ＵＲＡＳＵＮＤＡＹ

ＣｏＭＩＣＳ

ＳＡＮＤＲＯＶＩＣＨＹＡＢＡＫＯ

＆ＭＡＡＭＰＲＥＳＥＮＴＳ

な、

る

嵐はサンドロビッチ・ヤバ子

作画の

１０月１０日

Ｇｏｔｏｍｅｘｔｐａｇｅ

Ｇｏｒｏｍｅｘｔｐａｇｅ

最後、サンド「ロビッチ・ヤバ子

１０月１０日（土）／

．．．

１０

８２話：ツボ押し

８４話：ランジ

ＣＯＮＴＥＮＴＳ

８３話：サイドヒップリフト

８５話：加圧トレーニ

８７話：ＨＩＩＴ

８６話：コサックスクワット

８８．話：ファーマーズウォー

８９話：縄跳び

おまけ

９０話：ハンギングレッグレイスイに

皇桜女学院

補習小屋

ツボ押し

８２話ツ

問題児が送りこまれる

通称「離島」

紗倉ひびき

上原彩也香。

授業をサボって補習？

呆れた連中だな。

星奈えいみ

貴様等

恥ずかしくはないのか。

私の愛する朱美の友人とも

あろう者が、恥を知れ。

紗倉ひびき

上原彩也香

．．．．．お前も補習

受けてんじゃん。

テストで赤点多数のため、

補習行き

「ライラ．．

呉夜叉

始めるわよ〜

皆には、テストを

受けてもらうわ。

出題範囲は一年で

習った内容だから

簡単なはずよ。

万が一、赤点を取ったら、

死ぬよりつらい罰が

待っているわよ♥

罰が重いッッッ！！！

ワンちゃん何女の言ってるの

やだわ！軽い

ジョークじゃない。

ジョークには

聞こえなかったけど．．．

完全に目つきが

殺し屋だったな．．．

星奈は全然

動じてないな。

さすがは

生徒会副会長！

いやメッチャ

ビビってた。

やっ

．．．おまえ

ガタ

テストの科目は

この通りよ、

３０分だけ復習時間を

あげるわ。

補習

現代文古文、近く

メイン

化学、生物、プロレス

現代社会、三国法、日本史、世界史

リスニング、ビジネス英語

家庭科、美術

「他の

範囲広いなッ！！

おかしな科目が

混じってるし！！

それじゃあ３０分後に

また来るわね。

ど、どうするよ．．．？

なにから復習する？

急がないと

時間がねえぞ！

落ち着け出版の

急いては

小を仕損しる。

焦りは事態を

悪化させるだけだ。

こんな時こそ

心にゆとりを持て。

さあ。一緒に

盆踊りを踊るのだ。

お前が一番

混乱してる

じゃねえかッッ！！

？

戻ってこい！

もしかしてコイツ、

超ポンコツなんじゃ．．．？

あー！緊張するなあ！！

この緊張、どうにかしないとな。

私はなにを？

そうだ！

この間、街雄さんに

習ったアレは！？

そうだよ！

「緊張を

ほぐすツボ」か！？

思い出した

踊らなくては。

．．．

ダンベル何キロ持てる？＠

ツボは、経穴とも

呼ばれます。

ツボは全身にあり、

症状に対応するツボに

刺激を与え、体調を調節します。

緊張をほぐすツボを幾つか

紹介します。

まずは合谷

労宮

通称．．．

そして神門、内関

ストレス

血行改善

神門．．．動悸、むくみ

内閣ジェさ気

これらのツボを自分で押す時は、

親指を用いると良いでしょう。

強く押しすぎなければ、

ペンなどを使ってもＯＫ。

ツボ押しの基本は

適度な強さで５秒間

ワイン！！

５〜１０回程度繰り返じ

押してみましょう。

特に素人は、強過ぎる力で

押さないよう注意！

場合によっては逆効果に

なってしまうかも。

くぅ〜！効くぜ〜！

合谷は万能のツボって

呼ばれるくらい

いろんな症状に効果が

あるんだよな。

ふん。少しは有益な情報を

知ってるな。

ただの不良メタボでは

ないようだな。

！！

ガクガッガッ

いいから早くツボを

押せって。

これは驚いた！

精神が凪いでいく．．．！

これが、ツボの効果か！？

ギュ〜〜〜．．．

三陰交

ちなみにそこは

冷え性のツボな。

よし、冷静さを

取り戻したぞ。

喜べお前達。

？

喜ぶ？

思いついたのさ

レベル何キロ持てる？！！

テストを突破する

方法をな。

マジか！

やるじゃん

副会長！

なんだよ

その方法って！

一生懸命

勉強することだ。

．．．うん。そりゃそう

なんだけどさ．．．

普通に正論なだけに

ツッコミづらいわ：

補習終

なんとかテストに

合格できたな。

やれやれ、

ひどい目にあったぜ。

お前達、これに懲りたら

今後は勉学に励むのだぞ。

一番ギリギリで合格した

お前がよく言えたな。

けど、まあ生徒会の

イメージが変わったよ。

ガリ勉ばっかりって

わけじゃないんだな。

ちょっと親しみが

湧いたよな。

それは私とて

同じこと。

私の愛する朱美の見る目は

確かだったようだ。

ははっ、堅苦しい

言い方しちゃって。

お前達のような人種に

親しみを持つ目が来ようとはな。

どうだ？親睦を

深めるためにこの後、

カラオケても。

いや。やめておこう

歌は不得手でな。

それに今日は「海岸線を

流すと決めていたんだ。

ん？ゴーグル？

じゃあ、

また明日な。

まさかの

バイク通学！？

しかもチョッパー！

生徒会副会長

星奈ぇいみ

．．．アイツの

キャラが

掴めねえ．．．

謎多き人物である。

ハラショー！

先生！コスプレイヤーが

大集合ね！

８５話サイドヒップ

ジーナ・ボイド

先生って

呼ばないで！

立花里美

「百合亞リコ」と名乗り、

コスプレイヤーとして

活動中の女教師。

事の発端は

コスプレ専門誌の企画

「人気コスプレイヤー５０人

春の水着スペシャル」

出演者として

会場入りした里美は、

教え子のジーナと

鉢合わせしてしまったの

だった。

うううっ

準備運動

レようすぐには

この子がレイヤーアビュー

してたなんて．．．

ぶちなみにジーナの

コスプレネームは

「露西亜亭ハラショー」

まあジーナには

もともと趣味バレしてる

し、問題ないか。

あれ〜？ジーナちゃんも

撮影に来たの〜？

しかも結構

人気がある

みたいね。

ショショッ！？

めいさんじゃないの！

あいさんも参加するのね！！

坂口めい

え〜

知らなかった〜

ジーナちゃんも

レイヤーだったんだ〜

富西亜亭ハラショーよ。

なにそれウケる〜♪

超噺家～～～♥

そちらの方は

ジーナちゃんのお友達？

あ．．．！アカシ．！！

これは大ピンチやで．．．

なんとしても正体だけは

隠し通さなければ．．．！！

どうもっ！

通いおがいの

マスクマンですッ〈裏声〉

どうして急に

ザ・デストロイヤーの

マスクを被ったの？

．．．え？

もしかして、

貴方．．．

！パパパッ！！

ん．．．

バレたあああぁぁぁあぁああ

そんな

百合亞リコさんですね〜♪

やっぱり！

一緒に現場に入るのって

初めてですね〜♥。あの

あ

フッ！？

あ！いえ！

光栄です！！はいッッ！！

まあ

ジーナ！！

なんとかして。

フンッ

ラッ！ラショッ！！

そういえば、めいさん！！

知ってる！？

「ハラショー」って

名前のサッカー選手が

いるんだけど．．．

「元スウェーデン代表の

．．．．．それって

ラーションの間違いじゃない？

誤魔化し方

下手くそかッッ！！

ショッショー

そんな四方山話は

置いといて。

四方山話なんて単語が

よく出てきたわね。

ンベル何キ口持てる？ＩＯ

！！！

ショッ！そッそうだわ！！

ぁぃさん、お腹周りが

前よりもセクシーに

なったんじゃない！？

え〜♥わかっちゃった〜！！？

超光栄〜♪

撮影のオファーが

来てから〜

腹斜筋のトレーニングを

超がんばったの〜♥

ショ、ショーなんだ〜！

ナイス、ジーナさん！

めいさんの注意が

逃れかわ！！

くびれを作るトレーニングギー

綺麗なくびれに憧れる

女性は多いはずです。

しかし、

闇雲に腹筋をするだけでは

効率が悪いです。

意識して鍛えるべきは

取締筋です！

腹斜筋

それでは早速、

腹斜筋の鍛え方を

見ていきましょう。

腹斜筋の

鍛え方

反対の手は腰に当ても

あれから昨日でも１０月

Ｇｒｏ！！

本は一番お

両足をそろえて

ヒザを伸ばす

５話で紹介した

ブランクの腹斜筋

特化バージョン！

まずは３０秒キープを

イビブランク

目指しましょう！

腰の昇降を行います。

ダンベル何キロ持てる？□

サイドにプリント

サイドブランクの体勢から

１０回３セットを目標に！

目標に！

１０回３セットを

身体がふらつく

場合は、

足を前後に開いて

バランスを取りましょう。

☆上から見たの

腹筋は、

毎日トレーニングを行って

大丈夫な部位です。

ガンガン鍛えましょう。

淡痛みがひどい場合は、

無理せず休みましょう。

腹斜筋を

ガッツリ鍛えて、

グイくびれをゲットしよう！

と、いうわけで〜

頑張ってクビレを

仕上げてきたの〜♥

ショーだったのねー！！

その調子よ

もっと引き付けて！

それじゃあ撮影

始めま〜す

まずはビンで撮って

いくので。

じゃあ、めいちゃんから

お願いしま〜す。

は〜い♥

よろしくで〜す♥

今日は超くびれを

強調したい気分〜♥

切り抜けた．．．

そんなこんなで、

滞りなく、

撮影は進み、

無事終了となった。

今日は

楽しかった〜♥

最近はタレント活動中心

だったから、

久しぶりのコスプレは

新鮮だったな〜

めいさん

お仕事願いそうだもんね。

さ、さすが売れっ子は

違うわね〜

よかった．．．

最後まで正体を

隠しきれたお．．．

はあ．．．

ホッとしたら

気が抜けちゃった！！

じゃあジーナちゃん

またジムで会おうね♥

リコさんも

お疲れ様〜♥

お疲れ様！

今度腹斜筋のメニュー

教えてね！

あ！私も知りたい！

綺麗なくびれを作って

愛菜先生を悔しがらせて

やるんだ♪

。。。．．．

．．．なにしてんの

立花先生。

最初の最後に

油断した。

よーし。今日も一日お疲れさん

気をつけて帰れよー。

サルーイ！！

愛菜るみか

スキャ

女学院

８４話

こそ

「ここ

上原彩也香

こそ

な？怪しいだろ？

ここのところ、きっかり

３日に１回ああして

こそこそ帰っていくんだ。

たしかに怪しいわ

サングラスで変装まで

して．．．

あれは変装なの？

余計目立ってない？

呈桜女学

紗倉ひびき

ジーナ・ボイド

奕流院朱爽

もしかして、

彼氏でもできたの

かしら？

ないない！

彩也香に限って

それだけはない！

まさかアイツ

犯罪に手を染めてるんじゃ．．．！

きっとそうよ！

警察が介入してくる前に

私達が止めないと！

あなた達、

彩也香をなんだと

思ってるの？

レベル日持てるの！

橋の下で

なにをする気

かしら？

わ、わかった！

密輸よ！

川の底に沈めてある

イケナイ品々をこっそり

回収するんだわ！

そ、そうか！学生という身分を

隠れ蓑にしてそんな悪事を！！

多分違うと

思うわよ。

お前ら

なにしてんだ？

あ！？彩也香！？？

いつ尾行に

気づいたの。

それだけ騒げば

誰でも気づくわ。

彩也香！

今すぐ自首

しなさい！

は？

未成年だから

刑は軽いぞ！

待っ待て待て！

なにを言ってんだよ？

私はここで、

筋トレをしてる

だけだぞ。

意気トレッ！？

筋トレって．．．

なんでわざわざ

橋の下で？

怪し

うーん

説明するより

見せた方が早いな。

ほらこれ。

Ｙｏｎｔｕｂｅじゃん

これがどうした？

それでも、これまではありませんが．．．

消えろ

ダンベル何キロ持てる？□

ＹＯＮＴＵＢＥ

下郎：

最近、この筋トレ系

ヨンチューバーに

はまってるんだ。

それでも、それはそうですが．．．

いや、

筋肉界の虎

コアラ山嵐

コアラなのか虎なのが

ヤマアラシなのか

ハッキリしないわね。

でも筋肉は

素晴らしいわ♥

見てほしいのは

この動画。

コアラ叫嵐の筋肉チャンネル

今日は、ランジについて

解説したいと思います。

どういう状況だ

これは？

道」です。

用意するものは

ダンベル。

そして．．．

わざわざ除雪して

道作ったの！？

ロケ地を変えろよ！！

まず、

ダンベルを両手に

持ちます。

ダンベル何キ口持てる？皿

背筋は真っすく

丸めないように、

右足〈左足〉を大きく

諦み出し、身体を沈めます。

上体は前傾に

ならないように、

左足石足）を大きく

歌み出し、身体を沈めます。

最初は１０歩Ｘ３セットを

目標にやってみましょう。

フンシて鍛えられるのは

大腿四頭筋、ハムストリング、

大殿筋です。

スクワットだけが

脚トレじゃない！

ぜひランジも

取り入れてみて

ください！

雪に埋もれてるよ！

だからロケ地選び

間違えてるって！

動画で紹介したのは、

ランジウォークって

いうんだ。

ダンベル何キロ持てる？□

目立つとこでやるのは

恥ずかしいから、

橋の下でこっそり

やってたんだよ。

淡歩くスペースがない場合は、

右足〈左足〉！元に戻る！た足〉《．．．

元に戻る．．．の繰り返しでもＯＫ。

「３日に１回なにかしている」

っていうのは

「筋トレの日」だったのね！

大変だったぜ

ここまでダンベルを

運ぶのは．．．

１０Ｋ＊ｘ２

恥ずかしいから

サングラスで

変装してたんだ。

やっぱり変装の

つもりだったんだ．．．

しかし、なんで急に

こんなことを？

隠れてやる必要

なくね？

いや．．．

ジーナより先を行って

やろうと思ってさ。

修学旅行の時、

小春さんとスパーリングをして

手も足も出なかったろ？

あれから、弱点の

足のガードと、筋肉強化を

重点的にやってきたんだ。

宇都宮小春

淡乃話参照

なによ彩也香！

抜け駆けして

リベンジ

するつもり

だったの？

負けず

嫌いだな〜

さすが彩也香！

見事な筋肉道ね！

悪い悪い！

――話は聞かせて

もらったよ。

街雄さん！！

いつから落書きに

擬態してたの！？

水臭いじゃ

ないか上原さん！

こんな時こそ、

僕の出番でしょ！？

街雄鳴造

僕がフォームを

指導するよ！

さあ！皆でランジを

やってみよう！

最近、上原が河川敷で

こそこそしてたから

様子を見に来たけど．．．

大丈夫か？この画。

でっかくなーれ♪

でっかくなーれ♪

君の大腿

どんどん肥大♪

「海バン一丁のマッチョが

橋の下で女子高生に筋トレを

させている」という通報が

相次いだという。

ーニング

８５話加圧トレー

．．．

彩也香と二人で

ジムに行くのって

初めてじゃないかしら？

そういやそうだな。

奏流院朱美

上原彩也香

ひびきは今日もバイトか。

金欠なんだな〜

紗倉ひびき

「高校生スピーチ世界大会」な．．．

買い食いの量が

尋常じゃないもんね．．．

ジーナはメキシコに着いた

ほかしら？

ついつい忘れがちだけど

ジーナってロシア語と

日本語を話せる

バイリンガルなんだよな。

ジーナ・ボイド

ダンベル何キ口持てる？１０

学校の成績も

上位だしね。

今の時点で

帝都大学合格確実

って言われてるわ。

ぷとても賢い大学

普段のアレとの

ギャップが凄いけど、

彼女、普通に優秀

なのよ。

普段のイメージが

ヒドすぎるだろ．．．

さあ！今日は肩と

上腕二頭筋を鍛えましょう！！

珍しいね。今日は二人で

トレーニングかい？

聞いてよ街雄さん。

今、ジーナがさあ．．．

街雄四浩

ちゃん彩～．．．

ちゃん朱〜．．．

おはよ〜．．．

その声は

出入さん

出入さん！

お久しぶり

ですね！

よ！！？

は！！？

フレ

出入さんが

ぐったりしてる！

出入苦多朗

弱者

わかる？

最近、逆リバウンドで

ガリガリになっちゃって．．．

いや。いつもと

同じに見えるけど。

筋肉力が低下

しているのね。

たしかに。前より

約１．２キロ軽くなってますね。

囚われの宇宙人かよ。

なんだ筋肉力って？

もしかして、

お仕事が

忙しいとか？

ゴンビ！

最近、ゴトシが

ドゥーハードでさあ．．．

ほら？みんなのお陰で

立て続けに番組が

あたったじゃない？

いや、

「そんなわけで俺

今じゃ局内で「視聴率請負人」

なんて呼ばれてるのよ。

最初の頃は悪い気

しなかったんだけどさ。

毎日のようにとんでもない

量の案件が集まって

きちゃってさあ、

仕事を捌くのに

一杯二杯なのは、

ジムはおろか

寝る時間も確保

できなくて．．

今日は久しぶりの

休みだから

身体を動かしに

来たわけよ

見てよこの体。

せっかく筋肉がついて

きたのに

元のガリガリに逆戻りだよ。

いや．．．そんなに

かわってないよ？

よーし！今日は

思いっきり動いて

ストレス発散するぞ！

頑張りましょう

出入さん！

．．．え？

緊急生放送？

二時間後に

スタジオ入り？

．．．はい。じゃあ

向かいます．．．

Ｐｉｖ

「ア〜〜〜．．．

深いため息だな．．．

二時間かあ。移動時間を

考えたら、３０分くらいしか

トレーニングできないな。

ムジテレビって

ジムから遠いものね。

たった３０分じゃ

十分なトレーニングは

てきないわね。

いやいや、

３０分あれば

十分だよ。

３０分でできる

トレーニングがぁるの！？

はい！僕に任せて

マッスルです！

急に変な語尾になった？

短時間で

カロ月

ダンベル何キ口持てる？皿

「加圧」という

ワードを聞いたことがある人も

多いのではないでしょうか？

ニング

加圧トレーニングは、

１９６６年に日本で誕生しました。

加圧トレーニングとは、

手足を締め付けて圧をかけ、加圧、

血流を制限して行うトレーニングです。

締め付けた部位に乳酸が溜まり、

大量の成長ホルモンが分泌されます。

乳酸がたまり

成長ホルモンが分泌

また、

・血流がよくなる

・血管の弾力が増す

等のメリットがあります。

いいからで

加圧をした状態で、

普段と同じトレーニングを

行います

一ムカーリ

ーニングの一例

加圧をしている時は、

普段より軽い重量を

扱います。

シグは時に効果を実感しやすい

普段１０キロのダンベルを使って

いるなら、２キロぐらいでＯＫ。

軽い重量でも、

十分に効果を実感できるはずですよ。

縛って血流を制限

するのか～．．．

ちょっと怖いな．．．

もちろん、

自己流で行うのは

大変危険です。

必ず正しい指導の下、

行ってください。

街雄さん？

イメージ画像が

おかしくない？

ダンベル何キ口持てる？皿

加圧トレーニングは、

短い時間で行えるのもメリットの

一つです。

時間がない時は、

加圧トレーニングを選択肢に

入れてみてはいかがでしょう？

以上、

加圧トレーニングの

簡単な説明でした。

へぇー！

そんなトレーニングも

あるんだー！

もちろん、

普通のウエイト

トレーニングと

異なる点もあります。

例えば．．．

加圧では、筋肥大や筋力

よりもむしろ、筋持久力が

鍛えられますね。

筋肥央筋力

筋持久力

つまり細マッチョに

なれるってこと！？

いいねいね！俺好みじゃない！！

なんで想像図が

ブルース・リー風？

シルハーマンシムでは

より安全面に配慮して、

加圧サイクルトレーニング

「加圧・除圧を行う機械を

装着するを導入しています。

カ圧・除圧を行う機械

ダンベル何キ口持てる？１０

どうです出入さん？

早速試してみませんか？

もちろん！

ぜひお願いします！

よかったですね

出入さん！

３０分で終わるなら

仕事にも間に合うね。

すごいトレーニングだな〜

短時間で、軽い重量を使って

効果グンバツだなんて。

もっと早く

知りたかったよ〜

あ。そうだ。

一つ言い忘れていました。

加圧トレーニングは

死ぬほどキツいです。

覚悟はいいですね？

世の中も筋トレも

甘くなかった。

ちゃんデイが

燃え尽きた．．．

私達もそん

挑戦しましょう。

．．．．．．．．

イケるぞ．．．

ダンベル何キロ持てる？＠

その後、出入が企画した

世界初の加圧トレーニング

専門番組「縛ってマッスル」が

地上波で放送された

縛って

世界初！

加圧トレ

専門番組！！

だがー

あまりにエロを前面に

出し過ぎたため、苦情が殺到

会長にメッチャ怒られた。

なお、「縛ってマッスル」は

以降ネット配信となり、

好評を博したという。

街雄ご〜ん

加圧トレって

なに？

私達も

体験してみたいん

だけど。

きつかったな〜

加圧トレーニング．．．

ハラショ〜．．．

お前らも加圧

やったのか

辛いわよね〜

その分、達成感も

あるけど

街雄さんも

スパルタだよな〜

あの子達、またジムの

話をしてるわね。

立花里美

あんなに強く縛られる

なんて思わなかったよ。

しばらく跡が

消えなかったわ。

鬼畜っショ〜

８６話コサックスクワッ

．．．違うわね。

こうかしら．．．？

ジーナが壊れた。

ダンベル何その持てるの

正気に

戻れー！

紗倉ひびき

ショショー！

どうだ！？

ひびきのコブラは

きついだろう！！

上原、彩也杏

どうしたのよジーナ！？

異国で暮らすストレスが

限界に達したの！？

爽流院朱爽

ショッ！？

誤解なのよ！！

ジーナ・ボイド

実はね．．．

皆と初めて会った時のことを

覚えてる？

あの時の私は

「ステレオタイブなクール系

ロシア人キャラ」を演じて

いたわけだけど

そういえば、そんなことを

言ってたわね．．．

Ｘ１８５参照

貴方達と仲良くなって

から、すっかり

キャラクター作りを

忘れて素の自分を

出すようになって

しまったの。

ダンベル何キ口持てる？１０

そして、

ある日、気がついて

しまったのよ。

「あれ？私、没個性に

なってない？」ってね。

十分すぎるほど

個性的だと

思うけど？

アイドル志望としては

強いキャラが欲しい

ところなのよね〜

それで「色々な

パージョン」を

試していたのよ。

Ｏ初期会話の

し初期会話の一部にロシア語を使う

云詁の一部にロシア語を使う

ハラシィー

の第二期

語彙が減って

滅ってくる

ハラン

ハラふー

おめでえー

しか言えなくなる

☉第三期

ハラショー

日本語にハラショーが選んで

ハフンコ混じる

日本語に

そういえば、ジーナって

定期的にキャラが変わって

いたわね．．．

ジーナキャラ変歴史

特に第三期の頃は

よく意思疎通

できたよな、私達．．．

お前はころころキャラが

変わりすぎなんだよ。

イケナイ薬に手を出した

のかと思ったぜ。

まさか！

プッシャー〈売人〉の

知り合いなんていないわよ。

女子高生の口からプッシャー」

なんてスラングが飛び出すとは

思わなかったわ。

米俗語

とにかく！色々

キャラを試して

みたんだけど、

そろそろネタ切れ

気味なのよ。

あ．．．それなら

サンボはどうよ？

ロシアの格闘技を

やってるアイドルなんて

個性的じゃん！

駄目駄目。

興味のない人には、サンボも

柔道もブラジリアン柔術も

みんな同じに

見えちゃうみたい：

本気でアイドルを

目指す以上、

キャラの他にも個性が

必要だと思うの。

た．．．たしかに．．．

私もよくわからんし。

一般の認識なんて

そんなもんか．．．

もうこの際、

ピロシキ大好き設定を

前面に打ち出していこう

かしら？

どの層に需要が

あるんだ、それ？

たしかにロシアっぽさは

あるけどなー．．．？

コサックダンス！！？

コサックダンスよ！！

コサックダンスはどう！？

コサックダンスなら

視覚的にもインパクトが

あるし、ロシア感も

出せるじゃない。

他のアイドルと差別化もできるわ。

なるほど！

言われてみれば．．．

でも、コサックダンスって

安直過ぎない？

他と振りそうで心配だわ。

絶対彼らないから。

．．．でも、そうね！

試してみる価値は

ありそうだわ！

そうと決まれば、

早速コサックスクワットで

トレーニングよ！

コサック

スクワット？

コサックスクワットは

ちょっとマニアックな

下半身のトレーニングよ。

ダンベル何キ口持てる？１０

まずは、肩幅の倍くらいに

足を開くの

片足に重心を移動しながら、

腰を落とす。

反対の足先は

上を向くように。

反対も同様に。

なるほど

つまり伸脚と一緒ね。

大丈夫かひびき？

ひい！何度もやると

キッツいな！

うっ！！！

自重でやる場合は、

１回５分を目安に

するといいわよ。

自重の他にも

コサックスクワットには

パリエーションがあるの。

パーベルを担いで行えば

立派なウエイト

トレーニングよ。

筋肥大には

より効果的ね。

鍛えられる筋肉は、

大腿四頭筋と大殿筋。

ダンベル何キ口持てる？皿

綺麗な下半身を

作りたい人は

試してみてね。

！

うう！５分連続は

流石にきついわね。

脚と尻が

帰りそうだぜ

二人とも

まだまだ甘いわね。

燃えつきた

御覧なさい！コサック

スクワットで鍛えた

私のダンスを！

すごい！

足腰の強さは

ジーナが一番ね。

さすが本場の

コサックダンスだぜ！

淡股関節が固い人は

無理のない範囲で

行ってください

実は明日、

アイドルオーディションが

あるのよ！

ダンベル何キ口持てる？皿

私の

コサックダンスで

合格をゲットして

くるわ！

なんだ？

あの人だかり。

サキサイヤー

なにかあったの？

街雄さん。

やあ上原さん！

街雄鳴造

今ね、アイドルの

ミュージックビデオを

撮影してるんだ。

イビル！！？

出入さんがオーディションで

選んだ子達でね、

出入苦多朗

もうすぐデビューらしいよ。

ロシア出身の

コサックダンス

アイドル、

コサックガールズって

いうんだって。

．．．

彼とこがな．．．

アイドルの多様化を

身をもって実感した

ジーナだった。

８７話ＨＩＩＴ

どうした脂身！？

皆！これを

見てくれ！

紗蒼ひびき

冬期や

体温が減ってきた

体脂肪減少コンテストＰ．

一みんな、痩せよっ！〜

賞金１０万円だぞ！？

金をもらえて痩せられる

なんて一石二鳥じゃん！

お前、ホントに

痩せる気

あるのか？

あんばん

２８０ｋｃａｌ

上原彩也香

体脂肪減少コンテストに

エントリーしたい？

勿論、大歓迎だよ！！

街雄鳴造

ちょっと待て！

誰が「脂身」だ！？

反応遅っ！

コンテストの説明を

しておこう。

期間は、約四か月

〈初回測定から最終測定まで〉

期間内にどれだけ

体脂肪を落とせるか

競い合うんだ！

減少幅部門と

減少率部門それぞれで

一位を決めるから、

ある程度は公平に

なっているよ。

減少幅＝初回測定＿－最終測定

減少率＝減少幅－－初回測定

減少幅基準だけだと、

体脂肪率の高い人が

有利ですものね。

う〜ん．．．

ある程度公平と

いってもな〜

ジーナ・ボイド

これ以上体脂肪を

落とすのは

きついわよね。

私も遠慮しとくわ。

奕流院朱美

私は参加するわ！

立花里美

いたんですか先生？

紗倉さん

共同戦線といきましょう。

望むところだよ先生。

でも、優勝を譲る気は

ないからね！

早速トレッドミル

ランニングマシンで

汗を流しましょう。

痩せるぞー！

あ、ちょっと待って。

．．．いいんですか？

そのトレーニング、

本当に痩せますのもな

ここまで

怖いよ街雄さんッッ！？

なんなのそのキャラッ！？

ランニングを継続して

行うと、体内の

ＵＣＰ（脱共役たんぱく賢）の

発現量が減少していきます。

ＵＣＰ

脱共役たんぱく質

ＵＣＰは、筋肉を動かす

ＡＴＰ（アテノシンＩＩリン酸

ができる過程で

生み出されます。

ＵＣＰは、熱を作り出す

『体温を上昇させる

働きをします。

平素３６．５Ｃ

体温を

上昇させる

働き

ＵＣＰが少なければ、

平常時の体温が下がる！！

基礎代謝が低下！！

痩せにくい体になる、

というわけです。

な！？

なんでそう！！

大型が下がり

裏による

カロリー消費が

え少

有酸素運動を頻繁に

行うと、燃費の良い

身体になっていく。

燃費が良い日より少ない

エネルギーで動ける。

ということです。

つまり、カロリー消費が

少なくなってしまうんだ。

だからダイエット目的で

無闇矢艶に有酸素運動を

取り入れるのはオススメ

てきないね。

なるほどー。

意外だったなー。

マラソンの選手とか

皆痩せてるから、

てっきり走れば痩せると

思い込んでたよ。

ははは！

本職の人達は、燃費の良い

身体になって尚痩せていくほど

ハードなトレーニングを

しているからね。

僕達とは

事情がちがうよ。

．．．．．．もちろん、ママランシランナー並みに

走れば確実に体脂肪は減っていく。

けどね．．．

死ぬほどきついけど

チャレンジしてみる？

遠慮しときます〈即答〉

ははは！冗談マッスルですよ！

体脂肪を効率よく燃焼させるなら、

ＨＩＩＴがオススメです！！

ＨＩＩＴ？

冗談マッスル．．．？

エネタゴオａｎｓｔｙＴｈａｎｄｒａｌｔａｍｉｎｇ

感じてＨＩＩＴ。目本語だと

「高強度インターバル

トレーニング」ですね。

例えばこんな風に、

高強度のトレーニングと

休息を繰り返す運動です。

あ！これ知ってる！

小春さんに

教えてもらった

腹筋の割り方と同じだ！！

宇都宮小春

冗談マッスル．．．？

その通り！よく覚えていたね！

冗談マッスル．．．？

☆６話参照

激しい運動で脂肪燃焼

効果があるのは勿論

ダンベル何キ口持てる？皿

アフターバーン効果．．．

つまり、運動後も脂肪が

燃焼しやすい状態が続くんだ。

＞効果

無談素運動と有酸素運勤の

良いとこ取りなエクササイズと

言われているんだ。

高強度インターバルトレーニングは

心肺機能の強化にも効果的だよ。

高強度インターバル

トレーニングには色々な

種類、やり方があるけど、

上級者になると３０分連続で

行ったりもするね。

３０分！？

そんなの絶対に無理！！

安心してください

立花先生。

まずは初心者用

メニューから

始めましょう！

４

クランチ

２０秒

ＨＩＩＴの－

プッシュアップ

２０秒

・上体験記事では、上体を倒れたと

・上体を死ぬ息を吐く

急を吸う

ヘソを見るように

上体を起こす

１０秒休み

・反動を使わない

脱毛を上げて下げつない

３

バック

エクステンション

２０秒

１０秒休み

目線は前

１０秒休み

目線は前

！！

背を伸ばす

２）スクワット

肩甲骨を意識

尻を落と

（１）３を２セット、

つまり４分間行います。

例えば、こんなメニューは

どうでしょう？

胸、腕、腹筋、背筋

脚と全身の筋肉を鍛える

ことができますよ。

はへ〜．．．．．．

すっごいキツそう．．．

たしかにキツそうだけど、

なんとかできそうな

メニューね！

さあ！筋は急げ！

いやさ、善は急げ！

早速ＨＩＩＴに

挑戦してみましょう！！

筋は急げ．．．？

おっといけない！

大事なことを

忘れてた。

大事なこと？

筋は急げ．．．？

これだよこれ。

フロントラットスプレッド。

街雄さん？

ポージングは

義務じゃないからね？

死んだ．．．

二人ともナイスガッツ！

心に筋肉ついてるよ！

ふぃー！きっついなあ。

これを続ければ、

確実に痩せるわね！

．．．ショこが問題

なのよね〜

二人とも途中で

投げ出さずに

続けられる？

なんのおっ！

私達の意志は固いぜ！

よく言ったわ紗蒼さん！

一緒に頑張りましょう！

全身筋肉痛で

トレーニングが

できないそうです：

二人の挑戦は、

始まったばかりである。

前回までのあらすじ

紗介ひびき

マーズウォーク

ファーマ

８８話フ

立花里美

モデモテボティを

ケットするために、

体脂肪減少コンテストに

エントリーした

ひびきと里美だったが．．．

特訓３日目

既に挫折しそうに

なっていた。

先生．．．

私、もう

駄目かも．．

大丈夫．．．．．．

先生も限界

だから．．．．．．

フフフ．．．

お困りのようですな。

ご安心召されよ、

ご両人。

ジェイソン・

スゲエサム

ジェイソン！？いつから

ペックフライマシンに

疑態を！？

このジェイソンが、

お力になりますぞ！

話は聞かせて頂きましたぞ。

体脂肪減少コンテストのために

頑張っているようですな。

ボーズ園定のまま

近づいてこないで。

固まっちゃったん

だなぁ．．．

．．．御二人は

運が良いですぞ。

私が、うってつけの

「修行場所」を

紹介しますぞ。

白薔薇山大山寺

鎌倉時代より数多の

武芸者が修行に

訪れた「聖地」である。

なんつーところを

紹介してんだ

ジェイソンッッッ！？

大山寺へようこそ

いらっしゃいました。

大栄

北栄

こんな元気な南無

初めて聞いたわ。

立花里美殿と紗倉ひびき殿

てすね？

ジェイソン殿からお話は伺って

おりますぞ

ジェイソン殿も以前、当寺に

修行に訪れ、「自栄」の戒名を

賜ったのですぞ。

先生．．．この人達。

ジェイソンっぽくね？

あるいはジェイソンが

この人違っぽいのかも．．．

体脂肪減少

コンテスト！

当寺の修行を行えば

優勝間違いなし

ですぞ！

早速修行に

取り掛かりますぞ！

へー。どんな修行

なんだろ？

まずは煉獄行

燃え盛る炎の中で三日三晩

祈讀を続けてもらいますぞ。

す、すずは．．．

なにが「まず１７馬鹿野郎ッ！！」

次に行く前に死ぬわ！！

南無？火はお嬢いですかな？

それならば、三日三晩

氷水を浴びながら祈願を

続ける極楽行もありますぞ？

とりあえず三日三晩から

離れろッッ！！

．．．．．．ふむ

ならば

「あの修行」は

どうかのう？

づオォオマォ．．．

なんで擬態してんの

住職！！？ジェイソンに

それ教えたの

アンタかッッッ！？

．．．

あの修行？

私らにもできそうな

修行なんすか？

廊木に擬態していた住職

栄栄（１０５歳

熱いとか寒いは

ちょっと．．．ねえ？

安心しなさいプヨポヨガールズ

お望み通り、熱くも寒くもない修行じゃ。

ちょっと待て、なんだ。

プヨボヨガールズって。

どれ．．．ワシが手本を見せて

進ぜよう．．．．．．

じょ．．．

無理しないで住職ッッ！！

南無が本当に南燕になっちゃう！！

ヒュー．．．

ヒュー

実演しなくていいから

なにをやるのか教えてよ。

ーー．．．！！

息も絶え絶えじゃねーかッ！！

止めて大正解だったよッッ！！

大山寺のオススメ

直訳すると「農夫歩き

「一体どんなトレーニング

なのでしょうか？

用意するものは

適度な重さのダンベルニつ。

アームカールなどの種目より

重めでも大丈夫です。

ダンベルを両手に持った状態で

直立します。

背中や腰は曲げないこと

ダンベルがない場合は

買い物袋などでも

代用できます。

なるべく重さを

均等にしてください。

脇は閉じる

姿勢を崩さないよう注意しながら

歩きます。

ダンベルが持てなくなるまて歩くメ２セットから

始めましょう。

ダンベル何キ口持てる？皿

ランダウーク

下半身を鍛えるランジとの最大の違いは歩幅です。大きく踏み出すランジに対して、

ファーマーズウォークは身体が上下プレないよう小刻みに歩きます。

ファーマーズウォーク

怪我には要注意！

前腕

こういうわけで、

他権筋

．．．

実践するにあたって

注意点も少ないので、

誰でも簡単に

始められますね。

ファーマーズウォークでは、

僧帽筋、背筋、前腕筋、腹筋

大殿筋、大胆四頭筋．．．など

全身の筋肉を鍛える

ことができます。

背中

大殿筋

腹筋

大腿匹弧筋

長時間行えば、有酸楽運動にもなり、

心肺機能の強化も期待できます。

ファーマーズウォークも寺も

関係ないホージングやめろッッ！！

短時間で全身を鍛えたい貴方に

ファーマーズヴォークがオススメです。

ＴＥＭＰＬ

ＤＡＩＳＥＮ

ほれほれ！

ハッスルマッスン

ですぞ！

南無ですぞーッ！

ひいいぃー！！

まがブルブルしてきたーー！！！

ファーマーズ

ウォーク．．．！

こんな

トレーニングも

あったのね．．．

仕上がっとるぞい

仕上がっとるぞい。

たしかに

効きそうでは

あるけど！！

ハッシュルマッジュルじゃ。

．．．お寺に来た

意味あった？

翌日

ひびき達、

今日はお寺から

通学するそうよ。

一泊二日のブチ修行か、

お手軽でいいわね。

今度私達も行ってみる？

爽流院朱美

ちょっと

気になる

よなー。

ジーナ・ボイド

上原彩也香

それ

ショッ？

噂の二人が

やってきたわ。

皆様ッおはようですぞ！

今日も一日

ハッスルマッスーですぞ！！

ジェイソンに

なっとる！

悪い悪い。

実はムキムキバツバツ

てさぁ．．．．．．

元に戻らなく

なっちゃって．．．

ジェイソンっぽい人達と

修行してたらノリが

染まっちゃった

ですェ．．．染まっちゃった

のよ．．．

たった一日なのに

恐ろしい感染力．．．！

やっぱり私

絶対行かね〜．．．

そ、それで修行は

どうだった？

体脂肪燃焼の

彼に立ったの？

勿論です？．．．だぜ！

ね、先生？

朝から晩までトレーニング

三昧よ。

今、全身バキバキ

です！．．なのよ．．．

おかわり自由で、

それじゃ

つい食べ過ぎちゃったぞ

のよね．．．．．．．

ただ、お寺の料理が物凄く

美味しくて．．．

一日動いた

エネルギーの分を

うっかり摂取して

しまいましたぞ！

いや〜うっかり

マッスルでしたぞ♪

これでは

プラマイゼロ

ですな、ひびき殿。

．．．ジェイソン化

してる分

マイナスだろ．．．

次回

体脂肪減少コンテスト

完結編

月日は流れ、

体脂肪減少コンテスト

結果発表の日。

本脂肪減少コンテー

８９話縄跳び

ビーチで

表彰式をするって

お洒落ね！

シルバーマンジムは

いろんなイベントが

あって飽きないわ。

なあ～？

イケメン探しに行こう？

ジーナ・ボイド

爽流院朱爽

上原彩也香

いたわね貴方達。

先生。いよいよ

結果発表ね

応援してるわ。

立花里美

．．．．．それがね．．．

．．．っと、言うわけで

ぎっくり腰で途中リタイア

しちゃったのよ。

何故ろくブル風

リアクションを．．．？

．．．

ま

マッチョになりたい

貴兄に朗報！！

プロテイン

焼きそば

売ってるよ！！

クレンドソフィス

夏だッッ！！

脂肪燃焼だッッ！！

筋力アップに

クレアチンアイス！！

ムキンムキシに

冷えてますッッ！！

カルニチン配合

かき氷を食べるんだッッ！！

屋台が沢山！

お祭りみたいだわ。

ことごとく

サプリメント配合

なのが流石ね。

これより

シルバーマンジム

主催、

ダンベル何キ口持てる？皿

体脂肪

滅少コンテスト

結果発表来

表彰式を行います。

司会は私、

ジェイソン・スゲエサム。

製旺忠豚

そして僕、

同じく拙者、

街雄鳴造。

３人合わせて

体脂肪６％トリオで

お送りします！！

勢いだけは無駄にあるけど

司会３人もいる？

それでは、十位入賞者から

カウントダウンで呼び込んで

いきます

ああっ

はたして、栄冠は

誰の手に！？

．．．

それではスタートです！

まずは、第十位ッ入場！！

ダンベル何キ口持てる？』

第八位ッッ！！

続いて第九位ッ！！

さすが入賞者！

仕上がってるわね！

上位はもっと凄いのか！？

第七位ッ！！

六位ッ！！

五位ッ！！

四位ッ！！

紹介も擬音も雑だな。

そして

第二位ッ！！

お待たせしました

いよいよベスト３の

発表です。

第三位ッ！！

いよいよ

一位の発表よ！

．．．

ついにこの瞬間が

やってまいりました。

第３７７回

シルバーマンジム主催

体脂肪減少コンテスト

ジルキ部門一代は．．．

そんなに由緒ある

大会だったの？

えーっ、ま、まーまーす

坂口めいさんですッッ！！！

しかも、

残念だったわね

ひびき。

悔しいいぃいいいッ！！

あれだけ頑張った

のにいいいぃぃいいッッ！！！

紗倉ひびき

色々なトレーニングを

頑張っていたものね。

家は

ひびきは

こんなトレーニングも

やっていました．．．

使用するローブは

「トレーニング用」

がお勧め。

トレーニング

・用意する物

縄跳び一組

通常の物より

重く、有酸素

運動や筋トレに

向いています。

基本姿勢

まずは、普通に読んでみましょう。

・力を抜いて

実に跳ぶ

体がフレないように

青筋を伸ばし、自然体で立ちます。

バタつかない

一定のリブ

慣れてきたら、

二重跳び。

腿上げ跳びなどを

続り交ぜれば

飽きずにトレーニングを

維持できます。

１７０ｋｃａｌ

淡音通に跳ぶだけでも

効果はあります。苦手な人は

無理に試す必要はありません。

細部が１００１１２０一分を

３０分行なった場合の

消費カロリーは３８０ｃｋ。

野外や体育館など

広いスペースで

軽めのジョギングを

３０分やった場合の

約二倍のカロリー消費です。

淡数値はひびきの場合

狭い場所では危険なので、

進蔽物のない場所を選んで

実践しましょう。

縄跳びがあれば

なんでもできる。

ぐジャンプ＆脂肪燃焼！

たの

海の家

ＫＡＲＯ

めいさん

優勝おめでとう。

超感謝で〜すっ。

ござざ～

ですぞ〜

くそ〜．．．イケると思った

のにな〜

今回は出場者の

レベルが高かった

みたいよ。

最後の追い込みで

細跳びを毎日やったのに．．．

始めるのが遅かったか〜

惜しかったね紗倉さん

減少幅部門は第十二位、

もう少しで入賞できたのに。

街雄さん。

一位以外は、

等しくＬＯＳＥＲ

なんだよ．．．

アスリートみたいな

こと言ってる。

ＬＯＳＥＲだけ

流戦なのが

なんか腹立つな。

．．．

大丈夫。

これまでやってきた

トレーニングは、

君の努力に応えて

くれているよ。

頑張る君は美しい．．．

ダンベル何キ口持てる？１０

今は道半ばでも、いつかきらと

筋肉の神々は君をマッチョに

してくれるさ．．．

でも、

体型が変わるまで

食べるのはやめようね．．．

少しずつだが、確実に

成長しているひびきだった。

〈食欲も成長した〉

秋べてかびき

いい汗かいた〜

シャワー浴びて

寝ようっと。

翌日

最近寝不足なのよ．．．

悩みでもあるのか？

それが．．．

毎晩必ず

「飛び跳ねる肉団子の

悪夢」を見るのよね．．．

こわっ！

なんだよその夢．．．

なんか原因が

あるんじゃないの？

ここがジーナの

叔父さんの会社ね。

９０話ハンギングレッグして、

ショーなのよ！

叔父さんはここの

副社長なの

たしか

元格闘家なんだっけ？

多才な人や〜

異国の地で

頑張ってるな〜

ジーナ・ボイド

偉い人なのね〜

奕流院朱爽

上原彩也香

紗倉ひびき

皇桜女学院

二年生による

職場体験

ひびき道は

ジーナのお父が

副社長を務める

ＳＨ冷凍へ

やってきた。

いらっしゃい、

ジーナの叔父の

イワン・カラエフです。

ジーナから皆の話は

聞いているよ。

仲良くしてくれて

ありがとう。

ジーナの叔父さん

イワン：カラエフ

．．．？

妙だな．．．？

ジーナの

叔父さんなのに

「ハラショー！」って

言わないぞ？

コサックダンスも

踊らないし、ビロシキも

食べないわね

ひょっとして

偽物なんじゃね？

なにを言ってるのかな

君達は。

君達ロシアを

なんだと思ってるの？

そんなステレオタイプなロシア人

本国にもいないからね？

そうなの？

でも、今まさに

ピロシキを食べながら、

コサックダンスを

踊ってますけど．．．

フあイむ

どうしたジーナ！？

ジーナ．．．

しばらく会わないうちに

なにがあった？

米ロシア語で会話中

甘いわね叔父さん

先手必勝ハラショー

なのよ。

いやなに言ってるのお前、

無駄に語呂が

良くて

腹が立つな。

ウチ

ＳＨ冷凍は、食品を

扱うロジスティック

物流〕の会社なんだ。

ダンベル何キ口持てる？皿

社員は俺を含めて

３人しかいない

小さな会社だけどね。

この肖像画を見て。

今日は留守にしてるけど、

上が社長で、俺の隣が

もう一人の副社長だよ。

ああ。やっぱりこの人

ジーナの叔父さんだ。

なんで全員マッチなんだよ。

あら？

ハラショーさん、

あれって

もしかして．．．？

ああ。気になるかい？

ちょっと待って、今

「ハラショーさん」

って言った？

チンニングスタンドだよ。

うちの会社は

皆体育会系だから。

コサックダンスを

踊るのも体力が

要るしね。

休憩時間に筋トレを

することもあるんだ。

なるほどー

これでも元キックボクサーだからね、

身体が鈍らないように

努力してるのさ。

よし。そろそろ

コサックダンスから

離れようか。

スタンドを使えば

チンニング（懸垂）以外にも

トレーニングができるよ。

例えば腹筋。

ハンギング

レッグレイズ

ハンギングレッグレイズは

鉄棒でもできるぞ。

基本姿勢

スタンド（鉄橋）に

ぶら下がります。

肩幅くらい

必要以上に体に

力を入れないこと。

様から見た図

周囲に気を配って試してみよう。

周囲に気を配って

試してみよう。

両足を揃え、息を吐きながら、

９０度前後まで上げていきます。

（足は伸ばしたまま）

ＸＸトップポジションで

静止すると

より効果があります。

横から見た回目の

息を吸いながら

ゆっくりと足を戻します。

１０〜２０回、

２〜３セットを

目標に挑戦して

みましょう。

反動を使うと

効果半減なのでＮＧ。

体がブレないよう

意識しましょう。

当然、落下にも

注意です。

拡力が限界に

なったら、無理せず

トレーニングを

中断しましょう。

ハンギングレッグレイズは、特に上筋下部に

強烈な刺激を与えられます。

ぜひ試してみてください！

ほっ。

それっ。

ハラショッ。

ひいいいぃ〜

ってなんで

いい場かいたー

待て待て、

一人おかしなのが

混じってたぞ。

大丈夫、大丈天、

落ち込むことないよ。

ねえイワン叔父さん、

この辺で美味いランチのお店

知ってる？

ぜんぜん落ち込んで

なかったね。

ダンベル何キ口持てる？』

ハンキングレックレイズには

簡易版もある。

お！これなら

なんとか．．．！

通常の足上げができない

場合は

足を伸ばさず、膝を抱える。

動作で試してみて。

さすが叔父さん！

ハラショーだわ！

．．．その「ハラショー」は

どういう意味なんだ！！

「元アスリートだけあって

指導法がわかりやすくて

素晴らしい」って言ってるよ。

おかしいよね？

なんで俺の方が

通訳されてるの？

翌日

イワン叔父さん

良い人だったな

楽しい職業体験

だったわね〜

ほとんど筋トレしか

しなかったけどな。

ジーナ。叔父さんに

会ったら改めてお礼を

言っといてよ。

ハラショー。

承ったわ。

ダンベル何キ口持てる？皿

街雄鳴造

やあ皆

学校帰りかい？

ジムに通ってるって

ココのことだったのか。

イワン叔父さん！

叔父さんもジムに

入るの？

いや、会員に

なるわけじゃないよ。

「仕事が忙しくてな．．．

今日はビジター利用され

ジーナさんの

身内の方でしたが、

姪がお世話に

なってます。

はじめまして。

トレーナーの

街雄鳴造です。

よろしくお願いします

．．．．．．．．ます．．

．．．．．．？マス．．．．

キストマスモン！

オレッ！！！

これが普通の

反応です。

一ダンベル何キ口持てる？皿・完

ああ．．．おじさん！！

ジーナが悪い

ジーナちゃんの叔父さん

なんですか〜？

超ビロシキ〜♥

ジーナから

聞いてるっすよ。

坂口めい

上原ナナ

ロシアでは

吹雪の中、筋トレしたり

するんでしょ。

如何ですかな？

私のコサックは。

ジェイソン・スゲエサム

豊田忠勝

拙者も負けないでござる！！

ジーナ．．．

ロシアのイメージが

えらいことになってるぞ。

ラショー！

ジーナは

頭がいいんだよ。

意外にも

冷静に考えれば

当然だろ。

日本語とロシア語を

話せるバイリンガルだし、

もともとロシアの

進学校に通ってた

みたいだし、

それに運動神経も

いいし、外見も

悪くないし．．

あれ？もしかして

ジーナって

めっちゃ凄い奴じゃね？

面白外国人枠に収まり、

ポテンシャルを

無駄にしている人。

その後

どうかこのことは

ご内容にー！！

え〜夕ダというわけには

いかないかも〜♥

世の中って〜

超ギブアンドテイク

だし〜♥

なーんてね♥

冗談冗談♥

．．．．．．．覚悟はできてるわ。

○でもｘｘでも

〈□でも§％でも

なんでも命じてちょうだい。

：：：！！超エログロ

バイオレンス〜♥

決して誰にも話すまいと

固く心に誓った。

よかった

昨日は大変だったなー。

通報でかけつけた

警察隊に囲まれて．．．

誤解ですよ。

実は、マチョマチヨ

ナルナル〜

なんだ誤解でしたか

それはよかった。

よくねえだろ。

オーディション

こうなったらピロシキ

大好きアイドル路線で

行くしかないわ！

早食いで

審査員に

アピールよ！

わっちゃうにし

ぬじ

．．．

．．．

ランニング

心肺機能を鍛える目的なら、

ランニングもオススメだよ。

街雄さんも一緒に

走ってくれるの！？

最初は無理のないペースで

少しずつ身体を慣らして

いこう。

ごめんこめん！

思わずバンブアップ

しちゃった！

あるよね〜

そういう時って。

ないよ？

擬態

ペックファイ

最近、達成感が

ないんだよな〜

おまけ漫画

「悪態でパワ

筋トレをしても

「やりきった」って

感じがしなくてさ〜

そういう時って

あるわよね。

ハラショッショ。

あと１回できそうって

ところで潰れちゃったり、

ギリギリイケそうな重さが

上がらなかったりさ、

すげー悔しいよなぁ。

それまさに

超あるあるかも〜！

なんか最後の一押しがあれば

クリアできそうな気が

するのよね〜

良い方法がありますよ！

その方法とは、

「汚い言葉を

叫ぶんです」

狩り言葉を

これはイギリスの

キール大学で行われた実験なんです。

被験者を、汚い言葉を使う

悪態をつくフループと

使わないグループに分けて

トレーニングを行いました。

思

その結果、

悪態をついたグループの方が、

良い成績を残したのです。

マジかよ！？

言葉だけで

差が出るのか！？

えっ！？お前．．．

上がった！

今まで１回も

てきなかったのに！

効果抜群だな！

ショー！

悪口のセンスが．．．

すごーい！

めいも試して

みよ〜っと♥

人の多い場所で

やるのは憚られる

のか欠点ね

パワーアップする理由が

解明されていませんが、

悪口を言うことで

交感神経が刺激されるという

動かあります。

いや〜いいこと

聞いたよ！

流石は街雄さん！

トレーニングで壁を感じた時、

試してみる価値はありですね！！

って誰だよお前ッッッ！！

よお前ッッッ！！

おしまい

原作

ぽちぽち筋トレを再開しました。

マッスルメモリ一に期待しつつ、

サンドロビッチ。ヤバコ

無理なく頑張ろうと思います。

作画

．．．Ａ．

ＭＡＡＭです。ついに１０巻目です！

今回も様々なトレーニングと

豆知識を、ひびき達と一緒に

楽しく学んでもらえたら幸いです！

表紙カバー折り返し

裏表紙カバー折り返し

原作ノサンドロビッチ・ヤバヨ

担当編集担当保集小林翔

作画／ＭＡＡＭ

デザイン志村泰央

本体表紙

本体裏表紙

先生は、

「そのトレーニング、

本当に痩せますか？

体脂肪減少コンテストに、

エントリーしたひびきと里美。

でも、ただのランニングでは

痩せにくいと街雄に指摘され．．．！！

外に出なくても痩せられる

おうちでもチャレンジ可能な

トレーニングてんこ盛り！！

カバー裏表紙

．．．

裏少年サンデーコミックス

ダンベル何キロ持てる？＠

２０２０年８月１７日初版第１刷発行

ＩＳＢＮ９７８ー４－－０９－８５０２１９－６

著

発行者

印刷所

サンドロビッチ・ヤバ子

．．．

ＣＳａｎｄｏｖｉｃｈＹａｈａｋｏ

ＮＩＡＡＭ．２０２０

連載担当／小林翔ッ仁

是級仁コンバカ平行本編集責任ノ宮坂保志ツ石上

単行本編集／小林♪本日黒石香（アイブログクション）

「美サンデー」２０１９年９月３０日配信分〜２０２０年１月２９日配信分掲載作品

例えば、それでも

図書印刷株式会社

発行所

電子的複製も認められておりません。

．．．（〒１０１－８００）東京都千代田区一ツ橋二の三の

編集６３（３２３０）４７０２

「東京ＯＳ（５２８１）３５５６

ＴＥＬ

●選本には十分注意しておりますが、印刷、製本なと製法上の不備がございましたら「副作局コール

センター」「フリーダイヤル２０１５年６月２６日にご連絡ください。

〈電話受付は、上・日祝休日を除く９：３０〜７／３０／

●本当の一部または全部を無断でも、転職、複数にコピー人、スキャン、デジタル化、上演、友達

等をすることは、著作権法上での例外を除き禁じられています。代行業者等の第三者による本書の

株式小学館会社から

株式会社小学館

行われ

ダンベル何キロ持てる？！！

ダイエット書

皆さんがございますので、お客様に対しておりませんが、ご紹介させていただください。おそらくお願いします。そしてもらったのですが、それ以前、私は自分の場合は、

◎サンドロビッチＷｒｘｉｌｉｗｓいや、そんなことは．．．ヤバ子・ＭＣＡＮＥノイ小学館

電子書籍制作会社株式会社昭和ブライト

〒１０１－８００１東京都千代田区ーツ橋２・３－１

Ｘ収録されている作品は、執筆された当時の状況や年代を考慮の上、

初回掲載時の表現のまま掲載されております。ご了承ください。