喚する

特殊ビルダー（モンスター

あのカードを

引き当てるしかない

私のターンッ！

ドローッッッ！！

！？

激レアカードが

街雄さんなの！！？

「神のビルダー

ＢＩＧＦＵＲＲＹ

ＷＡＣＨＩＯＳＡＮ【ＢＦＭ】

特殊召喚！！

ジーナにアタックよ！！

国内経験は、平成２４歳の件１０％と

メッチャ

８

攻撃力

残りライフＯ

ハラショオオ

オオオォッ！

「良い勝負だったわね。

：：：優勝おめてショー。

次は負けないわ。

天流院さんの

逆転優勝よ！

いつかまた

デュエルしましょう

ジーナ。

大した

デュエリスト

だぜ！

アツいじゃねえか！！

私もデュエリストに

なるぜッ！

ひびきも

そっち側になった。

かくし芸大会？

そう、

シルバーマンジム

忘年会の余興でね、

ジム視界から

帰ってきた

街雄鳴造

会員の皆さんから

エントリーを募ってるんだ。

すでに

エントリーをしてくれた

会員もいて、すごく

盛り上がりそうだよ♪

リバースグリッププッ

７８話リノ

こんな連中

ジムにいた？

シルバーマンジムの強豪会見達が

一堂に会するんだ！

きっとすごい大会になるよ！！

かくし芸大会って

そういうノリでしたっけ？

ちなみに、

大錦筋東門写真集

「雄っぱい図鑑

優勝賞品は、世界初の

大胸筋専門写真集

「雄っぱい図鑑」です。

参加しま

すッッッー

ダンベル何キ口持てる？！？

何キロ持てる？

忘年会当日

淡会場はいつものジム

七番！ジーナ・ボイド

コサックダンスやります！

同じく七番！上原彩也香

リコーダー吹きます！

忘年

シルバーマンジ

スコロブチカ

ジーナの方が

圧倒的に体を

張ってるな。

はい！

ありがとう

ございました！

さすがね．．．！

見事な完成度だわ。

では、点数を

見ていさ

ましょう！

これは伸びました！

「アツい」二つ

「スゴい」二つです！！

スゴい

い

出入苦多朗とモフマッチュー

「点数」って言ったよね！

基準がわからんわ！

点数は伸びたけど、

先生グループには

届かなかったわね。

愛菜るみか

呉夜叉

立花里美

コスプレ早着替え

カラオケすごかったもんな〜

結構前から準備してた

みたいだぜ。

他の出場者も

レベル高そうよ。

確かに。

ジェイソン達も

出場はこれからだしな。

ふふ．．．楽しみね。

私の予想では、

特に強敵となりそうなのは

めいさんね。

坂口めい

あの人はなにを

やってるんだ？

胸の高鳴りがとまらないわ。

．．．あ！これ、

胸の高鳴りじゃない！！

大胸筋が刺激を求めて

暴れてるんだわ！

お前の筋肉

ついに意思を持ったの！？

刺激っ

つっても．．．

トレーニング器具を

撤去して会場に

してるから、筋トレは

てきないぜ？

クッ！駄目だわ！

腕立て伏せだけじゃ

とても大胸筋運を

抑えきれない！

真面目な顔して

なに言ってんだ？

ショッジョッショ、

お困りのようね。

落ち着いて、朱美！

腕立て伏せには、色々な

パリエーションが

あるでしょ？

ちなみに私のおすすめは、

リバースグリップ

ブッシュアップよ。

リバースグーッ。

アンティブ？

バースグリ

ッシュアッ。

体は一直後

リバースグリップブッシュアップは、

ブッシュアップ【腕立て伏せ》の

バリエーションの一つです。

通常の

ブッシュアップは

こう構えますが、

リバースグリップ

ブッシュアップでは

こうなります

手を送方向

にする

また、手を置く位置が

通常のブッシュアップより下。

胸と腰の中間辺りに

なります。

体を一直線にしたまま、

腕を曲げます。

ダンベル何キロ持てる？＠

姿勢を崩さず、

腕を伸ばします。

まずは１５回〜２０回

３セットを目指しましょう。

腰を上げ下げしたり、

上半身だけ動かすのは

ＮＧです。

正しい姿勢が

崩れないよう

意識しましょう。

リバースグリップ

プッシュアップで

鍛えられるのは、

大胸筋の上部です。

通常のプッシュアップと

セットで行いたい種目ですね。

器具はないけど

大胸筋上部を鍛えたい。

そんな時には、

リバースグリップ

プッシュアップは

大胸筋が

軽くなったわ！

これならかくし芸が

できる！

ダンベル何キ口持てる？！？

やりましょう

ひびき！

おう！

ちなみに、二人は

なにをやるの？

私達はこれよ。

かくし芸の定番

「二人羽織り」

二人羽織りに

大胸筋関係ある？

それでは

次のコンビ！

エントリー

ナンバー１５番！

ジェイソン・スゲエサム＆豊田忠勝

日米不洗館コンビが優勝を狙うッッ！！

キーキーまーでも

変なキャッチフレーズが

つきはじめた！

ジェイソン・スゲエサム

豊田忠勝

ダンベル何キ口持てる？１９

あの自信．．．

一体、どんな

かくし芸をやる

つもりだ？

こっちの寝も

可愛いかも〜♥

超捨てがたい〜♥

ーそれでは

行きますぞ！

行くでござる！

はい。幽体離脱。

バスーーー．．．

その芸は

ずっと隠しとけ！

ダンベル何キ口持てる？回

「雄っぱい図鑑」

ＧＥＴならず．．．

無念だわ．．．

最後にめいさんが

大逆転優勝を

決めるなんて〜

「あの芸」はテレビじゃ

絶対にできないよな。

まぁ、

結果、優勝は

てきなかったけどさ。

なんだかんだ

楽しかったよな？

．．．そうね

私、ジムの屋上に

初めて上がったわ。

私もだよ。

街の明かりが

終成だな〜

．．．．．．今年は

本当に良い

年だったわ。

最高の筋肉仲間の

貴方達に出会えて．．．

ッ

なんだよ

急に改まっちゃって。

．．．ひびき、

．．．おうよ！

よろしくな、朱美。

お前ら！

ここにいたのか。

これからもずっと

一緒にトレーニングをして

いきましょうね。

ハラショー！

まだまだ

忘年バーティーは

終わらないわよ。

凄い盛り上がりだぜ！

サプライズゲストで

ドゲちゃんがアメリカから

やってきたんだ！

ダンベル何キロ持てる？＠

ひびきのお兄さんも

遊びに来たわよ。

それに、何故か小春さんと

雪王寺藍も来てるのよ！

霊王寺は

なんでいるのか

わからないけど。

うちの姉貴が

誘ったらしいんだ。

スペシャルマッチを

やろうって。

あ！それから

街雄さんが

筋トレ講座を

するってさ。

画期的なトレーニングを

教えてくれるそうよ。

あらあら。

大集合ね

イベントが

盛り沢山じゃない。

いいじゃん

いいじゃん！

盛り上がってきたぞ！

さあ

行こうぜ皆！

彼女達の筋肉道は、

始まったばかりです。

これからもきっと

様々な困難が

待ち受けているでしょう。

でも、大丈夫。

彼女達には、

筋トレがあるのだから！！

．．．

『キロ持てる．．．

☆最終回じゃないです。

さらば

玉

かくし芸の勢いで

成仏しかけとるッッッ！

．．．

あ、

バラン

ハァスハァハッハッキオリッ

ハッシュじォハァラハァハァブラッハラ

ジーナ・ボイド

☆ロシアのパンド

マキシム・ザ・ハラショーモンの請求

７９話、喉のトレー

なんで！？

ハラモンは

私の十八番よ！？

ニン

包丁ハラショ

ッ

ちょっと伊吹さん！

この機械壊れてるん

じゃない！？

紗倉伊吹

そんなことないぞ、

極寒の地より来たりし

少女ジーナ

紗倉ひびき

上原彩也香

ひびきの兄・伊吹が

カラオケ店をオープン

したので、学校帰りに

遊びに来たのであった。

朱美は生徒会の用事で欠席

我が手本を見せよう。

伊吹さん

どんな歌を

歌うのかしら？

外見からして

Ｖ系とかでしょ。

桜の花の

白發中条きよし

まさかの

ムード歌謡！？

桜の花のようだ

ハラショー

１００点満点よ！

汝の道は

どこへと続く？

そろそろ帰らなくて

大丈夫？

闇の皇子が出ずる時。

世界は、光を失う。

もうすぐ日が暮れるよ。

大丈夫だよ。

ウチには、兄ちゃんの

店に寄るって

言ってあるから。

ムード歌謡を

歌ったとは思えない

ポージングだな。

まあいいや！

私も歌おうっと！

Ｂｏｏｋ

川川豊で

「イギリス橋」っと。

ぶ演歌

ドゲゲッッ！？

たったの５５点！？

５５点

巨人で例えると

松井、か。

ようし！私は

「ぶたま」の

「こんにちは

新人類」を

歌うぞ。

クーダスブリブリーストの

「ペイン腹ー」に挑戦するわ！！

なんで背番号で

例えたんスか？

やなッッ！？

５９

ロブッ！？

ロロ

ふむ．．

血肉を分けし我が妹ひびきはガルベス、

極楽の地より来たりし少女

ジーナは仁志、か．．．

だからなんで

点数と背番号を

結びつける？

カも巨人の

平口採点の

機械ね〜

結構自信あったん

だけどな〜

この機械で１０点を取った

伊吹さんってすごいのね。

．．．どれ。もう一度

歌ってみよう。

あ。兄ちゃん

変められて喜んでる。

東南西北酒場

太川だから

ことごとく外見を裏切る。

選曲だな。

私も演歌、好きだけど．．．

また１００点！

やるな兄ちゃん！

裏切りの逆十字

そして友は、静かに眠る。

意味不明

東南西北酒川

この人、

中二病じゃなければ

最強完璧の

イケメンなのになぁ．．．

そういえば、

兄ちゃん、

昔から歌が

上手かったよね？

なんかコツカ

あるの？

．．．コツと言えるか

わからぬが．．．

我が芸術を愛する

悪魔と契約したのは

１５の春だったー

そういうのは

いいから他の

コツを教えて。

他のコツ．．．

他と言っても、

喉のトレーニング

ぐらいしか

していないが．．．

ノドゥトレー

トレーニング

歌が上手くなりたい人は試してみてください！

喉には、輪状甲状筋という

筋肉があります。

輪状甲状筋

輸状甲状筋は、声帯を

動かす筋肉です。

輸状甲状筋を鍛えることで、

高い音域が出せるようになる

ー歌のレバートリーが

広がるというメリットが

あります。

それでは、輸状甲状筋の

鍛え方を紹介します。

輪状甲状筋の鍛え方

ほー

リラックス

ダンベル何キロ持てる？＠

ホー

ほー

身体に無駄な力が入らないよう

リラックスして行ってください

・変声を出す

フクロウの鳴き声のように

「ホー」と繰り返し発声します。

ホー

正しい姿勢を心がけましょう。

特に決まった回数は

ありません。

自分の体調と相談しながら、

試してみてください。

毎度のことですが、

無理は禁物です。

当然ながら、

輪状甲状筋を

鍛える「だけ」では

歌は上手くなりません。

俺の練習を

ハチノ

服式呼吸や、

実際に歌う練習にも

取り組む必要があります。

魅惑のハイト

ドじよう！！

輪状甲状筋を鍛えて、

シボイスを

ランショー

ララシモ

すごいわ！

輸状甲状筋を意識したら、

明らかに音城が

広がったわ

喉の筋肉かぁ〜

考えたことも

なかったな。

ホーナ

あ。そうだ。

今、我の店では

開店記念にこのような

企画をしている。

カラオケ

ＧＯＮＲＯＧＯＲＯＮＥＯ

いいっ、開店開会った

１００点出したら

１００ヶ月

先着１１０の

１００万円ッ！？

ハラショー！

この混迷の時代に

なんて気前のいい．．．！

兄ちゃん。毎度

お金使い過ぎだよ。

お前も大人に

なればわかる．．．

適度に金を使わないと

税金が怖いんだ．．．

ようし！

そういうことなら

私達が賞金ゲット

しちゃうもんね！

一擅千金だ！

♪

ｊタｒ

むくぎくるくん！よーよーくって

．．．

Ｃｏｌｌａｃｃｏｖｏ

Ｇｏｏｋｅｏ．ｃｏｋＰＯ

翌日

昨日は

悔しかったな〜

もう少しで１００万円

ゲットできてたぜ。

９３５まで！！

行けたのに

はしいわね。

爽流院朱爽

今日の放課後、

リベンジに行かね？

行こうだこう。

ハラショー！

なんでこの人達

中堅〜ベテラン

プロレスラーの

声真似を

してるの？

喉は適度に

労いましょう。

ええッッ！？

レンチプレス

８０話

「生徒会の会議に

出席しろ」！？

なんで私が！？

なんでって。

ひびき、Ｂ組の

学級委員でしょ。

紗倉ひびき

奕流院朱美

そういや、進級する時に

くし引きで決めたな．．．

学級委員！？？？

そうだった！

全然仕事がないから

すっかり忘れてた！！

上原彩也香

そんなわけで

会議に出席した。

ギょうぎょう

仰々

しいわッ！！！

．．．

あ、

学級委員諸君。

ーよく集まってくれたわ

お前、生徒会では

そういうキャラなの？

普通に紹介しろよ！！

会議を始める前に

我が生徒会の「中枢」を担う

幹部達を紹介するわ。

．．．．．．

うっとうしいな

そのキャラ！！

―Ｂ組学級委員

紗倉ひびき。

会長に気安くツッコものは

やめてもらおう。

．．．．．．噂は聞いているぞ

会長と同じスポーツジムに

通っていて、随分親しい

仲だそうだな？

．．．．．．私は負けない。

朱美は私の

物だッ！！

星奈ろしいの

こんな奴

同級生に

いたんだ．．．

初登場で

とんでもない

カムアウト

しやがった！！

Ｆ組の星奈だ。

朱美の右腕として

生徒会を運営している。

モス校だもんな

――断言しよう。

朱美への愛は、私の方が上だッ！！

私を巻き込まないで

くれる？

爽ましいなら

お前もジムに通えば

いいじゃん

学校から補助金

出るんだし。

ーそれはできない。

何故なら．．．

近づきすぎて

想いがバレるのが

怖いからだッッ！

とっくにバレ

とるわッッッ！

さっきから叫びっ放し

じゃねーか！

どう、ひびき。

えいみって

面白い子でしょ？

いつもこんな冗談を

言ってるのよ。

朱美：ソイツは本物だと思うぞ。

あ。えいみの紹介で

尺を使い過ぎたから、

もう一人の紹介は

また今度にするわね。

シルエットまで出したのに！？

では、次の議題に移る。

卒業式の進行について！！

ダンベル何キロ持てる？＠

マジでシルエットのまま

進行しとる．．．

ということで

意見のある人は

挙手をお願いします。

こんな風に大きく

手を挙げてね。

こんな風ですよ？

ふーん．．．朱美も真面目に

生徒会やってんだな〜

！！？

ちッッ！

違う！！

違うぞッッ！！！

コイツ、

会議中に：

．．．よく気が付いたわね

たい

☆「擬態フレンチプレス」。

筋トレして

やがるッッ！！

上腕三頭筋を

引き締める

ダンベル何キロ持てる？＠

今回紹介する

トレーニングは、

上腕三頭筋を鍛える

フレンチプレスです。

基本姿勢

上腕三頭筋（二の腕）が

「長袖」のようにブルブルして

お悩みの方も多いのでは

ないでしょうか？

背筋を伸ばす

反対の手で

肘を固定

肘から先をゆっくり上げます。

〈肘は動かさない〉

腕が伸び切る手前でストップ、

ゆっくり戻します。

これを１セット１０回、

３セット繰り返しましょう。

上腕三頭筋は、

腕の太さの

三分の二を

占めます。

上向三所の

上腕ニュース

腕を引き締めたい人は、

必ず鍛えたい部位です。

はじめのうちは

両手で行う方が

安心です。

両手を重ね、三角形をつくり

プレートを図定する

肘を伸ばす際、三頭筋の

収縮ぎゅっと潰されるイメージを

意識しましょう。

肘や肩を動かしたり、

極端な反動を

使っては

いけません。

ダンベル何キロ持てる？＠

シスを感じよう（意味不明

ンチプ

＞で三頭筋を鍛えて、

会議中とはいえ、

筋肉を疎かには

できないからね。

２０１６年、

２リットル

ベットボトルを持ち込んで

妙だとは思ったんだ。

ダンベル代わりに

するのね。

．．．．．．私に止める

ことはできない。

いいのかよ

会長が会議に集中して

ないぞ。

何故なら．．．

朱美の筋肉は、

最高にソンるからだッ！

いちいち叫ばずに

リアクション

できないの？

む。そうだ会長

筋肉といえば．．．

ああ。

「例の件」ね。

アイツはマジで

最後までシルエット

なんだ．．．

えーと．．．．．

私もまだ詳細を

聞いてないんだけど、

この度、ウチの学校が

筋肉映画の撮影ロケ地に

選ばれました。

筋肉映画！？

詳細は、

監督来日後に

改めて説明します。

わざわざ

来日して

筋肉映画を

振るの！？

監督は

どこの変態

暇人だよ！？

ハーンノルド・

ドゲゲンチョネッガー

【ｍｏｂａｃｋ

次回

撮影スタート

ハーンノルド・

ドゲゲンチョネッガー

監督・主演の筋肉の映画

パイクプレス

８１話パ

「トゥルーサイドレイズ」

ロケ地に選ばれたのは、

ひびき達の通う

皇桜女学院だった。

撮影中

関係者以外

立入禁止

見学したい！

ドゲちゃんに

会いたい！

紗倉ひびき

上原彩也香

こんなに近くにいるのに

会えないなんてッッ！

紗倉さんと

上原さんは休み？

残酷だッ！

残酷すぎる！！

今回は映画マニアの

この二人が主役です。

立花里美

ポケポケ帝国の

なる

のっぴきならない

事情とかで

早退しました。

べ

何年に寝てる！！

セキュリティー

くっ．．．．．．

もう少し．．．！

どこが「もう少し」

クソー！！

上から覗くのは

無理だったかー！！

やる前から

けどな。

結果はわかってた

なんで

イケると

思った？

と、なると

あとはー

下の小窓しか

ないのか．．．

の小窓

ここが駄目なら

もうお手上げだ．．．

！！

見えるッ！

脚が見えるッ！！

よしッ！よレッ！！

ついにきた！！！

クッ！！駄目だ

関しか見えねえッ！！

ぷめるな！

もっと姿勢を

低くすればッ！！

――以上の要因が

重なった結果、

藤田の一撃が

皇帝ヒョードルを

追い詰めるに

至ったのです。

ジーナ・ボイド

しかしながら、

全盛期のヒョードルの

凄まじさはー

奏流院朱美

彩也香とひぴき？

授業中に何

してるのかしら？

なんで野外で．．．

パイクプレス

してるの！？

川イクプレス

パイクブレスとは、

肩の筋肉（三角筋）を

鍛えるトレーニングです。

バイクブレスは、

自宅で行うことが

できる肩の

トレーニングです。

実は第２８話でも

少しだけ紹介しています。

他にも

自宅でできる

肩のトレーニングといえば、

ダンベルショルダーブレスや

レイズ系種目があります。

しかし、これらの種目は

ダンベルを持っていないと

実践できません。

淡水を入れたベッドボトル等で

代用することはできます。

そんな時こそ

バイクブレス！

今回は、より詳しく

やり方を解説して

いきます

基本姿勢はこう。

尻を上げる

手帳よりやや広く

肩指にひらく

ヒザを伸ばす

重心を上体に移動し、

ゆっくりと身体を前に倒します。

おでこが地面に

つく寸前まで

腕立て伏せの要領で

地面を押し、

元の態勢に戻ります。

肩に体重が

かかるように

まずは１０回３セットを

目標に！

ヒザや頭を地面につけてはいけません。

しっかり準備運動を行ってから

実践しましょう。

ダンベル何キロ持てる？＠

自重トレーニングでは

なかなか鍛えられない肩、

パイクプレスで

しっかり

追い込みましょう！

グゥゥゥヮヮッ！

どうだ彩也香！？

プレープ

もうちょい！

もうちょいで

見えそう！！

マチョッ？

君達なにしてるの？

！！！街雄さん？！？

街雄さん！？